ronnystritzke
Well-Known Member
- Registriert
- 15. Dezember 2020
- Beiträge
- 1.272
17.07.2024 16 Wochen Training - Woche 3 - Mittwoch 03:16 - 04:29Uhr 1h13min
Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16kg; 3. 12x16,25kg +0,25kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x71kg; 3. 6x87kg; 4. 6x93,5kg; 5. 6x97; 6. 4x102kg; 7. 8x87kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14kg; 2. 10x16,5kg; 3. 10x17,5kg +1kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13kg; 2. 10x13,75kg; 3. 8x14,25kg; 4. 6x15kg; 5. 6x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x11kg; 2. 10x16kg; 3. 8x18,5kg; 4. 6x19,5kg; 5. 6x21kg +1,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min10sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2024
Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten
Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 268kcal +8kcal im Vergleich zum 10.07.2024
Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16kg; 3. 12x16,25kg +0,25kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x71kg; 3. 6x87kg; 4. 6x93,5kg; 5. 6x97; 6. 4x102kg; 7. 8x87kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14kg; 2. 10x16,5kg; 3. 10x17,5kg +1kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13kg; 2. 10x13,75kg; 3. 8x14,25kg; 4. 6x15kg; 5. 6x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x11kg; 2. 10x16kg; 3. 8x18,5kg; 4. 6x19,5kg; 5. 6x21kg +1,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min10sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2024
Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten
Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate
Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 268kcal +8kcal im Vergleich zum 10.07.2024