Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

17.07.2024 16 Wochen Training - Woche 3 - Mittwoch 03:16 - 04:29Uhr 1h13min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16kg; 3. 12x16,25kg +0,25kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x71kg; 3. 6x87kg; 4. 6x93,5kg; 5. 6x97; 6. 4x102kg; 7. 8x87kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14kg; 2. 10x16,5kg; 3. 10x17,5kg +1kg im Vergleich zum 10.07.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13kg; 2. 10x13,75kg; 3. 8x14,25kg; 4. 6x15kg; 5. 6x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x11kg; 2. 10x16kg; 3. 8x18,5kg; 4. 6x19,5kg; 5. 6x21kg +1,5kg im Vergleich zum 10.07.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min10sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 268kcal +8kcal im Vergleich zum 10.07.2024

 

[guut]

Wo hast Du den Schmerz denn genau am rechten Arm?
Nach welcher Übung hattest Du das nochmal zuerst bemerkt?
Wie läuft es abgesehen von dem Arm so?
Wie steht es mit dem unteren Rücken?
Fühlt sich der untere Rücken direkt besser an, nachdem du die Bauchübungen machst?

 

[ronnystritzke]

Wo hast Du den Schmerz denn genau am rechten Arm?
Nach welcher Übung hattest Du das nochmal zuerst bemerkt?
Wie läuft es abgesehen von dem Arm so?
Wie steht es mit dem unteren Rücken?
Fühlt sich der untere Rücken direkt besser an, nachdem du die Bauchübungen machst?

Morgen, Schmerzen sind nach dem ersten LH Trizepsstrecken auf der Bank aufgetreten, vermutlich zu viel Gewicht und zu tief herunter gegangen, diese sind stechend im Oberarm/Gelenk Schulter-Arm wenn man das so beschreiben kann. Bekomme den Arm nicht nach hinten über den Kopf, schmerzt auch schon wenn man die LH beim Kniebeugen vom Rack auf die Schultern legt und dann diese umgreift ....

Muss ich durch, ab Montag Abend geht es für 10 Tage nach Italien zum Gardasee (2x bezahlt dank FTI )in ein Kinder Resort, natürlich mit Fitnessstudio, mal sehen was ich von dem Plan umsetzen kann, wenn nicht geht es dann danach wieder weiter und ich mach zwischendurch die Übungen, die sich dort ausführen lassen...

Ansonsten läuft es sehr gut, meiner Meinung nach, Kniebeugen und Bankdrücken bin ich gespannt ob ich den 16 Wochen Zyklus durchziehen kann, abhängig vom Gewicht und den Wiederholungen bereits ganz schön kräftezehrend.

Unterer Rücken, Gott sei dank, erst einmal unauffällig, hoffe das bleibt so. Komischerweise merkt man diesen beim Bauchcrunch am Seilzug...

Mit freundlichen Grüßen und danke für das Interesse

Ronny

 

[guut]

Ah, okay. Also ist das Problem an der Schulter, nicht am Arm.
Dachte Du hast Dir am Ellenbogen Ansatz (Trizepssehne) was verletzt.
Wird so sein wie Du sagst, nicht mal zu viel Gewicht, sondern mit Nachdruck in eine Position reingezwungen, die für deine Arm/Schulterbeweglichkeit eigentlich nicht drin gewesen wäre.
Lass diese Bewegung dann erstmal weg, und mach da auch gar nicht so viel dran rum.
Das geht auch wieder weg.

Sobald die Schmerzen bei der Bewegung weniger geworden sind, mach bitte täglich Abends vorm Schlafengehen oder wann es Dir passt 30 Shoulder Dislocations.
Kann man gut mit einem Handtuch beispielsweise machen.
Einfach an den entgegenliegensten Seiten erstmal halten und mit komplett ausgetreckten Armen, das handtuch von den Oberschenkeln, über den Kopf ziehen, bis runter hinter den Rücken, Richtung Gesäß (und wieder zurück).
Das sollte das Problem mit der Beweglichkeit relativ zügog beheben.

Wenn die Dislocations im breiten Griff irgendwann sehr locker flockig gehen, kannst den Griff immer einen kleinen Tick enger nehmen.

 

[ronnystritzke]

danke, hab mal eben geguckt, das geht aktuell nicht, da muss ich noch warten

 

[guut]

Deshalb sagte Ich, sobald es geht. Dachte Mir das es jetzt nicht geht
Würde auch wie gesagt diese ganze Bewegung erstmal weg lassen, die so schmerzt.
Auch nicht im Alltag immer mal "testen", und die Bewegung machen. Das Triggert nur immer wieder den Schmerz.
Gerne mal versuchen zu Dehnen, oder mit nem Tennisball/Lacrosse Ball die Stelle zu "massieren".
Danach dann aber auch Ruhen lassen und nicht zu viel mit machen.
Das geht dann schon wieder weg.
Und sobald es geht, die Dislocations machen und ab dann zur täglichen Gewohnheit werden lassen

 

[ronnystritzke]

19.07.2024 16 Wochen Training - Woche 3 - Freitag 02:48 - 03:43Uhr 55min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x29,5kg; 3. 5x42kg; 4. 5x42kg; 5. 5x42kg; 6. 5x42kg; 7. 5x42kg +1kg im Vergleich zum 12.07.2024
Bankdrücken: 1. 10x36,5kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 6x64,5kg; 5. 6x67kg; 6. 4x71kg; 7. 8x 61kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 32,5kg; 2. 8x33kg; 3. 8x33kg; 4. 8x33kg; 5. 8x33kg +0,5kg im Vergleich zum 12.07.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 12.07.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x15kg +/-0kg im Vergleich zum 12.07.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -24kcal im Vergleich zum 12.07.2024

 

[ronnystritzke]

22.07.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Montag 03:52 - 04:36Uhr 43min

Langhantel Umsetzen: 1. 10x 11kg; 2. 10x33,5kg; 3. 5x43,5kg; 4. 5x43,5kg; 5. 5x43,5kg; 6. 5x43,5kg; 7. 5x43,5kg +1,5kg im Vergleich zum 15.07.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x24,5kg; 3. 8x29,5kg; 4. 5x32kg +1kg im Vergleich zum 15.07.2024
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 22,5kg; 2. 8x23kg; 3. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg; 4. 10x20kg; 5. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 15.07.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 72kg +2,5kg im Vergleich zum 15.07.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 196kcal +22kcal im Vergleich zum 15.07.2024

 

[ronnystritzke]

23.07.2024 Urlaubstraining 15:39 - 16:22Uhr 43min

Beinbeuger, sitzend 3x10: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg
Beinstrecker, sitzend 3x10: 1. 10x15kg; 2. 10x20kg; 3. 10x25kg
Beinpresse, 3x10: 1. 10x70kg; 2. 10x85kg; 3. 10x100kg
Shoulder Press, 3x10: 1. 10x15kg; 2. 10x20kg; 3. 10x25kg
Chest Press, 3x10kg: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Pectoral Maschine, 3x10kg: 1. 10x25kg 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
Bizeps Curls Maschine, 3x10: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg




Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 152kcal

 

[ronnystritzke]

24.07.2024 Joggen 9km 03:44 - 04:33uhr 42min

 

[guut]

Ich dachte Du hast Urlaub. Da gehst Du sogar noch Joggen?
Bzw. Du bist doch im Aufbau, und willst nicht gerade abnehmen oder?

 

[ronnystritzke]

Ich dachte Du hast Urlaub. Da gehst Du sogar noch Joggen?
Bzw. Du bist doch im Aufbau, und willst nicht gerade abnehmen oder?

du weißt doch das man im Urlaub auch gern mal ein wenig mehr isstaußerdem mach ich sonst an Trainingsfreien Tagen ja auch Cardio wie joggen oder Ergometer…

 

[guut]

Hmm, gerade das würde Dir aber vielleicht mal gut tun.
Mal weniger machen, dafür aber zielgerichtet das Training nach progressivem Overload Prinzip (wie Du es ja aktuell machst, mit fest vorgeschriebener Progression), und mehr essen.

 

[ronnystritzke]

24.07.2024 Joggen 9km 04:21 - 04:53uhr 32min


Da wir heute einen Tagesausflug zu einem
Wasserfall geplant haben, ist nicht sicher ob ich es noch ins Fitnessstudio schaffe, daher vorsichtshalber ne kleine Runde absolviert

@guut mit dem mehr essen ist relativ „nervig“…Da ich anscheinend Probleme mit der Bauchspeicheldrüse habe (Pangreas Insoffizienz), also das das aufgenommene Fett nicht verarbeitet werden kann (Zusätzliche Einnahme von Enzymen bringt kein Erfolg, Ernährungsberatung ohne Erfolg; US, CT, MRT und Atemtest alles ohne Erfolg, freut man sich nicht wirklich auf das Essen, eher Angst vor den Auswirkungen wie Bauchschmerzen und Stullgang/Blähungen, muss man aufpassen was man isst.
Gestern auch wieder extreme schmerzen was sich bis heute morgen reinzieht

 

[guut]

Uff.. das hört sich nun wirklich nicht gut an. Und natürlich auch gerade hinsichtlich krafttraining und Zunahme von Muskelmasse so gar nicht zuträglich wenn man nicht ausreichend Essen kann.
Aber geht es da wirklich nur um Fett, oder generell?
Ansonsten kannst Du ja schauen möglichst fett wegzulassen, und dafür Kohlenhydrate hochzuschrauben?

 

[Avive2]

Hat man bei dir eine endokrine Pankreasinsuffizienz diagnostiziert oder besteht nur V.a. (Verdacht auf)?

Was Ernährung angeht, wird halt empfohlen den Fettanteil stark zu reduzieren, 5 bis 6 Mahlzeiten, eher kohlenhydratreich zu sich zu nehmen.

Inwiefern brachte die Einnahme von Enzymen keinen Erfolg?
Verbesserten sich die Beschwerden gar nicht, oder zumindest ein bisschen?

Hm, das macht sicher einen Teil aus. Und kann auch zu Angst vor Essensaufnahme führen, wenn damit Schnerzen einher gehen. Bisher sah es eher so aus, dass du Angst vor den Kalorien hast weil du nicht wieder so wie früher übergewichtig werden möchtest. Was ich nun auch etwas widersprüchlich finde...

Achtest du denn auf den Fettanteil in deiner Ernährung, dass du diesen so weit es geht reduzierst?

 

[ronnystritzke]

Uff.. das hört sich nun wirklich nicht gut an. Und natürlich auch gerade hinsichtlich krafttraining und Zunahme von Muskelmasse so gar nicht zuträglich wenn man nicht ausreichend Essen kann.
Aber geht es da wirklich nur um Fett, oder generell?
Ansonsten kannst Du ja schauen möglichst fett wegzulassen, und dafür Kohlenhydrate hochzuschrauben?

Führe über Fatsecret ja Ernährungstagebuch, da bin ich meist so zwischen 30-40gr Fett am Tag, relativ wenig. Komischerweise ist es unter der Woche bzw wenn ich mein Essen komplett alleine vorbereiten vollkommen ok… allerdings wenn ich fertig Zeugs oder auswärts esse, gibt es Probleme auch wenn man drauf achtet was man isst…Vermute bald das es viell gar nicht am Fett, sondern an irgendwelchen Konservierungsstoffen liegt…selbst Chickendöner macht schon Probleme, mal als Beispiel…

 

[ronnystritzke]

Hat man bei dir eine endokrine Pankreasinsuffizienz diagnostiziert oder besteht nur V.a. (Verdacht auf)?

Was Ernährung angeht, wird halt empfohlen den Fettanteil stark zu reduzieren, 5 bis 6 Mahlzeiten, eher kohlenhydratreich zu sich zu nehmen.

Inwiefern brachte die Einnahme von Enzymen keinen Erfolg?
Verbesserten sich die Beschwerden gar nicht, oder zumindest ein bisschen?

Hm, das macht sicher einen Teil aus. Und kann auch zu Angst vor Essensaufnahme führen, wenn damit Schnerzen einher gehen. Bisher sah es eher so aus, dass du Angst vor den Kalorien hast weil du nicht wieder so wie früher übergewichtig werden möchtest. Was ich nun auch etwas widersprüchlich finde...

Achtest du denn auf den Fettanteil in deiner Ernährung, dass du diesen so weit es geht reduzierst?

ja richtig, Pankreas Insuffizienz anhand der Stullprobe.
Es wurde des weiteren festgestellt das die Enzymtabletten durch zu wenig Magensäure nicht aufgelöst werden, sodass ich diese vorher öffnen und mit Pudding oder sowas runterschlucken muss, das es wirken soll. Allerdings bringt das alles nichts. Das beste was mir derzeit hilft, sind diese kleinen Globolis, die man lutschen muss

Wie bereits beschrieben, achte ich sehr auf die Ernährung. 6 Mahlzeiten sind auch auf der Tagesordnung

 

[ronnystritzke]

25.07.2024 Urlaubstraining 2 16:47 - 17:27Uhr 40min

Pectoral Maschine, 3x10kg: 1. 10x30kg 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2024
Latzug, 3x10: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
Shrug Maschine, 3x10: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Chest Press, 3x10kg: 1. 10x30kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +10kg im Vergleich zum 23.07.2024
Shoulder Press, 3x10: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2024
Bizeps Curls Maschine, 3x10: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 23.07.2024
Beinpresse, 3x10: 1. 10x100kg; 2. 10x1155kg; 3. 10x130kg +30kg im Vergleich zum 15.07.2024


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 139kcal

 

[ronnystritzke]

26.07.2024 Urlaubstraining 3 16:46 - 17:31Uhr 45min

Seitheben am Kabelzug: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg; 4. 10x20kg; 5. 10x20kg
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 16kg; 2. 8x18kg; 3. 6x20kg
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x7kg; 2. 10x21kg; 3. 8x27kg; 4. 5x31kg
Langhantel Umsetzen: 1. 10x 7kg; 2. 10x31kg; 3. 5x41kg; 4. 5x41kg; 5. 5x47kg; 6. 5x47kg; 7. 5x47kg
Beinpresse, 3x10: 1. 10x130kg; 2. 10x145kg; 3. 10x160kg +30kg im Vergleich zum 25.07.2024

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 179kcal