Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
110kg-1x3
125kg-1x3
145kg-1x3
155kg-1x3
165kg-2x3
175kg-1x3 PB

Military
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x8
60kg-1x5
65kg-3x5

etwas Waden+Seitheben


höhepunkt war allerdings das abendbrot gerade.

selbstgemachte hühner-wraps

hühnchen streifen mariniert und gebraten
paprika, zwiebel, gurke und salat vermischt
etwas chilisoße+ naturjogurt
....und das ganze dann in gekaufte teig-wraps gewickelt

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Gratulation zur PB!!!

...läuft ja auch bei dir!!!




Gruß Eisi




P.S.: Fährst du am Sonntag eigentlich mit und unterstützt den Limpi??

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

P.S.: Fährst du am Sonntag eigentlich mit und unterstützt den Limpi??

na logisch !
werde vorraussichtlich sogar als spotter/rausheber fungieren.

....er ist leider noch bei arzt wegen seiner schulter, bin mal gespannt was da rauskommt...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

@Spark

Gratulation zur PB!!!

...läuft ja auch bei dir!!!




Gruß Eisi

jop läuft gut momentan leider hängt das heben,trotz PB, etwas...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
105kg-1x5
115kg-1x3
117,5kg-1x3 PB
110kg-1x3

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
85kg-1x5
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-3x5 (bäh 5ér)

Rudermaschine

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

GRATULIERE!!! ...läuft!!!





Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke ;-)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x8
85kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x5
120kg-1x3
130kg-1x3
140kg-2x3
150kg-2x3 (die letzte wdh im 2. satz etwas flach...)

haha von viel, kommt viel hoffe ich

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
70kg-1x5
85kg-1x3
90kg-2x3
105kg-1x3
110kg-2x3

2 curlvarianten a 2x10

joa war ne schöne einheit heute, mehr ist dazu nicht zu sagen

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

haha von viel, kommt viel hoffe ich

...ist auch so, wirst du sehen, dran bleiben!!!

Schöne Einheit!!!





Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x3
135kg-2x3
155kg-1x2
165kg-1x2
170kg-4x2

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-1x3

Tate Press

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
105kg-1x3
110kg-1x3
117,5kg-1x2
125kg-1x1
117,5kg-1x2
110kg-1x3
105kg-1x3
90kg-1x5
80kg-1x6
60kg-1x10

hätte ja schon gereicht


Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-1x3
130kg-3x3


Kabelrudern

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
105kg-1x3
110kg-1x3
117,5kg-1x2
125kg-1x1
117,5kg-1x2
110kg-1x3
105kg-1x3
90kg-1x5
80kg-1x6
60kg-1x10

hätte ja schon gereicht


Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-1x3
130kg-3x3


Kabelrudern

Schöne Einheit, SO muß das ausseehn!!!





Gruß Stefan

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Nicht schlecht. Will auch wieder zum Sport.

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke jungs

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Nicht schlecht. Will auch wieder zum Sport.

DU erhole dich erstmal richtig!!!



Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
85kg-1x5
105kg-1x5
125kg-2x3
140kg-1x2
150kg-1x2
160kg-1x1

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
75kg-1x5
85kg-1x5
100kg-2x5

paar Curls^^

irgendwie müde heute...

 

[Marty McFly]

AW: Sparks LOG 2009

Sehr fleißig! Sieht gut aus!

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

danke Marty !

allerdings macht sich die hohe Belastung langsam bemerkbar...
"schwer beugen"-"schwer heben"-"leicht beugen" (seit ca. 5 wochen)

werde deshalb morgen nur moderat heben und freitag sehr leicht beugen 120 3x3 oder so.

sonst komme ich glaube ich über den peak in 2 wochen

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
100kg-1x3
120kg-1x3
130kg-2x3
145kg-1x3
155kg-1x3
165kg-1x2
120kg-1x3 (sumo)

Military
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-3x3 (relativ easy heute)

Bauch, Wade, Pushdowns

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Ach du scheiße...da gehts dir ja wie mir...




Gruß Stefan