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Sparks LOG 2010

Spark

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AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
115kg-2x3
130kg-1x2
140kg-1x2
150kg-1x2
165kg-1x1 etwas vorlage bekommen aber ansonsten, kraftmäßig sehr gut drin

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-2x3
90kg-2x3
100kg-1x3

SZ-Curls, Hammercurls
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

Starke Beuge...wird ja wieder!!!




Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

Spark schrieb:
danke eisi,

ja die lasten steigen wieder etwas, da ich den plan nur noch als grobe richtliene betrachte und deshalb hin- und wieder etwas schwerer trainiere (zumindest an den schweren tagen)
Zum Vergrößern anklicken....
...so mache ich das ja auch...:scool:




Gruß Eisi
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x3
125kg-1x3
135kg-1x3
145kg-2x3 (technisch nicht so geil heute....aber mit kraft hochgebracht)

Bank
60kg-1x12
65kg-1x5
70kg-1x5
85kg-2x3
95kg-1x3
100kg-2x3 (eng, irgendwie auch nicht schwerer:smad:^^)

KH Curls, Kabelcurls zum Kopf
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben
60kg-1x10
80kg-1x8
105kg-1x3
125kg-1x3
135kg-1x3
140kg-1x3
150kg-1x2
160kg-1x2
170kg-1x2 (ging alles ganz gut heute, wollte aber nicht weiter gehen, siehe unten)

Military Press
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-1x5
70kg-3x3

Trizeps mit KH hinterm Kopf, Bauch, Wade, einarmige Pushdowns

joa war heute mit nicht so einem guten gefühl zum sport gefahren, da ich ungewohnte knieschmerzen hatte (patella region).
ich vermute mal ne disbalance zwischen vorderer und hinterer OS Muskulatur.
ich werde jetzt am leichten KB-tag noch zusätzlich beincurls machen um der sache etwas entgegen zuwirken und dann erstmal abwarten.

ansonsten läuft alles top, supplementiere seit ner woche wieder mal mit kreatin und bis jetzt spricht es echt gut an....mehr kraft und energie+geile "muskelfülle" nach dem sport.
wieviel davon allerdings psychisch ist, möchte ich eigentlich garnicht wissen^^:sdrool:
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

Was war nochmal PB im Kreuzheben?

Schönes Training!!!
Hast du dich von Limpi anstecken lassen oder war im Kreuzheben max. vorgesehen?


Gruß Eisi
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2009

danke

pb waren glaub ich 185, welche ich aber bei test nicht bestätigen konnte.

naja vorgesehen waren 157,5kg1x2 > aufgerundete 160...joa und die kamen dann halt ziemlich gut...deswegen 170.

mal sehen evtl. will ich in 2-3 wochen mal maxen
 
Eisenfresser

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AW: Sparks LOG 2009

GEIL, gratuliere!!!

Weiter so!!!





Gruß Eisi


P.S.: Warum hast du nicht 130 Kg versucht?
 
Spark

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AW: Sparks LOG 2009

Eisenfresser schrieb:
GEIL, gratuliere!!!

Weiter so!!!





Gruß Eisi


P.S.: Warum hast du nicht 130 Kg versucht?
Zum Vergrößern anklicken....


ich wollte mich eigentlich schon mit 125kg zufrieden geben:stongue:.

naja und die 127,5 waren am limit....die 130 spar ich mir noch auf, hoffe ich

denn langsam ernährt sich das eichhörnchen und so ne....
 
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AW: Sparks LOG 2009

Beuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
120kg-1x3
125kg-1x3
135kg-1x2
145kg-1x2
150kg-2x2

Bank
20kg-1x12
60kg-1x10
70kg-1x5
85kg-1x5
100kg-2x5

KH Curls...heute mal etwas schwerer bis 6wdh, wollte mal nen anderen reiz setzen




ganz gute einheit heute, obwohl ich mich nicht 100%-ig fit fühle...hoffe nicht, dass es in ner erkältung endet:smad:
 
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