Sparks LOG 2010

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

...knall dir mal 2-3 Bierchen rein...dann ist die Welt wieder o.k.


Gruß Stefan

hehe hört sich ja verlockend an.....aber ich werde wohl einfach nur mal früh ins bett gehen heute und morgen hoffentlich mit limpi nen glühwein auf dem "weltberühmten"-wittstocker - Weihnachtsmarkt trinken


...tobias...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

P.S.: Mach dir mal Gedanken über einen Termin, bezüglich eines gemeinsamen Trainings, ich will euch beide dieses Jahr noch sehen!!!

Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

ja wir hatten das thema heute erst wieder....

limpi müsste da mal auf seinen schichtplan schauen

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Ja Glühwein trinken ist was feines. Vorallem auf dem Weihnachtsmarkt macht das ja Spaß. Wegen einem Termin dieses Jahr sieht schlecht aus. Hab kein einziges WE mehr planmäßig frei. Wenn kein Winter ist dann würde mir der 20. Dez passen!?

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

so bin ab nächste woche für 2 wochen auf montage in hamburg...*gmrglrmglr*

dh.
max beugen gebe ich mich für dieses jahr mit den 175 zu frieden


max gedrückt wird wohl morgen wenn nicht dann evtl nochmal kurz vor weihnachten


max gehoben.....denke mal ich werde direkt ab der nächste hebe te, mein glück mit sumo/semisumo veruschen.....hab eben mal etwas in meinem log gestöbert und festgestellt das ich ca ab juni keine fortschritte mehr im kreuzheben gemacht habe....mal sehen was passiert....

man liest sich morgen!

...tobias...

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009


Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x3
110kg-2x2
120kg-1x1
125kg-1x1
130kg-1x1 PR
135kg-1x1 PR !!!! (wahnsinn hätte ich echt nicht mit gerechnet, ein glück konnte limpi mich von 132.5 abhalten und gleich zu 135 animieren)

....war absolutes maximum aber trozdem relativ gut+stopp geschoben


Boxbeugen(knapp unter ||)
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-5x5

...im Supersatz mit
Rudern



nach dem mist am mittwoch echt n geiles gefühl....hätte ich keine ohren, hätte ich noch breiter grinsen können

heute abend dann schön n bierchen+metal in ner kleinen kneipe in wittstock!

...tobias...

 

[Limpi]

AW: Sparks LOG 2009

Top Mann. Darauf kannst dann heut aben mal einen ausgeben

 

[b3rnhard]

AW: Sparks LOG 2009

Gratuliere, wirklich ziemlich stark! Und mittelfristig ists doch mit Ohren besser..

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Spitze, echt geil, gratuliere!!!




Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
90kg-1x5
100kg-1x5
105kg-1x5
110kg-2x3
115kg-2x3

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-2x3
130kg-2x3

hintere Schulter

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeuge
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
145kg-1x5 PB

Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x3
105kg-5x2 (augenmerk auf explosivität und langsame abwärtsbewegung)

KH Curls

joa war echt ne gute einheit heute, obwohl ich mit nem schlechten gefühl zum sport gefahren bin...

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

Gratuliere!!! ...wären auch 3 Sätze gegangen??




Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Gratuliere!!! ...wären auch 3 Sätze gegangen??


Gruß Stefan

hehe, dachte mir schon das sowas kommt.

nein ich denke 3 sätze wären nicht drin gewesen.
hätte ich mir den 140íger gespart wäre ganz vllt. noch ein zweiter satz gegangen, aber mehr definitv nicht..........noch nicht

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

hehe, dachte mir schon das sowas kommt.

nein ich denke 3 sätze wären nicht drin gewesen.
hätte ich mir den 140íger gespart wäre ganz vllt. noch ein zweiter satz gegangen, aber mehr definitv nicht..........noch nicht

...mit dieser Frage mußtest du ja rechnen, nach deinem Kommentar in meinem Log...




Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben -Sumo
60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x5
125kg-1x5
135kg-1x5
140kg-1x5
150kg-3x3

+ besserer speed
+ angenehmere Startposition
+ mehr beinbeteligung

- technik sitzt halt noch nicht so gut > zu wenig rücklage, relativ starkes kratzen an den schienbeinen, griff und standbreite scheinen sich noch etwas zu behindern

Military
20kg-1x12
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-2x5
65kg-1x5

Trizepsgepumpe
2 übungen a´2 sätze

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bankdrücken
20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
110kg-1x5
115kg-3x3 (ziemlch locker heute)

Beugen
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-3x3 (irgendwie nicht vernüftig warm geworden heute)

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kniebeugen
20kg-1x10
60kg-1x8
80kg-1x6
100kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-3x5 (puh.... war schon schwer)

Bankdrücken mit KH´s
25kg-1x10
32,5kg-1x8
37,5kg-1x8
42,5kg-1x8
45kg-1x6 (dann noch 2 mit führung)

LH Curls
3x10

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Kreuzheben-Sumo
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-3x3 (schwer und auch kein gutes feeling, werde wohl doch vorläufig bei 5érn bleiben und ne basis schaffen)

ansonsten ist die fuß-handposition heute schon viel besser gewesen, allerdings habe ich immernoch zu viel vorlage

sitzendes KH Drücken
15kg-1x10
25kg-1x10
32,5kg-2x8

Umsetzen a.d.Hang+Drücken
20kg-1x12
30kg-1x12
(bei der übung spür ich meine gesamte schulter/nackenmuskulatur wie sonst nie...fetzt!)



so evtl. morgen vormittag noch benchen und etwas trizeps und dann ist erstmal pause bis zum 28.12.



@ eisi haste bei limpi im log schon den termin 07.02.2010 gesehen ?
was hälst du da von einem gemeinsamen training?

 

[Eisenfresser]

AW: Sparks LOG 2009

@ eisi haste bei limpi im log schon den termin 07.02.2010 gesehen ?
was hälst du da von einem gemeinsamen training?

Ja, hab`s gelesen, muß mal schauen, ist ja noch ein wenig hin, wenn es klappt, würde mich das maßlos freuen!!!




Gruß Stefan

 

[Spark]

AW: Sparks LOG 2009

Bank
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x5
115kg-2x3
120kg-1x3 (letzter mit Hilfe)

Pushdowns und reverse Flys

wünsche euch allen ne frohe weihnacht!

bei mir steht jetzt bis zum 28.12 die feierzeit an und ich denke das ich am 28 oder 29 das training für 2010 beginne^^