Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Was leicht los mit unterem Rücken?? Hab ich was überlesen?

Scheint ne ISG-Blockade zu sein, ist aber im Moment nur halb so wild und ich sollte das wieder geregelt bekommen.


@Somchen: mini-Format = kleinere Sünde, besser ist das Und danke für dein Lob

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

@Somchen: mini-Format = kleinere Sünde, besser ist das

...ja, Danke auch.....und wie steh´ich jetzt wieder mit meinen 4 Stck Kuchen da?!!

Und danke für dein Lob

zu tadeln und zu meckern gibbet hier ja nix

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 10 von 40 (letzte TE von Phase 1)



TE 2: Beine/Core/Forearms
(09.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 50Kg = > 12
BW + 52kg = > 10
BW + 55Kg = > 8

Treppensprints
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 30kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
52,5Kg = > 12
52,5Kg = > 8
52,5kg = > 7
51Kg = > 7

Beinstrecker als finisher
60Kg = > 21er*
60kg = > 18er*
60Kg = > 15er* + 1 rep

Wadenheben stehend barfuß
BW = > 20
BW + 67,5kg = > 20
Dropsatz ohne Pause:
BW + 67,5kg = > 15
BW + 57,5kg = > 11
BW + 47,5kg = > 10

Wadenheben funktionell
BW + 17,5Kg = > 13
BW + 17,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 17,5Kg = > 11 Innenrand
(ohne Pause)

Push Crunches Schrägbank
BW = > 12
BW + 8,75Kg = > 20
BW + 8,75Kg = > 16
BW + 7,5Kg = > 14

reverse Crunches
BW = > 25
BW = > 18

russian Twist
BW + 7Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 8,75Kg = > 22

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 15Kg = > 13
BW + 15Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12Kg = > 13

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker

UA/Griffkraft/HG-Stabi

Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 5
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 4
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3

2x Lever Bar = > 22/20 (+ 0,5Kg)
2x Ulnarabduktion = > 12/10 (+ 0,5kg)
2x Radialabduktion = > 12/12 (+ 0,5kg)
prophylaktisch ausgefallen



*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------

Befinden: etwas geschafft
Physis: 7,5/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Schlaf: 8h
Mucke: Hatebreed, Killswitch Engage, Chimaira, Ill Nino
Linkin Park
Dry kill Logic
Zeit: ca. 84 min
Anzahl der Sätze: 54 (47 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________________________


Jetzt kann das Wochenende aber beginnen, 100%ig zufrieden bin ich mit dieser TE bei weitem nicht, allerdings zähle ich sie als Abschluss von Phase 1 und den ersten 10 TEs hinzu und starte ins wohlverdiente Wochenende. Beschwerden waren keine nennenswerten zu verzeichnen, das Knie zieht hier und da aber alles andere als ernst. Auch ein Grund warum ich mich bei den einbeinigen Squats noch zurückhalte und lieber moderat steigere, die 55Kg gingen aber ohne größere Probleme schmerzfrei von der Hand, alles noch einige Wiederholungen vom Mv. entfernt. Die Treppenläufe waren hart aber noch nicht an der Grenze, die 32,5Kg Zusatzgewicht wurden angetestet und es gibt kein Gemurre von lower Back oder Knie. In Phase 2 sind die 32,5Kg Basic-Gewicht und die Satzzahl wird auf 6-8 erhöht, lecker Die Beincurls sind mein Sorgenkind, da muss und wird mehr kommen auf kurz oder lang, dafür läuft der Beinstrecker mit den netten 21er/18er/ und 15er Sätzen bomfortionös und zu meiner vollsten Zufriedenheit, denn da ist Gewichtstechnisch noch einiges nach oben offen, dem Knie zu liebe gehe ich aber erstmal sachte vor und erwäge in der nächsten Einheit erstmal 62,5Kg. Der Rest des Trainings verlief gut und beim core auch hier und da mit netter Progression in Reps oder Last. Vorsorglich habe ich die HG-Übungen ausgelassen um dem linken, etwas angeschlagenen Handgelenk Zeit zur Erholung zu lassen.

Die ersten 10 TE sind um und ich ziehe mein Resumee aus Phase 1: sie lief passend zum Einstieg in eine weitere Belastungsphase und ich blicke recht optimistisch in die noch kommenden 3 Phasen, auch wenn ich schon leichte Erschöpfung verspüre. Meine Ziele im Arbeitsgewicht (siehe unten) schätze ich nun noch realistischer ein und denke da evtl. noch was draufpacken zu können wenn alles nach Plan läuft.

Klimmzüge = > 26-30Kg bei 8-10 reps
Dips = > 26-30Kg bei 8-10 reps (schmerzfrei)
Kh-Bankdrücken = > 2x 36-40Kg bei 8-10 reps
Bulgarian Squat = > 65-70Kg pro Bein bei 8-10 reps

In Phase 2 ab Sonntag gehts dann aber definitiv andersrum, da muss ich mal nen Gang hochschalten und da lasse ich mir wohl zusätzlich zu den bisherigen Ideen noch ein paar nette Dinge einfallen um mir die nächsten 10 TEs so richtig zu versüßen


Zu futtern gabs heute:
1,3 L Milch
Banane
125g Joghurt
250g Spaghetti Bolognese
Beilagenteller mit Salaten, Nudelpfanne und Tomaten sowie Gurken
4 Hefeklöße mit Heidelbeeren
Apfel
Pfannkuchen
100g Putenbrust

Abendessen noch in Planung

 

[Insomnia]

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Hey Yoda

Sehr fette TE mal wieder........aber mal ehrlich.......hab´s jetzt auch nicht anders erwartet.....

Aber staunen kann ich trotzdem immer wieder, vorallem da ja jedesmal n Brocken draufgeklatscht wird....

Ich bin sehr gespannt, wie du dir die nächste Phase versüssen wirst....

Liebe Grüße
vom Somchen

Achso....geile Mucke.... ...gefällt durch die Bank!!!

 

[ishina]

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Forti - du bist ein Monster. Mehr kann ich dazu nicht sagen. Alle Daumen hoch, die ich habe.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 11 von 40
Start Phase 2


TE 1: Oberkörper
(11.10.2009)

Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 8
BW + 20Kg = > 6
BW + 15Kg = > 6

Lh-Rudern
30Kg = > 12
66kg = > 13
68,5Kg = > 10
70kg = > 9
65Kg = > 10

Bankrudern Kh
2x 33Kg = > 10
2x 35Kg = > 7 + 1
2x 33kg = > 8 + 1
2x 28Kg = > 9
2x 27Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 13,5Kg = > 14
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
2x 13,5Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 10
2x 32Kg = > 8
2x 31Kg = > 7
2x 30Kg = > 7
2x 30kg = > 7

Dips am Holm
BW = > 10
BW + 20Kg = > 10,5
BW + 20Kg = > 7
BW + 17,5Kg = > 9
BW + 15Kg = > 7

enges Bankdrücken
60kg = > 6
57,5Kg = > 8
52,5Kg = > 9

French-Press (Nosebreaker)
28Kg = > 12
28Kg = > 10
28Kg = > 8

Sz-Curls
32,5kg = > 12
32,5kg = > 8,5
30Kg = > 8

Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 7+2+1
14Kg = > 7 + 1

pronierte Sz-Curls
26kg = > 11
25Kg = > 10

Plyo Sz-Curls
20Kg = > 8

stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
----------------------------------------

Befinden: gut bis sehr gut
Beschwerden: taube rechte Hand (Ulnaris-Bereich) jedoch keine direkten Schmerzen
Gedanken: shit schon wieder Sonntag, merdè !!!
Zufriedenheit mit der TE: 90 %
Schlaf: ca. 8,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar

Zeit: ca. 115min
Anzahl der Sätze: 53 ( 46 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________

Gelungener Start in Phase 2 und was soll ich sagen? Ich bin extrem fertig mit der Welt, da hat sich forti doch mal vernünftig den Hintern aufgerissen und es mag wundern aber 5 zusätzliche Arbeitssätze können einen schon ganz schön zeigen wo das Eisen die Locken hat... Wie dem auch sei, ich bin recht zufrieden und werde die Trainingszeit auf 110 und demnächst zum Ende von Phase 2 bestenfalls auf 100 Minuten reduzieren.

Sehr zufrieden bin ich mit dem Kh-Bankdrücken und auch das Lh-Rudern lief alles andere als schlecht, der Lower Back war diesmal stiller und die "Blockierung" scheint sich zu bessern bzw. macht sie keine besonderen Probleme mehr, gut so! Unzufrieden mit den Klimms, hier muss mehr kommen, die Leistung hier ist noch extrem ausbaufähig denn die 30+ Kg rufen doch eigentlich schon. Nach den jeweils 5 Sätzen Bankrudern und vorg. Seitheben waren meine Unterarme eigentlich totaler Matsch und der hintere Deltoid hatte auch kein Bock mehr... Also daran werd ich mich wohl gewöhnen und das wird wohl gegen Ende der zweiten Phase kein Problem mehr sein... Nachdrücken wird nun hier und da als kleiner Intensitätsbonus eingebaut und neu im Plan sind die plyometrischen Sz-Curls die dem Bizeps als finisher nochmal ordentlich Dampf machen.

Das Wochenende ging mal wieder viel zu schnell um und die Woche stellt sich leider wieder ein... hoffentlich wird die nicht allzu stressig und am Dienstag gibts dann die nächste UK/Core/UA-TE im Phase 2 Stil.


Ernährung heute:
1,5 L Milch
2 Eier
150g Putenbrust
2 Bananen
Hühnerfrikasse mit 125g Reis
Apfel

der Rest ist noch offen

Forti - du bist ein Monster.

Danke

 

[Insomnia]

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Alder Schwede noch eins...da hast´s aber mal wieder knallen lassen....

Ich streck jetzt die Haxen hoch, schlürf meinen wohlverdienten café choko, hör mich durch die Mucke hier und geniesse den Anblick....

LH-Rudern mit 70 Kg.... Fettes Ding, das

Lieben Gruß von der Bekloppten an den Bekloppten....

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 12 von 40
Phase 2


TE 2: Beine/Core/Forearms
(13.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 55kg = > 9
BW + 55Kg = > 8
BW + 50Kg = > 8

Treppensprints
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
52,5Kg = > 12
55Kg = > 10
57,5kg = > 8
60Kg = > 5+1

Beinstrecker als finisher
62,5Kg = > 21er*
62,5kg = > 18er*
62,5Kg = > 15er*
62,5Kg = > 12er*

Wadenheben funktionell
BW + 25Kg = > 13
BW + 25Kg = > 12 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12 Außenrand
BW + 20Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12 Außenrand
BW + 15Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 12 Außenrand
BW + 10Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

Push Crunches Schrägbank
BW = > 12
BW + 8,75Kg = > 20
BW + 8,75Kg = > 16
BW + 8,75Kg = > 14
+ Drop auf 5kg = > 8 (ohne Pause)

reverse Crunches
BW = > 25
BW = > 20 + 10 reps Beinheben

russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 15Kg = > 14
BW + 15Kg = > 13
BW + 15Kg = > 14
BW + 15Kg = > 12
+ Drop auf 10kg = > 6 (ohne Pause)

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker

UA/Griffkraft/HG-Stabi

Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 6
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 4
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3

2x Lever Bar = > 20/20
2x Ulnarabduktion = > 12/12
2x Radialabduktion = > 12/12



*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
----------------------------------------

Befinden: etwas geschafft
Physis: 7/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: core im Eimer: ziemlich verspannter und verkaterter Rumpf
Gedanken: LMA!
Zufriedenheit mit der TE: 92 %
Schlaf: 8h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 105 min
Anzahl der Sätze: 75 ( 68 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________________________

Also das es so viele Sätze wurden hätte ich zwar nicht gedacht, so lange aber keiner davon im Pille-Palle Stil durchgeführt wurde, kann ich recht zufrieden sein. Die Bulgarian Squats hätten besser laufen können, aber der Rumpf wollte heute nicht. Dafür haben mich die Treppensprints mal wieder kräftig in den hintern getreten und wenn man sich so fühlt als müsse man ko-tz-en wenns noch eine einzeige Treppe hoch geht, dann hat man alles richtig gemacht.

Der Rest des Trainings verlief gut und ich hab heute mal nicht so viel zu sagen, muss auch nicht immer so viel gelabert werden hier



Futter heute
- 1,5L Milch
- 125g Jogurt
- 2 Bananen
- Reis und Paprikaschote
- Tomaten, Gurken, Kartoffelsalat, Nudelpfanne, gemischter Salat
- 200g Pasta Bolognese
- 100g Pute
- 150g Fruchtquark
- 120g Fisch
- Apfel

Abendessen noch offen

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Dafür haben mich die Treppensprints mal wieder kräftig in den hintern getreten und wenn man sich so fühlt als müsse man ko-tz-en wenns noch eine einzeige Treppe hoch geht, dann hat man alles richtig gemacht.

Das glaube ich dir auf´s Wort!! Bin froh, dass ich keine im Programm habe....

Fette TE, mein lieber Schieber...und jetzt ab zum fröhlichen Chillen....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Zyklus II
Load (Belastung)
TE 13 von 40
Start Phase 2


TE 1: Oberkörper
(15.10.2009)

Klimmzüge (sup.)
BW + 17,5Kg = > 8
BW + 20Kg = > 5 +1
BW + 15Kg = > 5 +1

Lh-Rudern
30Kg = > 12
66kg = > 13
68,5Kg = > 10
70kg = > 10
66Kg = > 9

Bankrudern Kh
2x 33Kg = > 10
2x 35Kg = > 7 + 1
2x 33kg = > 7 + 1
2x 29Kg = > 8+1+1+1
2x 27Kg = > 10

vorg. Seitheben
2x 2,5Kg = > 12
2x 15Kg = > 13
2x 15Kg = > 11
2x 15Kg = > 10
2x 13,5Kg = > 10

Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 15
2x 33kg = > 9
2x 32Kg = > 8
2x 31Kg = > 7
2x 30Kg = > 7
2x 30kg = > 6

Dips am Holm
BW = > 10

Trizepsdrücken Kabelzug mit Seil
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
25Kg = > 12
27,5Kg = > 10
25Kg = > 8
(Pause je 30sec.)

enges Bankdrücken
50kg = > 12
55Kg = > 9
57,5Kg = > 8

French-Press (Nosebreaker)
29Kg = > 12
29Kg = > 10
28Kg = > 10

Sz-Curls
32,5kg = > 12,5
32,5kg = > 9
30Kg = > 8

Kh-Scotts
17,5kg = > 6
15kg = > 7
14Kg = > 8

pronierte Sz-Curls
26kg = > 11
25Kg = > 10

Plyo Sz-Curls
20Kg = > 8

stehende ARO mit Tube
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12
1x 12 // 1x 12

Scapula Push-up
1x 15
----------------------------------------

Befinden: mittel
Beschwerden: linkes Handgelenk
Gedanken: vieles
Zufriedenheit mit der TE: 80 %
Schlaf: ca. 9h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar

Zeit: ca. 113min
Anzahl der Sätze: 56 ( 49 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

___________________________________________


Durchwachsen, durchwachsen, aber ich sollte mir abgewöhnen ne TE gleich als mukrs hinzustellen, nur weil die eine oder andere Übung mal nicht so läuft, zudem bin ich ja immer bestebt mir den Hintern aufzureissen und in 99% der Fälle gelingts mir auch. Cest Las Vie und wie sie alle heissen, die Klimms liefen extrem gar nicht und dazu noch schlecht... Gründe:

- kalt draussen = > Hände kalt / taub
- Regen = > Stange die ohnehin fast doppelt so dick wie normale ist: feucht + glitschig = > sehr wenig Grip
- eigene Leistung nicht 100%ig am Start

Die Summe daraus sieht man oben... Aber gut, beim nächsten mal ist es hoffentlich trocken draussen. Das Kh-Bankdrücken lief ebenfalls nicht optimal, ich vermute aber das ich beim vorgebeugten Seitheben etwas zu viel Gas gegeben hab und dies die Schulter zu sehr ermüdete, keine Ausreden, es lief halt nicht so toll, aber klein forti hat noch ungefähr 13 OK-TEs in denen er es besser machen kann und natürlich wird.

Dips lies ich wegen der Handgelenke wegfallen und nahm mir Trizepsdrücken mit sehr kurzen Pausen zur Hand und siehe da, der Trizeps brennt wie einst Rom. Ob die Dips in der nächsten TE wieder erscheinen kann ich noch nicht sagen, das überleg ich mir dieser Tage. Fazit: ich war im Eimer, aber es war schonmal eimeriger... also mal die Kupplung treten forti und in den nächsten Einheiten nochn Gang hochschalten.

Ein Video entstand dann noch vom Kh-Bankrudern mit Kritikpunkt: ROM könnte größer sein, ergo noch ne Scheibe unter die Bank legen.

Kh-Bankrudern Satz 4 2x 29kg 8 +1+1+1

http://www.myvideo.de/watch/7014073/Bankrudern


Futter heute:

- 1,5L Milch
- 2 Bananen
- 125g Joghurt
- Kohlroulade mit Kartoffeln
- Gemüsemischung überbacken, Tomaten, Gurkensalat, Nudelpfanne, kleiner Haufen Wildreis
- 3 Kartoffelpuffer mit 200g Apfelmus
- 150g Fisch in Tomatensoße
- 100g Pute

Abendessen noch offen


Achja: Tag 3 ohne Duplo, Magnum und Milka

 

[Eisenfresser]

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Achja: Tag 3 ohne Duplo, Magnum und Milka

Du Armer...

Ich will hoffen du hast wenigsten noch 1 anderes Laster...

Ansonsten schönes Training, trotz Wiedrigkeiten, vor allem 113 Min., das nenne ich Männertraining!!!
(...ich hätte ja die 7 Min. noch voll gemacht...)




Gruß Eisi

 

[Insomnia]

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Achja: Tag 3 ohne Duplo, Magnum und Milka

Is nur halb so schlimm, da´s mit den Minivarianten ja auch immer nur halbe Sünden sind.....

Mein Verlust wiegt doppelt so schwer....im wahrsten Sinne des Wortes...

Und Murks war die TE ganz sicher nicht!! Ich find´die ganz schön heftig.. ...und wie Eisi so schön sagt... *meine tiefste Stimme mobilisier:* Sich 113 Min den Hintern aufzureissen, ist Männertraining

Willst du die Klimms den Winter durch draussen durchführen?

Und nun viel Spaß beim Chillen und Schokientzug und sp-gucken

 

[McBain]

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Achja: Tag 3 ohne Duplo, Magnum und Milka

die Klimms liefen extrem gar nicht und dazu noch schlecht...

Vielleicht hängt das Eine auch mit dem Anderen zusammen... Mh... jetzt hätte ich aber auch Lust auf ein Duplo... oder zwei... oder drei...

ich war im Eimer, aber es war schonmal eimeriger...

he he. Sehr selbstkritisch der Herr!

Also Du hast Mindestens den Muskelabbau durch diese TE verhindert! - und wahrscheinlich sogar härter Trainiert, als 80 % der Fitnesstudio-Besucher es je gemacht haben. Aber so sind sie halt, die Masochisten...

 

[de-fortis]

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Willst du die Klimms den Winter durch draussen durchführen?

Why not

Ich will hoffen du hast wenigsten noch 1 anderes Laster...

Frauen, Alkohol und Faulenzen...

Wobei es ja nur ne kleine Entwöhnung werden soll, da s in letzter Zeit überhand nahm und nur das Magnum war Mini @Somchen, das war ne richtig große Tafel Milka und die längste Praline der Welt oben drauf... also die volle Ladung Zucker-Kcal.

Danke noch an alle und @McBain: nur wer selbstkritisch ist, kommt weiter. Aber das bist du ja ebenso.

 

[McBain]

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(...)nur wer selbstkritisch ist, kommt weiter.

Da ist was dran. Und hier trennen sich dann auch die Labertaschen und Poser von denen, die wirklich was erreichen wollen und dafür was tun....

Frauen, Alkohol und Faulenzen...

Klingt vernünftig!

 

[Auris]

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Der Rest des Trainings verlief gut und ich hab heute mal nicht so viel zu sagen, muss auch nicht immer so viel gelabert werden hier

Dann musst du uns Mädels aber aussperren

Spaß beiseite, wenn ich mal Bodybuilderin werden will dann schau ich mir von deinem Trainingsplan was ab

Alles liebe und gute Besserung den diversen Leiden,
Kati

 

[DanHan]

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- kalt draussen = > Hände kalt / taub
- Regen = > Stange die ohnehin fast doppelt so dick wie normale ist: feucht + glitschig = > sehr wenig Grip

Jau kann ich unterschreiben.

Mache zwar keine Klimmzüge...aber die Kettlebell und die Langhantel fassen sich trocken viel besser an.
Hatte es jetzt mit "Funktions Handschuhen" probiert...hält warm, Griff lässt aber auch schnell nach...ist alles nicht so gelb wie ein Ei.

Aber der Coolness-Faktor geht mit ein in die Bewertung.

 

[de-fortis]

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Zyklus II
Load (Belastung)
TE 14 von 40
Phase 2


TE 2: Beine/Core/Forearms
(17.10.2009)

einbeinige Beuge (Bulgarian Squat)
BW + 10Kg = > 12
BW + 52Kg = > 12
BW + 57kg = > 8
BW + 55Kg = > 8
BW + 50Kg = > 8

Treppensprints
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2
BW + 32,5kg = > 7(14) Stufen, pro Schritt 2

Beincurls
52,5Kg = > 12
55Kg = > 10 + 1
57,5kg = > 8 + 1 + 1
52,5Kg = > 7+1

Beinstrecker als finisher
65Kg = > 21er*
65kg = > 18er*
65Kg = > 15er*
65Kg = > 12er*

Wadenheben funktionell
BW + 27,5Kg = > 14
BW + 27,5Kg = > 12 Außenrand
BW + 27,5Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 25Kg = > 12
BW + 25Kg = > 11 Außenrand
BW + 25Kg = > 12 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12 Außenrand
BW + 20Kg = > 11 Innenrand
(ohne Pause)

BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 11 Außenrand
BW + 15Kg = > 11 Innenrand
(ohne Pause)

Cable Crunches
20Kg = > 15
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 12

seating bicycle
1x 30sec
1x 30sec

reverse Crunches
BW = > 20

russian Twist
BW + 7,5Kg = > 22 (hohe Kadenz)
BW + 10Kg = > 20

Hyperextensions
BW = > 12
BW + 17,5Kg = > 14
BW + 17,5Kg = > 13
BW + 15Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 12

Xx funktionelle BW Übungen für den Rückenstrecker

UA/Griffkraft/HG-Stabi

Stein vom Boden auf Bank heben
2 Aufwärmsätze Pinchgrip
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 6
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 4
Stein (ca. 9kg) + 10kg = > 3

2x Lever Bar = > 20
2x Ulnarabduktion = > 12/12
2x Radialabduktion = > 12/12



*ein Satz welcher aus 3 Teilen besteht, auch als Teilwiederholungen bezeichnet, Beispiel 21er Satz: 7 reps untere Bewegung der Rom + 7 reps obere Bewegung bis zur hälfte + 7 volle reps, ohne Unterbrechung
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Befinden: etwas geschafft
Physis: 8,5/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: richtig so, aber das könnte anstrengender sein
Zufriedenheit mit der TE: 93 %
Schlaf: 8,5h
Mucke: BFMV , Dry kill Logic , Chimaira , Ektomorf , Slipknot , Ben Moody , Pillar
Zeit: ca. 100 min
Anzahl der Sätze: 72 ( 65 Arbeitssätze / 7 Aufwärmsätze)

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Schönes Ding und relativ beschwerdefrei allerhand im kick-ass Stil durchgezogen. Die Gedanken sagens aber schon: " könnte anstrengender sein". Kein Grund jetzt aus dem geschlossenen Fenster zu springen oder mit nem Strick in der Hand ins Wasser zu laufen.... ABER! Da müssen wir was tun. Nein, nein, nicht am Programm, nicht am Umfang und auch nicht an der Übungsauswahl, welche mir z.Zt extrem zusagt. Ne, aber die Pausen könn mal kürzer und Nachdrücken oben drauf, denn bis TE 21 muss noch bissl was kommen und der Schmerz reicht mir noch nicht, das kann noch nicht alles gewesen sein im Punkto 'brennen der Muskeln' und schön das ich das progressiv ändere

Neu im Plan sind Cable-Crunches, Premiere da ich diese noch nie ausgeführt hab, relativ wenig Gewicht verwendet und leichtes brennen im Bauch sagen mir, dass diese Übung zunächst Zukunft in meiner Planung hat. Die seating bicycle werde ich in jeder zweiten TE mit V-ups im 45° Winkel alternieren.

Beim Steinheben gabs ne Komplikation da der linke Daumen in der letzten Einheit auf der Innenseite recht aufgerissen war und in 4 Tagen noch keine Wundheilung stattfand die dafür sorgt, dass es nicht erneut aufreisst. Also hab ich mir paar Schichten dickes Maler-ab-kleb-Klebeband draufgepackt und ein paar reps rausgequetscht.

Nachher gehts zum Nachbarn, der hat Geburtstag, besser gesagt der Sohn, der so mein Alter im 20er Bereich ist. 23 isser geworden und da werd ich mal gratulieren und ein paar Bierchen kippen. Viel solls nicht werden, also setz ich mir die Grenze bei 3-4.

Essen heute:
100g Pute
800ml Milch
125g Joghurt
Banane
200g rote Grütze

da kommt noch einiges hinzu, wird ergänzt


@Auris und Dan: Danke ihr beiden und Dan: Handschuhe kommen nicht in Frage Vielleicht frier ich ja im Winter an der Stange fest, dann hab ich wenigstens Grip...

 

[Insomnia]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Hey Yoda

.....ne seeehr schicke TE mal wieder, da sind die 92%ige Zufriedenheit mehr als berechtigt!!!

Unter seating bicycle hab ich keinen gescheiten Link gefunden........hast du nicht einen?

Nen schönen Abend beim Nachbarn wünsch´ich dir!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis macht weiter = > 2009 citius, altius, fortius Ex propriis

Dank dir und die Bauchübung bevor ichs vergesse: 1B