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KDK-Projekt600RAW-2009/2010
- Ersteller Green_is_Mean
- Erstellt am
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
!
pp1998
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Top , mehr gibts nicht zu sagen.
Doch wenn ich das so lese kriege ich mal wieder richtig Bock auf KDK , nächstes Jahr werde ich wieder nur Kraftorientiert trainieren.
Dann schauen wir mal was geht
))))
Top , mehr gibts nicht zu sagen.
Doch wenn ich das so lese kriege ich mal wieder richtig Bock auf KDK , nächstes Jahr werde ich wieder nur Kraftorientiert trainieren.
Dann schauen wir mal was geht
))))
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Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke Jungs
@Eisi: Wird halt spannend zwischen uns
@pp1998: Hast ja jetzt schon nen paar KDK Elemente drin
Danke Jungs
@Eisi: Wird halt spannend zwischen uns
@pp1998: Hast ja jetzt schon nen paar KDK Elemente drin
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Berbisdorfer
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Gut gemacht Alter. Läds immernoch ?
PS: bin immer noch am "uploaden" (700MB Filmatrial, da man ja nicht schneiden oder komprimieren sollte....
Gut gemacht Alter. Läds immernoch ?
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke auch euch beiden. Aber erstmal abwarten wieviel ich gültig bekomme. Kleine Technische Mängel sind mir ja schon aufgefallen und strebe ja danach alles zu verbessern. Ich müßte auch mal öfters mit Kommandos trainieren, nur leider fehlen mir dazu die Trainingspartner.
Videos sind hochgeladen, dauert aber wohl eine Woche bis die beurteilt sind. Soweit ich weiß darf ich die nicht umbedingt weiterverbreiten bis das Ergebniss feststeht, aber vielleicht irre ich mich auch.
Danke auch euch beiden
. Aber erstmal abwarten wieviel ich gültig bekomme. Kleine Technische Mängel sind mir ja schon aufgefallen und strebe ja danach alles zu verbessern. Ich müßte auch mal öfters mit Kommandos trainieren, nur leider fehlen mir dazu die Trainingspartner. Videos sind hochgeladen, dauert aber wohl eine Woche bis die beurteilt sind. Soweit ich weiß darf ich die nicht umbedingt weiterverbreiten bis das Ergebniss feststeht, aber vielleicht irre ich mich auch
.
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Hatte das ganze auch bei dir gelesen, nur leider nirgends unter den virtual Meet Regeln gefunden.
14.3.2009
80minuten locker Skaten
Nein, du irrst dich nicht, musst bisschen Geduld haben.Ist einfach ne Regel, ob sinnvoll oder nicht. Der Kris möchte das so...
Hatte das ganze auch bei dir gelesen, nur leider nirgends unter den virtual Meet Regeln gefunden.
14.3.2009
80minuten locker Skaten
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
17.3.2009
Sheiko 31 - Woche 1 Tag 1
Körpergewicht: 84,1kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 16.00-18.00
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Bankdrücken : Griffbreite 81cm
72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx4x2
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2/4/6/8/7/5/3 (pausen in Minuten: 1/1/1/2/2/2)
ich hät fast kotzen können
Bankdrücken : Griffbreite 76cm
72,0kgx1x6
87,0kgx1x6
94,5kgx4x6
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x5
117,0kgx4x4
Kurzhantelflys wie immer: (naja diesmal mit Scheiben statt Kurzhanteln)
15kgx5x10
Fazit /Zusammenfassung:
Bankdrücken kam relativ locker, auch wenn ich einmal die Bahn nicht so sauber getroffen habe, aber Mc Fit Hantelbänke sind doch was anderes als im Verein. Bei den Beugen war ich kurz vorm kotzen. 35 Wdh mit 124,5kg in knapp 12 Minuten. Insgesammt 81 Wiederholungen Kniebeugen gemacht, wobei die am schluss fast schon erholsam waren, verglichen zu dem Zeitlich begrenzten Durchgang.
Ab jetzt trainiere ich nach einem 3 mal wöchigen Sheikoplan, werde allerdings weiterhin eine vierte Einheit Bank/Military Press machen. Das hat den einfachen Grund, daß ich zum Sommer, mehr sprintintensive Sportarten wieder machen werde und so etwas mehr Zeit zur regeneration bleibt
17.3.2009
Sheiko 31 - Woche 1 Tag 1
Körpergewicht: 84,1kg
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Dauer:ca 16.00-18.00
Aufwärmen: Ruderergometer 5 Minuten
Bankdrücken : Griffbreite 81cm
72,0kgx1x5
87,0kgx1x4
102,0kgx2x3
114,5kgx2x3
122,0kgx4x2
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x4
124,5kgx2/4/6/8/7/5/3 (pausen in Minuten: 1/1/1/2/2/2)
ich hät fast kotzen können
Bankdrücken : Griffbreite 76cm
72,0kgx1x6
87,0kgx1x6
94,5kgx4x6
Kniebeugen:
87,0kgx1x5
107,0kgx1x5
117,0kgx4x4
Kurzhantelflys wie immer: (naja diesmal mit Scheiben statt Kurzhanteln)
15kgx5x10
Fazit /Zusammenfassung:
Bankdrücken kam relativ locker, auch wenn ich einmal die Bahn nicht so sauber getroffen habe, aber Mc Fit Hantelbänke sind doch was anderes als im Verein. Bei den Beugen war ich kurz vorm kotzen. 35 Wdh mit 124,5kg in knapp 12 Minuten. Insgesammt 81 Wiederholungen Kniebeugen gemacht, wobei die am schluss fast schon erholsam waren, verglichen zu dem Zeitlich begrenzten Durchgang.
Ab jetzt trainiere ich nach einem 3 mal wöchigen Sheikoplan, werde allerdings weiterhin eine vierte Einheit Bank/Military Press machen. Das hat den einfachen Grund, daß ich zum Sommer, mehr sprintintensive Sportarten wieder machen werde und so etwas mehr Zeit zur regeneration bleibt
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
@Green
Schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
@Green
Schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke Kumpel!
Übrigens sind die 124,5x6/8/7 eigentlich PRs, wobei die 7 ja dann nicht zählt und die wiederholungszahl sowieso zu hoch ist
.
Achja, Video von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=GreZQSBYEuc&feature=channel_page
Danke Kumpel!
Übrigens sind die 124,5x6/8/7 eigentlich PRs, wobei die 7 ja dann nicht zählt und die wiederholungszahl sowieso zu hoch ist
.Achja, Video von gestern:
http://www.youtube.com/watch?v=GreZQSBYEuc&feature=channel_page
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Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Danke dir,
vermutlich hab ich mir da auch nur unnötig sorgen gemacht. Tiefe und alles Stimmt ja sonst.
Übrigens hab ich seit Monaten zum ersten mal wieder Muskelkater von der Einheit gestern. Denke mal, dass liegt an dem geringen Volumen, was ich die Tage zuvor gefahren hatte.
Hi Green,
Gratulation zu den vielen PBs und dem guten KDK!
Hoffentlich bekommst du die 170kg gueltig, ich drueck dir die Daumen.
Danke dir,
vermutlich hab ich mir da auch nur unnötig sorgen gemacht. Tiefe und alles Stimmt ja sonst.
Übrigens hab ich seit Monaten zum ersten mal wieder Muskelkater von der Einheit gestern. Denke mal, dass liegt an dem geringen Volumen, was ich die Tage zuvor gefahren hatte.
Green_is_Mean
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Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
19.3.2009
Sheiko31 - Woche 1 Tag 2 Bankteil
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Bankdrücken + 2 Deuserbänder: Griffbreite ~76cm
62,0kgx1x5 + ~6kg-28kg
77,5kgx1x5 + ~6kg-28kg
82,0kgx2x4 + ~6kg-28kg
89,5kgx2x3 + ~6kg-28kg
94,5kgx1x2 + ~6kg-28kg
102,0kgx1x2 + ~6kg-28kg
109,5kgx1x1 + ~6kg-28kg
112,0kgx1x1 + ~6kg-28kg
104,5kgx1x2 + ~6kg-28kg
102,0kgx1x2 + ~6kg-28kg
94,5kgx2x3 + ~6kg-28kg
87,0kgx1x4 + ~6kg-28kg
82,0kgx1x6 + ~6kg-28kg
74,5kgx1x8 + ~6kg-28kg
67,0kgx1x10 + ~6kg-28kg
62,0kgx1x12 + ~6kg-28kg
Kurzhantelflys wie immer:
15,0kgx5x10
Langhantelrudern:
42kgx1x10
62kgx4x10
Fazit /Zusammenfassung:
Wieder hatte ich etwas schwierigkeiten für die Bänder das passende Gewicht zu finden. Ich vergesse fast jedesmal, daß egal bei welchen setup, die Bänder auf der Brust immer noch Spannung haben. Sonst aber ganz zufrieden mit heute.
Von vorgestern noch ziemlich Platt in der gesammten Beinmuskulatur. Da ich nächste Woche mit Eisi trainiere und mich auch nach der Uni richten muß, passt der extra Pause Tag für die Beine ganz gut. Ich werde weiterhin nach Sheiko trainieren, nur leicht aufgesplittet. Meine Sportplanung von heute bis Ende nächster Woche sieht daher etwa folgendermaßen aus:
Do: Sheiko31 Woche 1 Tag 2 - Bank /Oberkörper
Fr: Sheiko31 Woche 1 Tag 2 - Kreuzheben
Sa: Sheiko31 Woche 1 Tag 3 - Bank
So: Sheiko31 Woche 1 Tag 3 - Beugen
Mo: Bank/military ( der zusätzliche Banktag)
Dienstag: Uni - 4h Tischtennis/Badminton/Squash etc
Mittwoch: Sheiko Woche 2 Tag 1 (training mit Eisi)
Donnerstag: Pause
Freitag: Uni - 4 Beachtennis
Samstag: Sheiko Woche 2 Tag 2 (Training mit Eisi)
Sonntag: Sheiko Woche 2 Tag 3 (Training mit Eisi)
Video folgt..
19.3.2009
Sheiko31 - Woche 1 Tag 2 Bankteil
Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen
Aufwärmen:5 Minuten Ruder Ergometer
Bankdrücken + 2 Deuserbänder: Griffbreite ~76cm
62,0kgx1x5 + ~6kg-28kg
77,5kgx1x5 + ~6kg-28kg
82,0kgx2x4 + ~6kg-28kg
89,5kgx2x3 + ~6kg-28kg
94,5kgx1x2 + ~6kg-28kg
102,0kgx1x2 + ~6kg-28kg
109,5kgx1x1 + ~6kg-28kg
112,0kgx1x1 + ~6kg-28kg
104,5kgx1x2 + ~6kg-28kg
102,0kgx1x2 + ~6kg-28kg
94,5kgx2x3 + ~6kg-28kg
87,0kgx1x4 + ~6kg-28kg
82,0kgx1x6 + ~6kg-28kg
74,5kgx1x8 + ~6kg-28kg
67,0kgx1x10 + ~6kg-28kg
62,0kgx1x12 + ~6kg-28kg
Kurzhantelflys wie immer:
15,0kgx5x10
Langhantelrudern:
42kgx1x10
62kgx4x10
Fazit /Zusammenfassung:
Wieder hatte ich etwas schwierigkeiten für die Bänder das passende Gewicht zu finden. Ich vergesse fast jedesmal, daß egal bei welchen setup, die Bänder auf der Brust immer noch Spannung haben. Sonst aber ganz zufrieden mit heute
.Von vorgestern noch ziemlich Platt in der gesammten Beinmuskulatur. Da ich nächste Woche mit Eisi trainiere und mich auch nach der Uni richten muß, passt der extra Pause Tag für die Beine ganz gut. Ich werde weiterhin nach Sheiko trainieren, nur leicht aufgesplittet. Meine Sportplanung von heute bis Ende nächster Woche sieht daher etwa folgendermaßen aus:
Do: Sheiko31 Woche 1 Tag 2 - Bank /Oberkörper
Fr: Sheiko31 Woche 1 Tag 2 - Kreuzheben
Sa: Sheiko31 Woche 1 Tag 3 - Bank
So: Sheiko31 Woche 1 Tag 3 - Beugen
Mo: Bank/military ( der zusätzliche Banktag)
Dienstag: Uni - 4h Tischtennis/Badminton/Squash etc
Mittwoch: Sheiko Woche 2 Tag 1 (training mit Eisi)
Donnerstag: Pause
Freitag: Uni - 4 Beachtennis
Samstag: Sheiko Woche 2 Tag 2 (Training mit Eisi)
Sonntag: Sheiko Woche 2 Tag 3 (Training mit Eisi)
Video folgt..
Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Montag mach ich Bankdrücken + Brust/Schultern/Bizeps...im Studio + Sauna...
Dienstag mach ich einen Langhantelkomplex + Waden, evtl. auch noch etwas Cardio...vielleicht auch im Studio, dann natürlich auch Sauna...
Mittwoch dann Kreuzheben + Rücken, danach vielleicht noch Tischtennis mit dir...
Donnerstag-Pause...
Freitag dann Kniebeugen und Bankdrücken + Trizeps...
Samstag mach ich dann einen Langhantel-Komplex und Waden, dann vielleicht Treppenläufe mit dir...
Sonntag steht Kniebeugen und Bankdrücken auf dem Plan, danach Treppenläufe, dann auch mit ED...
Wann geht Sonntag dein Zug?
Gruß Eisi
Ich freu mich schon!!!
Montag mach ich Bankdrücken + Brust/Schultern/Bizeps...im Studio + Sauna...
Dienstag mach ich einen Langhantelkomplex + Waden, evtl. auch noch etwas Cardio...vielleicht auch im Studio, dann natürlich auch Sauna...
Mittwoch dann Kreuzheben + Rücken, danach vielleicht noch Tischtennis mit dir...
Donnerstag-Pause...
Freitag dann Kniebeugen und Bankdrücken + Trizeps...
Samstag mach ich dann einen Langhantel-Komplex und Waden, dann vielleicht Treppenläufe mit dir...
Sonntag steht Kniebeugen und Bankdrücken auf dem Plan, danach Treppenläufe, dann auch mit ED...
Wann geht Sonntag dein Zug?
Gruß Eisi
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Green_is_Mean
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Klingt alles gut, freu mich auch schon aufs gemeinsame Training .
Mein Zug fährt am Sonntag um 19:06 Berlin(tief).
Ich freu mich schon!!!
Montag mach ich Bankdrücken + Brust/Schultern/Bizeps...im Studio + Sauna...
Dienstag mach ich einen Langhantelkomplex + Waden, evtl. auch noch etwas Cardio...vielleicht auch im Studio, dann natürlich auch Sauna...
Mittwoch dann Kreuzheben + Rücken, danach vielleicht noch Tischtennis mit dir...
Donnerstag-Pause...
Freitag dann Kniebeugen und Bankdrücken + Trizeps...
Samstag mach ich dann einen Langhantel-Komplex und Waden, dann vielleicht Treppenläufe mit dir...
Sonntag steht Kniebeugen und Bankdrücken auf dem Plan, danach Treppenläufe, dann auch mit ED...
Wann geht Sonntag dein Zug?
Gruß Eisi
Klingt alles gut, freu mich auch schon aufs gemeinsame Training
.Mein Zug fährt am Sonntag um 19:06 Berlin(tief)
.
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AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010
Dann können wir ja, wie geplant, am Sonntag gegen 12.30 Uhr trainieren...
Gruß Eisi
Cool!!!Klingt alles gut, freu mich auch schon aufs gemeinsame Training
Mein Zug fährt am Sonntag um 19:06 Berlin(tief)
Dann können wir ja, wie geplant, am Sonntag gegen 12.30 Uhr trainieren...
Gruß Eisi