Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Sumoheben
125kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
34kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
20kg 4x12

Hammercurls
14kg 4x12

Heben war leicht, aber technisch eher klassisches Heben mit breitem Stand.
Ansonsten muss ich mal schauen, die Rack-Chins kann ich so mit langsamer negativen vergessen, entweder wirds so besser oder ich muss ein Band zur Hilfe nehmen. KH-Rudern und Hammercurls muss ich für nächste Woche auch reduzieren, sonst wirds auch da nix mit langsamer Negativen.

 

[JoneZ]

Rack-Chins

Was ist der Unterschied zu normalen Chins?

 

[Chaser]

Was ist der Unterschied zu normalen Chins?

Ich mache sie an einer Hantelstange die im Rack liegt. Und die Füße liegen erhöht auf einer Hantelbank auf. Mit Schwung ist da nicht. Feeling im Rücken ist dabei deutlich besser, als bei freien Klimmzügen. Da krieg ich eh nur 8 Stück hin oder so.

 

[JoneZ]

Ich mache sie an einer Hantelstange die im Rack liegt. Und die Füße liegen erhöht auf einer Hantelbank auf. Mit Schwung ist da nicht. Feeling im Rücken ist dabei deutlich besser, als bei freien Klimmzügen. Da krieg ich eh nur 8 Stück hin oder so.

Ahja kenn ich. Danke

 

[Chaser]

Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
5kg 4x12

Frenchpress
22,5kg 4x12

Bandpress
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20

War nice, so kanns laufen.
Laktat war ordentlich und ich freue mich auf den MK morgen.

 

[Chaser]

Kniebeugen
117,5kg 4x12

Kreuzheben, rumänisch
117,5kg 4x12

Ausfallschritte
45kg 4x12

Beinstrecken, rotes Band
4x20

Beinbeugen, lila Band
4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beugen leicht, Heben gut. Der kranke Teil kommt erst danach. Die Ausfallschritte gehen noch halbwegs, aber der Bänderspaß bei Beuger und Strecker sorgen für Pump und Laktat direkt aus der Hölle. Wahnsinn.

 

[Chaser]

Bankdrücken
75kg 4x12

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12

Fliegende
10kg 4x12

Dips
4x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12

Bandpullaparts
Gelb 4x20

Schon deutlich fluffiger als letzte Woche, langsam kommt Fahrt auf. Bin sehr zufrieden.

 

[Chaser]

Sumoheben
140kg 4x12

Rack-Chins
BW 4x12

Kurzhantelrudern
24kg 4x12

Facepulls
BW 4x20

LH-Curls
22,5kg 4x12

Hammercurls
9kg 4x12

Heben sitzt technisch wieder, der Untergrund war letztes Mal einfach zu weich. Jetzt geht's deutlich besser und auch die Scheiben sinken nicht mehr so ein.
Rack-Chins gingen schon deutlich besser und für Rudern und Hammercurls war die reduzierte Last deutlich besser. Damit bin ich zufrieden.

 

[Chaser]

Nachschub. So langsam ist alles beisammen.

 

[donoctavio]

Nachschub. So langsam ist alles beisammen.

Die hab ich auch ... Sind deine Griffe auch so dünn?

 

[Chaser]

Die hab ich auch ... Sind deine Griffe auch so dünn?

Grad nachgemessen, haben 25,7mm Griffdurchmesser. Also ja, kein Standardmaß sondern deutlich dünner.

Soll mir aber recht sein, da gibt's schlimmeres.

 

[donoctavio]

Grad nachgemessen, haben 25,7mm Griffdurchmesser. Also ja, kein Standardmaß sondern deutlich dünner.

Soll mir aber recht sein, da gibt's schlimmeres.

Für meine Handgelenke der Horror

 

[Chaser]

Für meine Handgelenke der Horror

Zur Not machste Fatgripz drum.

 

[donoctavio]

Zur Not machste Fatgripz drum.

Der Innendurchmesser der fatgripz ist zu gross da ist zuviel Spiel ... Alles schon durchprobiert

 

[wolverine6]

Ich hab auch ein paar Kurzhanteln mit dünnen Griffen da hab ich einfach Sporttape drübergewickelt wie bei einem Badmintonschläger.

 

[Chaser]

Ich hab auch ein paar Kurzhanteln mit dünnen Griffen da hab ich einfach Sporttape drübergewickelt wie bei einem Badmintonschläger.

Wollte auch grade Griptape vorschlagen.
Aber da war jemand schneller.

 

[donoctavio]

Ok ich habs mir nochmal angeschaut fatgripz würden doch einigermaßen funktionieren aaaber die sind halt wieder seeeehr dick

 

[Chaser]

Ok ich habs mir nochmal angeschaut fatgripz würden doch einigermaßen funktionieren aaaber die sind halt wieder seeeehr dick

War mir jetzt irgendwie klar. kauf ein weiteres Paar Fatgripz und schneid sie zu.

TE von heut:

Schulterdrücken
37,5kg 4x12

aufrechtes Rudern
25kg 4x12

Seitheben
6kg 4x12

Frenchpress
25kg 4x12

Bandpresses
rotes Band 4x12

Seitheben, vorgebeugt
6,25kg 4x20

War geil, Bodybuilding läuft.

 

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 4x10

Kreuzheben, rumänisch
130kg 4x10

Ausfallschritte
50kg 4x12

Beinstrecken, rotes Band
4x20

Beinbeugen, lila Band
4x20

Wadenheben, stehend
4x20

Beugen werden irgendwie von mal zu mal leichter, hat sich heute durchweg angefühlt, als wäre nix auf der Stange. Heben war fordernd aber ohne Kampf machbar.
Danach ging dann wieder die Folter los. Wenn davon die Haxn nicht wachsen, dann weiß ich auch nicht.

 

[Chaser]

Bis auf weiteres erstmal wieder kein Training. Warum auch, ist ja auch nicht so, dass es grade wieder gut lief.