Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Danke Männer für die Genesungswünsche !

Kannst Du Dich denn sinnvoll selbst behandeln

Jein, mir hilft in leichten Fällen oft Wrist Roller mit leichtem Gewicht, sowie Fingerextension mit Bändern. In schweren Fällen hilft oft nur exzentrisches Training.

 

[Power Wheel]

Dienstag der 20.08.19

Studio

SORRY zu müde zum Schreiben...

Aber meinem Ellenbogen geht es wieder erstaunlich gut !

 

[Eisenfresser]

Aber meinem Ellenbogen geht es wieder erstaunlich gut !

 

[Power Wheel]

Sorry die letzten Tage nix geloggt, da ich massiv faul war !
Das heißt, es würde zwar trainiert nur nichts aufgeschrieben.... !

Also wieder los :

Sonntag der 25.08.19

Studio

Erwärmung

Dislokationen/Band pull aparts
Liegestütze
Klimmzüge

C2 Ski Erg
500 Meter in 2:15

Ausfallschritte im Gehen
1x 20 Meter Körpergewicht
1x 20 Meter 15kg Sandsack
2x 10 Meter 20kg Sandsack
1x 10 Meter 2x12kg Kurzhanteln

sofort im Anschluss

Beinpresse horizontal
2x 9 101kg

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
3x 12-9 55kg

Liegestütze mit Bandwiderstand
2x 5-3 schwarz schwer
2x max rot/gelb

C2 Ski Erg
1000 Meter in 4:35

Wrist Roller 30mm
3x max 8kg

Hyperextensionen 45°
3x max Körpergewicht

Gesamtzeit ca 45 Minuten

 

[Power Wheel]

Montag der 26.08.19

Arbeit

Morgens

Ring Klimmzüge
ca 35 geclustert

Dislokationen/Band pull aparts

Mittags

Beinpresse horizontal 29, 22, 20, 16, 13 100kg
im steten Wechsel mit ...
Ring Klimmzüge 5, 5, 5, 5, 5 Körpergewicht

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
3x max Körpergewicht

Liegestütze versetzt
3x max Körpergewicht

Trainingszeit ca 20 Minuten

Nachmittags

Trizepsdrücken über Kopf
3 Sätze

 

[De Hoop]

Wann arbeitest Du denn, dass Du mittags trainieren kannst? (Mache ich ja auch ab und zu, muss es dann aber immer in die Mittagspause quetschen.)

 

[Power Wheel]

Wann arbeitest Du denn, dass Du mittags trainieren kannst? (Mache ich ja auch ab und zu, muss es dann aber immer in die Mittagspause quetschen.)

Ich arbeite in einer Psychatrischen Klinik als Physio, dort haben wir einen kleinen Kraftraum zur Verfügung . Kann also auf Arbeit pumpen !!
Zwar immer nur relativ kurz am Stück, aber regelmäßig.

 

[Power Wheel]

Dienstag der 27.08.2019

Arbeit
Morgens

Ring Klimmzüge
ca 20 Körpergewicht

Band Dislokationen/ Band pull aparts

Nachmittags

ein paar Ring Klimmzüge, leichte Kurzhanteln Ausfallschritte und Liegestütze .
Nix aufregendes

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 28.08.19

Arbeit

Morgens

Kabelrudern
1x15 60kg
3x12 70kg

Ring Klimmzüge
5,5,5,5,5 Körpergewicht

Scap Plank für Serratus
2 Sätze

Nachmittags

Beinpresse horizontal
2x12 80kg
4x10-9 60kg je Seite einbeinig betont

Ring Klimmzüge
ca 30 Körpergewicht

Ausfallschritt Varianten mit Körpergewicht
bis zum Muskelversagen und bis der Kreislauf gut in Schwung war

Trizepsdrücken über Kopf
3 Sätze

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 29.08.19

Arbeit

Nachmittags


Ring Klimmzüge
5 Minuten Zeitfenster
(nicht gezählt)

Studio am Abend

Dislokationen/Band pull aparts
Liegestütze

Ausfallschritte im Gehen
500 Meter

Ausfallschritte im Gehen
1x20 Meter Körpergewicht
1x10 Meter 15kg Sandsack
2x10 Meter 20kg Sandsack
1x15 Meter 15kg Sandsack

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
3x10 55kg

C2 Ski Erg
Intervalle 4x500 Meter

Liegestütze gegen Bandwiderstand
4xmax rot

Wrist Roller
3xmax 8kg

Hyperextensionen 45°
2xmax Körpergewicht

C2 Rudern
500 Meter

 

[Power Wheel]

Freitag der 30.08.19

Arbeit

Vormittags

Ein kleines Training mit Kabelrudern, Beinpresse horizontal, Ring Klimmzügen, ... .

 

[De Hoop]

Wie oft die Woche trainierst Du denn im Schnitt?

 

[Power Wheel]

Wie oft die Woche trainierst Du denn im

Ich denke so 5-6 Tage pro Woche

 

[De Hoop]

Respekt! Das ist eine ordentliche Frequenz

 

[Power Wheel]

Respekt! Das ist eine ordentliche Frequenz

Danke, sind aber häufig recht kurze Einheiten von 15-20 Minuten dabei!
Meine Ziele sind ja aktuell eher breitgefächert, im Sinne von allgemeiner Leistungsfähigkeit.
Ausdauer, Klimmzugleistung, Widerstandsfähiger werden ( zäher ), Muskulaturaufbauen, Hyroxteilnahme ( irgendwann ), Kardiovaskuläre Gesundheit, Rückenfitness... .

Ziel ist für nächstes Jahr der Erwerb eines C2 Ski Erg für zu Hause. Um noch besser an meiner grössten Baustelle zu feilen: der Ausdauer.
Hintergrund ist auch Herzgesundheit durch familiäre Vorbelastung.

 

[Eisenfresser]

Danke, sind aber häufig recht kurze Einheiten von 15-20 Minuten dabei!
Meine Ziele sind ja aktuell eher breitgefächert, im Sinne von allgemeiner Leistungsfähigkeit.
Ausdauer, Klimmzugleistung, Widerstandsfähiger werden ( zäher ), Muskulaturaufbauen, Hyroxteilnahme ( irgendwann ), Kardiovaskuläre Gesundheit, Rückenfitness... .

Ziel ist für nächstes Jahr der Erwerb eines C2 Ski Erg für zu Hause. Um noch besser an meiner grössten Baustelle zu feilen: der Ausdauer.
Hintergrund ist auch Herzgesundheit durch familiäre Vorbelastung.

 

[Dicker]

Hyroxteilnahme ( irgendwann

Was ist das ?

 

[Power Wheel]

Was ist das ?

Hyrox ist eigentlich ein Fitnesswettbewerb von Puma , quasi ein Gegenstück zu Crossfit. Ohne Gewichtheberübungen und viel Skill Zeug.
Schwerpunkt Ausdauer und spezielle Kraftausdsuer.
Bin darauf aufmerksam geworden als ein Arbeitskollege meiner Frau dort teilgenommen hat ( und ziemlich erfolgreich, gibt ne "WM" ).
Ist grad trendy und liefert mir ein grobes Ziel für mein eigenes Training.

 

[Dicker]

Davon habe ich noch nie gehört .

Aber "neues" hat bei mir ja nur wenig Cancen .

 

[ralle]

Hyrox ist eigentlich ein Fitnesswettbewerb von Puma , quasi ein Gegenstück zu Crossfit. Ohne Gewichtheberübungen und viel Skill Zeug.
Schwerpunkt Ausdauer und spezielle Kraftausdsuer.
Bin darauf aufmerksam geworden als ein Arbeitskollege meiner Frau dort teilgenommen hat ( und ziemlich erfolgreich, gibt ne "WM" ).
Ist grad trendy und liefert mir ein grobes Ziel für mein eigenes Training.

Interessant. .. muss ich mich auch mal informieren