Projekt Power Wheel

[aufziehvogel]

@De Hoop: Pike Pushups schonmal probiert?

 

[De Hoop]

@De Hoop: Pike Pushups schonmal probiert?

Noch nie. Sehen aber interessant aus. Werde ich mal testen. Danke schön!

 

[Power Wheel]

Liegestütze mit Band muss ich echt mal ausprobieren.
Hast Du auch eine gute (seitliche) Schulterübung für daheim (aber keine Handstand-Pushups)?

Eigentlich nur Seitheben mit Band oder Kurzhanteln

 

[Power Wheel]

Freitag der 13.09.19

Arbeit

Beinpresse horizontal
ca 5 Sätze

Ring Klimmzüge
5,4,3,2,1,4,3,2,1,3,2,1,2,1,1

 

[Power Wheel]

Samstag der 14.09.19

Zuhause

Ring Klimmzüge
9,6 Körpergewicht

Liegestütze mit Bandwiderstand
4 Sätze sehr leichtes Band

Wrist Roller 50mm
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Sonntag der 15.09.19

Studio

Band Dislokationen/Band pull aparts

C2 Ski Erg
500 Meter

Liegestütze mit Bandwiderstand
ca 6 Sätze mit verschiedenen Bändern

Ausfallschritte im Gehen
1x20 Meter Körpergewicht
1x20 Meter mit 20kg Sandsack
2xca 10 reps alternierend auf der Stelle revers 20kg Sandsack

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
2xca 12-10 55kg

C2 Ski Erg
2000 Meter wollte eigentlich 5000, war aber zu schlecht drauf heute

Klimmzüge parallel
2x6 Körpergewicht

Hyperextensionen 45°
2xmax Körpergewicht

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

C2 Ski Erg
500 Meter

 

[Power Wheel]

Montag der 16.09.19

Arbeit

Beinpresse und Klimmzüge

Dienstag der 17.09.19

Ring Klimmzug Leiter

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 18.09.19

Arbeit

Morgens

Ring Klimmzug Leiter
5,4,3,2,1,2,3,4,5

Nachmittags

Ausfallschritte auf der Stelle revers alternierend
1x10 Körpergewicht
1x10 2x4kg
2x10 2x12,5kg Kurzhanteln

Beinpresse horizontal einbeinig betont
3x10 60kg

Zirkel

10 Minuten so viele Runden wie möglich von:
3 Ring Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Ausfallschritten revers rechts/links alternierend

 

[Power Wheel]

Donnerstag und Freitag

Training auf der Arbeit

Quasi Beinpresse und Klimmzüge mit ein paar Accessoires

 

[Power Wheel]

Samstag der 21.09.19

Studio

Dislokationen/Band pull aparts

C2 Ski Erg Erwärmung
1000 Meter

Liegestütze mit Bandwiderstand
ca 6 Sätze mit verschiedenen Bandwiderständen

Gym 80Rudermaschine Stackloaded
3x12-10 55kg 2 sec halten

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
Je Bein:
1x15 2x8kg
2x12 2x12kg
3x7-5 2x14kg

Klimmzüge parallel
4xmax

METCON

Zirkel

Erwärmung
C2 Ski Erg
500 Meter

3 Runden von:
500 Meter Ski Erg Gib Gummi
20 Liegestütze
10 hängendes Rudern Schlingtrainer

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

 

[Power Wheel]

Sonntag der 22.09.19

Ausfallschritte im Gehen

Ring Klimmzüge

Liegestütze mit Bandwiderstand

alles sehr locker

 

[Power Wheel]

Moinsen !

War ne Zeit lang etwas inaktiv beim loggen . Es wurde aber aktiv weiter trainiert.

Nächste Einheit folgt heute Nachmittag.

 

[ralle]

Moinsen !

War ne Zeit lang etwas inaktiv beim loggen . Es wurde aber aktiv weiter trainiert.

Nächste Einheit folgt heute Nachmittag.

Geht mir nicht anders, hatte Rückenprobleme und dadurch auf BWEs umgestellt , was echt gut funktioniert hat! Geloggt hab ich das auch nicht. Weitergehen soll es nächste Woche, weil ich da wieder mit Gewichten starten will.

 

[De Hoop]

manchmal gibt es auch einfach wichtigere Sachen, als zu loggen

 

[Power Wheel]

Einheit von gestern

Samstag der 28.09.19

Studio

Band Dislokationen/Band pull aparts
Liegestütze
Klimmzüge
je 2 Sätze ca

ERWÄRMUNG

C2 Ski Erg
1000 Meter in glaube ich 4:24

KRAFT

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
1x12 50kg
3x10 55kg 2 sec halten

Ausfallschritte revers alternierend mit Kurzhanteln
ca 8 Sätze mit verschiedenen Gewichten
8-12kg je Kurzhantel
jeweils bis zum Versagen
brauche Kraftausdauer für Hyrox

METCON

3 Runden

400 Meter Ski Erg
20 Bandwiderstand Liegestütze
Ausfallschritte im Gehen Körpergewicht ca 15 Meter

FINISHER

Wrist Roller 30mm
3xmax 8kg

C2 Ski Erg
1000 Meter in glaube 4:45 etwas lockerer

Gesamtzeit
50 Minuten

 

[De Hoop]

Von den reverse Lunges habe ich mir letzte Woche drei Tage Muskelkater abgeholt...

 

[Power Wheel]

Von den reverse Lunges habe ich mir letzte Woche drei Tage Muskelkater abgeholt...

Ist zur Zeit die freie Beinübungen meiner Wahl. Ansonsten Beinpresse horizontal wie üblich.
Wie führst du die Ausfallschritte aus ( Langhantel, Kurzhanteln, etc ) und wie viel Gewicht nutzt du ?

 

[De Hoop]

Ist zur Zeit die freie Beinübungen meiner Wahl. Ansonsten Beinpresse horizontal wie üblich.
Wie führst du die Ausfallschritte aus ( Langhantel, Kurzhanteln, etc ) und wie viel Gewicht nutzt du ?

habe die letzte Woche das erste mal wider gemacht. Mache die eigentlich immer mit der Langhantel und hatte letzte Woche insgesamt 40 Kilo.

 

[Ysabet]

Da hab ich heute ganz spontan an dich gedacht als die Mail von Concept im Postfach hatte
SkiErg Sprints, annual virtual race

 

[Power Wheel]

Da hab ich heute ganz spontan an dich gedacht als die Mail von Concept im Postfach hatte

Danke @Ysabet hab ich mir auch schon angesehen. Fühle mich allerdings noch nicht fit genug für so was . Bräuchte auch eine Ski Erg Zuhause um effektiv trainieren zu können. 2-1 pro Woche ist viel zu wenig.