Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[donoctavio]

Gewichtsreduktion

 

[ralle]

Bei mir sind etwas mehr als 4 kg runter seit Weihnachten bin aber immer noch zu klein für mein Gewicht

 

[Volzotan]

Ja ich weiß Ich habe das ja aber nicht extra gemacht sondern das ist der Nebeneffekt von extrem clean eating; ich muss aber sagen, dass ich damit ziemlich zufrieden bin. Sieht alles definiert aus und sogar Abs werden sichtbar. Schwächer geworden bin ich auch nicht. Das ist ziemlich fair, denn mit 3 kg mehr bin ich auch nicht stärker.

Training heute 1 h 40 min, meine Tochter war mal wieder mit dabei, ich habe viel gecoacht und ihr viel gezeigt; sie muss einfach mehr und regelmäßiger etwas machen.
Kettlebell:
goblet squat:
2 x 10 x 16 kg
snatch:
10/10 x 16 kg
Langhantel:
Komplex Zug breit - Reißen - Unterhocken:
5 x 35 kg
Das war ziemlich gut heute. Ok, mit 35 kg ist das auch keine Schwierigkeit. Werde das mit dem Zug vorher noch eine Weile beibehalten, der Zug fürs Reißen fällt unmittelbar danach leichter.
Verbund Kreuzheben erhöht (ab Knie) + Chinups:
5 x 100 kg + 3
5 x 110 kg + 3
5 x 120 kg + 3
5 x 120 kg + 3
5 x 125 kg + 3
5 x 130 kg + 3
5 x 135 kg + 3
5 x 140 kg + 3
Ab 110 kg alles mit Hookgrip und letzter Satz mit Gürtel; wollte eigentlich nur 5 Sätze machen aber bin dann in einen flow gekommen, es war auch alles gar nicht so schwer, die Chinups auch wieder einfach nur leicht.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training, wieder mit meiner Tochter
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
Komplex Stoßen
Umsetzen + 2 x Kniebeuge vorn + Ausstoßen:
1 x 35 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 62 kg
1 x 64 kg
Ausfallschritt Reverse, nur links:
3 x 5 x 20 kg - hatte zuerst 40 kg aufgelegt, das war aber viel zu schwer, koordinativ unmöglich
V Up:
3 x 20
War insgesamt zäh, komplette Rückseite noch brutal verkatert

 

[Chaser]

Heute 1 h Training, wieder mit meiner Tochter

Ah, wird doch noch was.

 

[Volzotan]

Heute 40 min Laufen

Abs werden sichtbar.

 

[Volzotan]

Ah, wird doch noch was.

Ja. Abwarten.
Zur Zeit ist sie voll motiviert und ich freue mich drüber. Sie hat aber sehr unrealistische Vorstellungen und denkt, dass sie mal ein paar Wochen was macht und dann sofort eine super sportliche Figur bekommt. Ich fürchte, das führt schnell zu Enttäuschung und dann leidet die Motivation vielleicht wieder.

 

[Eisenfresser]

Heute 40 min Laufen



Anhang anzeigen 22007

DU?

sieht extrem hot aus!!!

 

[Dicker]

sieht extrem hot aus!!!

x 2 und tolle lange Haare .

 

[Foxi83]

Jetzt aber, sexy Mama

 

[Volzotan]

DU?

Ja, ich.
Danke

Heute 75 min Training
Apollon´s Axle:
Continental Clean geübt, halbe Stunde Einzelwiederholungen mit 50 kg
Ich kann den clean immer noch nicht richtig, es ist zwar schon etwas besser geworden aber eigentlich müsste man mit etwas weniger Schwung zuerst ablegen, sich dann etwas nach hinten lehnen und zuerst umgreifen, danach erst die Axle auf die Schulter schwingen. So kompliziert kann das doch nicht sein.

Axle Deadlift, OG:
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg - Grip PR
1 x 80 kg - Grip PR
Kreuzgriff:
3 x 10 x 80 kg

 

[Eisenfresser]

stark!

 

[Volzotan]

Training Dienstag, 50 min:
Komplex Zug breit + Reißen:
bis 3 x 40 kg - war ganz ok, 1 Fehlversuch dabei; deshalb reiße ich lieber nicht in die Hocke auf Wettkämpfen, weil mir schon 40 kg einfach so runter fallen.

Training gestern, 1 h 40 und wieder mit meiner Tochter
Sie ist zur Zeit extrem motiviert, will bis zum Sommer in irgendwelche heißen Klamotten passen
Reißkniebeuge:
5 x 25 kg
5 x 30 kg
Komplex Schwungdrücken breit + Reißkniebeuge:
5 + 1 x 35 kg
5 + 1 x 40 kg
5 + 1 x 45 kg
5 + 1 x 45 kg
5 + 1 x 45 kg
Planke:
3 x 30 Sek
Kniebeuge vorn:
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 3 x 65 kg
War alles schwer gestern
Hängen:
paar Runden, einarmig und beidarmig 20 - 40 Sek.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Tochter wieder voll motiviert mit dabei. So gefällt mir das. Ich lasse sie wkm machen erstmal zum Eingewöhnen, 2 Hauptübungen alternierend mit Variationen; 1 - 2 Nebenübungen, damit macht man erstmal nichts falsch.

Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
Umgruppieren eng:
3 x 2 x 35 kg
Stoßen:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg - der letzte war besser als die beiden davor, sollte wohl mal lieber gleich etwas Gewicht auflegen
Hex Beugen:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
Bulgarische Kniebeugen:
3 x 10 / 10
Situps:
50
Reha Beugen auf dem Balance Board und Hängen

 

[Chaser]

Tochter wieder voll motiviert mit dabei. So gefällt mir das. Ich lasse sie wkm machen erstmal zum Eingewöhnen, 2 Hauptübungen alternierend mit Variationen; 1 - 2 Nebenübungen, damit macht man erstmal nichts falsch.

Vollkommen ausreichend am Anfang. Und die Erfolge kommen damit auch. Freut mich.

 

[Volzotan]

Vollkommen ausreichend am Anfang. Und die Erfolge kommen damit auch. Freut mich.

Ja mich auch, bin schon gespannt, was bis zum Sommer geht. Am Anfang kommen ja rasch Erfolge. Hoffentlich bleibt sie eine Weile dabei.
Edit: bin ja schon stolz, dass sie heute trotz noch starkem Muskelkater durchgezogen hat.

 

[Eisenfresser]

Freut mich echt dür dich, gibt nix Schöneres! ...dafür schwächelt Meiner derzeit etwas rum...

 

[Dicker]

...dafür schwächelt Meiner derzeit etwas rum...

Wie bitte ?

 

[Eisenfresser]

Wie bitte ?

 

[pp1998]

Sommer in irgendwelche heißen Klamotten passen

Schönheit ist Benzin des Lebens zumindest für die Heranwachsenden.