Vali
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- 26. März 2005
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Schwimmen kann ich nicht mitreden... Ich brauche für 30km zur Arbeit 1:15 also 75 Minuten... fahre da aber "normal bis schnell"... Mal schauen wie das Tempo besser wird, je öfter ich die Strecke in Zukunft fahre...
Laufen... Jepp... da bin ich bei dir ;-)
Laufen werde ich nicht packen....das ist echt ne wunschzeit
Nachtrag von gestern
Laufen
4 Min 8,5km/h dann wechsel auf 1 Minute % Steigung 11,5km/h das ganze für 30 Minuten
4,5km kamen dabei heraus.
Heutige TE
60 Min auf dem Rad 31 km
(5 Minuten einkurbeln --> dann 3x alle 10 Minuten ein Sprint bis 800 Watt ..anschließend 20 Minuten gleichbleibende Frequenz Schwerpunkt auf gleochmäßige Trittfrequenz,..derzeit trete ich links stärker als rechts ..anschließend für 5 Minuten auf jeder Minute enen Sprint hoch bis 700 Watt (10 Sec). ...auskurbeln
Danach 10 Minuten laufen mit einem kurzen Sprint (1,5km)