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Jadefalke

Jadefalke

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Gestern nix gemacht, fühlte mich vom Aufwachen an schon so zerkaut, dass ich meinem Körper Ruhe gegeben habe.

Eben 4,5km, 6:20er Pace, also quasi den "Wiedereinstiegslauf" vom Samstag wiederholt. Am WE gucke ich, ob ich mich langsam wieder steigern kann.
 

Jadefalke

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Zweites Training heute.

13.02.16
Latziehen breit VFL
60kg
Latziehen eng VFL
60kg
Pulley eng VFL
65kg
Rev. Flys mit KH in Bauchlage
2x5kg
Hammercurls (weiterhin eher tief wegen Epicondylitis, aber ging besser)
20kg/25kg (letzten drei Sätze) +
SZ-Curls Obergriff (auch wegen Epicond. tief gehalten)
17kg +
SZ-Curls Untergriff
27kg ~

Heute auch wieder im VFL.
Rücken / Biceps
8x8, 25-30s Pause, Training im VFL, Einstufung der Härte (1-10)
17.0.16
Latziehen breit VFL
4x65 / 4x60 (8 ) +
Pulley eng VFL
4x65 / 4x70 (7-8 ) +
Pulley breit VFL
4x60 (7)
Rev. Flys mit KH
2x(2x7,5) / 6x(2x5) (8 ) +
SZ-Curls Obergriff
19,5 (8 ) +
SZ-Curls Untergriff
4x29,5 / 4x27 (8 ) +

War gut, lief gut, alles bisserl was draufgepackt.
 

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Jadefalke

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Beine/Rumpf, 8x8, 25s Pause, Härte 1-10, Steigerung (+) / Gehalten ~
11.02.16
Squat
50kg (5-6)
Hackenschmidt Gym80
20kg (5)
Leg Curl Gym80
45kg (6)
Leg Extension Gym80
40kg (4-5)
Waden beidbeinig
BWE + 10kg (3)
Crunch mit gestreckten Armen + KH
10kg (7)

18.02.16
Morgens um 05:30
Squat
70kg (7) +
Hackenschmidt Gym80
20kg (5, verdammt, ich dachte, ich hätte das letzte mal 15 gehabt?) ~
Leg Curls Gym80
50kg (7) +
Waden einbeinig
BWE (6) +
Crunch mit gestreckten Armen + KG
4x15kg /4x10kg (8 ) +

Abends gegen 18:30
21 Min. Intervalltraining auf dem Heimergometer, 45-350 Watt, 11km.
 

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Power Wheel

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Jadefalke

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Ach nix wildes, Stamm Bodyfit Ergo-Studio FL 480 M, habs bei eBay Kleinanzeigen gekauft, weil ich endlich 2-3 mal die Woche HIIT zuhause machen wollte.

Für HIIT als Lauf bin ich zu schwer, da zerbröselt es mir sofort die Schienbeinkanten und ich habe Schmerzen, mit dem Rad ist die Strecke einfach zu lang/zu oft zu Stops gezwungen...
 

Jadefalke

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Auszuschliessen ist das leider nicht. Total ätzend ein Schienbeinkantensyndrom. Gut dass du aufpasst.

Zwangsläufig; ich hab vor ein paar Wochen mal ein paar Intervallläufe versucht und danach war die Hölle. Habe es nur mit Blackroll und Flossing extrem wieder in den Griff bekommen....
 

Jadefalke

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Brust/Schultern/Triceps, 8x8, 25s Pause, Härte 1-10, Steigerung (+) / Gehalten ~
15.02.16
Bankdrücken
70kg (7-8 ) ~
Chespress Gym80
6x60 / 2x65 (8 ) +
Kabelzugflys Gym80
7x60 / 1x70 (8 ) +
Military Press
30kg (8 )
Seitheben
4x(2x8 )/ 4x (2x9) (8 ) +
Shrugs
4x(2x28 ) / 4x (2x32) (8 )+
Triceps mit Tauseil Gym80
1x30 / 4x35 / 3x40 (7) +
Gestern
19.02.2016
Bankdrücken
72,5kg (8 ) +
Chespress Gym80
60kg (7) ~
Kabelzugflys Gym80
4x70 / 4x60 (8 )+
Military Press (das war ein Desaster, ich habe mich am Anfang vertan; wollte 32,5, hab aber 42,5kg drauf und das war SO fies, dass ich total am verzweifeln war, wie ich das acht Sätze durchhalten soll...)
2x42,5, 1x40, 5x30 (9) +
Seitheben
7x(2x9), 1x/(2x10) (8 ) +
Shrugs
4x(2x32), 4x(2x28 ) (8 ) +
Triceps am Tau
4x40, 4x45 (7-8 ) +
 
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Jadefalke

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Jadefalke

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17.02.16
Latziehen breit VFL
4x65 / 4x60 (8 ) +
Pulley eng VFL
4x65 / 4x70 (7-8 ) +
Pulley breit VFL
4x60 (7)
Rev. Flys mit KH
2x(2x7,5) / 6x(2x5) (8 ) +
SZ-Curls Obergriff
19,5 (8 ) +
SZ-Curls Untergriff
4x29,5 / 4x27 (8 ) +

War gut, lief gut, alles bisserl was draufgepackt.

Heute auch wieder im VFL.
Rücken / Biceps
8x8, 25-30s Pause, Training im VFL, Einstufung der Härte (1-10)

21.02.16
Latziehen breit VFL
65kg (9) +
Pulley eng VFL
70kg (7-8 ) +
Latziehen eng VFL
2x65k / 6x60kg (8 ) +
rev. Flys mit KH
3x(2x7,5kg) / 5x(2x5kg) (7-8 ) +
SZ-Curls Obergriff (ging erstaunlich gut, wenig Beschwerden gehabt)
22kg (8 ) +
SZ-Curls Untergriff
6x32kg / 2x27kg (8-9) +
 

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Jadefalke

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Also bisher bin ich konstant in Progression; ich werde das vielleicht noch so 2-4 Wochen durchziehen und dann versuchen die Entwicklung graphisch aus der App rauszuziehen, damit man das ganze ein wenig objektivieren kann.
Und halt schauen, ob sich das auch außerhalb der Übungen auf das "normale" Training ausgewirkt hat. War am Anfang am grübeln, ob ich noch Gewicht, KFA und fettfreie Masse reinnehme, aber irgendwie war mir das dann doch drüber...
 

Jadefalke

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So. Mal wieder loggen. Fühle mich gerade etwas platt, gestern garnix gemacht, heute wohl nur laufen; habe zwar Bock heute noch zu stemmen, aber mich warnt etwas, dass ich es nicht machen sollte. Muss die Trainingsplanung mal wieder überarbeiten, das Gesamtvolumen mit dem Laufen etc. ist wohl doch etwas zu groß für meine aktuellen regenerativen Fähigkeiten.
Wobei ich auch drüber nachdenke ReKom-Training und oder GA1 wieder ins Spiel zu bringen...

Beine/Rumpf, 8x8, 25s Pause, Härte 1-10, Steigerung (+) / Gehalten ~

18.02.16
Morgens um 05:30
Squat
70kg (7) +
Hackenschmidt Gym80
20kg (5, verdammt, ich dachte, ich hätte das letzte mal 15 gehabt?) ~
Leg Curls Gym80
50kg (7) +
Waden einbeinig
BWE (6) +
Crunch mit gestreckten Armen + KH
4x15kg /4x10kg (8 ) +

22.02.16, Morgens 5:30
Squat
75k (9) +
Hackenschmidt Gym80
25k (6) +
Leg Curls Gym80
4x55 / 4x50 (8 )+
Waden einbeinig
BWE + 4x5kg / 4x BWE (8 ) +
Crunch mit gestreckten Armen Armen + KH
15kg (9) +

Heute Vormittag nochmal gelaufen, auch ~8,3km, ~51 Minuten. Nicht doll, ähnlich wie letzten Lauf, hoffe, dass ich demnächst wieder schneller und weiter komme.
 

Jadefalke

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So. Heute morgen ins Studio...

...und überhaupt kein Bock mehr auf den Stress gehabt. :p

Fazit, vier Wochen gemacht. Es ist anstrengend, aber nicht sooo hart. Ich bleib dabei, ein reines Kraftausdauertraining ist fieser.
Ich habe mich in allen Übungen gesteigert, wobei ich auch tiefer angesetzt habe.
Der Pump war da, bei KA aber größer.
Dafür hampelt man nicht so mit Kindergewichten rum.

Ich werde es wieder versuchen, meine subjektive Einschätzung ist nicht schlecht, ich habe nur das Gefühl, dass die ZNS-Belastung ziemlich hoch ist, ich habe gemerkt, wie mir in den letzten zwei Wochen immer mehr nach Trainingspause war.... Es war nicht muskulär, ich plädiere auf das ZNS.

Zumindest war es sehr angenehm heute morgen dann wieder ne "normale" Kugel zu schieben, Gewichte waren einen Ticken niedriger als vor den Wochen, aber ausreichend im Rahmen, dass es in Ordnung geht. Ich werde es auch wiederholen.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Mir hat es immer am besten gefallen, solche Späßchen wie 8x8 immer mal wieder sporadisch, eher im Rahmen einer Intensitätstechnik, zu absolvieren, dass gilt im übrigen für alle exotisch anmutenen Programme, am geilsten finde ich es, ständig (bzw. zumindest häufig) die Trainingsinhalte zu wechseln, eine Progression kann man ja anhand der Unterlagen trotzdem befolgen.
 

Jadefalke

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Nur kurz zu meiner Epicondylitis-Problematik; Ich merke es noch, bin aber fast bei normaler Trainingsbelastbarkeit angelangt....
Flossing + exzentrisches Training.

2016-03-02.jpg
 

Stammi

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11
Hast aber schon einen hohen Kfa oder. Machst Du was um zu definieren? Stimmen die Angaben im Profil?
Sieht massiv aus, aber auch nicht schön definiert.
 
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