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Jadefalke

PowerWheel

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Kein Bock drauf, brauch ich nicht. Ich empfinde sowas als konsequent und linear
Sorry, wenn ich das noch mal aufwärme: aber was ist daran konsequent wenn du jetzt wieder zurück kommst ins Forum und lamentierst das du quasi gezwungen wurdest ?

Freue mich dennoch das du wieder zurück bist !
 

Jadefalke

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Sorry, wenn ich das noch mal aufwärme: aber was ist daran konsequent wenn du jetzt wieder zurück kommst ins Forum und lamentierst das du quasi gezwungen wurdest ?

Freue mich dennoch das du wieder zurück bist !

Weil es nichts gegen das Forum ist, nur dass ich auf diese nervige Kinderstichelei keine Lust habe. Mein Leben hat durchaus andere Qualitäten, als sich von jemanden ständig anpissen zu lassen.
Brauch ich nicht.

Und ich bin hier, weil ich gebeten wurde das Training zu loggen. Und das lamentieren war ein Scherz. Sorry, wenns Dir entgangen ist.

Thema durch?
 

Jadefalke

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Heute Brust / Schultern / Triceps auf 8x8 (25-30s Pause), Einstufung der Härte (1-10)
Bankdrücken
65kg (6)
Schrägbankdrücken mit KH
40kg (6)
KH-Flys (nicht komplett zusammen, Spannung halten)
25kg (6)
Military Press (hier habe ich das BD und SBD stark im vorderen Delta gespürt, das war hart, letzter Satz war nur 7x)
31kg (10)
Shrugs
55kg (5)
Seitheben
15kg (8 )
French Press mit LH
21kg (6)
Triceps mit KH hinter Kopf, beidarmig
20kg (8 )

War okay, nur das Military Press war wirklich fies. Dauerte eine Stunde, 16,6t, 64 Sätze, 511 Wdh.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Ich habe damals das 8x8 sogar noch etwas verschärft und das Ganze mit Rest-Pause kombiniert, d.h. wenn ich keine 8 Wdh. mehr geschafft habe, wurde kurz (~10 Sek.) pausiert und komplettiert.:)
 

Jadefalke

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8x8, 25-30s Pause, Einstufung der Härte (1-10)
Rücken / Biceps
Latziehen breit Gym80 (8 )
65kg
Latziene eng Gym80 (8 )
65kg
Pulley eng Gym80 (7)
60kg
Rev. Flys Gym80 (6-7)
55kg
Hammercurls (muss ich tief halten im Gewicht, da mir meine Epicondylitis sonst zu sehr schmerzt) (3)
20kg
SZ-Curls Obergriff (auch hier reduziert gehalten) (4)
17kg
SZ-Curls Untergriff (geht normal) (8 )
27,5kg

54 Minuten, 19.440kg, 56 Sätze, 448 Wdh.
 

PowerWheel

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Hammercurls (muss ich tief halten im Gewicht, da mir meine Epicondylitis sonst zu sehr schmerzt) (3)
20kg
SZ-Curls Obergriff (auch hier reduziert gehalten) (4)
17kg
SZ-Curls Untergriff (geht normal) (8 )
27,5kg
Warum trotz Epicondylitis soviel Curlvarianten ?
Warum Latzug ?
Warum nicht mehr Latzug mit gestreckten Armen, die schonen den Ellenbogen wesentlich besser.
 
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Jadefalke

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Warum trotz Epicondylitis soviel Curlvarianten ?
Warum Latzug ?
Warum nicht mehr Latzug mit gestreckten Armen, die schonen den Ellenbogen wesentlich besser.

Die Curls waren geflosst, ich merke, dass ich im Anschluss weniger Probleme habe als vorher.
Ich betrachte es eher als Mobilisationsübung als wirklich als Kräftigung, erstrecht die SZ-Curls mit Obergriff sind subjektiv "lösend".

Ich finde den Latzug genauso problematisch/genauso unproblematisch wie jede andere Zugvariante und wenn ich den Rausnehme gehen mir die Übungen aus. :D
 
Zuletzt bearbeitet:

Jadefalke

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Di/Mi rumgekränkelt, ging nicht wirklich viel. Heute Beine/Rumpf im McFit, also wieder andere Übungen.
Einstufung der Härte beim letzten Satz (1-10)

6.02.16
Squat
41kg (5)
Kettlebell Swings
16kg (8 )
Leg Curl (VFL)
40kg (8 )
Leg Extension (VFL)
50kg (7)
Crunches mit gestreckten Armen + KH
7,5kg (6)
Ausfallschritte wechselnd
BWE (5)
Waden beidbeinig, frei
BWE (3)

11.02.16
Squat
50kg (5-6)
Hackenschmidt Gym80
20kg (5)
Leg Curl Gym80
45kg (6)
Leg Extension Gym80
40kg (4-5)
Waden beidbeinig
BWE + 10kg (3)
Crunch mit gestreckten Armen + KH
10kg (7)

Immer noch viel Bedarf zum erhöhen, das meisten war definitiv zu einfach.
 

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Jadefalke

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8.2.16
Bankdrücken
65kg (6)
Schrägbankdrücken mit KH
40kg (6)
KH-Flys (nicht komplett zusammen, Spannung halten)
25kg (6)
Military Press (hier habe ich das BD und SBD stark im vorderen Delta gespürt, das war hart, letzter Satz war nur 7x)
31kg (10)
Shrugs
55kg (5)
Seitheben
15kg (8 )
French Press mit LH
21kg (6)
Triceps mit KH hinter Kopf, beidarmig
20kg (8 )

Brust/Schultern/Triceps, 8x8, 25s Pause, Härte 1-10, Steigerung (+) / Gehalten ~
Bankdrücken
70kg (8 ) +
Chestpress Gym80 (da muss ich mich erst anfreunden mit dem Ding)
60kg (7)
Kabelzugflys Gym80
60kg (6-7)
Military Press (das war richtig übel, wohl zuviel Druckübungen vorher, zwar alle Wdh. geschafft, aber...)
31kg (9) ~
Seitheben
2x8kg (7) +
Shrugs
2x28kg (7)
Triceps mit Tauseil Gym80 (der Triceps war völlig fertig, hab vorher hinter Kopf versucht, gleich im ersten Versuch abgebrochen)
30kg (7)
 

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Jadefalke

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08.02.16
Rücken / Biceps
Latziehen breit Gym80 (8 )
65kg
Latziene eng Gym80 (8 )
65kg
Pulley eng Gym80 (7)
60kg
Rev. Flys Gym80 (6-7)
55kg
Hammercurls (muss ich tief halten im Gewicht, da mir meine Epicondylitis sonst zu sehr schmerzt) (3)
20kg
SZ-Curls Obergriff (auch hier reduziert gehalten) (4)
17kg
SZ-Curls Untergriff (geht normal) (8 )
27,5kg

Rücken / Biceps
8x8, 25-30s Pause, Training im VFL, Einstufung der Härte (1-10)
Latziehen breit VFL
60kg
Latziehen eng VFL
60kg
Pulley eng VFL
65kg
Rev. Flys mit KH in Bauchlage
2x5kg
Hammercurls (weiterhin eher tief wegen Epicondylitis, aber ging besser)
20kg/25kg (letzten drei Sätze) +
SZ-Curls Obergriff (auch wegen Epicond. tief gehalten)
17kg +
SZ-Curls Untergriff
27kg ~

War okay.
 

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Achja, Laufen war ich heute morgen auch noch; Gott war das scheiße. Hab drei Wochen pausiert, weil ich ständig am rumkränkeln war. Vor drei Woche 10km mit ner 5:54er Pace, mir war klar, dass es nicht gut werden würde, aber die knapp 4:28km mit ~6:40er Pace haben mir die Laune ganz schön versaut. [img4]

Photo vom Lauf...1147152378_1455348398506.jpg
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Jadefalke

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8x8, 25s Pause, Steigerung +, Gleichbleibend ~

06.01.16
Squat
41kg (5)
Kettlebell Swings
16kg (8 )
Leg Curl (VFL)
40kg (8 )
Leg Extension (VFL)
50kg (7)
Crunches mit gestreckten Armen + KH
7,5kg (6)
Ausfallschritte wechselnd
BWE (5)
Waden beidbeinig, frei
BWE (3)

Heute wieder VFL, Beine/Rumpf, Einstufung wieder 1-10
Squat
61kg (6) +
Ausfallschritte wechselnd
BWE +10kg (5) +
Leg Curl VFL
2x45/6x40 (7) +
Leg Extension VFL
4x50/4x55 (6) +
Waden
BWE + 20kg (5-6) +
Crunch mit gestreckten Armen + KH
2x12,5 / 6x 10kg (9) +
Kettlebell Swings
16kg (7) ~

Alles bis auf Kettlebell gesteigert, alles noch Spiel nach oben, bis auf den Crunch. o_O
 

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Jadefalke

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Brust/Schultern/Triceps, 8x8, 25s Pause, Härte 1-10, Steigerung (+) / Gehalten ~
13.02.16
Bankdrücken
70kg (8 ) +
Chestpress Gym80 (da muss ich mich erst anfreunden mit dem Ding)
60kg (7)
Kabelzugflys Gym80
60kg (6-7)
Military Press (das war richtig übel, wohl zuviel Druckübungen vorher, zwar alle Wdh. geschafft, aber...)
31kg (9) ~
Seitheben
2x8kg (7) +
Shrugs
2x28kg (7)
Triceps mit Tauseil Gym80 (der Triceps war völlig fertig, hab vorher hinter Kopf versucht, gleich im ersten Versuch abgebrochen)
30kg (7)
15.02.16
Bankdrücken
70kg (7-8 ) ~
Chespress Gym80
6x60 / 2x65 (8 ) +
Kabelzugflys Gym80
7x60 / 1x70 (8 ) +
Military Press
30kg (8 )
Seitheben
4x(2x8 )/ 4x (2x9) (8 ) +
Shrugs
4x(2x28 ) / 4x (2x32) (8 )+
Triceps mit Tauseil Gym80
1x30 / 4x35 / 3x40 (7) +

Auch wenn es in Teilen gut lief, so glaube ich, dass ich etwas mehr Regeneration brauche...
 

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