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Foxi83

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Hast ja recht Foxi, gibt's morgen oder übermorgen... versprochen :009:.
Sehr gut! So langsam hab ich einen Verdacht was das für ein Rad sein könnte :D
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PowerWheel

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Fürs nächste Mal ;)
 
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PowerWheel

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Dienstag den 26.01.16

Arbeit
12:30

etwas leichte Bewegung mit Pat im Kraftraum


Zuhause
18:00-18:35

Seilspringen
ca 10 min

Klimmzüge mit verschiedenen Griffweiten
7,4,5,6 alle KG

Liegestütze auf Griffen
2xmax KG mit holds

Wrist Roller
3xmax +5kg
 

PowerWheel

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Mittwoch den 27.01.16

Studio
17:30-18:30

Seilspringen
ca 6min

Liegestütze auf Griffen
2x25 KG
Klimmzüge eng parallel
1x7 KG

Rudermaschine einarmig
1x10 65kg
5x8-6 75kg

hängendes Rudern Slingtrainer Füße oben
3x10-8 +10kg
Reduktionssatz +3 KG

Liegestütze mit Band
1x12 rot
5x8-6 grün
Reduktionssatz auf rot und KG

Beinpresse horizontal
2x20 70-90kg
2x12 60kg einbeinig

Kabel Trizeps überkopf
3x

Klimmzüge eng parallel
1x6 KG
Liegestütze auf Griffen
2x20 KG
 
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Dicker

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Sehr schönes Teil [img17].
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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nur eines vermisse ich[img96]
 

PowerWheel

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Donnerstag den 28.01.16

Arbeit
14:50-15:15

Beinpresse horizontal
2x20 70kg
4x8-6 60kg einbeinig langsam

Beincurls schleifend und einbeinig
4x8-2 KG je bis Muskelversagen


Zuhause
16:20

Klimmzüge
parallel
9, 6 alle KG




...die nächsten Tage kein Training da Freitag beim Chiropraktor, erst Montag wieder .
 
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