Trainingslog von Chaser

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 4x3

Frontdrücken
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Hab praktisch noch gepennt. Dafür wars dann doch recht gut.

 

[Dicker]

Da sucht man im Netz was wegen Kreuzheben und findet was anderes.
Bin bei Muskelbody fündig geworden .

 

[Chaser]

Haha.. Ja, da gibts mich schon etwas länger..

 

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
210kg 4x3

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

War sehr gut, Heben inner allerletzten Wdh etwas zäh, aber sonst bin ich äußerst zufrieden. Knie hat heut auch mal beier Beinpresse nicht gezickt, es geht bergauf.

 

[Dicker]

Starke Einheit zu Wochenbeginn .

 

[Chaser]

Danke, darf so weitergehen.

 

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
130kg 4x3

Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15

Fliegende
20kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg 2x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Bank kam durchweg gut, die allerletzte Wdh mal außen vor gelassen. Etwas verschätzt und zu sehr auf die Ellenbogen konzentriert, war dann schwerer als nötig.

 

[Chaser]

Beinstrecker
57,5kg 4x15

Beinbeuger
47,5kg 4x15

Kniebeuge
172,5kg 4x3

Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 4x15

Latzug, dual
57,5kg 4x15

SZ-Curls
30kg 4x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Mir lag das Essen zwar ziemlich schwer im Magen und es hat auch irgendwann des Öfteren Anstalten gemacht ein zweites Treffen anzuzetteln, aber den Kampf konnte ich gewinnen.

Körpergewicht liegt immernoch bei ca 86kg, die Waage wird dieses Jahr wohl nicht mehr mein Freund.

Letzter Satz der KB:

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
112,5kg 4x3

Frontdrücken
40kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Ziemlich zäh, bin noch fertig von gestern.

 

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
222,5kg x2

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Heut ziemlich kraftlos, aber hey, immerhin nen PR beim Heben.

 

[Dicker]

Starkes Heben .
Aber ich finde deine Unterlage für den erhöhten Stand schon sehr klein. Von der Breite natürlich .

 

[Chaser]

Danke.
Von der Breite her passt das allerdings sehr gut, muss nicht enger stehen als sonst auch.

 

[Dicker]

Habe mir dafür eine Kunststoffplatte (passend in schwarz ) von der Arbeit mitgebracht. Natürlich vorher gefragt, sind ja schon Arbeitnehmer für weniger geflogen !
95 cm lang, rund 40 cm breit und 4 cm stark. Damit sollte dann auch Semisumo im erhöhten Stand gehen. Steht schon im Keller und wartet auf den Einsatz.

Zum Glück bist Du Jahre lang am Eisen, sonst würde ich schon wieder .

 

[Chaser]

Das ist natürlich die elegantere Lösung, ja. Naja, ich komm ganz gut mit der Scheibe klar, wobei die schon recht genau positioniert sein .

 

[Dicker]

Ich hebe ja im Wettkampf auch klassisch, stehe aber auch dort breiter als deine Hantelscheibe. Wenn es für dich passt, dann ist es ok.
Mal anders gefragt, machst Du auch Wettkämpfe mit ?

 

[Chaser]

Hab schon ein paar gemacht, dann aber einige Jahre Pause, war alles etwas durcheinander. Nächstes Jahr gehts wieder rund.

 

[Dicker]

Nächstes Jahr gehts wieder rund.

Bin gespannt und wünsche schon einmal viel Erfolg .

 

[Chaser]

Danke, bin auch ziemlich gespannt.

 

[Dicker]

Danke, bin auch ziemlich gespannt.

Wann geht es los ?

 

[Chaser]

Am 2.4. KDK LM. Und vermutlich noch das Heben dann bei @Burn am 11.6.