IF+Keto - Das Gemeinschaftslog

[Eisenfresser]

8. Ketotag
(heute ohne Kalorienzählen)


vormittags
eine frischgepresste Zitrone
ein Stück Ingwer

mittags
2 Proteinpancake (selbgemacht, bestehend aus Ei, Skyr/Naturjoghurt, Whey und Mandeln)

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

abends
Putenfrikadellen (selbstgemacht)
etwas Mischgemüse


Flüssigkeit: 1l Kaffee, 1l Wasser, 3l Tee​

 

[Eisenfresser]

9. Ketotag

vormittags
eine frischgepresste Zitrone
ein Stück Ingwer

mittags
450g Tatar
4 Eier
100g Mozarella

abends
300g Skyr
50g Whey
30g Walnüsse
30ml Walnussöl



1900 kcal., 20g Kohlenhydrate, 100g Fett und 210g Eiweiß

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 4l Tee​

 

[Foxi83]

Skyr

Mir ist aufgefallen dass der Skyr den man hier kaufen kann (der mit Erdbeeren) Glucose-Fruktose Syrup (HFCS) enthält. Ich denke mal du isst den ohne Zucker.

 

[Thor1984]

Mir ist aufgefallen dass der Skyr den man hier kaufen kann (der mit Erdbeeren) Glucose-Fruktose Syrup (HFCS) enthält. Ich denke mal du isst den ohne Zucker.

Hab den gestern auch gekauft. Aber pur. Schmeckt echt gut. Gibt's gleich wieder als Frühstück mit Heidelbeeren.

 

[Eisenfresser]

Mir ist aufgefallen dass der Skyr den man hier kaufen kann (der mit Erdbeeren) Glucose-Fruktose Syrup (HFCS) enthält. Ich denke mal du isst den ohne Zucker.

Natürlich pur! Ich würde NIE so eine Zuckerbombe kaufen, geschweige denn essen, solchen Industriefrass esse ich nicht mal an meinem Ladetag!

Hab den gestern auch gekauft. Aber pur. Schmeckt echt gut. Gibt's gleich wieder als Frühstück mit Heidelbeeren.

Ich finde den echt genial, cremiger als Magerquark.

 

[Eisenfresser]

10. Ketotag

mittags
240g Kassler
4 Eier
100g Mozarella

abends
400g Tatar
160g Avocado

Snack
30g Paranüsse
30g Walnüsse



1900 kcal., 15g Kohlenhydrate, 120g Fett und 180g Eiweiß

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 1,5l Wasser, 4l Tee​

 

[Eisenfresser]

11. Ketotag

vormittags
1 frischgepresste Zitrone
1 Stück Ingwer

mittags
800g Tatar
1 Zwiebel
200g Salatgurke
30g Senf
10g Kokosfett

abends
250g Skyr
50g Whey
30ml Walnussöl
Zimt

30g Paranüsse



2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 90g Fett und 250g Eiweiß

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 1,5l Wasser, 4l Tee​

 

[Eisenfresser]

...nach dem 8. oder 9. Ketotag spürte ich diesmal erst den "Switch", die vorherige Carbphase bzw. "Larifari-Phase" war einfach zu lang...allerdings war es wieder ein heftiger "Switch", von heute auf morgen plötzlich gefühlte unendliche Energie, ein stark vermindertes Hungergefühl (bzw. gar kein Hungergefühl mehr), ein komplett verschwundenes Verlangen nach Carbs, extremes Wohlbefinden (wie auf Droge), um nur einige Aspekte zu nennen.

Heute Tag 12, morgen Tag 13, Samstag ist dann ein Ladetag geplant, den ich eigentlich rein phsychisch gar nicht bräuchte (ich könnte jetzt gefühlt immer so weitermachen), aber für den Stoffwechsel ist dieser Load wichtig...es wird aber ein recht sauberer Ladetag, morgens evtl. ein Frühstück (vielleicht kneife ich mir aber das Frühstück auch, faste bis mittags und esse dann nur eine magere Eiweißquelle), ABER abends geht es dann zum Asia-Büffet mit Live-Grill

Ich bin immer wieder beeindruckt wie sehr der Carbantzug einem Drogenentzug ähnelt und bin der Meinung, dass jeder mal so eine 2wöchige extreme Low-Carbphase duchziehen sollte.

 

[Eisenfresser]

12. Ketotag

mittags
Rührerei
6 Eier
100g Skyr
10g Kokosfett

nachmittags
50g Whey
20ml Walnussöl

30g Paranüsse

abends
180g Hühnerbrust
4 Eier
130g Avocado



1900 kcal., 25g Kohlenhydrate, 125g Fett und 170g Eiweiß

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 2,5l Tee, 2l Wasser​

 

[Eisenfresser]

13. Ketotag

nachmittags
300g Skyr
50g Whey
30g Kürbiskerne
30ml Walnussöl
Zimt

abends
400g Hühnerleber
100g Hühnerbrust
90g Schafskäse
75g Zwiebeln
10g Kokosfett

30g Paranüsse


2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 120g Fett und 200g Eiweiß

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 2,5l Tee, 1,5l Wasser​

​

 

[Eisenfresser]

Nach 13 Tagen Keto:

Körpergewicht: 75,4 Kg
Körperfettanteil: 15,6%

Heute wird geladen.

 

[Dicker]

Heute wird geladen.

Hau rein, Eisi !
Bei mir gibt es ein großes Blech Mandarinenkuchen mit 1 kg Magerquark .

 

[Eisenfresser]

Hau rein, Eisi !
Bei mir gibt es ein großes Blech Mandarinenkuchen mit 1 kg Magerquark .

so krass wirds nicht bei mir, für manch einen wäre mein Ladetag ein Diättag

 

[Dicker]

so krass wirds nicht bei mir, für manch einen wäre mein Ladetag ein Diättag

Naja, ich muß ja auch gut 30 kg mehr Lebendmasse "satt bekommen" .

Davon ab, den Willen wie bei dir oder Ronnie hätte ich nicht. Ich esse um satt zu sein.

 

[Eisenfresser]

Naja, ich muß ja auch gut 30 kg mehr Lebendmasse "satt bekommen" .

Davon ab, den Willen wie bei dir oder Ronnie hätte ich nicht. Ich esse um satt zu sein.

Ich bin satt.

 

[Dicker]

Ich bin satt.

.

Ich auch, wieder einmal viel zuviel .

 

[Eisenfresser]

.

Ich auch, wieder einmal viel zuviel .

Hunger ist eh kein verläßliches Gefühl!...zumindest nicht in unseren Breitengraden...man kann das Hungergefühl "kultivieren" bzw. sollte man das sogar ab und zu, die wenigsten Menschen haben wirklichen Hunger, bei den Meißten ist es einfach nur ein meckerndes Gehirns durch einen stark schwankenden Blutzuckerspiegel.

Je nach dem was man isst, ist man auch seltener hungrig, z.B. hält Eiweiß länger satt, vor allem in Verbindung mit Fett, Kohlenhydrate, vor allem "schnelle" (hochglykämische) hingegen halten nur sehr kurz vor. Das kann man auch ganz einfach selbst testen.

 

[Eisenfresser]

Davon ab, den Willen wie bei dir oder Ronnie hätte ich nicht. Ich esse um satt zu sein.

...hört sich vielleicht blöd an (bzw. konnte ich sowas früher auch nie nachvollziehen), aber für mich ist eine strikte/disziplinierte Ernährung eine starke Krücke im Leben, die mir Kraft gibt, Ruhe reinbringt....außerdem bin ich vom gesundheiltichen Nutzen einer Low-Carb-Ernährung überzeugt.

 

[Dicker]

...hört sich vielleicht blöd an (bzw. konnte ich sowas früher auch nie nachvollziehen), aber für mich ist eine strikte/disziplinierte Ernährung eine starke Krücke im Leben, die mir Kraft gibt, Ruhe reinbringt....außerdem bin ich vom gesundheiltichen Nutzen einer Low-Carb-Ernährung überzeugt.

Das siehst Du richtig .
Dennoch muß man den Willen haben so etwas erst mal durchzuziehen, später kann es (wie bei dir) zum Selbstläufer werden.

Bei mir sieht es anders aus, der unbedingte Wille fehlt !
Zum anderen habe ich derzeit auch kaum Grund zum klagen, damit auch keinen Grund zum ändern. Mir geht es so gut wie lange nicht, klar kleinere Wehwechen sind immer mal da, aber prinzipiell Schmerzfrei und ungewohnt gut gelaunt.
Klar, wenn ich Montag früh auf der Waage stehe und dort 104-105 kg sehe, dann sage ich mir auch........eigentlich wollte ich doch unter 100 .

 

[Eisenfresser]

Heute: LADETAG​

​

mittags​

6 Brötchen​

Butter​

3 gek. Eier​

div. Belag (herzhaft/süß)​

​

beim Training​

BCAA`s​

​

nach dem Training​

30g Whey​

​

abends​

Asia-Büffet reichlich​

​

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 2,5l Wasser​