IF+Keto - Das Gemeinschaftslog

[Eisenfresser]

Ja, du hast vollkommen recht. Bin da genau so stur und teilweise irrational wie du. Brauche immer Zahlen, sonst bin ich unterbewusst nicht wirklich zufrieden, auch wenn ich weiß, dass es teilweise Schwachsinn ist.
Das, was ich dir geschrieben habe, ist das was ich mir dann immer - meist erfolglos - einrede

 

[Eisenfresser]

beim Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

mittags
Rührerei
130g Tatar
200g Hühnerbrust
4 Eier

nachmittags
Plätzchen

abends
250g Speisequark
30g Whey



1300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 60g Fett und 180g Eiweiß (ohne Plätzchen, waren aber auch nur ein paar)

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 3l Wasser, 1,5l Tee​

 

[Eisenfresser]

mittags
Rührerei
6 Eier
290g Eiklar
60g Kochschinken
40g Lachsschinken
30g Salami

nachmittags
Plätzchen

abends
250g Speisequark
30g Whey



1300 kcal., 20g Kohlenhydrate, 70g Fett und 150g Eiweiß (ohne Plätzchen)

Flüssigkeit: 1l Kaffee, 2,5l Tee, 1,5l Wasser​

 

[Eisenfresser]

beim Training
10g BCAA`s

nach dem Training
30g Whey

nachmittags
Rindersteak (ca. 700g)
Knoblauchbutter
Kräuterquark (ca. 300g)
Ofenkäse

abends
Plätzchen



...keine Kalorien und Makros heute...


Flüssigkeit: 1l Kaffee, 1,5l Wasser, 2,5l Tee​

 

[Ronnie]

Back again nach einer sehr besch**** Bronchitis und Kehlkopfentzündung, die sich dann in eine kleine Lungenentzündung entwickelt haben.

HELL WEEK bis 26.12. - kleine Kick off Phase für mein nächstes sportliches Ziel 2016 "shredded like hell"

Heute: EW-shake in der Früh - 50 g Whey und jetzt Fastenphase bis morgen 16 Uhr - dann Training auf nüchternen Magen und um 19 Uhr gibt's ordentliches Essen - Gemüse und Fleisch und Mozzarella (hab noch immer meine Mozzarella-Phase) und dann wieder fasten bis Mittwoch Abend zum Training.
Neues Trainingssystem 5x5 - steige jetzt um auf High Volume

Was ist das Ziel? 26.12. ist Ladetag - da gibt's KH satt und am 27.12. dann richtig mächtiges GK-Training
Nach einer Woche Keto-phase inkl. Fasten sind die Glykogenspeicher leer, ohne Reue ist Schlemmen möglich, weil der Körper frühestens nach 2 Tagen damit beginnt KH in Fett zu verstoffwechseln.
30% meines Kcal-Bedarf werde ich mit Fett abdecken - liebe Nüsse, ihr seid mein!

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück.

 

[Ronnie]

Willkommen zurück.

Seas Eisi - bin wieder fit, hat a bissl gedauert
Machst Hell week mit
Ich sag nur "erhobener Zeigefinger"

 

[Ronnie]

Ah jup Ausgangspunkt: 60 kg, KFA unverändert auf 17,2 % (ich weine dabei)

 

[Eisenfresser]

Ich starte morgen auch wieder durch, habe aber ein paar neue Dinge am Start, vor allem im Supp-Bereich, morgen bzw. die Tage dann mehr dazu, auf wiegen und Körperfettmessung habe ich keinen Bock derzeit...das mache ich erst nach der "Entladephase"

 

[Ronnie]

Heast - was hastn Neues bei den Supps?

 

[Eisenfresser]

Heast - was hastn Neues bei den Supps?

Ne, nicht wirklich Neues, nur Dinge ich ich lange nicht verwendet habe und jetzt wieder mit reinnehme, außerdem habe ich noch ein paar Goodies am Start.

 

[Ronnie]

Du bist heute geheimnisvoll welche Goodies?

 

[Eisenfresser]

Du bist heute geheimnisvoll welche Goodies?

Naja, z.B. einen "Accelerator Shake" am Vormittag (Kaffee, 10g Whey, 1g Kokosfett) und auch eine etwas ausgeklügelte Pre-, Intra- und Post-Workout-Versorgung.

An Supps kommt mal wieder Creatin hinzu, EEA`s (anstatt BCAA`s only), Fischöl(Omega3) hochdosiert u.ä. Späßchen.

 

[Ronnie]

Ok - kenn mi aus, Creatin ist ne Option für mich, werd ich auch einbauen ;-)

 

[Dicker]

Willkommen zurück.

x 2 .

 

[Eisenfresser]

mittags
30g Whey
30g Mandeln

nachmittags
500g Ptenhackfleisch
4 Eier
1 Mozarella
1 Avocado



1900 kcal., 15g Kohlenhydrate, 130g Fett und 160g Eiweiß



Meine Flüssigkeitszufuhr liegt täglich zw. 4-5l (Kaffee, Wasser und Tee),
ich werde das nicht mehr extra erwähnen.
​

 

[Eisenfresser]

Meine derzeitigen Supps:

morgens
Multi-Vitamin/Mineral-Tabletten, Zitrone, Ingwer
Basica

vormittags
Kaffee
10g Whey
1g Kokosfett
Vitamin D3​

mittags
Basica

Omega 3 zu den Mahlzeiten
5g Creatin zu den Mahlzeiten (an trainingsfreien Tagen)

abends
Basica
Magnesium


Workout-Versorgung

Pre-Workout
Kaffee
10g Whey
1g Kokosfett
5g Creatin

Intra-Workout
10g EEA`s
(die nächsten TE`s werden noch die Rest vom BCAA leer gemacht)

Post-Workout
30g Whey
5g Creatine​

 

[Foxi83]

EEA

EAA? Essential Amino Acids oder was?

 

[Eisenfresser]

EAA? Essential Amino Acids oder was?

Ja, habe mir jetzt mal EEA`s in pulverform bestellt, weg vom reinen BCAA`s-Pulver, wobei in den EEA`s ja auch BCAA`s enthalten sind.

 

[Foxi83]

Ja, habe mir jetzt mal EEA`s in pulverform bestellt, weg vom reinen BCAA`s-Pulver, wobei in den EEA`s ja auch BCAA`s enthalten sind.

EAA nicht EEA. EEA ist irgendeine EU Verordnung oder so. Das verwirrt sehr