PowerWheel NewLog

[Eisenfresser]

Ein unrealistisches Ziel, aber Ziele sind ja nicht immer zum Treffen da !

Ich denke so unrealistisch ist das gar nicht, darfst nicht vergessen das ist optimal in Szene gesetzt und warscheinlich auch bearbeitet.

 

[PowerWheel]

Ich denke so unrealistisch ist das gar nicht, darfst nicht vergessen das ist optimal in Szene gesetzt und warscheinlich auch bearbeitet.

Na wenn du dir diverse Video von ihm ansiehst dann, glaube ich schon das er so aussieht :

PS ich hab die 100 geknackt

 

[Eisenfresser]

PS ich hab die 100 geknackt

 

[Dicker]

Körpergewicht ?

 

[PowerWheel]

Körpergewicht ?

Witzbold, bin doch "bloß" 68kg schwer eh leicht !
Ich meinte die 100zte Seite meines Logs .

 

[matten]

Kleine Ideensammlung für nächste Woche:
Klimmzug Shrugs

Ruder Shrugs 45 Grad

Überkopf Shrugs

Dip Shrugs

Plank Shrugs

schöne sachen.

allen ernstes, seit dem ich regelmäßig solche sachen im training drin habe, habe ich einiges an schulterstabilistät dazu gewinnen können. mittlerweile ist das zur routine geworden.

 

[Eisenfresser]

Witzbold, bin doch "bloß" 68kg schwer eh leicht !
Ich meinte die 100zte Seite meines Logs .

 

[PowerWheel]

allen ernstes, seit dem ich regelmäßig solche sachen im training drin habe, habe ich einiges an schulterstabilistät dazu gewinnen können. mittlerweile ist das zur routine geworden.

Da stimme ich dir zu Matten ! Scapular Bewegungen sind extrem wichtig für die Schulterstabi als auch die Gesamtkraft des Oberkörpers .
Dazu ein Zitat vom Meister persönlich : Ido Portal !

Ido Portal
28. Dezember 2011 um 11:32 ·

The secret to upper body strength, in as general and as B&W statement as possible, lies in both ends of the arms: 1. Scapula Mobilization/Stabilization. 2. Grip. Being able to stabilize the scapula, under loads, (hence it is not just stability, but the ability to move the scapula under load as well) and in all directions - depression, elevation, protraction, retraction and rotation will enable one to create a stable base to express strength from - into the arms. Grip: well, if you cannot grip it or you can poorly grip it - your CNS will be turned off to a large degree. The body is not stupid, show it you can be trusted by strengthening the musculature responsible for Scapula mobility/stability and grip and it will give you easier gains in all around upper body strength. Put this on your wall and structure your training accordingly, results will soon follow.

 

[PowerWheel]

Dienstag den 20.10.15

10:30-11:00

Arbeit Kraftraum

Mini GK

hängendes Rudern TRX Füße erhoben
10, 10, 5 alle KG

Kabelüberzüge einarmig
3x12-8 20kg

Beinpresse horizontal
2x20 70kg beidbeinig
3x8 40kg einbeinig

schleifendes Beinbeugen einbeinig
3x6-4 alle KG

Liegestütze auf Griffen
2x25 alle KG

Scap Liegestütze
2x20 alle KG

15:20-15:40

Trizepsattacke
ca 5 Sätze Kabeldrücken überkopf

19:00

zuhause

ein paar Sätze hängendes Rudern und ein paar Liegestütze mit Körpergewicht

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 21.10.15

15:00-15:30

Arbeit Kraftraum

Mini GK

Beinpresse horizontal
2x20 70kg, 1x12 100kg
3x20 40kg einbeinig, 1x10 50kg einbeinig

Latzug einarmig
2x12 30kg, 5x12-5 40kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
2x10-8 +5kg

19:30

EDIT

zuhause

Klimmzüge an beweglichen Griffen 9, 6, 4, 4, 2 alle KG

Liegestütze auf Griffen ca 3x20 +6kg Weste

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 22.10.15

Arbeit

10:30-11:00

Kabelüberzüge im Stehen
4x12-15 40kg

Kayak Rudern
2x8 40kg

Scap Latzug enger Rudergriff
2x8 80kg

Scap Plank
2x20 KG

Ido Stockübung
2x10


19:00-19:45

Studio

Seilspringen ca 4 min

Kabelüberzüge einarmig im halb Knien
1x20, 1x10 30kg

Klimmzüge eng parallel
8, 6, 4, 4 alle KG

Scap Klimmzüge
2x6 KG

Rudermaschine einarmig
10, 8, 6 70kg

Liegestütze auf Kurzhanteln
30 KG, 20 rot, 2x6 grün, 1x10 rot, 10 KG

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3x12-10 22,5kg

Scap Dips
2x10 KG

Wrist Roller PVC
2xmax +5kg

Unterarm Flexoren einarmig
2x20 30kg

 

[dud]

schöne sachen.

allen ernstes, seit dem ich regelmäßig solche sachen im training drin habe, habe ich einiges an schulterstabilistät dazu gewinnen können. mittlerweile ist das zur routine geworden.

Geht mir genau so, ich hab gestern mal noch Face Pulls (mach ich mit Theraband) mit in die Liste der guten Übungen für die Schultergesundheit aufgenommen.

 

[PowerWheel]

Freitag den 21.10.15

nur ein paar Liegestütze und Klimmzüge

Ich war von Freitag Abend bis Montag morgens mit meinen Kumpels an der Ost Mecklenburger Ostsee .
Sehr lustiges aber auch anstrengendes langes Wochenende
Wir waren Sommerrodeln, Spassbaden mit coolen Rutschen und Paintballspielen ( mein erstes Mal ) und reichlich Cola Whisky, also alles Sachen die man mit 40 macht !
Gab durch das Paintballspielen und Rutschen reichlich blaue Flecken !!!

 

[Eisenfresser]

Freitag den 21.10.15

nur ein paar Liegestütze und Klimmzüge

Ich war von Freitag Abend bis Montag morgens mit meinen Kumpels an der Ost Mecklenburger Ostsee .
Sehr lustiges aber auch anstrengendes langes Wochenende
Wir waren Sommerrodeln, Spassbaden mit coolen Rutschen und Paintballspielen ( mein erstes Mal ) und reichlich Cola Whisky, also alles Sachen die man mit 40 macht !
Gab durch das Paintballspielen und Rutschen reichlich blaue Flecken !!!

 

[PowerWheel]

Montag den 26.10.15

18:30-18:40

zuhause

immer im Wechsel :

Liegestütze auf Griffen 20, 20, 15, 12 alle KG
und
Klimmzüge im Knien an "Ringen" 8, 7, 6, 5 alle KG

Pause ca 60 sec

so ähnlich hab ich die Klimis gemacht ( reduziert wunderbar den Schwung und das Abfälschen ) :

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 28.10.15

Studio GK leicht

Sorry hab heute keine Lust was zu schreiben

 

[Foxi83]

also alles Sachen die man mit 40 macht !

Je oller desto doller

Geht mir auch so

 

[pp1998]

Mittwoch den 28.10.15

Studio GK leicht

Sorry hab heute keine Lust was zu schreiben

Wichtiger ist eh Lust zum Training

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 29.10.15

10:30-11:00

Arbeit Kraftraum

Kabelüberzüge Seil
3x20-10 30kg

Latzug einarmig
3x10-12 40kg

Beinpresse horizontal
2x30 80kg

Liegestütze auf Griffen
2xmax KG

15:00

Liegestützleiter KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 30.10.15

Arbeit

Liegestütze