PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Was genau sind Bankaufsteiger?

Step ups auf die Trainingsbank

 

[PowerWheel]

Montag den 05.10.15

Arbeit Kraftraum

15:00-15:20

hängendes Rudern TRX 3x10-12 KG

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 4x20 50-40kg einbeinig


zuhause

19:00-19:45

Seilspringen ca 4 min

Band pull aparts 4x10-20

Liegestütze auf Griffen 2x20, 1x10 KG

Bodendrücken einarmig Kurzhanteln 1x10 12kg, 2x6, 1x5 22,5kg

Liegestütze auf Griffen Füße erhöht 3x10-6 KG

Seilspringen ca 6 min

Wrist Roller 2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Dienstag den 06.10.15

14:35

Arbeit Kraftraum

hängendes Rudern TRX 3x10-12 + 5kg

Kabelrudern einarmig 3x10 40kg

Latzug einarmig 2x8 40kg

19:00

zuhause

mehrere Sätze Liegestütze KG

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 07.10.15

9:30-10:00

Arbeit Kraftraum

heute nur ein Mini Training

Latzug im Knien eng parallel 1x12 70kg, 1x12 80kg, 3x8 90kg

Ausfallschritte mit Gleiter 2x8 KG

Liegestütze auf Kurzhantel 2x20 KG

später gibt's noch ne kleine Liegestützeinheit zuhause

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 08.10.15

18:00-19:00

Studio

Seilspringen ca 5 min

Klimmzüge eng parallel 9, 7, 7, 4 alle BW

Liegestütze auf Kurzhanteln 20, 20, 20, 20, 15, 10 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer 15, 10, 10 alle BW

Wrist Roller 2xmax +5kg

Supersätze

Plank+Beckenheben einbeinig je max BW

Radergometer 5 min Vollgas+ Seilspringen ca 2 min Vollgas

Fazit

schönes Training nur später in der Dusche Nasenbluten bekommen

 

[pp1998]

schönes Training nur später in der Dusche Nasenbluten bekommen

Trockene Luft ?

 

[doschi]

schönes Training nur später in der Dusche Nasenbluten bekommen

Trockene Luft ?

War bestimmt ne Trockendusche.....

 

[PowerWheel]

Montag den 12.10.15

08:00-8:30

Arbeit Kraftraum

Beinpresse horizontal 2x20 70kg, 3x10 50kg einbeinig, 2x6 70kg einbeinig

hängendes Rudern TRX 1x15 KG, 3x8 +5 kg

Bodendrücken einarmig KH 1x10 12,5kg, 3x5 22,5kg


zuhause

Liegestütze auf Griffen 2x20 KG, 5xmax + 6kg

 

[PowerWheel]

Dienstag den 13.10.15

17:15-ca 18:30

Seilspringen ca 10 min mit verschiedenen Seilen

Liegestütze auf Griffen ( hab zusätzlich ein Fat Gripz Generika drauf gehabt für einen besseren Griff )
30, 30, 20 alle KG, 4xmax + 6kg, 2xmax KG

Schattenboxen zum Schluß

 

[pp1998]

Dienstag den 13.10.15
Seilspringen ca 10 min mit verschiedenen Seilen

Gute Idee werde mich auch mal dran machen . Muss doch spannend sein vom Speed auf Diesel umzusteigen.

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 14.10.15

18:20-18:50

zuhause

Seilspringen
ca 6 min

Liegestütze auf Griffen
30, 30, 20 alle KG
20, 20, 15 alle +6 kg Weste
20, 15 alle KG

Ausfallschritte revers alt.
2x50 +6kg Weste

Beckenheben einbeinig
2x20-15 KG je Seite

Seilspringen
ca 2min einbeinig

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 15.10.15

14:30-15:25

Arbeit Kraftraum

Kabelüberzüge im Stehen
2x12 40kg

Supersatz aus
A. hängendes Rudern TRX
12, 12, 8 alle KG

B. Liegestütze auf Griffen
30, 25, 20 alle KG

Beinpresse horizontal einbeinig
3x15-10 50kg

Latzug parallel Griff eng
2x10 80kg

Latzug einarmig
1x10 40kg, 1x8 50kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch
3x10 20kg


18:20-18-50

zuhause

Seilspringen
ca 6-7 min

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG
20, 20, 10 alle + 6kg Weste

Ausfallschritte revers
2x15 je Bein alle + 6kg Weste

 

[pp1998]

Sehr fleissig der Herr. Läuft!

 

[PowerWheel]

Sehr fleissig der Herr. Läuft!

Danke Meister

 

[PowerWheel]

Freitag den 16.10.15

19:30-20:15

Studio

Ellipsenergometer
3 min

Supersätze bzw immer im Wechsel :
Seilspringen
5xca 30 sec
+
Klimmzüge eng parallel
6, 5, 5, 5, 5 alle KG

hängendes Rudern
10, 10, 10 alle + 5kg

Liegestütze auf Kurzhanteln
20, 10, 10, 10 alle + 10kg Weste

Trizepsdrücken Kabel
2x20 20kg

Beinpresse horizontal einbeinig
3x20 50kg je Bein

Wrist Roller
1xmax +5kg
1xmax +7,5kg

 

[PowerWheel]

Conor McGregor

 

[Eisenfresser]

Conor McGregor

extrem cooler Typ!!! Wen ich auch mega cool finde ist der hier Donald Cerrone

Ich komme gerade vom Essen mit nem Kumpel zurück, auch ein MMA-Kämpfer, Viech vom Herrn, 108 austrainierte Kilos auf ca. 1.85m, Brecher, in seiner Gegenwart fühlt man sich echt wie in Fort Knox...ist die ganze nächste Woche in Berlin, gemeinsame Trainingseinheiten sind geplant, Krafttraining wohlgemerkt und noch ein paar normale Treffen. Morgen läuft er hier einen Halbmarathon...ha ha, warscheinlich der "stabilste" Läufer im Feld...

 

[PowerWheel]

Kleine Ideensammlung für nächste Woche:
Klimmzug Shrugs

Ruder Shrugs 45 Grad

Überkopf Shrugs

Dip Shrugs

Plank Shrugs

 

[PowerWheel]

Ein unrealistisches Ziel, aber Ziele sind ja nicht immer zum Treffen da !

 

[PowerWheel]

Montag den 19.10.15

8:00-8:30

Arbeit Kraftraum

hängendes Rudern TRX Füße hochgelegt
2x20, 2x15,1x10 alle KG

Liegestütze auf Griffen
30, 25, 20 alle KG

später

Kabelüberzüge
4x10 40kg

Latzug einarmig
2x10 40kg

14:50-15:20

Beinpresse horizontal
2x20 70kg, 1x10 100kg beidbeinig
2x20 40kg, 3x10-8 50kg, 2x6 60kg alles einbeinig

Beinbeugen schleifend einbeinig
3x8-6 KG

Wagenheben Beinpresse horizontal
4x20-10 50kg einbeinig

Scap Plank
2x20 KG

Scap Klimmzug
3x10 KG

Scap Latzug einarmig
2x10 40kg

Fazit
Scap Latzug einarmig ist ne sehr coole Übung: gibt ein sehr schönes Muskelgefühl !

20:00

zuhause

Wrist Roller Stahl
2xmax +5kg