PowerWheel NewLog

[Foxi83]

Maschinen Rudern einarmig 1x12 70kg, 3x8 80kg

80 kg einarmig?

 

[PowerWheel]

80 kg einarmig?

Ja, ist aber natürlich nur an so einer Maschine möglich mit Stack Loading
Die Gewichtsangabe muß man durch die Übersetzung der Maschine
relativieren

Ps meine, mir zur Verfügung stehende, Maschine ist aber eine ältere Variante diesen Typs.

 

[PowerWheel]

Sonntag den 20.09.15

18:30-18:55

zuhause

Seilspringen ca 10min

Gewicht aufrollen 3xmax +5kg

Seilspringen ca 3min

 

[PowerWheel]

Montag den 21.09.15

16:45-17:50

Studio

Seilspringen ca 6 min

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 1x20 100kg 2x15 50kg einbeinig, 2x8 70kg einbeinig

Bank Aufsteiger 2x10 + 2x5kg

schleifende Beinbeuger einbeinig 2xmax KG

Kayak Rudern 2x10-8 40kg

Rudermaschine einarmig 1x12 65kg 3x8-6 80kg

Latzug einarmig 2x5-6 40kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 5xmax + Monster Mini Band

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch 4x12-8 22,5kg

Prone Trap Raises 2x10 2x2,5kg

vorg Seitheben Schrägbank 2x12 2x5kg


zwischen den Übungen je ein Satz a 5 Klimmis : 6x5 Klimmzüge eng parallel mit KG

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 23.09.15

Seilspringen ca 5 min

Kabelüberzüge im Knien 4x8-10 45-55kg

Rudermaschine einarmig 4x6-10 70kg

Kayak Rudern 2x8 45kg

Klimmzüge eng parallel 9 KG

Ausfallschritte im Gehen 2x ca 30 Schritte KG

Langhantel Ausfallschritte revers alt 2x6-8 30kg

Ausfallschritte revers alt 1xmax KG

Trizepsdrücken Seil 3x20-10 25kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 2xmax KG

Trizepsdrücken Jump Stretch Band lila 3xmax

Wrist Roller 2xmax +5kg


Wrist Roller Eigenbau aus PVC Rohr da leichter zum Transport ins Studio

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 24.09.15

Arbeit Kraftraum

10:20-10:30

Kabelüberzüge im Knien 4x10-12 40kg

Klimmzüge eng parallel Kommandostil 9, 5 KG

Liegestütze auf Kurzhantel 4xmax KG


14:30-15:00

ca 20-25 min Seilspringen mit PVC Seil

 

[PowerWheel]

Freitag den 25.09.15

Studio

17:30-18:50

Seilspringen Speedseil ca 6 min

Kabelüberzüge im Knien 3x20 50kg

Klimmzüge eng parallel Kommandostil 8, 5 KG

2x4 er Leiter

5, 4, 3 KG eng parallel

Liegestütze auf Kurzhantel 1x20 KG, 4x10 +10kg Weste, 2x12 KG

Trizepsdrücken Kabel Seil 2x20 25kg

Seilspringen Speedseil 7 min

Wadenheben einbeinig 3xmax KG

Wrist Roller 2xmax +5kg

Scapular Klimmzüge 2x8 mit Halt KG

Scapular Planks 2x

Seilspringen Speedseil ca 5 min

 

[pp1998]

Kommandostil

Spannend immer hier bei Dir. Bist du jetzt bei SEK ? ;-)

18 Min Speedseil ist schon eine Nummer. Gut gemacht.

 

[PowerWheel]

Spannend immer hier bei Dir. Bist du jetzt bei SEK ? ;-)

18 Min Speedseil ist schon eine Nummer. Gut gemacht.

Danke, aber Kommando ist doch nur diese Variante :

 

[PowerWheel]

 

[PowerWheel]

Samstag den 26.09.15

Studio

16:00-17:30

Seilspringen 5 min

Kabelüberzüge Seil kniend 3x20 40-50kg

Klimmzüge eng parallel 1x9 KG, 2x6 +5kg, 4 KG

Rudermaschine einarmig 3x8 80kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 mini Band, 4x8-12 monster mini Band

Trizepsdrücken überkopf Kabel Handtuch 4x8-12 22,5-25kg

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 2x50 100kg
danach weiche Beine
sofort
Reverse Ausfallschritte 1x30 KG
sofort
Kniebeugen 1x50 KG

Wrist Roller 2xmax +5kg

Unterarmflexoren Kabel einarmig 2x

 

[PowerWheel]

Wrist Roller Heaven

der Kerl inspiriert mich immer wieder zum Rollen !

 

[PowerWheel]

Montag den 28.09.15

Arbeit Kraftraum

10:00-10:15

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 2x40 80kg, 2x40 100kg

Seilspringen ca 3 min

10:40-11:00

Seal Rudern 1x20 2x12kg, 1x20 2x17,5kg, 2x18 2x17,5kg

hängendes Rudern 2x10 KG

Studio

18:30-19:30

Seilspringen ca 4 min

Kabelüberzüge im Knien Seil 3x20 40kg

Rudermaschine einarmig 4x12-8 70 kg ohne Pause zwischen den Sätzen

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x20 + Mini Band, 3xmax + 10kg Weste, 2xmax KG

Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Handtuch 3x10-15 20kg

Klimmzüge eng parallel 6+2 KG

 

[dud]

Weil wirs vor ner Weile doch von Trizepsübungen am Seil hatten, das hier hab ich die letzten Wochen ab und an mal gemacht: https://instagram.com/p/7sWKX6tbfi/?taken-by=davedurante

Wobei ich nicht so weit runtergekommen bin.

 

[PowerWheel]

Weil wirs vor ner Weile doch von Trizepsübungen am Seil hatten, das hier hab ich die letzten Wochen ab und an mal gemac

Coole Übung, aber bestimmt sau schwer

 

[dud]

Coole Übung, aber bestimmt sau schwer

Absolut.

Aber klein anfangen, wie immer halt. Training an Seilen ist schon sehr effektiv für Kraftaufbau im Oberkörper, das ist cool.

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 01.10.15

Kraftraum Arbeit

14:30-15:00

Kabelüberzüge im Knien Seil 4x15 40kg

hängendes Rudern TRX 1x10 KG, 1x15 +5kg, 1x12 +7,25kg, 1x10 +10 kg, 1x8 +12,5kg, 1x6 KG

Beinpresse horizontal einbeinig 3x15 50kg

Latzug kniend eng parallel 2x10 80kg

Ausfallschritte revers 15 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln, Füße auf Bank 4xmax KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 02.10.15

Studio

19:45-20:45

Seilspringen ca 4 min

Kabelzug Reha 2x20 30kg

Klimmzüge eng parallel 9, 5 KG

Rudermaschine einarmig 1x12 70kg, 4x8 80kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x30 KG, 1x15 + Mini Band, 2x5 + Mini Band und 10 kg Gewichtsweste, 1x4 + Mini Band und 10 kg Gewichtsweste, 1x12 + Mini Band

Trizepsdrücken überkopf am Kabel Handtuch 3x12-10 20 kg + Trizepsdrücken Reduktionssatz

Beinpresse horizontal 1x25 80 kg, 2x12 120 kg

Aufsteiger recht hoch 1x8 KG

Klimmzüge eng parallel 6, 4+2

Scapular Klimmis 2x

Wrist Roller 1xmax + 5kg, 1xmax + 7,25kg

Körpersäge Planke 3xmax KG

 

[PowerWheel]

Sonntag den 04.10.15

Studio

11:30-12:45

Seilspringen ca 5 min

Kabelzug Reha 2x20 25kg

Kabelüberzüge kniend 3x12-15 45kg

Klimmzüge eng parallel 9, 6, 4, 4, 4 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x20 KG, 3x10 + Monster Mini Band, 1x5 + Monster Mini Band, 2x15 KG

hängendes Rudern Slingtrainer 3x10 + 5kg, 1x10 KG

Liegestütze 3xmax KG

Klimmzüge eng parallel 6, 4, 2 KG

Unterarmflexoren am Kabel 2x15 40 kg

Wrist Roller 2xmax +5kg

Zirkel

4x

Seilspringen, Liegestütze und Bank Aufsteiger

FBL Brückenbauch 2x

 

[Thor1984]

Was genau sind Bankaufsteiger?