Bench Press & Kettlebells

[Solos]

AW: Eisi`s Trainingslog

Nein, im Studio trainiere ich die Wettkampfübungen auf Kraft, im Moment noch mit höheren Wdh.-Zahlen, weil eh bald ne urlaubsbedingte Pause kommt...

ah ok, du bist schon im aufbau, nur eben zu einem frühen zeitpunkt. bei dem ganzen gepumpe hier verliert man manchmal etwas die übersicht!

ich weiß das du es nicht machen wirst, aber an deiner stelle würde ich dann wenigsten wenn es in richtung ausprägung geht mal das pumpen zumindest etwas zurückfahren. sonst wird das schwer mit der kraftwentwicklung. deiner figur wird das auch keinen abbruch tun. im gegenteil, du wirst dich wundern, was da nach einigen wochen, in denen du dich schwerpunktmäßig auf die main-lifts konzentrierst, für ein masseschub kommen wird. halte ja generell auch sehr viel von frequentem training, zum ausprägen taugt das aber eher nicht und ab und an sollte mal eine kleine entlastung eingelegt werden.

gruß

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ah ok, du bist schon im aufbau, nur eben zu einem frühen zeitpunkt. bei dem ganzen gepumpe hier verliert man manchmal etwas die übersicht!

ich weiß das du es nicht machen wirst, aber an deiner stelle würde ich dann wenigsten wenn es in richtung ausprägung geht mal das pumpen zumindest etwas zurückfahren. sonst wird das schwer mit der kraftwentwicklung. deiner figur wird das auch keinen abbruch tun. im gegenteil, du wirst dich wundern, was da nach einigen wochen, in denen du dich schwerpunktmäßig auf die main-lifts konzentrierst, für ein masseschub kommen wird. halte ja generell auch sehr viel von frequentem training, zum ausprägen taugt das aber eher nicht und ab und an sollte mal eine kleine entlastung eingelegt werden.

gruß

Danke für den Denkanstoß, jedoch musst du wissen (bist ja kein Hellseher), dass mich der KDK bzw. der Kraftsport ansich nicht mehr annähernd so fesselt/motiviert/befriedigt wie in meinen damaligen KDK-Jahren, keine Ahnung ob sich dahingehend noch mal was tut, auschließen kann und will ich das nicht, aber im Moment läuft es eher nebenher und auch nur weil der D-Cup ansteht, wenn es dann klappt bis dahin, denn der Vereinseintritt gestaltet sich, aufgrund bürokratischer Formalitäten, enorm schwierig...

...ich denke das Haupt"problem" für mich ist einfach das ich noch NIE in meinem Leben so gut (natürlich für meine Verhältnisse) aussah wie im Moment und es mir deswegen schwer fällt ein fokussiertes Krafttraining in den Vordergrund zu rücken, klar weiß ich das mein Vorgehen suboptimal ist, ich weiß ja wie es richtig geht, aber ich denke es wird eher darauf hinauslaufen, dass ich pumpe und nebenher etwas meine Kraft in den Hauptübungen trainiere, auch wenn da am Ende nicht viel rumkommen wird, evtl. bringt dann der D-Cup wieder etwas "KDK-Motivation"...

 

[Solos]

AW: Eisi`s Trainingslog

Danke für den Denkanstoß, jedoch musst du wissen (bist ja kein Hellseher), dass mich der KDK bzw. der Kraftsport ansich nicht mehr annähernd so fesselt/motiviert/befriedigt wie in meinen damaligen KDK-Jahren, keine Ahnung ob sich dahingehend noch mal was tut, auschließen kann und will ich das nicht, aber im Moment läuft es eher nebenher und auch nur weil der D-Cup ansteht, wenn es dann klappt bis dahin, denn der Vereinseintritt gestaltet sich, aufgrund bürokratischer Formalitäten, enorm schwierig...

nanu, was kann denn an einem vereinsbeitritt so bürokratisch sein das er gefährdet ist? mittlerweile hat doch jeder popelverein online-formulare zum sofort ausfüllen und ab geht die luzie?

...ich denke das Haupt"problem" für mich ist einfach das ich noch NIE in meinem Leben so gut (natürlich für meine Verhältnisse) aussah wie im Moment und es mir deswegen schwer fällt ein fokussiertes Krafttraining in den Vordergrund zu rücken, klar weiß ich das mein Vorgehen suboptimal ist, ich weiß ja wie es richtig geht, aber ich denke es wird eher darauf hinauslaufen, dass ich pumpe und nebenher etwas meine Kraft in den Hauptübungen trainiere, auch wenn da am Ende nicht viel rumkommen wird, evtl. bringt dann der D-Cup wieder etwas "KDK-Motivation"...

so wie du es schreibst unterstellst du, dass sich ein kurzzeitiges(4-6 wochen) herunterfahren des pumpanteils negativ auf deine optik auswirken wird. das kannst du aber ausschließen.
das kraftsport nicht im vordergrund für dich steht ist klar.es geht um einen kompromiss. aber was lässt sich bitte besser unter einen hut bringen als bb und kdk? da gibt es weitaus ungünstigere kombinationen, die sich gegenseitig stark in der ausprägung behindern (siehe marty--> ausdauer vs. kraftsport). du bist aber in der komfortablen situation, dass beides relativ kompatibel ist und das eine das andere nicht vollständig ausbremst. das würde ich nutzen, du kannst mir nämlich nicht erzählen, dass es dann beim D-Cup spaß macht, wenn du weißt das du deutlich hinter deinem individuellen leistungsvermögen zurückgeblieben bist. ich lesen in gedanken schon deine klagen hier!

ne, letztlich musst du machen was dir am meisten spaß macht. aber wenn du beides angehst, dann doch auch mit aller konsequenz. das ist bei dem worüber wir hier reden echt kein problem.

gruß

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach Eisi...
Dann lass es doch mit dem K3K, wenn du eh nicht top motiviert bist.
Am Training sieht man es ja schön, wo die Schwerpunkte liegen.
Mach dir einfach nix vor, pump, und wenn du mal ne Einheit schwer machen willst, ist es auch ok. Eine längere WK-Vorbereitung ist doch nicht zielführend, wenn du ja eh nicht motiviert bist.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

nanu, was kann denn an einem vereinsbeitritt so bürokratisch sein das er gefährdet ist? mittlerweile hat doch jeder popelverein online-formulare zum sofort ausfüllen und ab geht die luzie?

Der neue Verein hat unsere Fotos und Daten, bezahlt haben wir auch, das Problem ist aber, dass wir, trotz schriftlicher Kündigung im alten Verein, immer noch als Mitglieder vom alten Verein beim Verband geführt werden, da die Startbücher(+ dazugehörige Karteikarten) nicht ausgetragen und hingeschickt wurden, soweit sogut, jetzt müssen wir nur die Startbücher austragen lassen und zum neuen Verein schicken, das Problem ist nur, dass wir zu unserem alten Verein kaum Kontakt bekommen, der Junior-Chef hat mich am Telefon abgewimmelt (extrem unhöflich abgewürgt), jetzt muss ich mal schauen was der Senior zu unserem Anliegen sagt, die sind halt nicht begeistert das wir jetzt für einen neuen/anderen Verein starten wollen, obwohl der Senior das damals sogar vorschlug, leider hatte mir der Senior damals gesagt das die Starbücher ausgetragen werden müssen, aber 1. hatte ich da mit KDK und Verein abgeschlossen (dachte ich) und 2. wollte ich die Startbücher behalten, als Erinnerung.....das kann und wird er uns jetzt natürlich aufs Brot schmieren...

...naja, ich denke da haben wir bald eine Klärung herbeigeführt...

so wie du es schreibst unterstellst du, dass sich ein kurzzeitiges(4-6 wochen) herunterfahren des pumpanteils negativ auf deine optik auswirken wird. das kannst du aber ausschließen.
das kraftsport nicht im vordergrund für dich steht ist klar.es geht um einen kompromiss. aber was lässt sich bitte besser unter einen hut bringen als bb und kdk? da gibt es weitaus ungünstigere kombinationen, die sich gegenseitig stark in der ausprägung behindern (siehe marty--> ausdauer vs. kraftsport). du bist aber in der komfortablen situation, dass beides relativ kompatibel ist und das eine das andere nicht vollständig ausbremst. das würde ich nutzen, du kannst mir nämlich nicht erzählen, dass es dann beim D-Cup spaß macht, wenn du weißt das du deutlich hinter deinem individuellen leistungsvermögen zurückgeblieben bist. ich lesen in gedanken schon deine klagen hier!

ne, letztlich musst du machen was dir am meisten spaß macht. aber wenn du beides angehst, dann doch auch mit aller konsequenz. das ist bei dem worüber wir hier reden echt kein problem.

...gut geschrieben und natürlich hast du recht, bin da ja seit Jahren am Fummeln irgendwie Beides unter einen Hut zu bringen, derzeit funktioniert das ja auch so halbwegs, mal sehen wie sich das entwickelt...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach Eisi...
Dann lass es doch mit dem K3K, wenn du eh nicht top motiviert bist.
Am Training sieht man es ja schön, wo die Schwerpunkte liegen.
Mach dir einfach nix vor, pump, und wenn du mal ne Einheit schwer machen willst, ist es auch ok. Eine längere WK-Vorbereitung ist doch nicht zielführend, wenn du ja eh nicht motiviert bist.

Habe ich mich irgendwo beklagt, Solos fragte --> ich antwortet, ich trainiere hier doch seit Wochen vor mich hin und genieße einfach was ich machen!!!

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Habe ich mich irgendwo beklagt, Solos fragte --> ich antwortet, ich trainiere hier doch seit Wochen vor mich hin und genieße einfach was ich machen!!!

Genau. Ich seh da nämlich kein intensives auf K3K-Wettkampf ausgelegtes Training.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Genau. Ich seh da nämlich kein intensives auf K3K-Wettkampf ausgelegtes Training.

Naja, ich hatte erst wieder etwas schwerer trainiert, dann aber gemerkt, dass nach der langen Pump-BB-Phase, einfach noch etwas Substanz fehlte, weswegen ich mich dazu entschloß, die Primär-Lifts 2-3 Wochen mit 10er zu trainieren und dann 2-3 Wochen mit 8ern, jeweils mit steigender Belastung über die Wochen, um danach in die eigentliche schwerer(e) KDK-Vorbereitung zu gehen...

...zu Anfang hatte ich 3xwöchtl. im Studio trainiert, wobei ich an allen 3 Tagen neben den KDK-Lifts(+Military Press) immer noch die Beine trainierte und dann noch 2-3xwöchtl. zu Hause, immer einen Ganzkörperplan (ohne Beine) absolvierte, was zu anfang ganz gut funktionierte, um mehr Erholung reinzubekommen habe ich dann etwas umgestellt und auf Tag 1 Beuge+Beine, Tag 2 Kreuz/Bank + Brust/Rücken und Tag 3 Military Press + Schultern/Arme geändert, wobei ich an zusätzlichen Tagen, zu Hause immer noch Bauch trainieren und ggf. irgendeinen Kram dazu (so wie heute Bizeps) und mir das dann im Studio spare...also mache ich heute abend z.B. nur Military Press + Schultern/Trizeps...

...so werde ich jetzt auch erst mal weiter trainieren, bis ca. 6-8 Wochen vor dem D-Cup, dann stelle ich um und trainiere KDKlastiger, so ist jedenfalls meine Planung...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

20.15-21.40 Uhr

Military Press
20 Kg/20; 25 Kg/10; 30 Kg/5; 35 Kg/5
37,5 Kg/10*3

LH-Shrugs
60 Kg/12*5

KH-Shrugs
30 Kg/10*5

KH-Seitheben stehend
7 Kg/20*5

KH-Schulterdrücken sitzend
17,5 Kg/12*5

rev. Flys
8 Kg/15*5

rev. Butterfly
60 Kg/12*5

----------

Trizepstrecken am Seil
40 Kg/8*5

Trizepstrecken am Seil h. Kopf
20 Kg/12*5

SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/10*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Der neue Verein hat unsere Fotos und Daten, bezahlt haben wir auch, das Problem ist aber, dass wir, trotz schriftlicher Kündigung im alten Verein, immer noch als Mitglieder vom alten Verein beim Verband geführt werden, da die Startbücher(+ dazugehörige Karteikarten) nicht ausgetragen und hingeschickt wurden, soweit sogut, jetzt müssen wir nur die Startbücher austragen lassen und zum neuen Verein schicken, das Problem ist nur, dass wir zu unserem alten Verein kaum Kontakt bekommen, der Junior-Chef hat mich am Telefon abgewimmelt (extrem unhöflich abgewürgt), jetzt muss ich mal schauen was der Senior zu unserem Anliegen sagt, die sind halt nicht begeistert das wir jetzt für einen neuen/anderen Verein starten wollen, obwohl der Senior das damals sogar vorschlug, leider hatte mir der Senior damals gesagt das die Starbücher ausgetragen werden müssen, aber 1. hatte ich da mit KDK und Verein abgeschlossen (dachte ich) und 2. wollte ich die Startbücher behalten, als Erinnerung.....das kann und wird er uns jetzt natürlich aufs Brot schmieren...

...naja, ich denke da haben wir bald eine Klärung herbeigeführt...

...gestern Nachmittag noch gemeckert, gestern abend wars erledigt, ging doch viel unkomplizierter als erwartet, heute gehen die Päße und Karteikarten auf den Weg...

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Läuft doch...! Ich interessiere mich zwar aufgrund meiner Verletzungsanfälligkeit im Rücken nicht (mehr) für KDK, aber aus reinem Interesse: wie sind denn so Deine Erwartungen in den 3 Übungen bei Deinem aktuellen Fliegengewicht?

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich sehe es eigentlich relativ einfach. Gute Referenzwerte" in den großen Drei ", sagen wir mal so, dass man bei KDK Veranstaltungen ohne sich völlig zu blamieren starten kann besser ausgedrückt könnte, sind für jeden Bodybuilder durchaus anzustreben . Höher Kraft wirkt sich doch positiv auf die so genannten Pumpsätze aus ergo Muskelaufbau mit allen entsprechenden Symptomen. Klar hat die reine Kraft natürlich keine Priorität aber es ist ein Hilfsinstrument schlechthin. Daher nicht verrückt machen, jede Woche ein Kilochen mehr auf die Hantel da klappt es auch mit D-Cup vernünftig auch ohne 5 * 5 oder skyrocket your squat by 1000000 LBS in 21 days Smolov Routine . Bodybuilding bedeutet ja auch nicht nur braungeschmiert mir rosa Posingunterhose den Mr. Olympia zu gewinnen und KDK 1000 kg Grenze Raw zu meistern. Diese Zahlen und Gipfel würden nämlich nichts bedeuten ohne der kleineren Leistungen der Hobbyathleten wie wir es nun mal sind und da lehn ich mich aus dem Fenster die sind in dem Forum wirklich nicht soo schlecht eher überdurchschnittlich anzusehen und dies auf alle „Sportabarten“ bezogen . Punkt Ende Chef kommt wieder, früher als gedacht ;-)
Ps. Wollte noch grade mit den Bändern meinen Bizeps aufpumpen und dann den Proteinkuchen vertilgen um die Eiweißversorgung zu gewährleisten. Wird mal wieder nichts. Der versteht das einfach nicht , ich bin doch in der Massephase ich muss doch alle 3 Stunden etwas herunterwürgen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Läuft doch...! Ich interessiere mich zwar aufgrund meiner Verletzungsanfälligkeit im Rücken nicht (mehr) für KDK, aber aus reinem Interesse: wie sind denn so Deine Erwartungen in den 3 Übungen bei Deinem aktuellen Fliegengewicht?

meine grobe Planung sind 130 Kg im Beugen, 110 Kg im Bankdrücken und um die 190 Kg beim Heben...Körpergewicht dürfte dann so bei 70-71 Kg liegen...

Ich sehe es eigentlich relativ einfach. Gute Referenzwerte" in den großen Drei ", sagen wir mal so, dass man bei KDK Veranstaltungen ohne sich völlig zu blamieren starten kann besser ausgedrückt könnte, sind für jeden Bodybuilder durchaus anzustreben . Höher Kraft wirkt sich doch positiv auf die so genannten Pumpsätze aus ergo Muskelaufbau mit allen entsprechenden Symptomen. Klar hat die reine Kraft natürlich keine Priorität aber es ist ein Hilfsinstrument schlechthin. Daher nicht verrückt machen, jede Woche ein Kilochen mehr auf die Hantel da klappt es auch mit D-Cup vernünftig auch ohne 5 * 5 oder skyrocket your squat by 1000000 LBS in 21 days Smolov Routine . Bodybuilding bedeutet ja auch nicht nur braungeschmiert mir rosa Posingunterhose den Mr. Olympia zu gewinnen und KDK 1000 kg Grenze Raw zu meistern. Diese Zahlen und Gipfel würden nämlich nichts bedeuten ohne der kleineren Leistungen der Hobbyathleten wie wir es nun mal sind und da lehn ich mich aus dem Fenster die sind in dem Forum wirklich nicht soo schlecht eher überdurchschnittlich anzusehen und dies auf alle „Sportabarten“ bezogen . Punkt Ende Chef kommt wieder, früher als gedacht ;-)
Ps. Wollte noch grade mit den Bändern meinen Bizeps aufpumpen und dann den Proteinkuchen vertilgen um die Eiweißversorgung zu gewährleisten. Wird mal wieder nichts. Der versteht das einfach nicht , ich bin doch in der Massephase ich muss doch alle 3 Stunden etwas herunterwürgen.

Ich mach nicht heiß, genieße mein Training und meine weitere Transformation

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

09.55-11.40 Uhr


Kniebeugen (ohne Gurt)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1
82,5 Kg/15

Kreuzheben (rum.)
40 Kg/20*5

Beinpressen vertikal (enger Stand)
150 Kg/15*5

Beinpressen horizontal a.d. dualen Beinpresse (einbeinig)
55 Kg/10*5

Beinstrecken (einbeinig)
20 Kg/20*5

Beinbeugen liegend
20 Kg/15*4 …einbeinig
20 Kg/30 …beidbeinig

----------

Wadenheben stehend
50 Kg/10*5

Wadenheben sitzend
30 Kg/15*5

Wadendrücken a.d. horizontalen Beinpresse
60 Kg/20*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 70,1 Kg, mittlerweile sind sogar am Nachmittag Adern auf Brust und Bauch sichtbar(bevor wieder Bilder gefordert werden, das wirkt nur im richtigen Licht, auf Fotos würde man kaum was sehen), außerdem ist mir heute beim Drücken in der Beinpresse aufgefallen das mein äußerer Quadriceps etwas ausgeprägter ist, einerseits natürlich aufgrund einer etwas besseren Härte, ABER da ist auch etwas Muskelmasse dazugekommen, denn da vorher keine Kante...der Trainer bei McFit meinte heute meine Waden sehen ganz o.k. aus, HAMMER, denn sonst hielt man die immer für Sirupfäden...

...o.k. lange Rede gar kein Sinn - es passiert was!!!...echt spannend und genial sowas zu beobachten


...morgen trainiere ich mal wieder mit ED in seinem Gym, da freu ich mich schon sehr drauf Ich werde morgen Kreuzheben ausreppen, Bank ebenso und dann noch reichlich Brust/Rücken trainieren

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

was heißt ausreppen in bezug auf heben? 5er? 3er? 20er?

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

was heißt ausreppen in bezug auf heben? 5er? 3er? 20er?

na bis fast an die grenze..sein deutsch..

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bis zum maximalen Pump.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bis zum maximalen Pump.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

na bis fast an die grenze..sein deutsch..

ich denke taurus ahnte schon was "ausreppen" heißt...Ziel-Wdh. 10+ Gewicht 120 Kg, 10 mache ich auf jeden Fall, danach entscheidet mein Schweinehund......15 habe ich mir vorgenommen.........auf der Bank das gleiche Spielchen mit 72,5 Kg...