Bench Press & Kettlebells

[Magneto]

AW: Eisi`s Trainingslog

Naja, wenn er alle 4 Wochen den Plan ändert, ergibt sich ja auch eine Art von Kontinuität. Man könnte fast von einer konjugierten Periodisierung sprechen. Wir erkennen den Masterplan nur nicht genau, weil wir das große Ganze nicht sehen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

War glaub ich Ende letzten Monat

Daran hat sich auch nichts geändert bin ja so oder so in der Vorbereitung auf den D-Cup, jetzt gibt es eh kein zurück mehr, nur hatte ich halt damals einen 2er Split geplant und jetzt halt 4er Split...wobei ich 4-6 vor dem D-Cup auf KDKlastiger umswitche...wie gestern oder vorgestern angedeutet...

 

[kreckor]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi, muss man sich für den D-Cup eigentlich qualifizieren? Habe dazu leider keine Infos gefunden. Da du ja schon gestartet bist weißt du vielleicht wie es das letzte mal war.
Wird sicher eine schöne Abwechslung für dich sein mal wieder Gewichte hochzuheben, also trainier schön fleißig.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi, muss man sich für den D-Cup eigentlich qualifizieren? Habe dazu leider keine Infos gefunden. Da du ja schon gestartet bist weißt du vielleicht wie es das letzte mal war.
Wird sicher eine schöne Abwechslung für dich sein mal wieder Gewichte hochzuheben, also trainier schön fleißig.

Nein, für den D-Cup muss man sich nicht qualifizieren, wie auch, gibt ja kaum richtige offizielle RAW-Wettkämpfe...ansonsten danke...freu mich schon dich in "echt" kennenzulernen!!!

 

[kreckor]

AW: Eisi`s Trainingslog

danke für die Info, ich freu mich auch! Dann werden wir die Bude da mal rocken!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

danke für die Info, ich freu mich auch! Dann werden wir die Bude da mal rocken!

Was dich freuen wird, die RAW-WM in Russland ist wohl bei den meißten Ofiziellen der IPF eingeschlagen wie eine Bombe, so das es wohl so lamgsam zu einem Umdenken kommt...immer mehr weg vom Eq. hin zu dem ursprünglichen Raw-Gedanken, so habe ich aus einigen Quellen gehört

...schon cool zu wissen das man ein Stück dazu beigetragen hat den Raw-Gedanken zu stärken!!!

...in Deutschland jedenfalls sind einige Überlegungen/Veränderungen im Gange, so hinter den Kulissen, u.a. sollen die LM`s und DM`s auch bald eine RAW-Klasse erhalten...

...so ganz wird es ohne Eq. warscheinlich nicht gehen, jedenfalls nicht in naher Zukunft, glaube da hängt zu viel Geld dran...aber mal schauen wie sich das so entwickelt...

 

[kreckor]

AW: Eisi`s Trainingslog

Es war auch einfach eine tolle Veranstaltung, da gibt es nichts zu rütteln!
Mir passt die derzeitige Entwicklung natürlich sehr gut und es ist schön, dass der Raw-KDK auch eine größere Bühne bekommt. Equipment wir aber nie abgeschafft und wir am Ende wohl auch immer größer bleiben.

Ich hoffe man verzettelt sich nicht zu sehr und hat auf einmal bei einer LM nicht 10 Sieger sondern 20 weil man ja die hunder Alters-und Gewicht- und sonstwas- Klassen auch nochmal ohne Equipment hat. Aber gut, was weiß ich da schon - ich will nur Spass haben und paar Gewichte hochheben, genau das sollten wir auch beim D-Cup machen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

14.25-15.50 Uhr

Kreuzheben (ohne Gurt)
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/1
120 Kg/20

KH-Shrugs
30 Kg/12*5

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5

T-Hantelrudern aufg.
15 Kg/20
30 Kg/12
40 Kg/8+4+3

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. PG)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10
60 Kg/6 + 55 Kg/4 + 50 Kg/5 + 45 Kg/5

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10
60 Kg/6 + 55 Kg/5 + 50 Kg/5

Latziehen stehend (enger PG, Einzelgriffe)
20 Kg/20; 30 Kg/15
40 Kg/8+5+4

Rudern sitzend am Kabel (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/10*5

Latpumpe + Face Pulls
30 Kg/(15+15)*5

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/12
50 Kg/7 + 45 Kg/5 + 40 Kg/5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

die 20x120 Kg im Heben waren muskulär noch recht leicht, die Kreislaufbelastung war eher der limitierende Faktor, wobei die hier auch noch nicht am Limit war, ein paar Wdh. wären noch drin gewesen, 120 Kg sind einfach zu leicht, trotzdem bin ich jetzt schön fick und fertig, fühle mich wie kräftig durchgenudelt, denke heute werde ich gut schlafen...morgen dann Arme

...die nächsten Wochen stehen 8er auf dem Programm, der nächste Rep-Test findet dann in ca. 3 Wochen statt, da steht dann schon ein männlicheres Gewicht an, da werde ich 150 Kg auf Wdh. heben (Beugen 97,5 Kg und beim Bankdrücken 80 Kg)...danach geht es in die 5er Phase...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so, was ich gestern noch vergaß zu schreiben, die 120 Kg gingen bis ca. 7 o. 8 Wdh. im Obergriff, danach habe ich im Wechselgriff weitergezogen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.10-14.25 Uhr


KH-Hammercurls
12,5 Kg/15*5

LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/6+3+2

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/15; 20 Kg/12
25 Kg/8 + 22,5 Kg/6 + 20 Kg/5
25 Kg/6 + 22,5 Kg/4 + 20 Kg/4

----------

Trizepstrecken am Seil
40 Kg/12*5

Trizepdrücken am Kabel über dem Kopf (V-Griff)
20 Kg/15*5
40 Kg/8 + 35 Kg/8 + 30 Kg/8

SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/20; 30 Kg/15
40 Kg/6+3+3
40 Kg/6+3+2

----------

LH-Curls im Obergriff + LH-Unterarmcurls hinter dem Körper
20 Kg/12*5 + 30 Kg/15*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...und noch 10 Min. Bauch trainiert...

Sit up`s am Schrägbrett + Anristen + Bauchroller
(9 Kg/15 + 5 + 15)*2
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...15 Min. Bauch...


Anristen + Sit up`s am Schrägbrett + Bauchroller
(20+20+20)*2

​

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

...schon cool zu wissen das man ein Stück dazu beigetragen hat den Raw-Gedanken zu stärken!!!

Gesundes Selbstbewusstsein!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Gesundes Selbstbewusstsein!

...schon klar, dass ich damit nicht mich meinte sondern kreckor...??(und das bezogen auf die Teilnahme bei der RAW-WM, die ja sehr gut ankam)

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

...schon klar, dass ich damit nicht mich meinte sondern kreckor...??(und das bezogen auf die Teilnahme bei der RAW-WM, die ja sehr gut ankam)

Ach so....

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach so....

Ich meine warum zum Teufel sollte ich auf die Idee kommen, dass ich irgendwas zum RAW-Gedanken beigetragen habe...
Es war doch klar das ich kreckor meinte, ich meine das stand doch im direkten Zusammenhang...

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich meine warum zum Teufel sollte ich auf die Idee kommen, dass ich irgendwas zum RAW-Gedanken beigetragen habe...
Es war doch klar das ich kreckor meinte, ich meine das stand doch im direkten Zusammenhang...

Ich hatte es eben anders gedeutet. Aber jetzt ist es ja klar.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich hatte es eben anders gedeutet. Aber jetzt ist es ja klar.

...es fällt mir halt nur ab und an auf, dass du ab und zu was reindeutest oder interpretierst was oft gar nicht meinem Charakter entspricht...

Im Prinzip ist es doch alles so einfach, ich interessiere mich in erster Linie nur für MICH!!!, speziell meine optische Erscheinung, sekundär meine körperliche Fitness.......alles andere geht mir eigentlich völlig am Gesäß vorbei...wenn die Fresser`in nicht wäre, wäre das Kapitel KDK ehe schon längst geschlossen und abgehakt für mich(zumindest im Moment), mich damit zu beschäftigen ist mir derzeit eher lästig, weswegen ich auch kaum noch einen Gedanken darüber verschwende, ich mache das was mir Spaß macht, trainieren, diszipliniert essen und mich an meiner Transformation erfreuen, den kommenden KDK mache ich nur just for fun mit, einfach weil da die Fresser`in startet und ich eh zum betreuen da bin und nur rumstehen und betreuen kann ich nicht...

...das komische ist je weniger ich mich mit dem KDK beschäftige, umso besser läuft es

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

11.40-13.50 Uhr


Kniebeugen (ohne Gurt)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10
80 Kg/8*5

Kreuzheben (rum.)
50 Kg/15*5

Beinpressen vertikal (enger Stand)
160 Kg/15*5

Beinpressen horizontal a.d. dualen Beinpresse (einbeinig)
35 Kg/20*5

Beinpressen horizontal
100 Kg/20; 120 Kg/15
140 Kg/10

Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/15
50 Kg/10 + 45 Kg/8 + 40 Kg/8
50 Kg/6 + 45 Kg/4 + 40 Kg/4

Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40Kg/15
50 Kg/8 + 45 Kg/5 + 40 Kg/5

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/12; 40 Kg/10
50 Kg/6 + 45 Kg/4 + 40 Kg/4
50 Kg/6 + 45 Kg/4 + 40 Kg/4

Wadenheben sitzend
30 Kg/10*5

Wadendrücken a.d. horizontalen Beinpresse
40 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/12
100 Kg/8+6+6
100 Kg/8+6+6
​