Stefan isst

[lensegäber]

AW: Stefan isst

Isst du wirklich fast jeden Abend Tilsiter, Champignons und Hähnchengeschnetzeltes?

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Ja, mach ich. Schmeckt mir einfach sehr gut

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Dienstag, gestern Training, daher etwas mehr

[h=3]25 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 8 Produkte	3999 KJ	955 kcal	36,1 g	61,5 g	85,4 g
85 g Tri-o-Plex Peanut Butter Cookie	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
40 g Karotten / Möhren, roh	50 KJ	12 kcal	0,1 g	2 g	0,4 g
100 g Blattsalat	59 KJ	14 kcal	0 g	2 g	1,3 g
25 g Salatdressing, Italien	66 KJ	16 kcal	0,5 g	2,6 g	0,2 g
200 g Gemüsemix	418 KJ	100 kcal	1,2 g	15,8 g	5 g
10 g Barbecue Sauce	40 KJ	10 kcal	0 g	2,2 g	0,1 g
20 g Kräuterbutter, Durchschnittswert	471 KJ	112 kcal	12,2 g	0,9 g	0,2 g
300 g Hüftsteak, Rinderhüfte	1332 KJ	318 kcal	6,9 g	0 g	63,3 g
Zwischenmahlzeit 2: 4 Produkte	1925 KJ	460 kcal	10,2 g	61,5 g	29,7 g
1 Portion Eis Creamy Classics, Cookies &	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
1 Portion Delicious Whey Protein, Double Choc	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
1 Portion Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
1 Waffel Eiswaffel	305 KJ	73 kcal	3,9 g	8,8 g	0,6 g
Mittagessen: 7 Produkte	2867 KJ	685 kcal	27,8 g	70,1 g	34,3 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
150 g Wurzelbrot, dunkel	1163 KJ	278 kcal	1,2 g	56,3 g	10,4 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
80 g Putenbrust, geräuchert	400 KJ	96 kcal	2,4 g	0 g	16 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
30 g Champignons, frisch	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,2 g	0,8 g
20 g Paprika, rot	26 KJ	6 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
Zwischenmahlzeit 1: 2 Produkte	1204 KJ	288 kcal	12,6 g	17,3 g	27,1 g
1 Riegel Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
1 Messbecher Delicious Muscle Building Whey,	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
Frühstück: 4 Produkte	1726 KJ	412 kcal	20,9 g	17,7 g	30,7 g
150 g GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
25 g Leinsamen, geschrotet	493 KJ	118 kcal	7,7 g	0 g	7,2 g
30 g Tavarlin Basismüsli	564 KJ	135 kcal	5,7 g	9,3 g	9,7 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
	11720 KJ	2799 kcal	107,7 g	228,1 g	207,1 g

Brennwert	11720 KJ (2799 kcal)
Fett	107,7 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	228,1 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
davon Zucker	75,6 g
Protein	207,1 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	48,2 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch. Bin derzeit etwas unzufrieden. Schwanke momentan mit meinem Gewicht um die 74,x kg. Ich denke, ich werde jetzt die nächsten paar Wochen die kcal wieder etwas reduzieren. Denke an NTT so um die 2.000-2.300 kcal an TT (Krafttraining) so auf ca. 2.400-2.800 kcal. Werde in Zukunft einfach die Pistazien Abends weglassen, und den Käseanteil bei meinem Abendessen von bis vor kurzem 80 gr im Schnitt auf ca. 40 gr.

Ziel ist es, jetzt nochmal so auf die ca. 72-73 kg runter zu kommen. Meine Tendenz derzeit geht dazu, dann ab September oder Oktober vielleicht mal ein einen möglichst sauberen Aufbau zu gehen. Und dann so auf 75-77 kg mit dem Versuch, möglichst ohne den KFA zu erhöhen.

Kann aber auch sein, dass ich Montag in einer Woche wieder alles umschmeiße . Ich hole mir am Freitag für 1 Woche ein Senseware Armband. Mal schauen, was da rauskommt, wie hoch mein kcal Bedarf ist.

19 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 6 Produkte	2452 KJ	586 kcal	14,9 g	30,1 g	79,5 g
33 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	542 KJ	129 kcal	9,4 g	0 g	10,9 g
165 g Paprika, gelb	185 KJ	44 kcal	0,3 g	10,4 g	1,7 g
148 g Asia Gemüsemix	329 KJ	79 kcal	1,5 g	8 g	6,4 g
1 Portion Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
145 g Karotten / Möhren, roh	183 KJ	44 kcal	0,3 g	7,3 g	1,5 g
1 Packung Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
Zwischenmahlzeit 2: 2 Produkte	736 KJ	176 kcal	9,1 g	21,2 g	2,3 g
1 Waffel Eiswaffel	305 KJ	73 kcal	3,9 g	8,8 g	0,6 g
1 Portion Eis Creamy Classics, Cookies &	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
Mittagessen: 6 Produkte	2661 KJ	636 kcal	34,6 g	44,4 g	34 g
30 g Ciabatta (Brot)	432 KJ	103 kcal	0,9 g	21 g	2,5 g
10 g Parmesan	184 KJ	44 kcal	3,4 g	0 g	3,2 g
200 g Blattsalat	118 KJ	28 kcal	0 g	4 g	2,5 g
200 g Hähnchenbrust, Geflügel	896 KJ	214 kcal	8,4 g	15,4 g	19,2 g
20 g Cesar Dressing	253 KJ	60 kcal	6 g	1,2 g	0,6 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	879 KJ	210 kcal	12 g	34,5 g	3 g
50 g Danish Butter Cookies, Buttergebäck	879 KJ	210 kcal	12 g	34,5 g	3 g
Frühstück: 4 Produkte	1726 KJ	412 kcal	20,9 g	17,7 g	30,7 g
30 g Tavarlin Basismüsli	564 KJ	135 kcal	5,7 g	9,3 g	9,7 g
25 g Leinsamen, geschrotet	493 KJ	118 kcal	7,7 g	0 g	7,2 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
150 g GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
	8453 KJ	2019 kcal	91,6 g	147,8 g	149,4 g

Brennwert	8453 KJ (2019 kcal)
Fett	91,6 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	147,8 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
davon Zucker	46 g
Protein	149,4 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,8 Liter
Ballaststoffe	36,4 g

 

[Gast10]

AW: Stefan isst

Mittwoch. Bin derzeit etwas unzufrieden. Schwanke momentan mit meinem Gewicht um die 74,x kg. Ich denke, ich werde jetzt die nächsten paar Wochen die kcal wieder etwas reduzieren. Denke an NTT so um die 2.000-2.300 kcal an TT (Krafttraining) so auf ca. 2.400-2.800 kcal.

Ziel ist es, jetzt nochmal so auf die ca. 72-73 kg runter zu kommen. Meine Tendenz derzeit geht dazu, dann ab September oder Oktober vielleicht mal ein einen möglichst sauberen Aufbau zu gehen. Und dann so auf 75-77 kg mit dem Versuch, möglichst ohne den KFA zu erhöhen.

Kann aber auch sein, dass ich Montag in einer Woche wieder alles umschmeiße . Ich hole mir am Freitag für 1 Woche ein Senseware Armband. Mal schauen, was da rauskommt, wie hoch mein kcal Bedarf ist.

Da bin ich ja mal gespannt. Wo kannst Du das Teil denn leihen? Würde mich auch mal interessieren. Oder was kostet sowas in der Anschaffung?

Wie groß bist Du eigentlich? Ich hab mir mal mit 180cm Größe und 80 kg Gewicht bei kaum körperlicher Tätigkeit aber regelmäßigem Sport einen Bedarf von rund 2.400 ausgerechnet, bzw. das gibt auch FDDB für mich aus. Bei einer Stunde Krafttraining dann 300-500 kcal mehr. Aber irgendwie bin ich verwirrt bei der ganzen Kalorienzählerei. Ich habe den Eindruck, fetter zu werden, obwohl das Gewicht runter ging. Stelle auf einmal Hüftspeck fest, der schon lange weg war... so langsam irritiert mich das ganze "auf die Ernährung achten" ziemlich.

Ich komme lauft FDDB übrigens selten mal über 2.500-2.600 kcal, auch an Trainingstagen ist das für mich kaum zu schaffen.

Ich bin übrigens, wenn ich unter 80 kg wiege, optisch ziemlich schlank, wenn auch nicht Eisi-mäßig trocken. Deshalb meine Frage nach Deiner Größe. 72-73 kg kommt mir sehr wenig vor. Du trainierst doch auch schon lange und müsstest entsprechend Muskelmasse haben oder?

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Es gibt nen PT in München, der verleiht des. Kostet 69,-- EUR für eine Woche. Nachdem ich ja zum Teil ein Spinner bin, habe ich mir erst überlegt mir sowas zu kaufen. Aber nachdem der Preis bei gut über 1.000,-- EUR liegt, hab ich die Idee sehr schnell verworfen. Ist auch ganz interessant, wenn man des Ding googelt, dann kommt gleich als Vorschlag Senseware kaufen, Sensewar mieten. Hab mir dann 2 HP´s angeschaut. Die zweite war eben die von dem PT aus München. Dann hab ich den gleich angeschrieben und nen Termin ausgemacht.

Ich bin ein Zwerg mit 170 cm . Laut BMI bin ich auch übergewichtig . Um mal nen Überblick über mich zu geben . Gestern früh Umfänge gemessen; Brust auf Nippelhöhe 95 cm, Rippen 88 cm, Bauch am Nabel 78 cm, Po 93 cm, Oberschenkel 55 cm, Oberarm locker 30 cm, Oberarm angespannt 36 cm (Arm rechts). Laut Caliper gestern 14,1 % KFA. Meine Topwerte bei den Umfängen im Mai lagen bei 94,5, 88, 76,5, 92, 54,5, 30, 35,5 und 11,7%, wobei ich mir mit den KFA Messungen nie so sicher bin, wie gut die Stimmen.

Ich fühle mich zu Zeit nicht fett oder so, zumal ich den Gürtel immer noch auf dem gleichen Loch schließe wie die letzten Wochen. Ich bin mir auch nicht so ganz sicher, ob das Gewicht nicht größtenteils Wasser ist, da ich bei den oberen Werten ja lange Zeit im Bereich 30-50 gr Carbs am Tag war, und die hab ich in den letzten Wochen schon wieder deutlich erhöht, bin eher so bei 100-200 gr am Tag im Schnitt, am WE wahrscheinlich sogar eher bei 150-300 gr.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	2125 KJ	508 kcal	12,9 g	18,6 g	73,2 g
300 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
31 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	509 KJ	122 kcal	8,8 g	0 g	10,2 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte	1513 KJ	361 kcal	25 g	24 g	8,4 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
14 g Eiswaffel	305 KJ	73 kcal	3,9 g	8,8 g	0,6 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Mittagessen: 6 Produkte	2089 KJ	499 kcal	11,9 g	67,2 g	28,2 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
150 g Wurzelbrot, dunkel	1163 KJ	278 kcal	1,2 g	56,3 g	10,4 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
80 g Putenbrust, geräuchert	400 KJ	96 kcal	2,4 g	0 g	16 g
20 g Paprika, rot	26 KJ	6 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
30 g Champignons, frisch	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,2 g	0,8 g
Frühstück: 5 Produkte	3880 KJ	927 kcal	21 g	100,4 g	73,7 g
85 g Tri-o-Plex Peanut Butter Cookie	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
	9607 KJ	2295 kcal	70,7 g	210,2 g	183,5 g

Brennwert	9607 KJ (2295 kcal)
Fett	70,7 g	Entspricht ca. 28% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	210,2 g	Entspricht ca. 38% des Brennwertes.
davon Zucker	50,4 g
Protein	183,5 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	32,3 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Freitag. Eigentlich war der Tag sehr sauber. Als ich bei meiner Freundin ankam, und gerade unterwegs ein Eis gegessen hatte, meinte Sie, sie habe Ben&Jerrys Cookies Dough gekauft. Soviel zu nem relativ saubern Tag mit kcal Defiziet...

[h=3]12 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 6 Produkte	4415 KJ	1055 kcal	45,5 g	88,3 g	82,2 g
150 g Cookie Dough Ice Cream	1445 KJ	345 kcal	22,5 g	45 g	6 g
30 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
300 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
94 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	862 KJ	206 kcal	10,4 g	24,7 g	3,3 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Mittagessen: 3 Produkte	3077 KJ	735 kcal	37,6 g	9 g	79,5 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
252 g Putenbrust, geräuchert	1260 KJ	301 kcal	7,6 g	0 g	50,4 g
118 g Butterkäse 45% Fett i. Tr, Käse	1591 KJ	380 kcal	28,3 g	0 g	28,3 g
Frühstück: 2 Produkte	2206 KJ	527 kcal	6,9 g	65,9 g	43,8 g
100 g Echte Kernige (Vollkorn Haferflocken)	1503 KJ	359 kcal	6,4 g	56,1 g	13,8 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
	10475 KJ	2502 kcal	105,9 g	165,9 g	211,6 g

Brennwert	10475 KJ (2502 kcal)
Fett	105,9 g	Entspricht ca. 38% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	165,9 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
davon Zucker	71,2 g
Protein	211,6 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	29,4 g

 

[Gast]

AW: Stefan isst

Da bin ich ja mal gespannt.

und ich erst!

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Hab Samstag ausnahmsweise mal geloggt.

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	2708 KJ	647 kcal	27,8 g	55,1 g	40 g
1 Portion Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemis	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
172 g Eismann Pangasiusfilet	721 KJ	172 kcal	5,2 g	0,2 g	31 g
94 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	862 KJ	206 kcal	10,4 g	24,7 g	3,3 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
Zwischenmahlzeit 2: 4 Produkte	4255 KJ	1016 kcal	31,1 g	127,4 g	53,2 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
100 g Natur-Reis	1486 KJ	355 kcal	2 g	76 g	7,3 g
250 g Chicken Coconut Chili	1580 KJ	377 kcal	28 g	11 g	18,5 g
Frühstück: 7 Produkte	5214 KJ	1245 kcal	50,2 g	126 g	68,2 g
80 g Putenbrust	352 KJ	84 kcal	0,8 g	0 g	19,3 g
80 g Tilsiter Käse	1162 KJ	278 kcal	21,6 g	0,1 g	20,8 g
20 g Nutella	458 KJ	109 kcal	6,4 g	11,4 g	1,3 g
130 g Laugenzopf	1295 KJ	309 kcal	4,6 g	59 g	8,1 g
60 g frische Bio-Eier	389 KJ	93 kcal	6,7 g	0,3 g	7,9 g
130 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt	1247 KJ	298 kcal	2 g	55,1 g	10,8 g
1 Aufstrich Irische Butter, streichzart	311 KJ	74 kcal	8,2 g	0,1 g	0,1 g
	12178 KJ	2909 kcal	109,1 g	308,5 g	161,4 g

Brennwert	12178 KJ (2909 kcal)
Fett	109,1 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	308,5 g	Entspricht ca. 44% des Brennwertes.
davon Zucker	62,5 g
Protein	161,4 g	Entspricht ca. 23% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,1 Liter
Ballaststoffe	30,8 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Montag. Abends weiter Reste essen vom Sonntagsgrillen

[h=3]16 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 6 Produkte	3770 KJ	900 kcal	41,5 g	59,2 g	67,9 g
25 g Pistazien, geröstet ohne Salz	655 KJ	156 kcal	13,1 g	2,6 g	6 g
220 g Puten-Filetspieße Arizona	1234 KJ	295 kcal	8,6 g	1,1 g	52,8 g
100 g Meggle Rustikal-Baguette mit Kräut	1235 KJ	295 kcal	13,6 g	35,2 g	5,9 g
128 g Karotten / Möhren, roh	161 KJ	38 kcal	0,3 g	6,4 g	1,3 g
101 g Paprika, rot	132 KJ	32 kcal	0,3 g	6,1 g	1 g
17 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	352 KJ	84 kcal	5,6 g	7,8 g	0,9 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
Mittagessen: 5 Produkte	4163 KJ	994 kcal	39,1 g	104,5 g	51 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
100 g Basmatireis	1537 KJ	367 kcal	0,6 g	77,7 g	6,8 g
300 g Chicken Palak	1395 KJ	333 kcal	19,2 g	6 g	36,6 g
Frühstück: 4 Produkte	1818 KJ	434 kcal	29,3 g	10,5 g	25,3 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	558 KJ	133 kcal	12,5 g	2,1 g	2,9 g
150 g GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
	10182 KJ	2432 kcal	115,1 g	186,6 g	145,8 g

Brennwert	10182 KJ (2432 kcal)
Fett	115,1 g	Entspricht ca. 43% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	186,6 g	Entspricht ca. 32% des Brennwertes.
davon Zucker	51,6 g
Protein	145,8 g	Entspricht ca. 25% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,5 Liter
Ballaststoffe	35,2 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Dienstag. Die Vormittagszwischenmahlzeit, dieser Tri-O-Plex Cookie hab ich mir vor kurzem bei Bodylab24 ne Packung bestellt. War ein Fehler. Ich finde die schmecken nicht wirklich toll. Naja, ich werde die jetzt an den TT aufessen. Habe zum Glück mit heute nur noch 4 Stück...

15 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	3701 KJ	884 kcal	30,9 g	70,7 g	77 g
140 g Baguette, mit Kräuterbutter	1882 KJ	450 kcal	19,6 g	57,4 g	8,8 g
100 g Karotten / Möhren, roh	126 KJ	30 kcal	0,2 g	5 g	1 g
115 g Paprika, rot	151 KJ	36 kcal	0,3 g	6,9 g	1,1 g
275 g Puten-Filetspieße Arizona	1543 KJ	369 kcal	10,7 g	1,4 g	66 g
Mittagessen: 6 Produkte	2641 KJ	631 kcal	26,1 g	61,1 g	33,5 g
30 g Champignons, frisch	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,2 g	0,8 g
20 g Paprika, rot	26 KJ	6 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
80 g Putenbrust, geräuchert	400 KJ	96 kcal	2,4 g	0 g	16 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
150 g Wurzelbrot, dunkel	1163 KJ	278 kcal	1,2 g	56,3 g	10,4 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
85 g Tri-o-Plex Peanut Butter Cookie	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
	10221 KJ	2441 kcal	77,9 g	232,2 g	184,2 g

Brennwert	10221 KJ (2441 kcal)
Fett	77,9 g	Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	232,2 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker	33,5 g
Protein	184,2 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,7 Liter
Ballaststoffe	25,8 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch. BW ist akt bei 75,4 kg. Mein Bauchumfang hat sich jedoch kaum bis gar nicht verändert in den letzten 3-4 Wochen. Ich werte die Gewichtszunahme daher entweder als Wassereinlagerungen, da ich ja in der letzten Zeit wieder deutlich mehr Carbs gegessen habe, oder als Muskelzuwachs, da ich ja inzwischen auch wieder relativ regelmäßig trainiere...

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	2760 KJ	659 kcal	21,5 g	39 g	72,6 g
30 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
300 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
14 g Eiswaffel	305 KJ	73 kcal	3,9 g	8,8 g	0,6 g
Mittagessen: 7 Produkte	2867 KJ	685 kcal	27,8 g	70,1 g	34,3 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
20 g Paprika, rot	26 KJ	6 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
80 g Putenbrust, geräuchert	400 KJ	96 kcal	2,4 g	0 g	16 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
150 g Wurzelbrot, dunkel	1163 KJ	278 kcal	1,2 g	56,3 g	10,4 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
30 g Champignons, frisch	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,2 g	0,8 g
Zwischenmahlzeit 1: 3 Produkte	2508 KJ	599 kcal	25 g	67,2 g	17,8 g
1 Keks Prinzenrolle	473 KJ	113 kcal	4,8 g	15,6 g	1,4 g
1 Keks Prinzenrolle	473 KJ	113 kcal	4,8 g	15,6 g	1,4 g
85 g Tri-o-Plex Peanut Butter Cookie	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
	10452 KJ	2497 kcal	79,9 g	240,8 g	183,4 g

Brennwert	10452 KJ (2497 kcal)
Fett	79,9 g	Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	240,8 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker	66,3 g
Protein	183,4 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	31,2 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag. BW heute morgen, 74,7 kg. Ich habe die letzten Tage wieder viel nachgedacht und gegrübelt über meine derzeitige Ernährung, mein Gewicht etc. Ich wiege mich ja derzeit noch täglich, und merke dass mich das zum Teil echt kirre macht.

Ich habe mich daher dazu entschieden, dass ich mich künftig immer nur noch Freitags morgens wiegen möchte, und dann auch gleich meine Umfänge messe. Und ich werde versuchen, mich als Indikator auch mehr auf meinen Gürtel zu verlassen. Auf der einen Seite fand ich es zwar echt cool zu sagen, ich habe nur 71,X kg auf der Waage, auf der anderen Seite ist für mich ja eigentlich die Optik mit das entscheidende. Und wenn ich noch ein bisschen Muskelmasse zulege, würde mich jetzt auch nicht stören.

Ich denke, für mich ist wahrscheinlich einfach aus meiner Historie heraus das Thema Gewicht immer etwas schwierig, weil ich natürlich Angst habe, wieder Fett zu werden. Das wird zwar glaube ich nicht passieren, aber trotzdem ist diese Angst immer im Hintergrund.

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Zwischenmahlzeit 3: 1 Produkt	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
25 g Schokolade, Edel Bitter 70% Kakao	595 KJ	142 kcal	10,6 g	8,4 g	1,9 g
Abendbrot: 6 Produkte	2783 KJ	665 kcal	32,7 g	36,9 g	52,6 g
10 g Kräuterbutter, Durchschnittswert	236 KJ	56 kcal	6,1 g	0,5 g	0,1 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
15 g Leinsamen, geschrotet	296 KJ	71 kcal	4,6 g	0 g	4,3 g
100 g Gemüsemix	209 KJ	50 kcal	0,6 g	7,9 g	2,5 g
200 g Hüftsteak, Rinderhüfte	888 KJ	212 kcal	4,6 g	0 g	42,2 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
Mittagessen: 5 Produkte	2656 KJ	634 kcal	31,5 g	49,7 g	33,7 g
100 g Familien-Gemüsemischung	130 KJ	31 kcal	0,2 g	4,3 g	1,5 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
90 g Ei, vom Huhn	584 KJ	139 kcal	10,1 g	0,6 g	11,6 g
120 g Hähnchenbrust, Geflügel	538 KJ	128 kcal	5 g	9,2 g	11,5 g
150 g Reis, gekocht	627 KJ	150 kcal	0,3 g	32,7 g	3 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
1 Stück Tri-o-Plex Peanut Butter Cookie	1562 KJ	373 kcal	15,3 g	36 g	15 g
Frühstück: 4 Produkte	2563 KJ	612 kcal	14,5 g	60,3 g	57,8 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
35 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	550 KJ	131 kcal	1,3 g	1,6 g	28,4 g
200 g Körniger Frischkäse	870 KJ	208 kcal	9,2 g	5,4 g	25 g
	10386 KJ	2481 kcal	106,3 g	200,2 g	161,8 g

Brennwert	10386 KJ (2481 kcal)
Fett	106,3 g	Entspricht ca. 39% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	200,2 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
davon Zucker	72,1 g
Protein	161,8 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,6 Liter
Ballaststoffe	28,4 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Freitag

[h=3]13 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 3 Produkte	6137 KJ	1466 kcal	52,4 g	154,6 g	93,8 g
150 g Hähnchenbruststreifen, vorgebraten	848 KJ	203 kcal	7,5 g	1,5 g	31,5 g
472 g Pizza Regina	4427 KJ	1057 kcal	34,5 g	128,4 g	59 g
94 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	862 KJ	206 kcal	10,4 g	24,7 g	3,3 g
Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
Mittagessen: 4 Produkte	2794 KJ	667 kcal	31,7 g	19,8 g	61,5 g
500 g Gemüsemischung mit Broccoli	650 KJ	155 kcal	1,5 g	17 g	11,5 g
33 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	542 KJ	129 kcal	9,4 g	0 g	10,9 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
165 g Putenbrust, geräuchert	825 KJ	197 kcal	5 g	0 g	33 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	704 KJ	168 kcal	11,3 g	16,8 g	1,7 g
35 g Schoko-Crisp, Limette-Ingwer	704 KJ	168 kcal	11,3 g	16,8 g	1,7 g
Frühstück: 4 Produkte	1818 KJ	434 kcal	29,3 g	10,5 g	25,3 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	558 KJ	133 kcal	12,5 g	2,1 g	2,9 g
150 g GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g
	11679 KJ	2790 kcal	126,4 g	210,7 g	183 g

Brennwert	11679 KJ (2790 kcal)
Fett	126,4 g	Entspricht ca. 41% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	210,7 g	Entspricht ca. 32% des Brennwertes.
davon Zucker	62,6 g
Protein	183 g	Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	36,5 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Montag
[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 4 Produkte	2108 KJ	503 kcal	12,6 g	18,6 g	72,9 g
300 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
30 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
Mittagessen: 5 Produkte	3871 KJ	925 kcal	36,6 g	84,6 g	53,2 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
48 g Butterkäse 45% Fett i. Tr, Käse	647 KJ	155 kcal	11,5 g	0 g	11,5 g
104 g Putenbrust, geräuchert	520 KJ	124 kcal	3,1 g	0 g	20,8 g
140 g Öko-Mehrkornweckerl	1700 KJ	406 kcal	4,3 g	72,8 g	14 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	704 KJ	168 kcal	11,3 g	16,8 g	1,7 g
35 g Schoko-Crisp, Limette-Ingwer	704 KJ	168 kcal	11,3 g	16,8 g	1,7 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
	9000 KJ	2150 kcal	66,1 g	184,4 g	186,5 g

Brennwert	9000 KJ (2150 kcal)
Fett	66,1 g	Entspricht ca. 28% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	184,4 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
davon Zucker	41,6 g
Protein	186,5 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	32 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Dienstag, mal wieder ein VLC Tag.

13 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	3058 KJ	730 kcal	31,5 g	22,2 g	81,9 g
35 g Pistazien, geröstet ohne Salz	917 KJ	219 kcal	18,4 g	3,6 g	8,4 g
1 Portion Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemis	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
1 Packung Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
1 Portion Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
32 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	525 KJ	125 kcal	9,1 g	0 g	10,6 g
Mittagessen: 4 Produkte	3737 KJ	893 kcal	51,5 g	11,8 g	83,2 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
250 g Putenbrust, geräuchert	1250 KJ	299 kcal	7,5 g	0 g	50 g
110 g Butterkäse 45% Fett i. Tr, Käse	1483 KJ	354 kcal	26,4 g	0 g	26,4 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Frühstück: 4 Produkte	1818 KJ	434 kcal	29,3 g	10,5 g	25,3 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g
1 Becher GutBio Joghurt , Pur 3,5%	452 KJ	108 kcal	5,3 g	7,1 g	7,5 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	558 KJ	133 kcal	12,5 g	2,1 g	2,9 g
50 g Körniger Frischkäse	218 KJ	52 kcal	2,3 g	1,4 g	6,3 g
	8614 KJ	2057 kcal	112,3 g	44,5 g	190,4 g

Brennwert	8614 KJ (2057 kcal)
Fett	112,3 g	Entspricht ca. 51% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	44,5 g	Entspricht ca. 9% des Brennwertes.
davon Zucker	31,5 g
Protein	190,4 g	Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	34 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Mittwoch

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	3582 KJ	856 kcal	15,6 g	83,6 g	85,4 g
30 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
300 g Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemischun	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
100 g Penne, Bio-Hartweizen-Vollkorn	1474 KJ	352 kcal	3 g	65 g	12,5 g
Zwischenmahlzeit 2: 4 Produkte	1740 KJ	416 kcal	26,7 g	33 g	9,1 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
1 Portion Eis Creamy Classics, Cookies &	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
1 Waffel Eiswaffel	305 KJ	73 kcal	3,9 g	8,8 g	0,6 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Mittagessen: 5 Produkte	1863 KJ	445 kcal	10,2 g	58,2 g	27,4 g
150 g Wurzelbrot, dunkel	1163 KJ	278 kcal	1,2 g	56,3 g	10,4 g
30 g Champignons, frisch	20 KJ	5 kcal	0,1 g	0,2 g	0,8 g
20 g Paprika, rot	26 KJ	6 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
80 g Putenbrust, geräuchert	400 KJ	96 kcal	2,4 g	0 g	16 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
1 Messbecher Delicious Muscle Building Whey,	480 KJ	115 kcal	1 g	1,1 g	25,2 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
	9982 KJ	2384 kcal	59,2 g	240,4 g	205,9 g

Brennwert	9982 KJ (2384 kcal)
Fett	59,2 g	Entspricht ca. 22% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	240,4 g	Entspricht ca. 42% des Brennwertes.
davon Zucker	34,5 g
Protein	205,9 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,3 Liter
Ballaststoffe	40 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Donnerstag. BW heute morgen 74,8 kg, also eigentlich unverändert zur letzten Woche. Ebenso die Umfänge. Vom Gefühl her bin ich aber grad sehr zufrieden mit meiner Form, was ja eigentlich das wichtigste ist. Trainiere inzwischen eigentlich ausschließlich oben ohne. Beim Training sieht man die obere Bauchmuskelpartie leicht durchschimmern, was ich sehr cool finde . Habe das Gefühl, dass die inzwischen auch teilweise tagsüber ganz leicht sichtbar ist.

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 6 Produkte	5498 KJ	1313 kcal	56,9 g	122,8 g	69,8 g
35 g Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
1 Pizza Pizza, Funghi	3362 KJ	803 kcal	40,2 g	77,4 g	29,9 g
50 g Salatdressing, Italien	132 KJ	32 kcal	0,9 g	5,2 g	0,4 g
150 g Hähnchen Geschnetzeltes	678 KJ	162 kcal	2 g	2,3 g	33,9 g
200 g Gemischter Salat	376 KJ	90 kcal	0,6 g	12,8 g	3 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
Mittagessen: 5 Produkte	2636 KJ	630 kcal	31,5 g	22 g	53,6 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
150 g Putenbrust, geräuchert	750 KJ	179 kcal	4,5 g	0 g	30 g
300 g Gemüsemischung mit Broccoli	390 KJ	93 kcal	0,9 g	10,2 g	6,9 g
1 Portion Parmigiano Reggiano (Cucina), Parme	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
1Portion Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
	10452 KJ	2496 kcal	94 g	209,2 g	182,2 g

Brennwert	10452 KJ (2496 kcal)
Fett	94 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	209,2 g	Entspricht ca. 35% des Brennwertes.
davon Zucker	41,8 g
Protein	182,2 g	Entspricht ca. 31% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,5 Liter
Ballaststoffe	29,1 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Montag. Die Leinsamen am Abend hab ich mir nur noch reingepfiffen um auf knapp 30 gr Balaststoffe zu kommen.

[h=3]14 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	2865 KJ	684 kcal	22,7 g	20,7 g	89,1 g
25 g Leinsamen, geschrotet	493 KJ	118 kcal	7,7 g	0 g	7,2 g
100 g Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
300 g Asia Gemüsemix	666 KJ	159 kcal	3 g	16,2 g	12,9 g
30 g Parmigiano Reggiano (Cucina), Parmesankä	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
250 g Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
Mittagessen: 5 Produkte	5469 KJ	1306 kcal	51,8 g	142 g	61,1 g
47 g Eis Creamy Classics, Cookies & Cream	431 KJ	103 kcal	5,2 g	12,4 g	1,6 g
30 g Mandeln Sweet Valley	778 KJ	186 kcal	15,9 g	2,8 g	6,1 g
50 g Salatdressing, Italien	132 KJ	32 kcal	0,9 g	5,2 g	0,4 g
200 g Gemischter Salat	376 KJ	90 kcal	0,6 g	12,8 g	3 g
400 g Pizza Regina	3752 KJ	896 kcal	29,2 g	108,8 g	50 g
Frühstück: 4 Produkte	2317 KJ	553 kcal	5,7 g	64,5 g	58,8 g
250 g Bio Magerquark	703 KJ	168 kcal	0,5 g	9,8 g	30 g
30 g Delicious Whey Protein, Double Chocolate	471 KJ	112 kcal	1,1 g	1,4 g	24,3 g
23 g Corny, dunkle Schokolade	426 KJ	102 kcal	4 g	14,4 g	1,4 g
50 g Haribo, Happy Cola	718 KJ	171 kcal	0 g	39 g	3,1 g
	10651 KJ	2544 kcal	80,2 g	227,1 g	209 g

Brennwert	10651 KJ (2544 kcal)
Fett	80,2 g	Entspricht ca. 29% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	227,1 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker	19 g
Protein	209 g	Entspricht ca. 34% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,4 Liter
Ballaststoffe	29,9 g