Stefan isst

[stefan580]

AW: Stefan isst

1,1 kg.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefan isst

1,1 kg.

ist ja nicht wirklich viel, hätte mehr erwartet, bist hart geblieben

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

War wahrscheinlich der Vorteil, dass ich nicht in nem Hotel mit Buffet gewesen bin . Ich hab mir zwar regelmäßig Nachtisch reingepfiffen und auch mal wieder Wein und Bier getrunken, aber halt alles im Rahmen.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Mittwoch. Gestern mal wieder Carblastiger

[h=3]17 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abendbrot: 5 Produkte	3038 KJ	726 kcal	17,4 g	57 g	79,3 g
1 Becher Milchreis, Classic	930 KJ	222 kcal	4,8 g	38,4 g	6,4 g
1 Portion Parmigiano Reggiano (Cucina), Parme	492 KJ	118 kcal	8,5 g	0 g	9,9 g
1 Portion Champignons in Scheiben	84 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	2,6 g
1 Packung Hähnchen Geschnetzeltes	1130 KJ	270 kcal	3,3 g	3,8 g	56,5 g
1 Portion Gärtneringemüse Julienne, Gemüsemis	402 KJ	96 kcal	0,6 g	14,1 g	3,9 g
Zwischenmahlzeit 2: 2 Produkte	977 KJ	233 kcal	16,7 g	11,8 g	7,3 g
12 g Bahlsen Cafe-Röllchen	227 KJ	54 kcal	1,7 g	9 g	0,8 g
1Portion Mandeln	750 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
Mittagessen: 5 Produkte	2882 KJ	688 kcal	12,2 g	100,9 g	42,9 g
10 g Würzige Remoulade mit 65 % Rapsöl	254 KJ	61 kcal	6,5 g	0,6 g	0,1 g
20 g Paprika, rot	29 KJ	7 kcal	0,1 g	1,2 g	0,2 g
120 g Putenbrust, geräuchert	600 KJ	143 kcal	3,6 g	0 g	24 g
50 g Champignons, frisch	34 KJ	8 kcal	0,2 g	0,3 g	1,4 g
190 g Fladenbrot, Weißbrot	1965 KJ	469 kcal	1,9 g	98,8 g	17,3 g
Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
1 Riegel Tavarlin Schoko-Crisp Riegel	724 KJ	173 kcal	11,6 g	16,1 g	1,9 g
Frühstück: 4 Produkte	1883 KJ	450 kcal	25,7 g	16,9 g	29,9 g
Becher Frischer Joghurt mild fettarm, Weihens	570 KJ	136 kcal	3 g	14,6 g	11,6 g
30 g Leinsamen, geschrotet	592 KJ	141 kcal	9,3 g	0 g	8,6 g
20 g Kalifornische Walnusskerne	585 KJ	140 kcal	13 g	1,8 g	2,9 g
50 g Körniger Frischkäse, Fitline 0,8%	136 KJ	32 kcal	0,4 g	0,5 g	6,8 g
	9503 KJ	2270 kcal	83,5 g	202,7 g	161,2 g

Brennwert	9503 KJ (2270 kcal)
Fett	83,5 g	Entspricht ca. 33% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate	202,7 g	Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker	57,1 g
Protein	161,2 g	Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol	0 g
Wasser	0,4 Liter
Ballaststoffe	40,8 g

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Montag. Ich habe gestern bis auf ein paar Kleinigkeiten die ich genaschte habe, mehr oder weniger bis Mittags gefastet. Dafür ging der Kaffeekonsum deutlich hoch... Aber es ging einigermaßen gut.

Die Leinsamen hatte ich noch gegessen, weil ich bei den Balaststoffen zu niedrig war. Ich wollte Abends eigentlich Ei mit Flusskrebsen und Blattspinat essen. Dann wäre es mit 30 gr genau ausgegangen. Meine Freundin hatte dann aber als ich gekommen bin, schon angefangen für mich zu kochen. Sie meinte, ich esse das ja jeden Abend, da könnte Sie ja schon mal mit kochen anfangen. Daher dann "zuviel" Balaststoffe, hätte mir also die Leinsamen teilweise sparen können... Egal

Edith: Siehe Betrag vom 18.9.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Dienstag.

Edith: anscheinend funktioniert das mit dem Tabelle reinkopieren grad nicht mehr. Daher der Anhang

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen vom Mittwoch. Ich teste mich gerade so ein bisserl an das IF Prinzip ran, und lasse das Frühstück weg, zumindest an den Tagen wo ich trainiere.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefan isst

Wir haben uns am IF festgefressen, die Fresser`in macht ja auch seit einigen Wochen IF und will nicht mehr davon weg, sogar an Fresstagen essen wir oft nach IF...

IF ist übrigens extrem flexibel, man kann das 100% auf seine eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen.....Hugh Jackman ("Wolverine") ernährt sich in seinen Vorbereitungen auf physische Rollen auch nach IF, isst von 10.00-18.00 Uhr, der Rest wird gefastet.....eine Kollegin ernährt sich auch nach IF und isst von 08.00-16.00 Uhr, der Rest wird gefastet.....wir essen von 13.00-20.00.....wie gesagt man kann das ganz individuell anpassen, je nach Vorlieben...

...wobei meine Aussagen jetzt nicht ganz korrekt sind, IF heißt ja nur das Fastenphasen zwischengeschoben werden, dass können auch 1-2 komplette Fastentage sein oder eine Ernährung ala Warrior Diät mit nur 4 Stunden Essenfenster u.s.w.

...das 16/8-Schema ist zwar auch IF, speziell aber das Lean Gains-Konzept, wobei bei Lean Gains schon versucht wird erst ab mittags zu essen, aber theorethisch schreibt Martin Berkahn ja das man die 16 Stunden auch hin und her schieben kann, wie es am besten passt...

...zu diesem Thema kann ich dir folgende pdf empfehlen!!!

http://www.precisionnutrition.com/w...ntermittent-Fasting_Precision-Nutrition-2.pdf



...ich könnte mir vorstellen, hier und da bestimmte Dinge auch mal auszuprobieren, z.B. so einen kompletten Fastentag, 2 Fastentage schließe ich aus, weil da einfach das Kaloriendefizit für einen Sportler zu hoch wird, meiner Meinung, zumal ich ja gerne esse...

 

[torstenh]

AW: Stefan isst

Ich mach ja unter der Woche auch nur noch IF und find das einfach super. Total Relaxed das ganze. Der Körpter gewöhnt sich nach und nach daran und man bekommt nur noch selten ein Hungergefühl in der Fastenphase.

Ich versuch meine Frau ja auch dahin zu bekommen aber das wird noch etwas dauern.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Heute Vormittag hatte ich mal kurz richtig fies Hunger. Hat sich dann aber wieder gelegt. Hatte meine letzten Mandeln gestern gegen 19:50 Uhr, und dann des erste essen heute um 12:15, also gute 16 Stunden gefastet. An TT kann ich´s mir derzeit noch nicht vorstellen.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Hier die Zusammenfassung von gestern. Wie gestern schon geschrieben wieder nach IF. Da ich heute morgen mit ziemlichen Halsschmerzen aufgewacht bin, und meine Nase auch zickt, esse ich heute normal.

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Ich habe die letzten beiden Wochen nicht mehr geloggt. Ich werde das Essenloggen jetzt erstmal baw einstellen. Ich ja eh fast jeden Tag annähernd identisch. Ich werde mal schauen, ob sich dadurch mein Gewicht in den nächsten 4-8 Wochen verändert. Wenn ich hier eine negative Entwicklung feststelle, werde ich wieder anfangen mit dem Ernährungstagebuch.

Gruß

Stefan

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Ich war am Montag mal wieder auf der Waage, BW war hier bei 77,1 kg . Ich esse seit Montag im IF Style 16/8. Hab meinen gestrigen Tag auch mal wieder geloggt. Heute Morgen auf der Waage, BW bei 76,1 kg.

Ich denke, morgen fang ich wieder mit Sport an, da die Erkältung jetzt abgeklungen ist. Werde die nächsten Tage mal wieder öfter auf die Waage steigen... Essen werd ich nicht täglich loggen.

Gruß

Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Stefan isst

Oh Oh....

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Essen von gestern, wieder im IF Style, genauso wie heute. Ich merke, dass ich mit den 16 Stunden zumindest Akt kaum Probleme habe. Nur mein Kaffeekonsum geht dabei hoch. Gestern war kein wirklich toller Tag. Habe den Ausstand in meiner ab morgen ExFirma gegeben. Es gab Leberkäs mit Brezen. Lecker, aber halt nicht wirklich toll was die Nährwerte angeht. Aber, egal .

 

[Matze316]

AW: Stefan isst

Ohne massig Kaffee ging da bei mir auch nichts

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Gestriges Essen, wie schon geschrieben, im IF Style. Was ich sehr spannend fand, ich habe nach ca. 16 Stunden (10:30 Uhr) nur diesen Tavarlin Schokoriegel gegessen und dann erst wieder um ca. 12:50 Uhr das Mittagessen. Und es war nicht so, dass ich bis zum Mittagessen Heißhunger hatte. Abendessen gab´s erst um 20:30 Uhr, war gestern mit Freunden unterwegs. Die Mengen sind geschätzt, wie´s halt immer so ist im Lokal ;-). Da ich gestern geloggt hatte, und schon gesehen habe, dass noch kcal Potential vorhanden ist, und ich ja auch trainiert habe, habe ich mir dann noch den Nachtisch gegönnt. War sehr lecker, mal wieder ein Palatschinken mit Schokosauce, Nüssen und ner Kugel Vanilleeis .

 

[Gast]

AW: Stefan isst

schokoriegel für die coy-therapie? will doch mal nicht hoffen, daß du an krebs erkrankt bist?

 

[stefan580]

AW: Stefan isst

Neee. Ähm, ich muss ehrlich gestehen, ich hab mich mit dem Thema Coytherapie nicht befasst. Die Seite wurde mir von dem Heilpraktiker empfohlen, bei dem ich im April mal zum Bluttest gewesen bin. Hatte ich ja mal geschrieben. Dem habe ich damals gesagt, dass mein "Problem" ist, dass ich gerne Süßes esse. Da hat er mir die Seite empfohlen, und meinte dass ich dort "relative gute Süßigkeiten" bekomme. Daher bestelle ich inzwischen eben dort. Das des was mit Krebs zu tun hat wusste ich nicht

 

[Gast]

AW: Stefan isst

dass mein "Problem" ist, dass ich gerne Süßes esse.

für das problem könnten die riegel ein halbwegs gute lösung sein. habe mal die zutaten studiert. finde, die sollten etwas mehr eiweiß reinpacken, bevor sie die guten ballaststoffe und das spezielle herstellungsverfahren ihrer crispies hervorheben


weiter unten steht dann was von dieser therapie. habe jetzt nicht weiter reingelesen. schätze aber mal die therapie hat irgentwas mit krebszellewachstum im zusammenhang mit hohen carbgaben zu tun....