Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

BSS mit Lh (moderat)
30Kg = > 5
50Kg = > 3

re:
70Kg = > 6
70Kg = > 6
70Kg = > 6
70Kg = > 6

li:
70Kg = > 6
70Kg = > 6
70Kg = > 6
70Kg = > 6

Farmers Walk
2x 50Kg
= > 7x 16m

vorgelehnte Hammercurls
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 10

stretched Schrägbankcurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Sz-Curls Twitched
30Kg = > Mv in 3 Positionen
30Kg = > Mv bei 90°
30Kg = > Mv in oberen Position
30Kg = > Mv in unteren Position


__________________________________________


Nach einer kleineren Deload bastele ich bald wieder alles mehr zusammen, im Moment ist noch frei-Schnauze Training angesagt. Mitte Juli wirds dann organisierter und intensiver in einem 2er Split, vermutlich DFT...

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Farmers Walk
2x 50Kg
= > 7x 16m

coole Sache!

Wie bewegst du die 50 kg je Arm? Kurzhanteln?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 6
70Kg = > 3

92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 9
BW = > 9
BW = > 9
BW = > 9
BW = > 9
(Pause 30-45 sec.)

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

Kh-Rudern
35Kg = > 8
35Kg = > 8
35Kg = > 8
35Kg = > 8
(Pause 45-60 sec)




__________________________________________


Heutige kurze aber zufriedenstellende Einheit aus Brust und Lat. Schulter ist zu 90% genesen und wie angekündigt geht es bald wieder richtg los. Wünsche allen Usern ein schönes, sonniges WE!

coole Sache!

Wie bewegst du die 50 kg je Arm? Kurzhanteln?

Ja, habe extra lange Stangen, da passen einige 5er oder im Notfall 10er Scheiben drauf.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Pullover - Activation
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Klimmzüge
10
10
10
10
10
(Pause: 60 sec.)
vorg. Seitheben
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
2x 10Kg = > 8
(Pause: 30 sec.)

Konz-Curls
re:
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
(Pause: 30 sec.)

li:
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
15Kg = > 10
(Pause: 30 sec.)

rotational Scott-Curls (von supiniert auf neutral-Griff)
re:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10

li:
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10
10Kg = > 10


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: na endlich
Musik: Radio, später Celldweller, Killswitch Engange und Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze:



Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]gvk1dKRdHRc[/YOUTUBE]

_________________________________


So etwas neues, intensives, noch kurzes und im Moment noch mit wenig Gewicht gestaltetes. Änderungen vorbehalten, das ist allerdings zunächst die Fahrtrichtung - Gewichte hoch und Volumen gleich mit. Das war die TE von gestern, heute habe ich wie immer meine 2 Kurse Rücken- und LAnghantelworkout gegeben und entspanne nachher noch bei etwas Foam Rolling. Wir lesen uns liebes Tagebuch!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Farmers Walk
2x 50Kg
= > 7x 16m

Lh-Shrugs
115Kg = > 10
115Kg = > 10
115Kg = > 10
115Kg = > 10
115Kg = > 10
(Pause 30-45 sec.)

_____________________________________________


Heute neue kugelgelagerte überlange Kh-Stangen bekommen,

pro: haben sich gut bewährt und der Griff hat mehr Durchmesser - schön für die Unterarme
contra: die Stangen sind unterschiedlich lang

Morgen dann die neue TE für den Push-Bereich und Freitag ist der letzte Tag bevor ich 2 schöne Wochen Urlaub habe

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

bevor ich 2 schöne Wochen Urlaub habe

auch vom training?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6


Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 6
70Kg = > 3

90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6
90Kg = > 6

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 5
47,5Kg = > 6
47,5Kg = > 6
47,5Kg = > 6
47,5Kg = > 6


enges Bankdrücken
70Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8
70Kg = > 8
(Pause 45 sec.)


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Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: alter Schwede ich muss wieder mehr Beugen...
Musik: Radio, später Celldweller, Killswitch Engange und Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze:



Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]9H_wS4-Q1Lg[/YOUTUBE]



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Die gerade mal 120Kg liessen mich heute zur Abwechslung mal richtig alt aussehen Da müssen wir was tun - öfter, härter und nachhaltiger Beugen. Der Rest war Ok, kommt Zeit - kommt Volumen und Masse. Mit der Engbank als "Trizepskiller" war ich nicht zufrieden, kein Feeling und Null Pump im Trizeps, eine Chance geb ich der Übung noch und wenn sie nur als Übergang dient damit ich mich von Frenchpress und co. entwöhnte.

auch vom training?

Ach was

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

...wie sieht denn dein neues Vorhaben im Detail aus??

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@ engbank

hast du's mal mit kurzhanteln versucht? ich halte die hanteln parallel und lasse die scheiben sich berühren. ellenbogen eng am körper. manchmal lege ich die hanteln zwischen den wh unten ab, manchmal durchgehende wh...
finde ich super!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Pullover - Activation
32Kg = > 10
32Kg = > 10
32Kg = > 10
32Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Klimmzüge
10
10
10
10
10
(Pause: 60 sec.)

vorg. Seitheben
2x 11Kg = > 8
2x 11Kg = > 8
2x 11Kg = > 8
2x 11Kg = > 8
(Pause: 30 sec.)

Konz-Curls
re:
16Kg = > 10
16Kg = > 10
16Kg = > 10
16Kg = > 10
(Pause: 30 sec.)

li:
16Kg = > 10
16Kg = > 10
16Kg = > 10
16Kg = > 10
(Pause: 30 sec.)

rotational Scott-Curls (von supiniert auf neutral-Griff)
re:
11Kg = > 10
11Kg = > 10
11Kg = > 10
11Kg = > 10

li:
11Kg = > 10
11Kg = > 10
11Kg = > 10
11Kg = > 10


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: macht Spaß!
Musik: Radio, später Celldweller, Killswitch Engange und Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze:

____________________________________________________

Die TE von gestern war vollkommen in Ordnung, die Aktivierung des Lats durch Pulover ist gut, schönes Gefühl im Rücken! Heute habe ich seit heute früh Gliederschmerzen, alles tut weh, aber ansonsten fühle ich mich fit. Sehr nervig und hoffentlich bis morgen weg.

...wie sieht denn dein neues Vorhaben im Detail aus??

Kann ich noch nicht 100%ig sagen, ich lass mich auch überraschen

hast du's mal mit kurzhanteln versucht? ich halte die hanteln parallel und lasse die scheiben sich berühren. ellenbogen eng am körper. manchmal lege ich die hanteln zwischen den wh unten ab, manchmal durchgehende wh...

Dies stellt ja eigentlich die schulterschonenste Push-Variante dar (Arme am Körper führen) jedoch bekomme ich dabei Schulterprobleme - leider! Ich werde mich noch ein paar Einheiten lang dran probieren.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Dies stellt ja eigentlich die schulterschonenste Push-Variante dar (Arme am Körper führen) jedoch bekomme ich dabei Schulterprobleme - leider!

ärgerlich

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Farmers Walk
2x 50Kg
= > 7x 16m

Lh-Shrugs
120Kg = > 10
120Kg = > 10
120Kg = > 10
120Kg = > 10
120Kg = > 10
(Pause 30-45 sec.)

_____________________________________________


Heute was kleines für zwischendrin und morgen dann Push mit Beuge und Bank.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

122,5Kg = > 7
122,5Kg = > 7
122,5Kg = > 7
122,5Kg = > 7


Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 6
70Kg = > 3

92,5Kg = > 6
92,5Kg = > 5
92,5Kg = > 4
92,5Kg = > 3
92,5Kg = > 3

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 5
47,5Kg = > 7
47,5Kg = > 7
47,5Kg = > 6
47,5Kg = > 6

Sz -Extension hinter dem Kopf
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
(Pause 45 sec.)


________________________________________________

Befinden: (9/10)
Beschwerden: Schulter rechts, Nackenverspannungen
Gedanken: verdammt das Zeug kribbelt
Musik: Radio, später Celldweller, Killswitch Engange und Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: ca. 8,5h - Urlaub halt

Zeit: ca. 65 min
Anzahl der Sätze:



Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]BsBBJ0IxvW4[/YOUTUBE]



---------------------------------------


Bank lief heut gar nicht, dafür aber der Rest - also kann die TE ja nicht so schlecht gewesen sein. Heute kam mit der Post das Beta-Alanin was ich mit dem Creatin von Olimp kombiniere. Paar Minuten nach der Einnahme fühlte ich mich etwas aufgedreht und im Training kribbelte es wie vorhergesagt wirklich sehr heftig, war aber irgendwie geil Wir werden sehen was der Carnosinspiegel in ein paar Wochen sagt, im Anhang der "Finishing-Touch" für die nächste Zeit:

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Cool

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

eute kam mit der Post das Beta-Alanin was ich mit dem Creatin von Olimp kombiniere.

Mh, sieht lecker aus!
Bin gespannt, wie du in naher Zukunft aussiehst.

Schlaf: ca. 8,5h - Urlaub halt
Zeit: ca. 65 min

Sind 8,5 h für dich viel? Ab 11 Stunden spreche ich momentan erst von "ausschlafen". Das blöde ist nur, dass der Tagesrhythmus dadruch schnell zerstört wird...

Wir werden sehen was der Carnosinspiegel in ein paar Wochen sagt

Den wirst du aber nicht messen (lassen) oder? - Subjektives Gefühl von dir? Muss gleich ersmal googlen, was das ist.
Gruß

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Sind 8,5 h für dich viel? Ab 11 Stunden spreche ich momentan erst von "ausschlafen". Das blöde ist nur, dass der Tagesrhythmus dadruch schnell zerstört wird...

...und bis eben war ich auf meine (fast) durchgeschlafenen 7std stolz

 

[Derfel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Alles Gute zum Geburtstag!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

was? geburtstag?

da schließe ich mich doch gleich mal an!.....

[YOUTUBE]6-acE5JFv18[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Allet Jute!!!

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Alles Gute!