Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Stabile Leistungen Marty, aber neue persönliche Rekorde wirst du vermutlich nicht aufstellen beim Bembel oder? Bedingt durch deine Reise ist es aber auch völlig klar, dass die Bembel-Vorbereitung nur suboptimal verlaufen ist!

Nee, natürlich werde ich weit von meinen Bestleistungen wegbleiben. Aber wie schon richtig festgestellt, hab mich ja auch nicht wirklich vorbereitet, dieses Jahr gehts in erster Linie ums Leute treffen und Spaß haben. Was an absoluter Leistung raus kommt, ist eher zweitrangig, ich werde dennoch versuchen, mein aktuelles Potenzial voll auszuschöpfen.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 08.12.2011:

17:45 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/3
50/3*3
60/3*3
70/1

Schwungdrücken:
40/3
60/3*2
80/3
90/3
100/3

Good Mornings:
20/3
60/3
80/3
100/3

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 09.12.2011:

15:30 Uhr:
Box Squats:
20/3*2
50/3
70/3
90/3
110/3
130/1
140/1
150/1

Bankdrücken:
20/10
70/3
90/3
100/3
110/1*3
100/3*3
70/12

 

[letizia]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

dieses Jahr gehts in erster Linie ums Leute treffen und Spaß haben

 

[Marty McFly]

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Training 12.12.2011 (Bembel-Test Teil II):

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
20/3*2
70/3
100/3
120/3
140/2
160/1 mal mit Gürtel probiert
170/1 mit Gürtel
180/1 mit Gürtel
--> was solls, werde wohl am Samstag mit Gürtel und 180 kg starten

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
160/3
190/1 auch mit Gürtel
210/1 mit Gürtel
220/1 mit Gürtel
--> am Samstag werde ich mit 215 starten

Bankdrücken:
20/10
70/3
90/2 mit Kommando
100/2 mit Kommando
110/1 mit Kommando
115/1 mit Kommando
--> da die 115 recht sicher kamen, werde ich die auch als Startversuch wählen

Bauchrollen: 10*5

anschließend Sauna

 

[Eisenfresser]

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...sieht doch (noch) ganz gut aus!!! ...mit Gürtel ist schon deutlich leichter/besser...warum diese Entscheidung??

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

...sieht doch (noch) ganz gut aus!!! ...mit Gürtel ist schon deutlich leichter/besser...warum diese Entscheidung??

So viel macht es mit Gürtel gar nicht aus, vielleicht 5 kg. Probiere es einfach mal aus, spontane Idee.

 

[Marty McFly]

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Training 13.12.2011:

17:30 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3*3
70/3*2
80/3*2
90/1*2
100/1

Good Mornings (enger Stand, tief):
20/3
50/3*3
80/3*3

Front- und Seitheben mit KH: 10*4

 

[letizia]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

puh... was du noch alles so bewegst so kurz vor'm WK...

 

[The Wicker Man]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

puh... was du noch alles so bewegst so kurz vor'm WK...

100 kg Standumsetzen?! Rehagewichte für Marty.

 

[letizia]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

das bezog sich eher aufs gestrige training.

... in meinem verein predigen eigentlich alle, kurz vor dem WK bloß nicht zu viel zu machen: "startversuche 2 wochen vor dem WK, dann nur noch leicht", "10 Tage vorher am besten gar kein KH", usw.

... dass ich heute (leicht) trainieren war, kann in meinem verein schon kaum einer mehr verstehen... ("am besten nichts machen, wenn überhaupt, dann nur bankdrücken...") aber bei martys train würden wohl alle die hände überm kopf zusammenschlagen

 

[The Wicker Man]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

das bezog sich eher aufs gestrige training.

... in meinem verein predigen eigentlich alle, kurz vor dem WK bloß nicht zu viel zu machen: "startversuche 2 wochen vor dem WK, dann nur noch leicht", "10 Tage vorher am besten gar kein KH", usw.

... dass ich heute (leicht) trainieren war, kann in meinem verein schon kaum einer mehr verstehen... ("am besten nichts machen, wenn überhaupt, dann nur bankdrücken...") aber bei martys train würden wohl alle die hände überm kopf zusammenschlagen

komm ich persönlich auch nicht klar mit der einstellung. ich handhabe das eher wie marty oder auch janden. 5 tage vorher 1.versuche ist gut, danach noch 2-3 mal leicht trainieren. außerdem kommt ja hier noch "zeitdruck" dazu, da er 2 wochen nicht trainieren konnte und eh ausgeruht ist.

 

[Muahaha]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

... in meinem verein predigen eigentlich alle, kurz vor dem WK bloß nicht zu viel zu machen: "startversuche 2 wochen vor dem WK, dann nur noch leicht", "10 Tage vorher am besten gar kein KH", usw.

... dass ich heute (leicht) trainieren war, kann in meinem verein schon kaum einer mehr verstehen... ("am besten nichts machen, wenn überhaupt, dann nur bankdrücken...") aber bei martys train würden wohl alle die hände überm kopf zusammenschlagen

Doch irgendwie verständlich:

Je trainierter man ist, desto länger kann man bis zum Wettkampf hin Gas geben, da man sich ja eh erholt.

Wenn die Leute im Verein also durchschnittlich 1-2 x pro Woche beugen, ist das ja schon stark untertrainiert, was die Frequenz angeht.

Da macht das schon Sinn, 7-10 Tage vor dem Wettkampf ne ruhige Kugel zu schieben

Wenn man sich es aber gewöhnt ist, 5-10 x pro Woche zu beugen,
sind 1-3 leichte Tage schon extrem viel im Verhältnis.

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Ja genau, ihr habt eigentlich schon alle Aspekte der Thematik angesprochen.

 

[milan-mz]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

ich habe bisher oft einige tage pause gemacht und hatte auch schon das gefühl, zu viel pausiert zu haben. denke es hängt echt mit der häufigkeit/frequenz des eigenen trainings zusammen...

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Training 14.12.2011:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/3*2
50/3*2
80/3*2
100/3*2
120/1
140/1

Bankdrücken:
20/10
70/3
90/2
100/1
110/1

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

So, heute noch ausruhen, dann kann es morgen los gehen.

 

[letizia]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Doch irgendwie verständlich:

Je trainierter man ist, desto länger kann man bis zum Wettkampf hin Gas geben, da man sich ja eh erholt.

Wenn die Leute im Verein also durchschnittlich 1-2 x pro Woche beugen, ist das ja schon stark untertrainiert, was die Frequenz angeht.

Da macht das schon Sinn, 7-10 Tage vor dem Wettkampf ne ruhige Kugel zu schieben

Wenn man sich es aber gewöhnt ist, 5-10 x pro Woche zu beugen,
sind 1-3 leichte Tage schon extrem viel im Verhältnis.

ja, das ist sehr verständlich... am ende kommt es natürlich darauf an, wie oft man in welcher frequenz / intensität trainiert, und somit wie der körper an das training adaptiert ist...

passt auch zu "unseren" vereins athleten: training 2x die woche, aktive powerlifting zeit ist vorbei, jetzt nur noch erhaltung und keine WK-mehr... da verschiebt sich schon mal die wahrnehmung. (wahrscheinlich haben die früher auch alle 2 tage vor dem WK noch schwer trainiert )

 

[Marty McFly]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

Wettkampf 17.12.2011:

18:15 Uhr:
Was muss man noch zum Bambnel sagen...
Waage 74,8 kg.

Kniebeuge:
erster Versuch 180 kg: stabil, gültig
zweiter Versuch 187,5 kg: schwer, aber problemlos
dritter Versuch 192,5 kg: musst kämpfen, aber oben.
--> zufrieden, nur 2,5 kg unter Bestleistung

Bankdrücken:
erster Versuch 115 kg: stabil, gültig
zweiter Versuch 120 kg: gut von der Brust weg, keine Kraft im Lockout, no lift
dritter Versuch 120 kg: vgl. Versuch 2
--> Wenig Bankdrücken im Training rächt sich brutal. 120 waren schon mein Ziel gewesen, echt ärgerlich, wenn man dagegen drückt sekundenlang und zu schwach ist.

Kreuzheben:
erster Versuch 215 kg: stabil, gültig
zweiter Versuch 227,5 kg: schwer, aber noch gut oben
dritter Versuch 235 kg: zu schwer, kein mm bewegt...
--> passt, 230 wären bei anderer Versuchsgestaltung eventuell gegangen, ist aber ok.

Insgesamt nur Platz 8 in diesem Jahr bei einem enorm großen uns starken Feld in der Klasse -100 kg.
Aber man muss auch wieder erwähnen, dass ich in diesem Jahr einfach mal nur so aus dem Training (ohne spezielle Vorbereitung) mitgemacht habe, dafür war es echt ok unterm Strich.
Und was viel wichtiger ist: Wir hatten 1,5 tolle Tage in Groß-Zimmern mit vielen alten und neuen Gesichtern der K3K- und MC-Scene (international). Grüße an alle, die ich getroffen habe.
Ich freue mich jetzt schon auf 2012!

 

[Eisenfresser]

AW: Sportverrückt 2.0 (Martys Log 2011)

STARK, die Umständen bedenkend sogar mehr als das!!! Gut gemacht!!!