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Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

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Eisenfresser

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

Mein heutiges Futter...

morgens
1 Whey-Shake (300ml Wasser + 100g körnigen Frischkäse + 30g Whey)

beim Training
BCAA-/Glutamin-Drink

nach dem Training
1 Whey-Shake (300ml Wasser + 100g körnigen Frischkäse + 1/2 Avocado + 30g Whey)

am Nachmittag
ca. 80g Käse (Emmenthaler)

Abendbrot
Rüherei (5 Eier + 100g körnigen Frischkäse + 1 Mozarella light, alles zusammen im Mixer püriert, dann in die Pfanne, super LECKER!!!)


...liege bei ca. ~1700 kcal., ~19g Carbs...
 
omaus

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

Morgens: Shake aus Quark, Milch, Erdbeerwhey, Banane

Mittags: Gemüsequiche mit Lachs

Nachmittags: 3 Kekse [img5]

Abends: Schokowhey Shake und Zucchini in Olivenöl, nett gewürzt
 
Eisenfresser

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

...gerade mein Essen für morgen fertig gemacht...:ssmile:

Ich liebe es am Tag vorher schon zu wissen wann und wieviel ich was essen werde...:ssmile:

...gegen 05.00 Uhr radel ich los, angekommen esse ich, nach dem duschen, 250g Salatgurke...später eine Möhre...:ssmile:

Frühstück
Mischsalat (Rohkost) + Thunfisch + Oliven

Mittag
Mischsalat (Rohkost) + Thunfisch + Oliven

Nachmittag
50g Mandeln


...irgendwann am Nachmittag, zw. ca. 14.00-16.00 Uhr radel ich dann wieder nach Hause...

...bis dato werde ich dann bei ~1100 kcal. und ~18g Carbs liegen...

...zu Hause dann evtl. eine Whey-Shake (Wasser+Frischkäse+Avocado) und später etwas Hühnerbrustfilet oder so...
 
Eisenfresser

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

taurus schrieb:
ausser am load weiß ich's sogar tage im voraus:scool:
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Ich halte mir da alles noch etwas offen, an Arbeitstagen entscheide ich am Abend vorher,
an Freitagen handhabe ich das spontan, je nach dem wie ich Bock habe und ob es schnell gehen soll oder ich mehr Zeit investieren möchte...:ssmile:





Gruß Eisi
 
matten

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

taurus schrieb:
hattest du nicht nen balkon?
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jep, kräuter kommen da auch noch in einen kasten. habe es nur noch nicht geregelt bekommen.

finde aber die tk-kräuter sind auch recht ordentlich. deswegen habe ich immer einen vorrat im haus.
 
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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

Eisenfresser schrieb:
Ich halte mir da alles noch etwas offen, an Arbeitstagen entscheide ich am Abend vorher,
an Freitagen handhabe ich das spontan, je nach dem wie ich Bock habe und ob es schnell gehen soll oder ich mehr Zeit investieren möchte...:ssmile:





Gruß Eisi
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bei mir ist dass durch die begrenzte auswahl an nahrungsmitteln begründet.
frühstück immer h-flocken mit pulver, abends pute und 10 eier im wechsel (beilagen wechseln aber es wird grundsätzlich mit käse überbacken).
auf arbeit esse ich immer das gleiche...


matten schrieb:
jep, kräuter kommen da auch noch in einen kasten. habe es nur noch nicht geregelt bekommen.

finde aber die tk-kräuter sind auch recht ordentlich. deswegen habe ich immer einen vorrat im haus.
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ja, tk-quali passt schon...hatte mich halt gewundert:)
 
Eisenfresser

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

taurus schrieb:
bei mir ist dass durch die begrenzte auswahl an nahrungsmitteln begründet.
frühstück immer h-flocken mit pulver, abends pute und 10 eier im wechsel (beilagen wechseln aber es wird grundsätzlich mit käse überbacken).
auf arbeit esse ich immer das gleiche...
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Meine Auswahl an Lebensmitteln wird auch immer kleiner, macht es einfacher, so habe ich z.B. sehr fettreiche Sachen wie meinen geliebten Emmenthaler
oder fette Salami wieder rausgenommen bzw. deutlich begrenzt, da es einfach zuviele Kalorien kostet, die ich lieber hochvolumiger einsetze,
ich meine 1600-1800 kcal. sind nicht viel, da muss man schon genau schauen wenn man öfter und abwechslungsreicher essen will,
aber für den Aufbau arbeite ich dann wieder mit diesen fetten Sachen...:ssmile:






Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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morgens
3 Becher Kaffee

mittags
Blattsalat (0g Carbs!!! und nur 11 kcal.:scool:) + 250g Hackfleisch (gemischt) + Oliven + 30g Mandeln)

...liege somit bisher bei ~1000 kcal., 1,2g Carbs...




...gerade einen Espresso...das Leben ist schön!!!:ssmile:
 
omaus

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

Bisher:

1 Becher Milch

1 Wrap bestrichen mit Philadelphia Balance Frischkäse, darauf Pfeffer, belegt mit Hähnchenbrustfilet, Mais, Frühlingszwiebel
 
Eisenfresser

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

omaus schrieb:
Bisher:

1 Becher Milch

1 Wrap bestrichen mit Philadelphia Balance Frischkäse, darauf Pfeffer, belegt mit Hähnchenbrustfilet, Mais, Frühlingszwiebel
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...bei Philadelphia fällt mir ein, ich muss unbedingt mal diesen Philadelphia/Nutella-Mix testen...:sdrool:...an meinem Ladetag!!!:ssmile:
 
omaus

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

Eisenfresser schrieb:
...bei Philadelphia fällt mir ein, ich muss unbedingt mal diesen Philadelphia/Nutella-Mix testen...:sdrool:...an meinem Ladetag!!!:ssmile:
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Wir hatten das mal hier, ist bei uns geschmacklich durchgefallen. Eigentlich würde es sicher gehen, aber wenn ich Schokogeschmack will, will ich Schoko. Eine Trainerin bei uns fand es dagegen lecker. Bin gespannt, ob es Dir gefällt :)
 
Eisenfresser

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omaus schrieb:
Wir hatten das mal hier, ist bei uns geschmacklich durchgefallen. Eigentlich würde es sicher gehen, aber wenn ich Schokogeschmack will, will ich Schoko. Eine Trainerin bei uns fand es dagegen lecker. Bin gespannt, ob es Dir gefällt :)
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:sdrool::ssmile:
 
matten

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

heute morgen:

karotte + harzer

gleich:

kohlrabi + joghurt

heute abend:

irgendein gemüse + zwiebel + kabeljau + eine hand reis + tk-kräuter

später eventuell:

vollkornkäcke + käse
 
Eisenfresser

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matten schrieb:
heute morgen:

karotte + harzer

gleich:

kohlrabi + joghurt

heute abend:

irgendein gemüse + zwiebel + kabeljau + eine hand reis + tk-kräuter

später eventuell:

vollkornkäcke + käse
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...liest sich gut...die Diät scheint zu laufen...:ssmile:





Gruß Eisi
 
matten

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Eisenfresser schrieb:
...liest sich gut...die Diät scheint zu laufen...:ssmile:
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jep, läuft super. :ssmile:

heuer sind 12kg runter und schon sehr bald werde ich im zweistelligen gewichtsbereich liegen. sorgen macht mir momentan eher die schulter, aber wird schon werden.
 
derUhu

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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

matten schrieb:
heute morgen:

karotte + harzer

gleich:

kohlrabi + joghurt

heute abend:

irgendein gemüse + zwiebel + kabeljau + eine hand reis + tk-kräuter

später eventuell:

vollkornkäcke + käse
Zum Vergrößern anklicken....

Um Harzer zum Frühstück zu essen muss man schon ein ganz harter Maderator sein ;D:scool::stongue:

_____

Topic: Quark mit Himbeerkompott, dazu Espresso. Gleich ein Grüntee.

gruß
 
Eisenfresser

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matten schrieb:
jep, läuft super. :ssmile:

heuer sind 12kg runter und schon sehr bald werde ich im zweistelligen gewichtsbereich liegen. sorgen macht mir momentan eher die schulter, aber wird schon werden.
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...kuriere das lieber aus und konzentriere dich auf Diät und Cardio, besser als wenn du dir diese Scheiße verschleppst!!!

...ansonsten...[img17]




Gruß Eisi
 
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AW: Was esst ihr gerade ??? Ideen, Nährwerte

...nach dem Krafttraining gab es einen Whey-Shake, wie gehabt...Wasser+Frischkäse+Avocado+Whey...

...später noch mal ~60g Hackfleisch und jetzt Frischkäse mit Salatgurke und etwas Pfeffer...



...liege somit bei ~1700 kcal., 15g Carbs





...meine heutige prozentuale Nährstoffverteilung 100% nach Keto, das hat heute gepasst wie die Faust aufs Auge!!! E-27%, K-4% und F-70%
 
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