death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Jau habe auch sowas in der Richtung bezahlt...glaub sogar 39 € bei k3k...aber najo, sie waren es mir wert im Nachhinein! Ob ich nun an einem Abend 50 € für Alk ausgebe und diese evtl. Stunden später sich wieder verabschieden,...da gehn auch ma 39 € für sowas


Dienstag 24.08.10 6.Woche

Boardpress (3 Boards): 92,5 * 5/5/3
Benchpress: 82,5*5/4/3/3
Benchpress (close grip): 67,5 * 5/3/3
seat. Neckpress: 35 * 12/8/6
Db-Tricpes ext. (bilat.): 22*12/10/8
IRO: 2*20*2,5er / 13*2,5er (Scheiben)


Kommentar: Da ich mich heute irgendwie fit und "stark" gefühlt hatte, habe ich statt der geplanten Volumenerhöhung eine Erhöhung der Intensität vorgenommen. Hat auch soweit ganz gut geklappt. Irgendwie hatte ich den Eindruck, dass meine Unterarme viel stabiler waren. Evtl. schon ein Effekt durch die FAT-Gripz?

 

[Gast]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Jau habe auch sowas in der Richtung bezahlt...glaub sogar 39 € bei k3k...aber najo, sie waren es mir wert im Nachhinein! Ob ich nun an einem Abend 50 € für Alk ausgebe und diese evtl. Stunden später sich wieder verabschieden,...da gehn auch ma 39 € für sowas

wenn man's so vergleicht passt's...ist alles relativ...
...ich frage mich nur wie du 50€ versäufst....wo ein kasten oettinger doch nur 6€ kostet

 

[death0r]

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wenn man's so vergleicht passt's...ist alles relativ...
...ich frage mich nur wie du 50€ versäufst....wo ein kasten oettinger doch nur 6€ kostet

In nem Club, Disco oder generell auswärts is man da ja schnell dabei (wenn man sich nicht nur auf Bier beschränkt oder gar noch danach was isst)

 

[Solos]

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In nem Club, Disco oder generell auswärts is man da ja schnell dabei (wenn man sich nicht nur auf Bier beschränkt oder gar noch danach was isst)

Du isst wenn du Bier trinken kannst

 

[death0r]

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Du isst wenn du Bier trinken kannst

Ja, wenn ich noch so trinken könnte wei früher...



Donnerstag 26.08.10

Rackpulls: 3*3*170
DL: 155*4/4/3/3
SDL (Box): 105*5/3/3
GM's: 65*10/8/6
seat. cable-row (weit, pron.): 60*10/6/5
Beckenheben (Schrägbank): unbekannt/vergessen
Bb-Forearm Curls: 20* 20/?



Samstag 28.08.10

Floorpress @ ~ 50 %: 8*3*50
Militarypress: 50*5/4/5
Benchpress decline (+ FAT-Gripz): 75*10/9/5
Cable lateral raise: 10*20/10/10
SuSa
SG-Adduktion: 20*14/12/9
scap. retr.:10*14/11/?


Kommentar: Seltsam...entweder liegt es am neuen Creatin, am Vitargo oder an was auch immer, jedenfalls konnte ich heut beim BP decline (+ Fat-Gripz) 5 kg mehr auflegen und es gingen trotzdem annähernd gleiche WH-Zahlen. Auch so ging alles etwas besser....



Sonntag 29.08.10

Step-up-Jump (alt.): 4*3
High-Pulls: 3*60/3*70/3*80/2*85/3*70
Frontsquat: 80*12/8/4
Klimmzüge (pron.): 10/5/4+1
Hammercurls (+FAT-Gripz): 10*7/6 // 7 (ohne)


Kommentar: Auch hier konnte ich bei den Frontsquats nochmal um 5 kg steigern bei annähernd gleicher Wh-Zahl. Nächste Woche lasse ich nochmal das Vitargo weg und nehme stattdessen nochmal Malto und schau wie es da ausschaut. Falls die Leistung sich da ähnlich gut verhält, wäre es denkbar, dass das Creatin von BP dreck ist (nun hab ich Creapure) von TA.
Ansonsten Training recht kurz gewesen, weil keine Zeit und noch etwas Alkohol im Blut gehabt.



Dienstag 31.08.10 7.Woche

Benchpress: 82,5*5/5 // 85*4/3 // 82,5*3
Benchpress (+ 16 kg Chains): 65*3/4/2/2
JM-Press: 50*3 // 45*5/5
seat. Neckpress: 40 * 9/5
Db-Triceps ext. (bilat.): 24*8/5

 

[Gast]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Kommentar: Auch hier konnte ich bei den Frontsquats nochmal um 5 kg steigern bei annähernd gleicher Wh-Zahl. Nächste Woche lasse ich nochmal das Vitargo weg und nehme stattdessen nochmal Malto und schau wie es da ausschaut. Falls die Leistung sich da ähnlich gut verhält, wäre es denkbar, dass das Creatin von BP dreck ist (nun hab ich Creapure) von TA.
Ansonsten Training recht kurz gewesen, weil keine Zeit und noch etwas Alkohol im Blut gehabt.

vielleicht solltest du mit verschiedenen biersorten experimentieren statt mit vitargo vs maltodextrin

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 02.09.10

Squat: 132,5 * 5/5/4/3/3
Squat (+JS-Mini): 110 * 5/5/5/4
Zerchersquat (ATTG): 80 * 5/4/3
seat. cable-row: 3*10*60
Cossack-squat: 15er * 20 // 20er * 18
Scheibenwischer (in RL): 2*20


Kommentar: Kniebeugen schon ganz ok, aber heute leichte Tendenz einer Valgisierung im KG. Körpergewicht diese Woche etwas erhöht, da leichtes Anheben des kcal-Input (aktuell bei ~ 68 kg) und evtl. wegen des Creatins.


Samstag 04.09.10

Floorpress @ ~ 50 %: 10*3*50
Militarypress: 5*3*50
Benchpress decline (+ FAT-Gripz): 75*10 / 80*7 // 75*3
SG-Adduktion: 20*15/11/9
Pushdowns: 50*14/9
unil. Triceps extensions (hinnerm Kopp) mit JS-Monstermini: 11/8/8


Kommentar: Bank fluppt irgendwie unwarhscheinlich...im 1. Satz um 5 kg erhöht im Vergleich zum letzten Mal, 2. nochmals 5 kg mehr...raff ich nich. FAT-Gripz ftw!

Militarypress (Füße zusammen) und komplett strikte Ausführung, an der Technik muss ich aber noch bisschen arbeiten.
Triceps ext. mal anders: mit den Bändern und explosiver Ausführung.



Sonntag 05.09.10

SDL @ ~ 60 %: 8*1*120
Powershrug: 1*3*60 / 1*30*80 / 3*3*70
Reverse Lunge: 55 * 15/12
GHR: 10/10/Wadenkrampf
SuSa
Situp (Beine gestr.): 20/15/10
seat. calf raise: 30 * 20 / 45 * 14 // 15 * 10/8 (uni.)
Klimmzug: 10/6/5+1
Db-Hammercurls (+FAT-Gripz): 10 * 11/7 // 8 (ohne)


Kommentar: Eigentlich wollte ich heute mal wieder mit Hanging Snatch beginnen, aber mir erschien es sinnvoller vorher noch ein paar Teilbewegungen zu trainieren. Daher dann vorerst 2-3 Wochen Powershruggen, heute nur Gewicht ermittelt. 60 kg war zu leicht, 80 kg zu schwer...mit FAT-Gripz konnte ich das Ding garnicht halten für 3 Wh's.
Was mir seit der Nutzung der fetten Griffe auffällt: meine Ellbogensehnenansatzbeschwerden sind komplett verschwunden.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Euphoriemodus [ON] I love FAT-Gripz! Jetzt ohne scheiss, ich muss es nochmal sagen..immer und immer wieder! Die Dinger sind der Bringer, zumindest für mich was das Bankdrücken anbelangt. Ich bin in der Handgelenks- bzw. Unterarmregion viel stärker und stabiler geworden seit ich die Dinger nutze. Hier war lange Zeit (immer, da dünne HG) meine Schwachstelle, vorallem bei Druckbewegungen. Jetzt kaum noch Abknicken oder Wackeln feststellbar, zumindest bei diesem Lasten. Natürlich ist auch insgesamt die Bankdrücktechnik besser geworden. Euphoriemodus [OFF]


Dienstag 07.09.10 8.Woche

Benchpress: 85*5/4 // 90*3 // 85*3/3
Benchpress (+ 16 kg Chains): 65*4/3/3/3
JM-Press: 47,5 * 4/3/2
seat. Cable-Butterfly reverse: 3 P. * 12 // 4 P. * 12
seat. Db-Press (alt.) 20 * 10/8

Kommentar: Wie oben beschrieben, läuft das Drücken moment recht gut. Dürfte bei aktuellem Körpergewicht sogar neue PB sein (bei gg. Umfang). Da is noch sogar noch etwas Luft nach oben.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Soeben für einen kleinen Wettkampf angemeldet. Allerdings nicht im Kraftsportbereich, sondern ich werde mich mal wieder im Ausdauersport probieren. Sonntag ist also gesetzt für einen kleinen HM (21,x km). Angepeilte Zielzeit sind in etwa mind. 1 h 40 min.
Dieser HM ist angedacht als Vorbereitung für den Frankfurt Marathon im Oktober. Nächster KDK wird wohl erst Dezember sein (Bembelmann-Cup). Vielleicht krieg ich auch noch was davor auf die Reihe in dieser Richtung.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 09.09.2010

DL: 5*3*157,5
SumoDL: 140 * 4/4/3/3
Stiffed leg. DL: 50 * 5 (FAT-Gripz) // 50 * 5/5
Bb-row (sup.): 70 * 7/6
Hypers reverse: 10/10
SuSa
Pelvislift/ReverseCrunch (incline): 10/7
Konzentrationscurls: 12,5 * 12/7


Kommentar: Habe nun mal langsam wieder mit Carbcycling begonnen und schaue wie/ob sich das nun großartig auf meine Leistung auswirkt. Training war aber eig. heute wie immer, von besserer Performance kann keine Rede sein. War allerdings auch noch sehr früh am Morgen.


Samstag 11.09.10

Floorpress @ ~ 55 %: 8*3*55
Militarypress: 5*3*55
Db-Benchpress (30° incline, FAT-Gripz): 2*10*22,5 // 10*25
Db-Flys: 2*12*10
SuSa
Db-Pullovers: 2*12*15
Pushdowns: 50*15/11/7
unil. Triceps extensions (hinnerm Kopp) mit JS-Monstermini: 11/10/8
bil. Triceps extensions (hinnerm Kopp schräg hoch vorne): ~ 60



Heute (12.09.10) Wettkampf, Halbmarathon (21,1 km).
Lief nicht so ganz wie geplant gen Ende. Irgendwie war ich auf 20 km fixiert (ka wieso) und hab ab Kilometer 19 Gummi gegeben. Bei Kilometer 20 bekam ich dann Seitenstechen, Luft wurde knapp usw (Puls 185 bpm rum), musste Geschwindigkeit erheblich drosseln. Kam dann leider nur mit einer Zeit von 1:44:xx ins Ziel. Bin zwar trotzdem zufrieden, weil es mein erster HM war, aber ich hätte schon gern unter 1:40 gelaufen. Wie dem auch sei, als nächstes steht wohl der Frankfurt Marathon am 31.Oktober an. Davor dann evtl. noch was in Richtung KDK in Cottbus (DM Kniebeugen).

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 13.09.10

Step-up-Jump (alt.): 5*3
High-Pulls: 5*3*70
Reverse lunges: 55*15/15/10
Klimmzüge (pron.): 10/7/5+1
Hammercurls (+FAT-Gripz): 10*12/8 // 7 (ohne)
Halten an der KZ-Stange + FAT-Gripz
seat. calf raise: viele ohne Gewicht

Kommentar: Heute waren meine kompletten unteren Extremitäten dicht, Knieschmerz, Sprunggelenk etc. Arbeiten fiel mir etwas schwer. Vermutlich aber alles nur muskulär, daher war ich noch trainieren und habe viel gedehnt & mobilisiert. Sollte in paar Tagen wieder besser sein...andernfalls wird drübertrainiert

Dienstag 13.09.10 10.Woche

Benchpress: 85*5 // 90*2/2 // 85*5/3
Benchpress (+ 16 kg Chains): 65*4/4/4/2
JM-Press: 47,5 * 5/4/2
seat. Cable-Butterfly reverse: 4 P. * 12/12/12
seat. Db-Press (alt.) 20 * 10/9/6


Kommentar: Heute war kein guter Tag. Da ich ja gestern schon trainieren war, war ich noch etwas unfit, hatte noch überall MK usw. Nächste Woche wieder besser hoffe ich, dann aber teilweise Übungsrotation.
Ich habe mal heute aus Spaß auf der Arbeit unsere BIA (Futrex) missbraucht, um meinen Körperfettgehalt, Muskulatur und Wasseranteil zu ermitteln. Kam auf geschlagene 18 % Körperfett, 41,5 % Muschgle und 60 % Wasser. Bauchmuskulatur ist auch nicht mehr so gut sichtbar...könnte also hinkommen.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 16.09.10

Squat: 132,5 * 5 // 135 * 5/4/4/3
Squat (+JS-Mini): 115 * 4/4/3/3
Zerchersquat (ATTG): 80 * 5/5/5
seat. cable-row: 2*10*65 // 8*65
Cossack-squat: 2*20*20er
Konz.Curls: 12,5 * 12/8
Scheibenwischer (in RL): 2*20


Samstag 18.09.10

Benchpress (close grip) @ ~ 60 %: 10*3*55
Dips (+ FAT-Gripz): 3*5*25
Db-Benchpress (30° incline): 10*25 // 10* 27,5 // 6*30
Db-Flys: 2*12*10 // 8*12
SuSa
Db-Pullovers: 2*12*20 // 8*20
Pushdowns: 55*15/9 // 5 (+ FAT-Gripz)
unil. Triceps extensions (hinnerm Kopp) mit JS-Monstermini: 11/10/8
bil. Triceps extensions (hinnerm Kopp schräg hoch vorne): ~ 80



Sonntag 19.09.10

SDL @ ~ 60 %: 8*1*122,5
Powershrug: 4*3*75 / 1*2*75 (+Umgruppieren)
Hackenschmidtmaschine: 30*15/15/10
Lying legcurls: 3*15*15
SuSa
steh. Hypers: 12/12/?
Latzug eng mit Seil zur Brust: 10*50 / 10*60 / 8*70
Scottcurls: 30*12/8
seat. calf raise: viele ohne Gewicht

Kommentar: Heute das erste Mal Hackenschmidt an der Maschine. Wahnsinn, wie das meine Quads gekillt hat!

Heute Abend 2. Injektion Vitamin B-Komplex. Bisher positiv überrascht.



Dienstag 21.09.10 11.Woche

Boardpress (2 Bs): 90*4/4/3
Benchpress: 85*4/3/3/2
Benchpress reverse: 40*5 // 45*5 // 50*5
seat. Db-Press: 22*12/9
seat. Cable-Butterfly reverse: 5 P. * 15/12

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Samstag 25.09.10

Benchpress (close grip) @ ~ 60 %: 8*3*60
Dips (+ FAT-Gripz): 5*25 // 5*30 // 4*35
Db-Benchpress (30° incline): 10*27,5 // 5/4*30
EZ-Nosebreaker: 3*12*20
SuSa
Db-Lateral-raise (hinterm Körper): 6*10/7/6


Montag 28.09.10

Speedsquat @ ~ 50 %: 10*2*80
Hanging Snatch: 4*2*40 / 2*2*50
Hackenschmidt: 30*15/15/8
Lying Legcurl: 20*15/13/11
SuSa
Hyperex. steh.: 10/8/8
Latzug eng mit Seil zur Brust: 10*50 / 10*60 / 10*70 / 4*80
Scottcurls: 30*12/8
Lying Db-Curls: 6*12/11


Mittwoch 29.09.10 12.Woche

Boardpress (2 Bs): 90*5/5/3
Benchpress: 85*5/3/4/3
Benchpress reverse: 3*5*50
seat. Db-Press: 22*12/9/6
seat. Db-Frenchpress (+ FAT-Gripz): 3*10*6



Freitag 01.10.10

Squat: 3*135 / 1*142,5 / 1*150 / 1*160 / 0*165
Squat (+JS, erhöht): 115*5/4/3
Zercher Squat: 85*5/5
Overhead Walking Lunges: 15er*20/20
Prayers (Lat): 40*15/15
SuSa
FacePulls: 40*15/10
Cable-Scotts (uni.): 20*10/10/8
SuSa
Dragonflags: 5/5/3
Cable-Doublebicepsposedown: 15*15/13/?


Kommentar: Heute also mal 1 RM-Test im Beugen, um zu schauen wo ich ungefähr stehe. Die 160 gingen noch ganz gut, die 165 wollten trotz Urschrei nicht mehr so richtig, unten verreckt. Unter Wettkampfbedingungen könnten also viell. 167,5 - 170 drinne sein. Ich werde wohl -in Abhängigkeit von der Konkurrenz- in etwa so vorgehen: 1. Versuch 150, 2. Versuch 160 und 3. Versuch 170 kg. Bank weiß ich noch nicht, denn da hab ich kein Maxtest gemacht. Denke aber irgendwas mit 110-115 kg im 3.

Körpergewicht bei aktuell ~ 68,5 kg.

Geht sonst noch wer vom Board auf die GRAWA DM Kniebeuge bzw. ODM Bank?

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Samstag 02.10.10

Benchpress (close grip) @ ~ 60 %: 10*3*60
Benchpress (close grip): 1*80 / 1*90 / 1*95
Dips (+ FAT-Gripz): 5*30 // 5*35 / 4*40
Bb-Benchpress (45° incline): 60*8/6/5
EZ-Nosebreaker: 22,5*12/10/9
SuSa
Db-Lateral-raise (hinterm Körper): 6*10/8/7


Kommentar: Unplanmäßiges Training, lief aber sehr gut. Engbank noch nicht ganz am Limit, 97,5 kg müssten gehen. Langfristig könnte ich da glaub sogar mehr drücken als mit breitem Griff. Der Bewegungsablauf fühlt sich hier irgendwie anders/besser an. Dips laufen ebenfalls 1a, bald sollten hier neue Rekorde fallen (in ein paar Wochen).
Bahnfahrkarten für nach Cottbus sind nun gekauft, der Wettkampf findet also definitiv statt!

Montag 04.10.10

Deadlift + 16 kg Ketten @ ~ 60 %: 8*1*120
Hanging Snatch (in den Stand): 2*2*40 / 2*2*50 / 1*55 / 1*60 (unsauber)
Hackenschmidt: 35*15/7
Lying Legcurl: 25*15/12
SuSa
Hyperex. steh.: 10/8/8
Latzug eng mit Seil zur Brust: 10*60 / 10*70 / 5*80
Scottcurls: 30*12/9/5
Lying Db-Curls: 6*12/9/8


Heute noch einmal eine Art Spannungstraining vor dem Wettkampf am Samstag.

Mittwoch 06.10.10

Boardpress (3 B's): 2*5*95
Benchpress: 87,5 * 4/3/3
Db-Shoulderpress (+Fat-Gripz): 2*10*20
Db-Frenchpress: 2*10*8,5
ARO 80°: 2*15*1 P.


Kommentar: Heute wie gesagt Abschlusstraining. Optimale Vorbereitung sieht anders aus, aber ich werde mal schauen was geht. Mehr als 105 kg Bank kann ich mir sicherlich abschminken habe ich nach dem heutigen Training das Gefühl. Da hätte ich einfach viel mehr bzw. überhaupt erstmal IK-Training im Vorraus absolvieren müssen, aber egal: Wird sicher ganz lustig und ne Erfahrung mehr

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Viel Erfolg. Klasse geht ja bis 75 kg, da wird es schwer, je nachdem, wer am Start ist. Aber vielleicht hast du ja Glück und kannst sauber nach vorne durchziehen beim Beugen.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Viel Erfolg. Klasse geht ja bis 75 kg, da wird es schwer, je nachdem, wer am Start ist. Aber vielleicht hast du ja Glück und kannst sauber nach vorne durchziehen beim Beugen.

Jau, danke
Naja beim Bankdrücken ist definitiv nix zu holen, wenn ich mir die Ergebnisse bzw. Rekorde vom letzten Mal so anschaue. Kniebeugen könnte noch ganz ok werden.

Mein Körpergewicht liegt jetzt aktuell bei 69 kg. Zuviel gefressen

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Bissl platt von der Heimreise, daher nur ganz kurze Ergebnisdarstellung:
Da sich der Wettkampf bzw. die beiden Wettkämpfe etwas in die Länge gezogen hatten, konnte ich leider nur an der DM Kniebeugen teilnehmen.

Folg. Leistungen wurden erbracht:

1. Versuch 150 kg gültig
2. Versuch 160 kg gültig
3. Versuch 175 kg gültig, noch etwas Luft PB

Bei einem Körpergewicht von heute 70,4 kg (bisschen "viel" gegessen davor) konnte ich den Titel des Deutschen Vizemeisters in der -75 kg Klasse erzielen. Der Deutsche Meister im Kniebeugen erzielte 180 kg bei einem Körpergewicht von 74,3 kg.
Hätte ich also 177,5 gebeugt, wäre der 1. Platz evtl. sicher gewesen, aber hatte mir eig. schon den Sprung auf 175 kg nicht so wirklich zugetraut. Beim nächsten Mal!

Videos folgen morgen.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Irgendwas hat mit dem Einbetten nicht funktioniert, daher hier der Direktlink.

http://www.youtube.com/watch?v=Xk-Pb92-9Lw

 

[Gast]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

glückwunsch!!

[YOUTUBE]Xk-Pb92-9Lw[/YOUTUBE]

 

[janden]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Schöne Leistung, nächstes Mal etwas mehr Mut beim 1. und 2. Versuch