Zenith 2

[Gast]

 

[Insomnia]

Ja, Treppen gehen. Eigentlich alles, was nicht 1000e Wiederholungen an Sprüngen einschließt.
Eigentlich hatte ich schon vor den OPs mit Laufen aufgehört und die Prioritäten mehr aufs Schmeißen und Rumhanteln gelegt. Hab halt leider nur 24 h die manchmal auch recht kurz ausfallen.

Joah...das Zeitproblem...mein Tag müßte auch mind. 30 Std dauern, ey...
Man kann auch nicht alles machen, was einem so vorschwebt..leider...ich würde zu gerne noch in Richtung Kampfsport gehen..vllt in einem anderen Leben ^^ .. so bleibt es, was Kampfsport angeht, dabei mit meinem Kerl(der aus der Richtung *kommt*), zuhause bisschen zu trainieren..

Ein Donnerkeilknoten in Orangengröße. Tribal halt, stehe nicht so sehr auf Blümchen und Schmetterlinge....

Schönes Tribal..gefällt mir, denke, passt auch gut zu Dir!
So Blumenkram käm mir auch nie auf die Haut..is nich mein Ding..wobei es vielen Frauen gut steht..keine Frage..
Aber blooos kein Arschgeweih, da bei ich ganz bei Dir und taurus
Bin gespannt was folgen wird in der Richtung !!

Und geht flott voran mit deinem Training:

Yeah...Merci für die vielen Däumchen!!
Wie gesagt..die kleine Drecksau in mir spielt wieder mit Zeit wird das..hat mir gefehlt...jetzt im nachhinein kann ich nicht verstehen, wie ich das so lange OHNE ausgehalten habe
Naja..hatte viel auf dem Zettel die letzten Jahre, das wird es wohl sein..

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14.07.15

Run Hamburg:
Distanz - Dauer - Pace - kCal - Höhenmeter aufwärts - Notizen
12,45 Km - 01:33:43 - 7:31 min/km - 1059 Kcal - 160 m - 6x Treppe nüchtern

Viel in der Komfortzone abgespult(abgesehen von der Treppe ..die war fies), der letzte Pausentag ist auch schon ne Weile her...
die letzten 2 Km aber mit Endbeschleunigung in ner 6er Pace...war früh unterwegs, da viel auf dem Plan stand heute..

Schönen Abend an alle

 

[Insomnia]

15.07.15

GK (59 Min) (-6 Min)

Kniebeuge:
20 Kg: 12
30 Kg: 12
40 Kg: 12
50 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
32,5 Kg: 12
22,5 Kg: 24 (-10)
Bankdrücken:
22,5 Kg: 12/12/12
LH-Rudern:
22,5 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
30 Kg: 12/12/12
Kickbacks, vorgebeugt:
6,5 Kg: 12/12/12 (+1)
LH-Curls:
17,5Kg: 12/12/12
Farmers Walk: je 15 Kg: 03,15 Min
Goodmornings: 15 Kg: 12/12/12
Bauch:
5x12

Dehnen

War wohl heute bisschen viel KB für den lowerback.. .daher beim KH lieber nen Gang runtergeschaltet.
Der Rest war dann aber gut zu packen

Essenstechnisch gab´s gestern Mittag nach dem Lauf all you can eat beim Mongolen, mit Sushi, viel Hühnerkram, bisschen Gemüsereis mit Kokos-Huhn-Curry, frisches Obst, bisschen Eis...abends Pistazien und paar Nüsse..

Heute moin gab es mein Müsli mit Aprikosen, Stachelbeeren und Naturjoghurt. Später dann gegrillten Lachs und Salat..
Gewicht war heute moin 71,3 Kg...gestern 72,5... up´s and down´s..is ja normal und kratzt mich nicht die Bohne

Grüße

 

[Gast]

Aber blooos kein Arschgeweih, da bei ich ganz bei Dir und taurus

wenn man '2015' dazu sticht, wärs eigentlich schon wieder cool

 

[Insomnia]

wenn man '2015' dazu sticht, wärs eigentlich schon wieder cool

da kannste recht haben

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16.07.15

Run Hamburg:
Distanz - Dauer - Pace - kCal - Höhenmeter aufwärts - Notizen
13,66 Km - 01:42:46 - 7:31 min/km - 1104 Kcal - 168 m - 6x Treppe

Beschwerden: nach´ner Std Vorfuß li(Zehen)
Mucke: ill niño - Enigma

Immer nach ´ner Std etwa zicken die kleinen Zehen rum...kannste die Uhr nach stellen ... Jaaa, Leute..geht wieder los..is wohl da unten noch nicht angekommen
Sonst alles gut..Achillessehne und Sprunggelenk machen keinen Mucks, das is cool..

Heute moin gab´s Müsli mit Naturjoghurt und Aprikosen(die wollen einfach nicht weniger werden^^), davor ne Hand voll Kirschen.
Vorhin Kohlrabi/Wienerlen an Sauerrahm und frischen Kräutern und Chili, sowie 1 Grillkäse mit Chili.
Gewicht war 72,2 Kg.

Schönen Abend an alle

 

[Gast]

Gewicht war 72,2 Kg.

hehe...soviel wie eisi

 

[Insomnia]

hehe...soviel wie eisi

pssst

 

[Gast]

eisi hat momentan teebeutelgewicht

 

[Insomnia]

eisi hat momentan teebeutelgewicht

dann habe ich den Airbag ausgefahren

 

[Eisenfresser]

hehe...soviel wie eisi

pssst

eisi hat momentan teebeutelgewicht

dann habe ich den Airbag ausgefahren

...Eisi hat derzeit auch nen Turnbeutel unterm T-Shirt...72 habe ich schon lange nicht mehr gewogen, immer so um die ~75 Kg derzeit sogar ein paar Kg drüber, um die 70 das letzte mal im letzten Jahr.

 

[Insomnia]

...Eisi hat derzeit auch nen Turnbeutel unterm T-Shirt...72 habe ich schon lange nicht mehr gewogen, immer so um die ~75 Kg derzeit sogar ein paar Kg drüber, um die 70 das letzte mal im letzten Jahr.

made my day

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17.07.15

GK (73 Min) (+14 Min)

Kniebeuge:
30 Kg: 12
40 Kg: 12
50 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
32,5 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
22,5 Kg: 12/12/12
LH-Rudern:
22,5 Kg: 12
27,5 Kg: 12/12 (+5 Kg)
Pullovers:
16 Kg: 12
17,5 Kg: 12/12 (+1,5 Kg)
Latzug:
30 Kg: 12/12/12
Kickbacks, vorgebeugt:
6,5 Kg: 12/12/12
LH-Curls:
17,5Kg: 12/12/12
Farmers Walk: je 15 Kg: 03,20 Min
Goodmornings: 15 Kg: 12/12/12
Bauch:
5x12

Dehnen

Der Rücken ist seit heute wieder ok, sodass KB und KH gut zu packen waren. Habe mir heute auch bisschen mehr Zeit gelassen

Mampf:

Müsli mit Naturjoghurt und Nektarine, vorher paar Kirschen.
Eben einen Apfel.
Nachher: gem. Salat mit 2 Eier, Pute, Champignons

Gewicht war heute moin: 71,8 Kg

Tschööö

 

[bedee]

wenn man '2015' dazu sticht, wärs eigentlich schon wieder cool

Was? Mindest-Haltbarkeitsdatum??

 

[Gast]

Was? Mindest-Haltbarkeitsdatum??

logisch

 

[PowerWheel]

Monsterwalk: je 15 Kg: 03,15 Min

Dachte immer das geht mit nem Band !?

 

[Insomnia]

Dachte immer das geht mit nem Band !?

Somchen...sitzen! sechs!

Meinte den Farmer´s Walk
Aber das Dingen mit dem Band könnte ich auch mal ausprobieren..muß mal sehen, ob die Teile noch existieren und gebrauchbar sind

 

[PowerWheel]

Trainierst du eigentlich zuhause ?

 

[Insomnia]

Trainierst du eigentlich zuhause ?

Zur Zeit ja..bin aber am überlegen, mir hier noch zusätzlich´n Fitti zu suchen, bzw. habe eines im Auge ^^.
Mein Equip umfasst n Power Rack incl Lat-zug, ne Oly-Stange, SZ-Stange, diverse KH, Gewichtsscheiben von 0,5-25 Kg, Hantelbank, Schrägbank, und noch so Schischi.., 4 Bike´s(haben alle ihre Daseinsberechtigung!!), mehrere paar Laufschuhe, Springseil, Bänder, Schulterhorn, Schwimmbrillen, Flossen, so´n Ellipsendingen und was weiss ich noch alles...

Mein Homefitti im Arbeitszimmer tadadaaa.:


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18.07.15

Run Hamburg:
Distanz - Dauer - Pace - kCal - Höhenmeter aufwärts - Notizen
13,39 Km - 01:42:46 - 7:28 min/km - 1095 Kcal - 151 m - 4x Treppe

Beschwerden: Vorfuß li>re(Zehen)
Mucke: ill niño - Enigma

Rien ne va plus

Heute ging mir das irgendwie nicht so leicht vom *Fuß* ..bei Km 7 hätte man gerne schon das Handtuch geworfen .. aber nicht mit mir (Heute ist Triathlon angesagt in HH, da wird nicht geschwächelt..maybe next year..bin ich mit am Start )
So habe ich also tapfer weiter Km gefressen ^^ incl Ausfallschritte, um den vielen Nacktschnecken und paar Fröschen auszuweichen, die einem so den Weg kreuzen...und isses heute nicht doch wieder passiert!!??!!
Baaaatsch....voll druff da auf so´n Schneckenvieh...wie sich das anfühlt, wenn das arme Ding unter einem zermatscht...ich also ein lautes UÄÄÄHÄÄÄ abgelassen und hektisch paar schlurfende Tapser vollführt auf der Piste... wiieederlich..bis de den Mist wieder abbekommst, ey

Yoh, und die Vorfüße meckern deutlich..muß mal den Schuh wechseln, laufe gerade ständig meinen Wettkampfschuh(Mizuno) und der hat mittlerweile ein Loch oben im Stoff, wie ich heute feststellte
Bissl mehr Dämpfung für die zickigen Zeh´chen also büddeschööön

Habe fertig...heute nur noch chillen..

Achso, der Mampf:
>Müsli wie gestern(lag mir beim Lauf schwer im Magen..muß wieder nüchtern laufen!)
>nach dem Lauf nen Apfel, ein Ei, eine *Rippe* Käse, 2 Scheiben Putenbrust, 1 Tomate, Karottensalat mit chines. Pilzen(scharf)
>Später wahrscheinlich Hackfleisch-Gemüse-Topf
und gut is...
Gewicht war heute moin 71,3 Kg

Schönes WE an alle

 

[matten]

schönes gym!

4 Bike´s(haben alle ihre Daseinsberechtigung!!),

was für bikes fährst du denn?

 

[Dicker]

Für das Homegym ein dickes, fettes .

 

[Insomnia]

schönes gym!

Für das Homegym ein dickes, fettes .

Dankeschön
Seit 2007 hampel ich an dem Teil nun rum und bin froh, das ich´s habe!!

was für bikes fährst du denn?

>Da wäre das Stevens F10(´n Fully) mit dem ich den Alpencross gefahren bin 2010 und das hier in HH mein Hauptfortbewegungsmittel ist und für Touren herhalten muss.
>Dann mein Rennrad: Stevens Aspin - für meine Triathlonambitionen.
>Ein in die Jahre gekommenes Marin *Hawk Hill*, welches mir in KA zur Fortbewegung dient
>Und zuletzt mein Winter, bzw Glatteis-Bike, das mir mein Dad zusammengebaut hat...hat Spike-Reifen, und immerhin XTR-Komponenten verbaut(für das, dass ich´s nur bei Glatteis und Schnee fahre..^^)

Paar Pic´s dazu:

Stevens F10:

Alpencross:

Stevens Aspin


Und mit dem liebäugel ich grad: back to the roots mit Rücktrittbremse und gerade mal ´ner handvoll Gänge..Funbike halt..ist mir aber im Moment zu teuer für *just for fun*


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19.07.15

GK (71 Min) (-2 Min)

Kniebeuge:
40 Kg: 12
50 Kg: 12/12
55 Kg: 12 (+ 5 Kg)
Kreuzheben:
37,5 Kg: 12/12/12 (+ 5 Kg)
Bankdrücken:
25 Kg: 12/12/12 (+ 2,5 Kg)
LH-Rudern:
27,5 Kg: 12/12
32,5 Kg: 12/12 (+ 5 Kg)
Pullovers:
17,5 Kg: 12/12/12
Latzug:
30 Kg: 12
32 Kg: 12/12 (+ 2 Kg)
Kickbacks, vorgebeugt:
6,5 Kg: 12/12/12
LH-Curls:
17,5Kg: 12/12/12
Farmers Walk: je 15 Kg: 03,25 Min
Goodmornings: 15 Kg: 12/12/12
Bauch:
5x12

Dehnen

Ouwiee, geile TE heute, Rücken macht gut soweit bin zufrieden und kann weiter Boxen gucken(Aufnahme)

Gewicht war 71,5 Kg
Gestern noch nen Cheatday mit Eis eingelegt, statt Hackfleisch-Gemüse gab´s Grill -> Hühnerspieße und Salat
Heute Müsli, Apfel und wieder Grillen: Hühnerspieße und Schweinespieße mit gegrillten Tomaten, Bulgursalat, Linsen-Bulgursalat, koreanischer Karottensalat, Tzatziki

Schönen Abend