Wursti - PR or ER

[matten]

AW: Wursti - PR or ER

Wo hattest/hast du die Multipresse genutzt?

habe ich mich auch gefragt, tippe aber auf das wadenheben?

 

[Gast]

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mach's halt einbeinig.

 

[scar1984]

AW: Wursti - PR or ER

Ja stimmt. Wahrscheinlich.

 

[Wursti]

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Jep, war beim Wadenheben.
Einbeinig ist zwar coole für die Wade, aber so habe ich gleichzeitig auch noch mehr Gewöhnung an die schwere Stange auf dem Rücken. Ich probiere mal Kurzhanteln anzubinden.

 

[matten]

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wie weit gehst du denn so in etwa beim farmerswalk?

 

[Wursti]

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12-10-2011
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20min Im Wechsel
Standumsetzen aus dem Hang 2x90kg
Liegestütz 3x Klatschen 3 Reps

Ein paar Sätze Plyo Klimmzüge
Ein paar Sätze explosives Rumpfdrehen im Stand + 2,5kg

Kommentar:
Bahn zu nass zum Sprinten. Umsetzen überhaupt nicht rund. Muss mit Griffhilfen arbeiten. Hackengriff fühlt sich unsicher an.

========================================0

Es sind meist zwei Runden durch's Studio denke ich. Muss aber viele Schlangenlinien laufen und Leuten ausweichen und so. Gehe einfach bis mir die Hände aufgehen oder (wenn der Nacken und Hals wirklich zerstört sind, so wie gestern, bis mir schwarz vor Augen wird).

 

[aufziehvogel]

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an die klemme gewöhnt man sich. machst es dir doch auch sonst nicht bequem
viel wichtiger, umsetzen mit bändchen ist gefährlich. da gibts ein youtubevideo zur veranschaulichung, mit doppeltem handgelenkbruch.
http://www.youtube.com/watch?v=Bj-gyl-e4y0&feature=related

 

[Wursti]

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Abends:

1h Pilates

danach:
Schattenboxen
Tabata Crosstrainer
Schulterprehab
Dehnen

Kommentar:
Die Schulter brennt. Der Körper eine einzige Baustelle. Muss mich wieder an die hohe Frequenz gewöhnen. Oben editiert: Früh war ich noch 45min Schwimmen. Damit Sportprogramm:

1. Schwimmen
2. Schnellkraft
3. Pilates
4. Technik/Tabata

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@Aufziehvogel: Das Vid kenne ich. Ich bin aber nicht wirklich schwer unterwegs mit solchen Geschichten.

 

[Mr.Wayne]

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Im Verbundsatz:
45s Plank + 80kg/Trainer stand auf dem Rücken

Du kranker Mensch du
KH anbringen an der MP wird wohl eher schwer, oder? Nimm doch 2 Dipgürtel, einen links und rechts und häng dort noch scheibchen dran..

 

[Wursti]

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13-10-2011
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Morgens:
Im Wechsel
9x1x80kg Schulterdrücken
8x1x205 Heben, Hexbar

24:50min

2x Ausrollen + 35 (zu schwer) / + 25kg
2x Pinchgrip Farmer's Walk
2x10x12,5 Ringerbrücke

Kommentar:
Heute nicht so viel Saft gehabt. War gestern noch bis 2h Tanzen und dann hat meine Mitbwohnerin noch Aftershow hier gemacht. Am Ende war die Technik auch nicht mehr so super. Habe dann lieber Schluss gemacht.

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Woher soll ich denn gleich zwei Dipgürtel nehmen?
Werde wohl einfach mit Spanngurten Schlaufen anbringen und die KHs reinhängen.

 

[sportsfreund]

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Haha... schön zu lesen, wenn dein Log wieder ordentlich rennt

 

[Wursti]

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Abends:
Schattenboxen

4x
250m C2-Rudern
15 Liegestütz

Zeit: 6:21min (PR)

Kommentar:
Vereinstraining verpennt.

 

[Wursti]

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14-10-2011
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Im Wechsel:
9x1x55kg Klimmzüge, V-Griff (PR)
9x3x250kg Shrugs (PR)

Im Zirkel:
3x Full Contact Twist + 15kg
3x15x20kg Facepulls
3x10x32,5kg einbeiniges Wadenheben, frei mit Kurzhanteln

Kommentar:
Läuft.

 

[Gast]

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wie strikt sind die shrugs? oben mit stopp?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Die sind null komma null strikt.

 

[Mr.Wayne]

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Brauchst für die Shruggs auch bald 2 Dipsgürtel?

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Die sind null komma null strikt.

denkst du nicht, dass strikte förderlicher wären? (resourcenschonend für die passiven strukturen, fordernder für die muskeln)

 

[Wursti]

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Abends:
Bissl Boxen


15-10-2011
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2h Grappling

Kommentar:
Noch ungewohnt. Brauche noch ein, zwei Einheiten um wieder reinzukommen.

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Strikte Shrugs passen nicht in das Konzept. Die führe ich im Rahmen von Schulterprehab mit wenig Gewicht aus. Präziser wäre wahrscheinlich, wenn ich Powershrugs schreiben würde oder noch besser: Shitform-Shrugs. Ab einem gewissen Erregungszustand, leidet die Sauberkeit der Bewegungsausführung. Hier ist es die Bewegungsherausforderung, gerade keinen Körpereinsatz zu haben. Wenn ich dann zwischen dem hohen Erregungszustand beim Training und der Sauberkeit der Wiederholungen abwäge, entscheide ich mich immer für ersteres und das genauso lange, wie ich nicht irgendwelche grundlegenden Regeln verletze (Rumpfspannung, Lordose bei Kniebeugen, usw.). Darüber hinaus ist der Shrug für mich quasi eine Ganzkörperübung als Kraftvariante der Gewichtheberübungen.

 

[matten]

AW: Wursti - PR or ER

Shitform-Shrugs. Ab einem gewissen Erregungszustand, leidet die Sauberkeit der Bewegungsausführung. Hier ist es die Bewegungsherausforderung, gerade keinen Körpereinsatz zu haben. Wenn ich dann zwischen dem hohen Erregungszustand beim Training und der Sauberkeit der Wiederholungen abwäge, entscheide ich mich immer für ersteres und das genauso lange, wie ich nicht irgendwelche grundlegenden Regeln verletze (Rumpfspannung, Lordose bei Kniebeugen, usw.). Darüber hinaus ist der Shrug für mich quasi eine Ganzkörperübung als Kraftvariante der Gewichtheberübungen.

shitform-shrugs hat was.

quasi-ersatz für zug breit oder wofür (noch)?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ja. Ist mehr oder weniger eine im Bewegungsumfang reduzierte Form vom Zug, eng aus dem Hang.