WSB von airupthere

[Marty McFly]

AW: WSB von airupthere

Gratuliere.

Wie ist dein persönliches Fazit aus den beiden Monaten Training nach anderem Plan?

 

[airupthere]

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Mo 22.06.09:

BD
8x3x50kg
2x5x57,5kg
2x20x45kg

Rudern
3x8x70kg

Di 23.06.09:

KH
3x70kg
3x90kg
3x110kg
1x120kg
0x125kg

Rückenmaschine
+
Hyperextensions
+
Rev. Hyperextensions

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Also ich habe lange überlegt wie mein Fazit aus den 5x5 Monaten ist, ich denke das einfachste ist es in pro- und contra auszudrücken:

Pro
nur 3x die Woche
ständig steigende Gewichte, dh der psychologische effekt
nur GÜ was ein Gefühl von effektivität gibt

Contra
Ich hatte nachher Probleme mit der Geschwindigkeit bei den KB. Am Anfang bei den leichten 60kg war ich immer schnell, allerdings als es schwerer wurde have ich versucht so schnell zu bleiben, schwer zu erklären aber meine Technik hat darunter gelitten. An einer der letzten 5x5 Tage habe ich dann gemerkt dass es weitaus einfacher ist bei der negativen Phase langsamer zuz machen.
Ich hatte teilweise Kniechmerzen, wegen der schiefen Technik.
WSB macht einfach mehr Spaß.
TEs werden doch schon gewaltig lange.

Alles in allem denke ich das ich bei WSB und 5x5 eigentlich dieselben Fortschritte mache, nur bin ich bei WSB unzufriedener weil man mit diesen ganzen ME Tagen immer wieder gezeigt bekommt dass man nur langsam Fortschritte macht. Bei 5x5 ist es halt dann eine riesen ''Überraschung'' wenn man auf einmal 10kg mehr beugt.

Also eine Kopf- und Geöhnungssache.

Wo wir gerade bei Kopfsachen sind, ich war vor kurzem mal auf www.bvdk.de und war danach doch recht niedergeschlagen angesichts der Leistungen dort in meiner Klasse (Jugend, unter 75kg(hoffentlich noch))

 

[airupthere]

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Do 25.06.09: Me Ub

Engbankdrücken + Ketten
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg
0x82,5kg

BD+ketten
3x5x65kg

Klimmzüge

Abends. Liegestütze + Schultern mit JS-Band

Sa 27.06.09

Speed-KB
8x2x65kg

Speed KH
4x85kg

Hantel halten mit 125kg

Cruches

 

[airupthere]

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Mo 29.06.09:

Bankdrücken
8x3x55kg
2x5x62,5kg

Rudern
3x8x62,5kg

Plate Raises
3x10x20kg

 

[airupthere]

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Di 30.06.09: Me Lb

KB mit light bands
3x60kg
3x70kg
3x80kg hiervon gibts noch ein video(nackt!) wird anchgereicht
1x85kg

Dynamic lunge
3x10x20kg

Bauch

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 02.07.09: Me Ub

3 stunden volleyball

Floor Presses:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg PR!! endlich mal was über 90kg.. die 100 rufen!

Bankdrücken mit Ketten
3x5x70kg

Trizeps Extensions an der LH
3x12x25kg

Klimmzüge

 

[Spark]

AW: WSB von airupthere

glückwunsch zum PR !

 

[cyclon]

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3 Stunden Volleyball ist ja heftig, vieleicht hättest du ja die
100 kg im Floor Press gepackt, wenn du ganz erholt wärst?

 

[Eisenfresser]

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Floor Presses:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg PR!! endlich mal was über 90kg.. die 100 rufen!

Gratuliere, schöne Leistung!!!

3 Stunden Volleyball ist auch sehr heavy, alle Achtung!!!



Gruß Eisi

 

[epic]

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3 Stunden Volleyball ist ja heftig, vieleicht hättest du ja die
100 kg im Floor Press gepackt, wenn du ganz erholt wärst?

Das war doch garantiert Beachvolleyball im Schwimmbad.

No Excuses.

 

[airupthere]

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Nein das waren 3 Stunden Volleyball in ner viel zu heißen und stickigen Halle...
Allerdings mit Pausen (8leute im Team). Naja das hat man auch ganz schön in den Schultern gemerkt.

Danke für die glückwünsche

Sa 04.07.09: De Lb

Speed KB
8x2x70kg

hier musste ich wieder im fitnessstudio trainieren... dabei ist mir ein fehler aufgefallen den ich nur dort mache meine ''box'' (eine hantelbenk) ist etwas höher als meine normale box deswegen krache ich da immer viel zu feste drauf anstatt sie nur zu berühren wie ich es in unserem studio mache
naja in zukunft werde ich darauf achten will ja meine WS noch etwas behalten

Beincurls
4x6

Bauch: Dead Bugs und diese superman dinger^^

Hyperextensions

 

[airupthere]

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Mo 06.07.09: De Ub

Speed bank
8x3x55kg+ketten

Klimmzüge
3x5

''Dumbbell Cleans''
6x7x10kg

das erste mal seit ewigkeiten wieder etwas bizeps^^ merk ich heute auch ganz schön

Heute wäre eigentlich Me Lb angesagt aber ich habe nicht viel geschlafen (Musterung) und mein Knie braucht mal eine Pause denke und hoffe ich. Nicht dass ich schon wieder ein Gebrechen habe

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 09.07.09: Me Ub

Reverse Band Presses:
3x60
3x75
3x85
3x95
3x100
3x105Pr
1x110
1x115Pr
0x120

''Hantelwerfen''
4x12-15x60kg

Rudern
6x7x60kg

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Do 09.07.09: Me Ub

Reverse Band Presses:
3x60
3x75
3x85
3x95
3x100
3x105Pr
1x110
1x115Pr
0x120

Gratuliere zu den PR`s!!!

Jetzt weißt du ja wo es hingeht bzw. hingehen soll...

Das Ganze dann in ein paar Wochen mal ohne Gummis und schön ist...

Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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Liest sich doch alles nicht so schlecht. Wenn du am Ball bleibst wird das schon werden. Viel Erfolg weiterhin, westside rulez!

 

[airupthere]

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Gratuliere zu den PR`s!!!

Jetzt weißt du ja wo es hingeht bzw. hingehen soll...

Das Ganze dann in ein paar Wochen mal ohne Gummis und schön ist...

Gruß Eisi

Dankesehr

Wohin soll es denn gehen?

 

[airupthere]

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westside rulez!

4 real!

Danke

 

[airupthere]

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Sa 11.07.09: De Lb

Kniebeugen
8x2x75kg

Hier wieder mal an der technik gefeilt anscheinend hatte ich bis jetzt immer ein zu starkes Hohlkreuz bei den KB. Ich dachte das wäre besser für den Rücken aber eigentlich ist ads ja dasselbe wie einen ''Buckel'' zu machen nur eben in die andere Richtung... naja es dauert sicher noch ein bisschen bis ich den rücken immer gerade halten kann vor allem vom kopf her weiß ich nicht immer ob er jetzt noch etwas im hohlkreuz ist oder gerade.
Auf jeden fall bin ich mit ''geradem'' Rücken definitiv stabiler und ich habe auch das gefühl dass das besser für mein knie ist.

Lunges
2x10x30kg

Beinheben an der Stange(angewinkelte Beine)
3x15

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Wohin soll es denn gehen?

...na ist doch klar...

Bankdrücken (ohne Gummis)
3x100
3x105Pr
1x110
1x115Pr





Gruß Eisi