WSB von airupthere

[Lincoln]

AW: WSB von airupthere

Do 09.04.09: Me Ub

Ultra Wides:
konnte ich nicht machen... meine Zerrung oder Entzündung hat sich wieder gemeldet Vielleicht sollte ich mal zum Arzt...

Wenn du nicht genau weißt, ob es eine Zerrung oder Entzündung ist, würde ich zum Arzt gehen. Bei mir war es einmal eine Entzündung im Rücken die mit Medikamenten sehr schnell behoben wurde und ich auch zulange gewartet und mich nur geärgert habe!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 11.04.05: De Lb

Speed Squats
8x3x55kg

Kniebeugen
60x2
70x2
80x2
90x2

Rückenmachine:
4x10

Beincurls:
3x6

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Kellerkind, ich habe heute Finalgon erworben und draufgeschmiert (schönes Gefühl ist das) ich werde noch etwas warten und wenn in spätestens 2 Wochen das Problem immer noch besteht gehe ich zum Doc.

 

[GetAthlet]

AW: WSB von airupthere

Wenn es eine Entzündung ist, macht eine Wärmesalbe keinen Sinn. Im Gegenteil, es schadet eher! Würde vorher zum Doc...

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 13.04.09: De Ub

Speed bench:
8x3x47,5kg+Ketten

BD:
15x50kg
20x40kg

Elbow out extensions:
3x12x10kg

Face-Pulls mit JS-Band:
4x8

Seitheben
3x8-12x10kg

Also die Brust hat keinen Mucks von sich gegeben. Trotzdem werde ich in nächster Zeit noch etwas aufpassen, besonderst wenn ich MK habe.
Und Finalgon kommt auch nochmal die Tage drauf.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 15.04.09: Me Lb

Box-KB:
60x3
75x3
85x3
95x1
105x0
100x1
Sehr schwach heute...

Box-KB mit ketten:
2x7x60kg

Waden

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mi 15.04.09: ''Extra Workout''im Fitnessstudio
Beincurls a.d. Maschine
3x20

Latzug:
2x20 mit leichtrem gewicht

Hyperextensions
3x30

Beinheben
3x15 (mit gaaanz gestreckten beinen)

Rev. Hyperextensions
3x15

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 16.04.09: Me Ub

Floor-Press:
3x60kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg
1x90kgPR

Barbell-Ext:
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
3x27,5kg
3x27,5kg

Trizeps-PD mit JS-Band:
4x6

vorgebegtes Seitheben:
4x6x10kg

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Schulanfang: ich habe gerade gesehen dass cih 1 Woche im Verzug bin und die kriege ich nicht mehr zusammen. Ab morgen wird wieder eingetragen.

Nichts besonderes in der Woche außer dass ich neuerdings ein großer fan von Good Mornings geworden bin.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 23.04.09: Me Ub

Floor Presses:
-
Brust hat sich gemeldet... morgen gehts zum Onkel Doktor ich hoffe das geht bald wieder weg

Rudern
4x8x70kg

Barbell-Ext:
4x5x25kg

vorgebeugtes seitheben:
3x8x6kg

Dumbbell cleans:
3x10x10kg

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 30.05.09: Me Ub

Board-Press
hoch bis zu
2x85kg
90 haben natürlich wieder nicht geklappt

Barbell-Extensions
3x20kg
3x25kg
3x3x30kg

Ich war beim Physiotherapeut der denkt ich habe eine Verklebung in meiner Brust die muss jetzt regellmäßig gelockert bzw massiert werden. Ich hoffe dass es dann mal wieder besser geht mit dem BD.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Samstag 02.05.09: De Lb

Speed-Squats:
8x2x57,5kg

Speed-DL:
5x70kg

Bauch

Montag 04.05.09: De Ub

Speed-Bench mit Bändern
8x3x40kg+Bänder

0.5 Close Grip Bench:
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg

Bizeps

 

[Marty McFly]

AW: WSB von airupthere

Ich war beim Physiotherapeut der denkt ich habe eine Verklebung in meiner Brust die muss jetzt regellmäßig gelockert bzw massiert werden. Ich hoffe dass es dann mal wieder besser geht mit dem BD.

Wie siehts aus?
Ist es besser?

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Also die Schmerzen sind weg. Allerdings ist der Muskel jetzt irgendwie härter was sich komisch anfühlt aber die leistung nicht beeinträchtigt. Aber ich hoffe dass das auch noch durch die Massage weggeht.

Der Physiotherapheut war auch ganz erstaunt und hat gesagt er hätte in den 11 jahren in denen er arbeitet soetwas nicht gesehen.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 07.05.09: Me Lb

Kreuzheben:
3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
1x115kg
0x125kg

Good mornings:
3x5x60kg

Bauch

Do 09.05.09: Me Ub

DB-Presses:
20x5kg
20x10kg
15x15kg
15x20kg
15x22,5kg
7x25kg

JM-Press:
4x8x35kg

Rev. Grip PD
4x12

Face Pulls
5x6

Also ich denke WSB hat fürs erste ausgedient ich werde bald evtl mal wieder 5x5 für ein zwei monate machen.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 12.05.09: Tag A

Also ich habe mal kurzerhand mit dem 5x5 von www.stronglifts.com angefangen um mal den Mittleren Bereich zu stärken. Das werde ich 2-3 Monate machen um dann auf der neuen Basis wieder neue Rekorde rauszuholen... so sieht jedenfalls der Plan aus.

Squats
5x5x60kg

Bench Press
5x5x60kg

Rudern
5x5x60kg

Liegestütz
3x~20

Reverse Crunches
3x12

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

jaaa... es geht voran mit dem 5x5 der ist leider nicht so spannen und einfach zu merken also poste ich hier nicht so oft naja heute:

So 24.05.09: Tag B

Boxkniebeugen:
5x5x72,5

Reverse Triceps PD
3x15

Front Raises
3x10x12,5

KH
5x90kg

ein paar klimmis

gleich kommt noch dehnen und etwas Bauch

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Nach 2 Monaten 5x5-Pause gehts jetzt wieder mit WSB weiter:

Mo 15.06.09: De Ub

Speed-Bench:
8x3x45kg
2x5x55kg

Triceps-Extensions
3x10x30kg

Klimmzüge
6/5/4

Seitheben
3x10x10kg

Di 16.06.09: Me Lb

KB
3x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR


KH mit geraden Beinen:
2x10x60kg

freie KB mit Band
3x15


Mi 17.06.09:
Laufen

Do 18.06.09: Me Ub

Bankdrücken:
3x60kg
3x70kg
3x80kg PR
1x85kg
1x90kg keine PR aber nach der Verletzung i.d. Brustz endlich wieder 90kg

Bankdrücken + Ketten
3x5x60kg

Klimmzüge:
3x5

Schultern

 

[Spark]

AW: WSB von airupthere

glückwunsch zum PR

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

@airupthere

...auch von mir Gratulation zu den PB`s!!!




Gruß Eisi