Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

btw nicht dass du denkst ich ignorier dich, ich habe deinen post von damals erst eben gesehen . Es war mit durchgestreckten armen ohne umgreifen

dann war's kein hangeln sondern hängen..

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

dann war's kein hangeln sondern hängen..

Das ist keine Stulle, sondern ein Volkornbrötchen

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

So, eigentlich wollte ich frühestens morgen wieder ans Eisen, aber zur Entspannung vor der morgigen Abiklausur wurde ich von nem Kumpel dazu bewogen, doch schon heute wieder ranzugehen. Und es war eine richtig starke Einheit! PR sowohl auf der Bank als auch bei der Beuge! Und das wichtigste dabei ist, dass der Kopf wieder voll dabei ist. Der letzte Satz auf der Bank war durchaus erkämpft und noch letzte Woche hätte ich wohl nach 4 WH aufgehört. Jetzt habe ich aber definitiv Spass an der Sache und bin demnach bereit mich zu quälen. Auf der Bank fehlt noch etwas die Spritzigkeit, ich komme etwas langsam unten raus. Deshalb werde ich erst einmal noch 1-2 mal die 60kg beherrschen lernen, bis ich wieder steigere.
Der Erfolg in der Beuge ist heute vor allem einem engere Stand zu verdanken. Zuvor habe ich ziemlich breitbeining gebeugt, ungefähr in Semisumobreite beim Heben. Heute habe ich mich enger hingestellt und hatte ein viel besseres Gefühl! Die 95kg waren relativ leicht, was man auch an den Zahlen unten sieht. Ich bin wirklich sehr zufrieden. Zudem bin ich mit dem engen Stand risikofreudiger, die letzte Wh in Satz 2 und die letzten 3 in Satz 3 hätte ich mich letzte Woche wohl nicht getraut. Definitiv eine tolle Leistung!
Ansonsten merke ich am Plan, dass MP nach der Bank sehr schwer ist. Ich war dort schonmal bei 8/6/6/6 mit 35kg und bin im Vergleich dazu recht schwach gewesen, bedingt durch die Bankvorermüdung. Ebenso sind die Dips sehr schwer nach MP und Bank, weshalb Zusatzgewichte momentan sehr schwer machbar sind, werde nächste Woche mit +2,5kg starten. Auch Cable Cross ist etwas schlechter, natürlich alles durch Vorermüdung.
Letztendlich ist es so, dass ich, wenn ich meine alte Leistung in diesen 3 Übungen mit Vorermüdung erreiche, ich sehr viel stärker geworden sein werde. Das spornt mich stark an!

erster Eindruck der 1. Push-TE:
- Bank + Beuge in der Reihenfolge konditionell und kraftmäßig kein Problem!
- MP sehr schwer nach Bank
- Dips sehr schwer nach MP und Bank
- ziemlich fordernd am Anfang
- dementsprechend hohe Motivation und hoher Spassfaktor!


Hier die heutige Übersicht:

Bankdrücken
Stange(20kg)/10
40kg/6
50kg/6
60kg/8/6/6
50kg/6

Kniebeugen
Stange(20kg)/10
60kg/6
80kg/4
95kg/8/7/6
80kg/6

Military Press
20kg(Stange)/10
35kg/6
30kg/6/6
25kg/6

Dips
BW/8
BW+5kg/5
BW/8/2

Cable Cross
35kg/8
40kg/6
35kg/6/6
30kg/6

Beinstrecker
75kg/10/10/10

Bauch
Bauchmaschine horizontal: 65kg/10/10/6+1

Waden
sitzend: 45kg/15 60kg/12/12
stehend: 110kg/10/10


Mfg

PS: Und jetzt wird Bio gelernt!

 

[thomasiosi]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

viel glück beim abi! welches fach hast du denn zuerst? bei mir fängt es erst nächste woche an

gruß

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Danke . Morgen steht Biologie an, am 21. dann Deutsch und am 24. Chemie. Also zuerst kommt mein stärkstes Fach, dann kommt die Lotterie und dann kommt der Absturz des Grauens

 

[thomasiosi]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

nur 3 schriftlich? oO

naja deine ansicht von der deutsch klausur kenn ich gut genug, zum glück kann ich die umgehen

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

jap, 3 schriftlich, 2 mündlich. Umgehen können hätte ich sie auch, nur ziehe ich gewohnheitsmäßig gute Lose bei der Lotterie .
Ziel wären Bio 13, Deutsch 11, Chemie 8 oder so . Alles drüber, ob im einzelnen Fach, oder in der Summe aller 3 ist immer willkommen

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Bio-Abiklausur ist gestern erst einmal phänomenal verlaufen! War 2 richtig leichte Vorschläge dabei und ich bin dann mit 3200 Wörter sehr gut dabei . Aber nach diesen 4 Stunden war ich so platt wie noch nie. Auch heute noch ziemlich müde gewesen. War alles irgendwie halbherzig angepackt. Kreuzheben sieht doof aus, obwohl 115kg eig sehr leicht sind. Ich hab heute aber so unfassbar stark geschwitzt, dass mir dauernd die Hantel aus der Hand geflutscht ist. Das hat dann in Satz 2 und 3 zu den mickrigen Zahlen geführt. Konnte nicht nochmal in kurzer Zeit die Konzentration aufbauen, die ich gebraucht hätte. Nächstes Mal nehme ich wieder 110kg, ich brauche mal wieder ein Erfolgserlebnis
Bei den Klimmis bin ich heute ganz runter gegangen, davor war der Arm ja immer noch etwas gebeugt. Ja, wirkt sich doch ziemlich aus, wobei ich sagen muss, dass die kondition heute der limitierende Faktor war. War noch ziemlich in Trance heute in den ersten beiden Übungen.
Bankrudern war gut! hab da auch ein Video von, sieht sehr gut aus, kein zucken, kein nix. Ich werde die Gewichte jetzt langsam weiter erhöhen und nächstes mal 17,5kg probieren. Das Video stell ich nachher noch rein.
Bizeps, Beinbizeps und Shruggs waren auch sehr zufriedenstellend, wobei Shruggs wohl nie zu meinen Lieblingsübungen zählen werden .


Hier die heutige Übersicht:

Kreuzheben
Stange(20kg)/10
80kg/6
100kg/4
115kg/6/4/3
105kg/6

Klimmzüge
BW/8/4/5/4/3 Satz 1/2: UG; Satz 3/4: Kammgriff; Satz 5: OG

Bankrudern
12,5kg/8/8
15kg/8

Cable Curls
2x25kg/102x30kg/8/6
2x25kg/6
2x22,5kg/8

Shruggs
2x20kg/10/10/10

Beincurls
65kg/8/8/5+3

dann noch ein bisschen Wade und Bauch

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Wie ich mich über die Beuge ärgere. Nein, nicht über die Beuge, über mich selbst. Heute ist es richtig toll gelaufen und dann verbau ich mir mit 2 dummen Konzentrationsfehlern die 3x8. Einmal zu nah ans Rack gebeugt, dieses touchiert und dadurch verreckt und einmal hab ich einfach mitten in der WH nen breiteren Stand genommen und bin verreckt .
Ansonsten, eigentlich sehr schöne Beugen, und überhaupt, TE1 gefällt mir. Auch wenn es bei den Militarys heute der Absturz des Grauens war. Bedingt durch 6 Arbeitssätze Bank. Von daher kein Ding. Bei der Bank habe ich allerdings, wenn auch nur sehr leicht, gemerkt, dass ich bei der Beuge etwas Kraft gelassen habe. Deshalb war heute keine Steigerung möglich. Aber für in 4 Tagen bin ich sehr zuversichtlich. Die letzten 2 Sätze habe ich mit sehr langem Stop, bzw dem quasi Ablegen der Hantel auf der Brust gemacht. Das burnt richtig! Ich glaube Taurus hat das irgendwo mal "Totpunktdrücken" genannt oder so. Ja, die Schulter hat das Drücken wiedermal relativ stark ermüdet. Daher war Military heute noch ein größerer Flopp als letztes Mal, was mich ehrlich gesagt aber gar nicht stört, da ich diesen Megapump in der Schulter spüre. Dips war ok, mit 2,5kg Zusatzgewicht. Im letzten Satz hatte der Trizeps aber kein Bock mehr, ich vergelte es ihm.
Ein Highlight war heute zum Ende nochmal das Beinstrecken. Ich habe da eigentlich zum Spass 90kg aufgelegt, um 3-4 reps zu machen. Enstanden sind 3 grundsolide Sätze mit der gleichen Widerholungszahl, mit der ich mich vor 2-3 Wochen noch bei 15kg weniger abgemüht habe. Meine Beine bauen auf!

Ansonsten zu den Video unten:
Bei der Beuge denke ich, dass sie ganz gut aussah. Heute scheint es mir aber etwas zu flach gewesen zu sein, 3-4cm tiefer bin ich normalerweise schon noch.
Das Rudern ist denke ich sichtlich besser geworden, der einzige Makel, den ich erkenne, ist, dass ich den Arm bei der negativen Phase noch zu wenig strecke.


Hier die heutige Übersicht:

Kniebeugen
Stange(20kg)/10
60kg/6
80kg/4
95kg/8/8/4/3

Bankdrücken
Stange(20kg)/10
40kg/6
50kg/6
60kg/8/6/6
55kg/6
50kg/5 --> mit Ablegen auf der Brust + ca. 2-3 sec warten
40kg/5 --> ebenso

Military Press
20kg(Stange)/10
30kg/5
25kg/8/6
20kg/8

Dips
BW+2,5kg/8/8/4

Cable Cross
30kg/8
35kg/8
40kg/8
35kg/6

Beinstrecker
90kg/10/8/8

Bauch
Bauchmaschine horizontal: 65kg/10/10/10; 70kg/6/6

Waden
sitzend: 45kg/10; 85kg/6; 75kg/8
stehend: 115kg/10; 90kg/10

[youtube]S9J15rhaDoo[/youtube]
[youtube]9G0Bzxo4_5A[/youtube]

So, ich hoffe, dass das Bankrudern langsam in die richtige Richtung geht. Video ist von der TE von vor 2 Tagen.

Mfg

 

[thomasiosi]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

kniebeugen find ich auch etwas zu hoch, aber haste ja schon selber gesagt. ansonsten würde ich das pussy pillow weglassen, da man mit dem ein schlechteres gefühl für die hantel hat.

bankrudern kann ich nix sagen, kenn mich da selber nicht aus

gruß

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

kniebeugen find ich auch etwas zu hoch, aber haste ja schon selber gesagt. ansonsten würde ich das pussy pillow weglassen, da man mit dem ein schlechteres gefühl für die hantel hat.

Gut, dann bestätigt sich dieser Eindruck erstmal. Wegen dem Nackenpolster bin ich da schon dabei. Hab heute zum ersten mal den 80kg Satz ohne das Ding gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass mir das Ding doch etwas Sicherheit, v.a. in Sachen Rutschen der Hantel im Nacken usw gibt, da man mit dem Teil eine größere Berührungsfläche hat, als ohne. Aber wie gesagt, der Übergang schleicht langsam aber beständig.

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

solltest beim bankrudern die u-arme wie 'haken' benutzen - keinerlei spannung auf dem bizeps. wenn das gelingt bleibt dein u-arm die ganze zeit über senkrecht. konzentriere dich auf deine ellenbogen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

solltest beim bankrudern die u-arme wie 'haken' benutzen - keinerlei spannung auf dem bizeps. wenn das gelingt bleibt dein u-arm die ganze zeit über senkrecht. konzentriere dich auf deine ellenbogen.

Jetzt verstehe ich was du meinst! Hm, ist aber gar nicht mal so leicht, einen Muskel komplett entspannen zu müssen, während der andere total angespannt ist. Hab die richtige Ausführung jetzt aber im Kopf

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

geht leichter als du denkst.

stelle dir vor du ziehst den ellenbogen hinter den rücken.

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

ich denke auch, es wird definitiv klappen. geht ja auch bei den anderen. Motorik wird wohl zwar nie meine Schokoladenseite werden, aber es muss zumindest annähernd korrekt sein. In 2 Tagen gibts dann das ergebnis. Vielen Dank Herr Taurus

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Was für eine geile TE!! Omnipotent nur Bestleistung mit heutiger Topform! Da die Scheiben bei McFit einen 5cm zu kleinen Durchmesser haben zur normalen Wettkampfhöhe(mit der auch jeder hier trainiert denk ich), habe ich eine Gewichtsscheibe unter die Hantel gelegt, sodass die Differenz nur noch 2cm beträgt. Das hat direkt sowohl für eine sehr schöne Technik, als auch für ein lockeres 4x6 gesorgt. Aber nicht nur das, meine Form beim Heben war heute so oder so bestechend, sodass ich keine Skrupel habe beim nächsten Mal zu erhöhen. Die etwas exzessivere Aufwärmung heute hat sich vllt auch ausgezahlt. Bei den Klimmzügen habe ich mit komplettem Aushängen momentan so meine Grenze erreicht. Der erste Satz killt mich immer richtig, sodass ich ab jetzt 4x6 machen werde. Denke das geht besser. Allerdings spüre ich den Rücken mit Aushängen und durch das Achten auf wenig Schaukeln sehr schön. Finde ich gut. Bizepscurls habe ich direkt im Anschluss gemacht, weil das Ding grad frei war, der Pump war sehr geil muss ich sagen. Ich denke, ich lasse die Reihenfolge vllt sogar so.
Bankrudern habe ich heute wieder ein Video und dabei vor allem an Taurus Hakenaussage gedacht. Ich hoffe es ist heute wieder besser und vielleicht sogar schon annehmbar. Mein Gewicht sind definitiv momentan 20kg KH, mit denen ich auch im letzten Satz noch sehr gut ausgekommen. Ebenso bei den Shruggs, 25kg KH sind jetzt so ein Gewicht, mit dem man gut arbeiten kann. Ich mag sie btw immer noch nicht .
Beincurls heute offensiv in der Gewichtswahl gewesen, ist teilweise aufgegangen, bin damit recht zufrieden. Bauch war heute etwas leichter, werde in 2 Tagen mal mit mehr Gewicht zum Testen einen Wh Bereich von 4-6 anstreben.
So, zum Schluss wollte ich aufgrund von Herrn Scars 200kg Lift heute noch einmal schwer heben. Die Tagesform stimmte, die Vorermüdung zwar auch, war aber sehr motiviert. Rausgekommen ist ein neuer PR, der 10kg besser ist als der letzte und das in 1,5 Monaten! War sehr schwer und ich hab das Gewicht kaum vom Boden wegbekommen. Aber aus den Erfahrungen der letzten Maxversuche weiß ich, dass man einfach nicht loslassen darf und dann geht er hoch und so war es! Das gibt morgen bestimmt nen Kater, aber ich bin sehr zufrieden, vor allem da ich stark vorermüdet war! Frisch mache ich die 150 wohl voll!

Bankrudern und der 145kg Lift sind unten, bei zweiterem kommt leicht der Arsch raus, aber naja, war auch am Limit.


Hier die heutige Übersicht:

Kreuzheben
Stange(15kg)/10
55kg/8
85kg/6
115kg/6/6/6/6

Klimmzüge
BW/8/4/4/5/4 Alles UG außer Satz 5, dort Kammgriff

Bankrudern
17,5kg/11/10
20kg/8

Cable Curls
2x25kg/8
2x30kg/6
2x25kg/6
2x25kg/8

Shruggs
2x25kg/10/8/8

Beincurls
70kg/8/7+ 1/2
65kg/6+2

Bauchmaschine vertikal
70kg/10/8/6

Kreuzheben
105kg/2
115kg/1
125kg/1
135kg/1
145kg/1 PR!!

[youtube]SszARPviek0[/youtube]
[youtube]EWuRtI5Xm_M[/youtube]

Mfg

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

rudern schaut besser aus...warum legst du dich nicht so, daß dein gesicht über die bank hinaus ragt?...ist bequemer

zu den shrugs: wenn du sie nicht magst, lass' sie weg.

zum heben:

der arsch sollte unten bleiben, der rücken aufrechter. mehr aus den beinen heben.
würde auch die max-versuche an den anfang legen. wenn du bereits erschöpft bist, verletzt du dich schneller.







geile sig

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Technik passt bei den normalen WHs heute, war nur beim MAxversuch wieder in ältere Muster gefallen. Die Max sind btw immer launenbedingt, wenn ich am Ende nochmal Bock hab, weil ich eig normalerweise nur die normalen 4x6 machen möchte. Die sind mir auch hinsichtlich des BB wichtiger.

Das Rudern läuft wohl so langsam =P Find ich gut, wenn jmd wie du das sagst .

Ja und die Sig, da habe ich mich ja kaputt gelacht, als ich das gelesen habe. hab schon wieder vergessen, wessen log das war. Aber das Zbumbi rows hat mich weggehauen. Wer (be)nennt eine Übung so, wenn die person so einen Nachnamen hat(ist wohl ein Nachname, ne?) . Also einfach nur geil. Wenn ich die irgendwann mal amchen sollte, müsste ich erstmal üben, beim Erklären meiner Bewegungen bei der nennung des namens nicht zu lachen . Zbumbi Rows hahaha Ich denke dann müsste ich echt nameless Rudern =D

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

sind eig. alles bekannte rudervarianten mit bekannten namen: kroc-row = krurzhantelrudern.
das deutsche wort klingt halt nicht so geheimnissvoll.
und was ist der beste trainingsplan wert, wenn jeder am namen erkennt was ich tue?

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

sind eig. alles bekannte rudervarianten mit bekannten namen: kroc-row = krurzhantelrudern.
das deutsche wort klingt halt nicht so geheimnissvoll.
und was ist der beste trainingsplan wert, wenn jeder am namen erkennt was ich tue?

Alles klar, dann werde ich ab sofort Taurus-Rudern, De-Fortis-Ziehen, Eisenfresser-Strecken und Kreckor-Beugen