Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar
160/10×3

Bankdrücken wkg mit Stopp
108/4×9

Dips
Bw/8
Bw+20/6
Bw+35/6/6/6
Bw+20/6

Butterfly
5 Sätze

Bauch
5 Sätze


Kommentar: Beugen immer noch beltless. Haben zwar einige Körner gekostet, aber der Vergleich zu vor 3 Wochen drängt sich dafür geradezu auf. Vor 3 Wochen habe ich lowbar mit Gürtel geradeso einen 5er mit 160 gemacht und heute 10x3 mit dem gleichen Gewicht ohne Gürtel und highbar.

Bank auf Sparflamme dann einfach gemacht und bei den Dips habe ich mich dann noch etwas zusammenreißen können. Trizeps habe ich mir dann gespart.

Nächste Woche dann überall noch 2, 3kg mehr und danach geht es dann erstmal wieder ruhig weiter.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Musste spontan heute nach 14 Stunden Dienst das erste training absolvieren. Morgen kann ich spontan nicht.

Bankdrücken wkg mit Stopp
130/5/5
130/5×4

Kniebeuge highbar
145/5×7

Klimmzüge UG
Bw/5×8

Rudern am Kabel


Kommentar: Joa, nach dem Tagdienst ist keine optimale Zeit für eine schwere Einheit. In Anbetracht dessen aber eigentlich noch zufrieden.
Beuge mal wieder sehr leicht. Die beiden 10x3 Einheiten habe ich mir für Freitag und Sonntag aufgespart wenn ich jeweils ausgeschlafen bin, daher die Umstellung.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute eine schlanke Einheit.

Kniebeuge highbar
160/5
170/5
160/5×5

Bankdrücken wkg
122/5×7


Kommentar: Beugen heute echt stark, den ersten Satz mit 160 hätte ich 8 machen können oder wer weiß wie viel mehr. Daher zum gucken einen Satz mit 170 probiert, der schwer aber souverän war. Bestleistung highbar sind meine ich 175/5. Danach aber alle Sätze und auch Bank sehr schwer weil ich extrem platt war.

Rest gestrichen weil ich morgen 3er mit 140 drücken Will!

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
140/3/3/3
137,5/3/3
135/3/3/3/3/3

Kniebeuge highbar
132,5/4×9

Überkopfdrücken
50/6
60/3
65/3
50/6/6/6/6/6

Trizeps
5 Sätze

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze


Kommentar: Heute ähnlich wie letzte Woche bei den dreiern. Dieses Mal bin ich jedoch zufrieden, immerhin 3 3er mit 140 gedrückt und der Rest nur mit kleinen Anschlägen ist ok. Die recht große Steigerung zu Ende Dezember ist da und auch einiges an wiedergewonnener Muskelmasse.

Ich bin jetzt nach diesen 4 recht harten Smolovähnlichen Wochen recht erschöpft. Sonntag hole ich mir noch die 10x3 Beugen, das Potenzial habe ich gestern ja schon angedeutet, und dann wird die nächste Woche sehr low, habe Urlaub. Gleichzeitig wird es die erste Woche auf dem Weg zur Lm Kdk in dann 15 Wochen.

Mfg

 

[Dicker]

Bist Kraftmäßig schnell wieder zurückgekommen .

 

[Mr.Wayne]

Danke dicker. Ja, ganz zurück noch nicht, aber auf einem guten Weg. Heute die letzte Einheit des Neujahrskickstarts.

Kniebeuge highbar
175/10×3

Bankdrücken wkg mit Stopp
115/4×9

Dips
Bw/6
Bw+15/5×6

Schultermaschine
5 Sätze

Butterfly
5 Sätze

Bizeps
5 Sätze

Kommentar: In der Beuge um 5kg erhöht zum ursprünglichen Plan. Ab Satz 7 war es dann höllisch schwer und jede letzte Wh wurde zur Maßarbeit. Das Ergebnis kann sich jedoch sehen lassen und sich auch mit Highbareinheiten in Topform messen. PR sind glaube ich 175/5, ich denk mal das heute war nicht schwächer.

Bank dann sehr erschöpft irgendwie durchgeboxt und der Rest dann betont leicht.

Mfg

 

[LeftoverCrack]

Stark

 

[Mr.Wayne]

Es geht voran jedenfalls.

Für dir nächsten 4 Wochen habe ich mir weiterhin 4 Einheiten vorgenommen. Das steht aber mehr oder weniger auf dem Prüfstand und kommt drauf an, wie sich meine Erholung so gestaltet.

Heute

Kniebeuge lowbar
130/8/8/8/8/8

Bankdrücken, 4sec ab, 1sec Stopp
80/6
90/6
80/6/6/6

Kreuzheben konv
140/6/6/6/6

Trizeps
5 Sätze

Bauch
5 Sätze


Kommentar: Beugen sehr leicht aber selbstverständlich läuft die Technik nach 4 Wochen Abstinenz noch nicht ganz rund.
Kreuzheben probeweise eine zweite, leichte Einheit in der Woche.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/8/8/8/8/8

Kniebeuge lowbar 4sec abwärts
100/6/6/6/6/6

Klimmzüge UG
Bw/8/8/8/8/8

Rudern horizontal
7 Sätze

Bizeps
7 Sätze


Kommentar: Bank recht einfach. Bei dem 4 4sec abwärts-Geschichten werde ich aktuell wohl deutlich langsamer sein, auch gestern. Dafür sehr leichte Gewichte als Einstieg.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
155/8/8/8/8/8

Bankdrücken wkg mit Stopp
135/1/1/1

Eng
105/6/6/6/6/6

Überkopfdrücken
50/8/8
45/8/8/8

Rückenstrecker
Beinbizeps


Kommentar: Geschmeidiger Einstieg ins heben, Bank eng VIEL leichter als erwartet. Überkopf dafür noch schwächer als erwartet .

Mfg

 

[LeftoverCrack]

Haha, ich kenne das mit dem Überkopfdrücken. Wenn man das nie trainiert, ist man dort elendig schwach

 

[Dicker]

8er sind ja auch fordernd !

 

[Mr.Wayne]

Ich hab dem Überkopfdr. zumindest nie ne Chance gegeben mit Priorität und Volumen besser zu werden.

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
105/10/10/10/10

Kniebeuge highbar
120/10/10/10/10

Dips
Bw/6
Bw+15/6
Bw+30/6/6/6/6

Schultermaschine
7 Sätze

Lat
8 Sätze

Facepulls
5 Sätze


Kommentar: Ich mag keine 10er.

Mfg

 

[Dicker]

Ich hab dem Überkopfdr. uunindest nie ne Chance gegeben mit Priorität und Volumen besser zu werden.

Der Übertrag auf das Bankdrücken wird von vielen auch bezweifelt .

Kommentar: Ich mag keine 10er.

Willkommen im Club .

 

[Mr.Wayne]

Joa mir geht es auch gar nicht so sehr um den übertrag. Ich finde einfach bestimmte Dinge (Ükopf, klimms, Dips etc) gehören einfach in ein Krafttraining rein.

 

[Eisenfresser]

Joa mir geht es auch gar nicht so sehr um den übertrag. Ich finde einfach bestimmte Dinge (Ükopf, klimms, Dips etc) gehören einfach in ein Krafttraining rein.

...zumal Military Press für mich essentiell für die Schultergesundheit ist!

 

[Mr.Wayne]

Bei den Dips wird es ja langsam wieder, nächste Woche sollten 6er mit +40 Gehen und wenn ich dann auch bald bei +50 bin, brauche ich mich nicht verstecken. Klimms möchte ich aktuell nicht mit Zusatz machen, weil das mMn zu sehr schlaucht, ich trainiere dafür lieber schwerer. Ükopf wird zwar nie was, aber was willste machen

 

[Dicker]

ich Tiere dafür lieber schwerer.

Ich stehe auf dem Schlauch, oder sollte das Tiere eigentlich trainiere heißen ?

 

[Mr.Wayne]

Ja. Ich schreibe seit längerer Zeit nur noch mit dem Smartphone. Was da raus kommt, kann man ja des öfteren lesen. Ich erhasche leider nicht alles ^^

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
145/8/8/8/8/8

Bankdrücken wkg mit Stopp, 4 sec ab
90/6/6/6/6/6

Kreuzheben konv
150/5/5/5/5

Trizeps
5 Sätze

Brust
5 Sätze


Kommentar: Beugen weiterhin ohne Gürtel und Stulpen und trotzdem leicht! Hat mich schon sehr gefreut. Bank ebenso, heben weiterhin wie geplant paar leichte Wiederholungen am Montag.

Mfg