Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Eisenfresser]

So Leute , das Jahr 2018 hat begonnen. Zu 2017 gibt es nicht viel zu sagen. Ich hätte insgesamt 3 Wettkämpfe. Die LM Bank Pfalz in Mainz war für mich eigentlich ein recht starker Wettkampf mit stabil gedrückten 160 kg. Bei der darauffolgenden LM KDK Mannschaft konnte ich mein Potenzial nicht nutzen und machte nur 217,/157,5/255 jeweils im zweiten Versuch. Dies ist maßgeblich dem geschuldet, dass ich mich zum Wettkampf hin nicht ausreichend erholt habe.

Danach folgte eine lange Pause, bis ich Ende September beschloss bei der LM Bank Hessen zu starten. Begonnen habe ich bei schweren 2x110 und könnte nach 5 Wochen Training immerhin 152,5 kg drücken. In meinen Augen daher der beste Wettkampf 2017.


In 2018 möchte ich nun wieder herankommen an meine alten Bestleistungrn und diese möglichst übertreffen. Mein Trainingsumfeld hat sich geändert, da ich aus meinem bisherigen Stammverein ausgetreten bin. Ich werde daher ab jetzt in meinem verbliebenen Verein und zumindest zeitweise im 711 trainieren.

Vorgenommen habe ich mir vorläufig die LM kdk raw im Juni und die DM Kdk im September, außerdem die DM Bank im November und vermutlich die LM Bank Pfalz zu Ostern. Diese 4 Wettkämpfe sind mit Urlaub belegt und auf diese wird hintrainiert.

Weiteres würde maximal aus dem Training heraus passieren und zwar konsequent und nicht so dahingesagt wie in der Vergangenheit.

Das erste Training gibt es wahrscheinlich morgen, heute muss ich mich noch erholen. Es soll auch wieder geloggt werden.

 

[janden]

Yeah mr. Wayne kommt zurueck

 

[milan-mz]

So Leute , das Jahr 2018 hat begonnen. Zu 2017 gibt es nicht viel zu sagen. Ich hätte insgesamt 3 Wettkämpfe. Die LM Bank Pfalz in Mainz war für mich eigentlich ein recht starker Wettkampf mit stabil gedrückten 160 kg. Bei der darauffolgenden LM KDK Mannschaft konnte ich mein Potenzial nicht nutzen und machte nur 217,/157,5/255 jeweils im zweiten Versuch. Dies ist maßgeblich dem geschuldet, dass ich mich zum Wettkampf hin nicht ausreichend erholt habe.

Danach folgte eine lange Pause, bis ich Ende September beschloss bei der LM Bank Hessen zu starten. Begonnen habe ich bei schweren 2x110 und könnte nach 5 Wochen Training immerhin 152,5 kg drücken. In meinen Augen daher der beste Wettkampf 2017.


In 2018 möchte ich nun wieder herankommen an meine alten Bestleistungrn und diese möglichst übertreffen. Mein Trainingsumfeld hat sich geändert, da ich aus meinem bisherigen Stammverein ausgetreten bin. Ich werde daher ab jetzt in meinem verbliebenen Verein und zumindest zeitweise im 711 trainieren.

Vorgenommen habe ich mir vorläufig die LM kdk raw im Juni und die DM Kdk im September, außerdem die DM Bank im November und vermutlich die LM Bank Pfalz zu Ostern. Diese 4 Wettkämpfe sind mit Urlaub belegt und auf diese wird hintrainiert.

Weiteres würde maximal aus dem Training heraus passieren und zwar konsequent und nicht so dahingesagt wie in der Vergangenheit.

Das erste Training gibt es wahrscheinlich morgen, heute muss ich mich noch erholen. Es soll auch wieder geloggt werden.

klasse! freue mich wenn du wieder kommst! schön auch, dass du wieder zur LM Bank RLP kommen willst, wir richten die ja aus und ich organisiere das ganze immer maßgeblich.

Habe ich noch nie von gehört !

ist eine kette die meines wissens nach eher im Rhein-Main-Gebiet vertreten ist, gibt es in mainz jetzt auch.

 

[greg2]

Freut mich!
Willkommen "zurück"!

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/10x3

Kniebeuge highbar
100/4x9

Klimmzüge UG
Bw/10/8/7/6/3

Rudern
Bizeps

Kommentar: Jetzt 4 Wochen Power auf der Bank und beuge highbar. Insbesondere letzteres brauche ich dringend. Zielwerte sind die 10x3 mit 140 bzw 170. Also nichts astronomisches. Habe die Zahlen sehr los gelegt und nehme erstmal das Volumen mit. War in knapp mehr als 1 Stunde fertig

Mfg

 

[Dicker]

Zielwerte sind die 10x3 mit 140 bzw 170. Also nichts astronomisches.

Sehe ich auch so !
Und ich bin sicher, Du wirst noch stärker als vorher .

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/7x5

Kniebeuge highbar
110/5x7

Überkopfdr.
50/5
55/5
60/4/3
50/7

SchrägBD
50/6
70/6/5
60/6/6

Duale Schultermaschine
5 Sätze

Butterfly
Trizeps

Kommentar: Hatte bei den Beugen teils das Gefühl vergessen zu haben , wie das eigentlich geht. Meine quads sind aktuell erbärmlich schwach.

Mfg

 

[ralle]

Kann nicht so schlimm sein.

 

[Mr.Wayne]

Najaaa. Ist halt immer eine Sache der Betrachtungsweise.

Heute

Kniebeuge highbar
120/7x5

Bankdrücken wkg mit Stopp
100/4x7
100/10

Kreuzheben wkg
200/5
185/5/5
140/5

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
4 Sätze

Kh curls
4 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Sehr entspannt. Kreuzheben soll die Wochen jetzt nur mitgenommen werden. Der Satz mit 200 deshalb, weil er letzte Woche mangels griffiger Stange und magnesia nicht ging.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar
130/10x3

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/1
125/1
135/1
90/4x9

Dips
Bw/10
Bw+15/6
Bw+20/4x6

Trizeps
8 Sätze

Butterfly
5 Sätze

Bauch
5 Sätze

Kommentar: Angenehm einfach.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute start Woche 2

Bankdrücken wkg mit Stopp
128/10×3

Kniebeuge highbar
110/4×9

Klimmzüge UG
Bw/12/8/8/6/6

Rudermaschine horizontal
4 Sätze

Rudermaschine vertikal
4 Sätze

Bizeps sz
4 Sätze

Bizeps kg
4 Sätze

Bauch
4 Sätze

Kommentar: Bank war der ein oder andere Satz schon recht schwer, ua. Weil die Bank nicht Top ist und ich heute bei der ablage und beim Stopp recht instabil war. Rest gut.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute nach 2 Nachtdiensten:

Bankdrücken wkg mit Stopp
117,5/7×5

Kniebeuge highbar
120/5×7

Überkopfdrücken
50/6
60/5
57,5/5/5/5

Trizeps
5 Sätze

Brust
5 Sätze

Kommentar: Musste mich heute quälen. Man merkt aber wie viel besser die Bank im Verein ist.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge highbar
133/7×5

Bankdrücken wkg mit Stopp
108/5×7

Kreuzheben wkg
180/4×5

Rudern horizontal
5 Sätze

Facepulls
5 Sätze

Sz curls
4 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Ausgeschlafen und schon ist alles leicht und fühlt sich gut an.

Mfg

 

[LeftoverCrack]

Wird doch langsam wieder

 

[Mr.Wayne]

Joa, es geht voran.

Kniebeuge highbar
145/10×3

Bankdrücken wkg mit Stopp
110/2
120/2
130/2
140/2
100/4×9

Dips
Bw/8
Bw+20/6
Bw+30/6/6/6/6
Bw+20/6

Schultermaschine
5 Sätze

Butterfly
5 Sätze

Trizeps
5 Sätze

Bauch
4 Sätze


Kommentar: Kniebeuge recht schwer, beuge aber aktuell richtig korrekt. Bank sehr einfach auf einer schlechten Bank. Montag dann die erste Herausforderung mit 10x3 135 auf der Bank.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
135/3/3/3/3/3
132,5/3/3
130/3/3/3

Kniebeuge highbar
120/4×9

Klimmzüge UG
Bw/10/10/8/8/6

Rudern horizontal
5 Sätze

Bizeps
5 Sätze


Kommentar: Bank heute enttäuschend. Bis 125 beim Aufwärmen richtig gut, aber als es dann mit den Sätzen losging mit 135 war der bumms von unten weg. Habe dann schnell gerechnet und die weiteren Sätze so gestaltet, dass ich im Durchschnitt über alle 10 Sätze 133 gedrückt habe.

Beugen dagegen heute richtig gut und zum ersten mal So, dass ich gemerkt habe, dass da jetzt richtig was kommen könnte. Rest beschwerlich, der Oberkörper ist etwas müde.

Mfg

 

[Dicker]

Wie bei mir, Beugen laufen und auf der Bank kemmt es .

 

[LeftoverCrack]

Finde die Bank solide, ist doch gar nicht weit vom PR-Bereich weg.
Was sagt das Körpergewicht? Immer noch so leicht unterwegs?

 

[Mr.Wayne]

97-99, je nachdem wie es mit essen aussieht bzw je nachdem wie ich Dienst habe.

Heute

Kniebeuge highbar
145/7×5

Bankdrücken wkg mit Stopp
118/5×7

Kreuzheben
190/4×2
210/2

Trizeps
9 Sätze

Brust
5 Sätze

Kommentar: In den Beinen passiert jetzt genau das , worauf ich gehofft habe. War richtig leicht und mit richtig Dampf. Nächste Woche wäre an der Stelle 7er geplant, die waren heute schon locker drin.
Bank heute sehr gut, total witzig , dass ich gestern solche Probleme hatte. Hätte heute außerdem nur 115 machen sollen, aber das ist mir zu spät aufgefallen.

Habe die Einheiten 2 und 3 getauscht, wegen meinen Diensten diese Woche. Vermeide aktuell nach dem tagdienst und nach dem Nachtdienst zu trainieren , weil das vergebene Mühe ist.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
125/7×5

Kniebeuge highbar
133/5×7

Überkopfdrücken
60/3
65/3
70/1
55/6/6/6

Schultermaschine
5 Sätze

Klimmzüge og
Bw/10/8/6

Rudern horizontal
7 Sätze

Facepulls
5 Sätze


Kommentar: Habe mich heute nicht gut gefühlt, dennoch war die Power großartig. Im ersten Banksatz hätte ich locker mindestend 7 machen können (PR sind und bei den Beugen ohne Probleme 10er. Danach war aber die Puste raus.
10x3 mit 160 sollte ich locker wegbeugen und dann ist Woche 3 auch schon vorbei! Nächste Woche ist dann die Topwoche.

Mfg