Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute nach 3 nachtdiensten insgesamt:

Bankdr. Wkg mit Stopp
110/2
125/5
122,5/5

Eng
100/6/6/6

Kh-Überkopfdr
2x12,5/8
2x17,5/8
2x20/8/8

Facepulls
Bizeps

Kommentar: Nach den 2 5ern war die Luft dann sehr schnell raus .

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdr. Wkg mit Stopp
125/1
135/1
145/1/1/1
130/3/3/3
110/8

Dips
Bw/8
Bw+15/8
Bw+17,5/8/8/8

Rudern
Latzug
French Press
Curls

Kommentar : Alles sicher und mit Luft.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdr wkg mit Stopp
120/2
130/2
140/1
90/10
92,5/10
95/10
97,5/10
100/10

Kreuzheben konv
150/3
160/3/3/3/3

Bauch

Kommentar : Recht locker alles.

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdr. Wkg mit Stopp
110/2
120/7/6/6

Überkopfdr Lh
40/5
50/5
60/5
55/5/5/5

Bizeps
Butterfly

Kommentar : Die Situation die Woche erlaubt nur Training di-fr. Daher mache ich das so insb da nächster Montag auch ungewiss ist bislang was die Planung angeht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdr. Wkg mit Stopp
120/1
130/1
140/1
145/1
135/3/3/3

Eng mit langem stopp
110/5
115/5
110/5/5

Dips
Bw/10/10/10/10/10

Rudern
Klimmzüge
Bw/8/8/8/8

Überkopfdr kh
Trizeps am Kabel
Bizeps

Kommentar : 145 richtig leicht. Nächsten Montag 150, wenn es ein guter Tag ist =)

 

[Mr.Wayne]

Heute war ein mäßiger Tag

Bankdr wkg mit Stopp
130/1
140/1
145/1
150/1/1/1
125/5/5/5/5
100/10

French Press
Rudern
Rudern horiz

Kommentar: 150 jeweils am Limit. Aber immerhin seit langer Zeit mal wieder diese Marke gedrückt und das mit ordentlichem Stopp. Wenn ich einen besseren Tag habe ohne schlafdefizit und magenschmerzen wird das bestimmt noch mal souveräner.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute restliche nebenübungen, die ich gestern nicht mehr geschafft habe

Butterfly
Curls
Facepulls
Bauch

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute nach dem Dienst

Bankdr wkg mit Stopp
130/1
140/2/2
120/7
115/7/7/7

Kreuzheben wkg
140/2
170/1
190/1
170/3/3/3

Kommentar: Nach dem Dienst wie immer schlapp.

Mfg

 

[ralle]

Warum eigentlich die ganzen Singles, wenn Die Frage erlaubt ist?
Gehst Du auf Wettkampf?

 

[Mr.Wayne]

Fragen geht immer. Ist relativ einfach, ich muss mir den ganzen Quatsch auch verkaufen können und habe mir deshalb vorgenommen, erstmal wieder eine gewisse Leistung zu erreichen, was auf der Bank schon gut funktioniert hat. Im heben mache ich das so , weil ich auf höhere wh einfach keine Lust habe, allerdings sind die Sätze nicht schwer, nur weil da 2er oder 3er stehen. Kannst es dir vorstellen als "ich gehe da ran, bewege mich 3 mal und gehe wieder weg".

Abgesehen davon mache ich vor Sätze mit 5+ Wiederholungen schon jahrelang semischwere wh davor. So tue ich mich insgesamt leichter erfahrungsgemäß.

 

[ralle]

Ach so, die Gewichte sind aber trotzdem ordentlich!

 

[Dicker]

Ach so, die Gewichte sind aber trotzdem ordentlich!

Der kann viel mehr .

 

[Mr.Wayne]

Ich fliege insbesondere nach Japan für 3 Wochen ab dem 15.11. Da macht ein heeegeltwe Aufbau keinen Sinn, weil ich dort nicht trainieren werde. Meine Ziele waren bis dahin wieder 155 zu drücken und 230 zu ziehen , das reicht dann erst mal als Kraft für dem hausgebrauch. Und dann im neuen Jahr sehen wir, wo es hin geht.

Gestern

Bankdr.
130/1
140/1
145/1
105/10/10/10/10

Dips
Bw/8x8

Klimmzüge og
Bw/10/7/7/7

Trizeps

Kommentar: Alles easy bis auf den letzten 10er.

Mfg

 

[ralle]

Der kann viel mehr .

Hier in diesem Forum ist eine ganze Reihe guter Leute unterwegs. Ich staune immer wieder.

 

[Dicker]

Was hast Du in Japan vor ?

 

[Mr.Wayne]

Erkunden, Urlaub. Meine Freundin will da schon ewig hin daher habe ich einfach gesagt ich komme mit. Am Samstag fahre ich übrigens auch nach heiligenrode zur lm Bank um meine Schwäche mal wieder auf der Bühne zu demonstrieren.

Da freue ich mich schon paar Tage drauf, denn bei all den Turbulenzen des Jahres in sportlicher Hinsicht liebe ich Wettkämpfe immer noch wie eh und je. Daher könnte ich die letzten Einheiten auch sehr motiviert trainieren.

Heute

Bankdr. Wkg mit Stopp
120/2
130/1
140/1
145/1
150/1/1
132,5/4/4/4/4

Kreuzheben wkg
180/3/3/3

Rudern
Trizeps
Bizeps

Kommentar: Wie der etwas stärker geworden , 150 heute leicht. Die 4er danach sehr angenehm. Mal sehen ob ich am Donnerstag noch zum Nachtdienst muss oder nicht. Dann sehen wir was für eine Art von Tag der Samstag wird. Ich fahre mal zur Abwechslung alleine, ist ausnahmsweise mal mein persönliches Abenteuer =)

Mfg

 

[Dicker]

Erkunden, Urlaub. Meine Freundin will da schon ewig hin daher habe ich einfach gesagt ich komme mit.

Aha .

Am Samstag fahre ich übrigens auch nach heiligenrode zur lm Bank um meine Schwäche mal wieder auf der Bühne zu demonstrieren.

Schwach sind andere !

Ich fahre mal zur Abwechslung alleine, ist ausnahmsweise mal mein persönliches Abenteuer =)

Ich liebe es !

 

[Mr.Wayne]

Ich dachte erst, dass das mein erster WK ohne bestleistung wird , aber dm Kreuz 2015 wo ich so schlimm versagt habe war ja schon Der erste =D. So eine Katastrophe wird das eh nicht, bin von meinen 160 gar nicht weit weg. Da fehlen mir vllt 2-3 Wochen Training für .

 

[Mr.Wayne]

Heute morgen

Bankdr. Wkg mit Stopp
100/3/3
120/1
135/1
120/6
100/6/6/6

Butterfly


Kommentar: Mit bisschen last noch durchblutet. Donnerstag noch bewegen mit 60kg und dann hoffen dass ich Samstag nicht noch zum Dienst muss

 

[Mr.Wayne]

Habe Donnerstag bis Samstag frei, also die optimallösung. Zudem ist mir gestern Nacht nach PKW-einbruch znd anschließender verfolgung zu fuß eine Festnahme auf frischer Tat gelungen, schön im lehmigen Acker. Da kommt noch mal Euphorie auf.
Heute wie angekündigt nur Bewegung.

Bankdr wkg mit Stopp
60/5/5/5/5/5
100/1/1/1

Morgen fresstag und Samstag dann um 0715 aufstehen. Freue mich

Mfg