Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Dicker]

Wenn es wie geplant läuft will ich Freitag mich an 160 heranwagen.

Dafür wünsche ich viel Erfolg !

 

[Mr.Wayne]

Heute Teil zwei des Montag. Nach zwei aufeinanderfolgenden Diensten bin ich aber einfach total kaputt heute, daher enttäuschende Kraft heute


Kniebeuge lowbar wkg
170/1
185/1
200/1
180/5/5
140/10/10/10

Kommentar: Ja, ich trauere der Kraft in der beuge vor der Krankheit hinterher. Vielleicht brauche ich auch einfach nur noch ein zwei gute Tage. Morgen muss ich heben, weil das we zu ist mit Demo/regeldienst und ich daher nicht Donnerstag /Samstag trainieren kann. Morgen ist aber sowieso leicht geplant. Die Woche ist die Hölle, danach wird es wieder besser

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Training heute muss ausfallen, ich bin zu erschöpft. Es macht mehr Sinn, evtl am Freitag noch leicht zu heben, als mich weiter kaputt zu machen. Freitag will ich dann fit sein fürs bd.

Mfg

 

[Dicker]

Training heute muss ausfallen, ich bin zu erschöpft.

Vernünftige Entscheidung !

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
137,5/1
145/1
152,5/1
160/1 PR
155/1/1/1
130/3/3/3

Kreuzheben, erhöht stehend, ca 7-8 cm
140/2
180/2
200/2
210/1
200/1
160/5/5/5

Kniebeuge highbar
150/3/3/3/3

Latzug
Trizeps


Kommentar: Fühle mich extrem leer. Konnte mich für die einzelnen Wiederholungen auf der Bank zusammenreißen aber danach war Schluss. Bin insgesamt sehr erschöpft und jetzt kommen noch drei harte Dienste am Stück.
Wenigstens bin ich jetzt in die Welt der 160+ bencher eingedrungen, einzige gute Nachricht diese Woche. Ich muss meinen Körper wirklich wieder aufbauen.

Mfg

 

[Stefan13689]

schöne PR

 

[Dicker]

Auch hier Gratulation zum PR auf der Bank .

 

[Mr.Wayne]

Gestern

Kniebeuge lowbar wkg
170/1
180/1
190/1
195/2
170/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
145/1
115/10 PR
115/8/8

Latzug
Kreuzheben gestr. Beine
60/6
90/6/6/6/6/6

Bauch

Kommentar: Denke das ZNS ist einfach angeschlagen. Es fehlt Dampf, das kommt über Erholung wieder. Habe jetzt erstmal ne Verschnaufpause auf der Arbeit, das wird mir gut tun. Dann geht es wieder vorwärts. Bei dem Zehner hätte ich noch mehr machen können, vielleicht zwölf. Danach war aber der ok platt.


Heute locker

Kniebeuge highbar
130/5
140/5
150/5

Bankdrücken wkg mit stopp
135/1
145/1

Eng
100/6
110/6
120/6

Kommentar: Muss öfter diese leichten Einheiten einstreuen. Ist locker aber bringt Volumen rein. Denke Kb hat auch nachgelassen weil das Volumen nachgelassen hat.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kreuzheben wkg
190/1
220/1
240/1

Erhöht stehend (5-6cm)
190/2
210/2
220/2 PR
225/1 PR
190/5

Bankdrücken wkg mit stopp
140/1
150/1/1/1/1/1
100/14 PR

Kniebeuge highbar
165/1
175/1
185/1
160/4/4/4

Rückenstrecker

Kommentar: Heute richtig starken Tag gehabt, so kann man 240 ziehen, richtig leicht. Daher dann auch die PR von erhöht. Danach auch relativ gut. So kann es wieder weiter gehen. Kreuzheben kommt!!!


Mfg

 

[Dicker]

Starke Einheit und Glückwunsch zu den PR`s .

 

[Mr.Wayne]

Heute

Gestr Kreuzheben
60/6/6
80/6
100/6/6/6/6

Bizeps

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
145/4 PR
145/3/3
130/3/3/3 --> 3 sec stopp

Kniebeuge highbar
150/1
130/3/3/3

Klimmzüge ug
Bw/6/6/6/6/6/6


Kommentar: Das wird für den aktuellen Zyklus die Spitze sein. War seeeeeeehr schwer die letzte

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Dips
Bw/8/8
Bw+15/6
Bw+30/6/6/6
Bw/10/10

Bankdrücken eng mit stopp
90/8/8/8

Pushdowns
Curls
Rotatoren
Rückenstrecker

Kommentar: Das gemacht, was gestern nicht geschafft wurde und bisschen mehr.

Mfg

 

[Dicker]

Wieder eine sehr starke Einheit Mr.Wayne, da beneide ich dich echt für !

 

[No Easy Way]

Starke Trainingseinheiten, Respekt

 

[greg2]

Starke Trainings hier in letzter Zeit und Glückwunsch zur PB. Freue mich schon dich demnächst wieder live heben zun sehen!

 

[Mr.Wayne]

Jawoll, ich auch. Habe den wk auch im Auge was topform angeht!

Heute

Kniebeuge lowbar
160/1
175/1
185/1
195/5 PR
195/3/3
140/8/8/8 auf Spannung

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
100/10/10/10/10

Gestr. Kreuzheben
90/6
110/5
125/5
120/5/5/5

Latzug
Bauch


Kommentar: Einige von euch werden das jetzt nicht verstehen, aber ich bin mit der beuge nicht glücklich. Klar, in dem Zyklus jetzt 5er PR an einem mäßigen Tag um 10kg gesteigert, aber generell fehlt de groove und der Dampf. Der erste war kaum besser als der letzte, schön kontrolliert hoch geschoben mit recht guter Form. Letzten Monat habe ich 200+ hochgeschossen, jetzt quäle ich mich bereits ständig ab 170. Bin momentan nicht allzu optimistisch in der beuge. Bank und heben läuft wunderbar, da habe ich auch Bock, beuge kotzt mich seit Wochen an.

Bank geplant leicht, Rest ok.


Mfg

 

[greg2]

PR ist PR, da kommt schon was gutes bei rum mit den Werten! Nicht so ungeduldig

 

[Eisenfresser]

PR ist PR, da kommt schon was gutes bei rum mit den Werten! Nicht so ungeduldig

 

[Mr.Wayne]

Heute an einem schlechten Tag

Kreuzheben wkg
210/1
230/1
245/1

Eng
190/2
210/1
170/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
110/3/3
130/1
140/1
130/3/3/3

Lat

Kommentar: Sehr groggy nach zwei 12h frühdiensten. Dennoch 245, macht mich sehr zufrieden. Beuge musste ich auslassen wegen schmerzen im linken quad, für Bank hat heute Power gefehlt.

Mfg