Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Hatte heute magenprobleme, daher nicht wie gewünscht.

Kniebeuge lowbar wkg
160/1
170/1
180/1
190/1
165/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
115/8/8/8

Klimmzüge ug
Bw/6/6/6/6/6

Latzug

Kreuzheben mit gestr Beinen
70/5/5/5/5/5

Rückenstrecker


Kommentar: Mittwoch geht's los auf der Dienststelle. Da kenne ich dann meinen Dienstplan und kann darauf aufbauend meinen Wettkampfplan für 2017 aufstellen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute recht zufriedenstellend

Kreuzheben wkg
190/1
205/1
220/4
205/4

Ca 5cm erhöht stehend
190/4
200/4 PR

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
145/1/1/1/1/1

Eng
105/6/6/6

Kniebeuge highbar
130/1
140/1
150/1
130/3/3/3

Schulterdrücken
50/6/6/6/6/6

Fachpublikum
Rückenstrecker

Kommentar: Heben kommt jetzt, habe Woche für Woche ein besseres Gefühl. Für die Spitze werde ich noch paar Wochen brauchen, aber die Basis wird die beste aller Zeiten sein.
Bank ok danach platt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute trotz übermüdung tiptop

Bankdrücken wkg mit stopp
115/1
125/1
135/4/4/4/4

Kniebeuge highbar
130/2
140/1
150/1
160/1
170/1
150/8/8/8

Kreuzheben mit gestr Beinen
60/6
80/6
90/6/6

Latzug


Kommentar: bisher war 135/4 am Max das beste, heute waren die ersten zwei Sätze sehr easy, danach gekämpft. Bei den beugen ebenso gut gekämpft.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute trotz nur 3h Schlaf wegen superbowl recht gut.


Kniebeuge lowbar
165/1
180/1
190/5/5 PR
190/3
170/5

Bankdrücken wkg mit stopp
110/2
120/1
130/1
140/1
95/10/10/10/10/10

Kreuzheben mit gestr Beinen
60/5
80/5
100/5
120/3
110/5

Bizeps
Trizeps


Kommentar: Ja, sehr schön. Hätte beim ersten Fünfer spielend sogar mindestens 6 machen können, hatte aber heute große Probleme mit Schwindel und Kopf. Insgesamt ist meine Basis schon jetzt überragend in den großen drei übungen, allerdings gibt es noch viel zu tun.

Nirgendwo bin ich richtig dynamisch, die beugen waren zwar alle sehr schnell, allerdings merke ich, dass derzeit definitiv keine 215 gehen, zahlen sagen nicht alles. In paar Wochen wird es dann wieder darum gehen die Basis umzusetzen in Peak Power. Bei den Wiederholungssätzen merkt man immer, dass man bei jeder wh spart.

Dennoch natürlich sehr zuversichtlich und zufrieden heute, das beinbizepstraining zeigt sich effektiv.

Bank leicht, musste einfach mal sein nach dem harten letzten Freitag. Gestr heben sehr vorsichtig bei den 120, traue mich da nicht richtig die Spannung hinten voll durchzuziehen, daher nur 110 am Ende.


Mfg

 

[Talut]

Heute trotz nur 3h Schlaf wegen superbowl recht gut.


Kniebeuge lowbar

190/5/5 PR

Trotz 3 Stunden Schlaf PR

 

[Dicker]

Heute trotz nur 3h Schlaf wegen superbowl recht gut.

Dieser Sport geht völlig an mir vorbei !

 

[Mr.Wayne]

Danke talut, es hat sich aber seit Wochen abgezeichnet. Ich denke da geht noch mehr

Dicker, das ist echt ein geiler Sport. Ich schaue schon seit vielen Jahren, damals schon nfl europe, rheinfire gegen galaxy war schon geil. Ist ein total gut anzusehender Sport, wobei ich generell das System der USA mag, wobei zeit ständig gestoppt wird bei Unterbrechungen usw. Das gibt dem Sport sehr viel mmn.

 

[Mr.Wayne]

Heute sehr chaotischer Tag. Erster regulärer Dienst, direkt Fehler bei der Planung von der Führung, daher musste ich bis halb acht machen und hatte für das Training nur 1,5 Stunden. Daher nichts wirklich auf die Reihe bekommen.


Kreuzheben wkg
180/1
200/1
215/1
230/3/2

Erhöht stehend
180/3/3


Bankdrücken wkg mit stopp, eng
120/1
130/1
140/1
110/6
115/6
120/6
110/6

Kniebeuge highbar
130/3
145/3

Rückenstrecker

Kommentar: Bei den 230ern hätte ich jeweils unter massivem Aufwand noch eine wh rauspressen können, aber das wäre ziemlich unsinnig. Die Steigerungen klappen gut in letzter zeit und nach 13h Dienst 230 für 3 sind ok.

Danach ging nix mehr auch, weil ich komplett alleine gelassen wurde.


Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute aus dem nd kommend, daher erwartbar etwas schwach


Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
140/1
145/1
150/1
130/5/5/5

Kniebeuge highbar
130/2
145/2
155/1
165/1
170/1
165/3/3/5

Dips
Bw/10/10/10/10

Kreuzheben gestr Beine
70/5/5/5/5

Facepulls

Kommentar: okay heute.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
180/1
190/1
200/2
205/1
175/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
110/2/2
120/1
130/1
105/10/10/10

Rückenstrecker


Kommentar: Sehr wenig Zeit, beugen dafür weiter im Aufwind. 200/2 war de facto fast schon ein speedsatz mit Luft für 4wh würde ich schätzen, 205 ein sehr schöner einzelner mit viel Dampf. Beides zum rantasten. Damit es bald zu 220 geht.

Bank schwach.

Mfg

 

[Chaser]

Na die Beuge liest sich wirklich nice!

 

[Stefan13689]

Na die Beuge liest sich wirklich nice!

find ich auch

 

[Dicker]

Na die Beuge liest sich wirklich nice!

find ich auch

Und ich erst einmal .

 

[Mr.Wayne]

Danke, beuge ist mal wieder auf einem guten Weg.

Heute der tag nach dem Nachtdienst Erfahrungsgemäß schwach. Dennoch eine recht Sinnvolle Einheit.


Kreuzheben wkg
200/1
215/1
200/4/4

Erhöht stehend
180/4
195/4
205/3

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
135/2/2/2/2

Kniebeuge highbar
145/3/3/3/3/3

Klimmzüge ug
Bw/8/8/8

Pushdowns


Kommentar: heben ok, ist halt nicht jeder Tag ein hammertag. Bank beuge bisschen lockeres Volumen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute recht gut

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
140/4/4/3/3 PR
110/10 PR

Kniebeuge highbar
150/1
160/1
170/1
180/1
190/1 PR
195/1 PR
160/8/8/8 PR

Lat

Dips
Bw/10
Bw+10/10/10/10

Gestr heben
60/5/5/5

Kommentar: Es geht voran. 140 auf der Bank heute sehr leicht gewesen und highbar werde ich auch stärker.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
160/1
170/3/3/3

Bankdrücken wkg mit stopp
110/2
120/1
130/1
100/8/8/8

Gestr kreuzheben
80/6
100/6
120/6
110/5/5

Rückenstrecker
Bauch

Kommentar: seit dem Training Freitag sieche ich so richtig dahin. Habe heute auch für diese moderaten Lasten Viel biss aufbringen müssen. Am Wochenende war es richtig schlimm, hatte da auch noch Dienst. Evtl mache ich diese Woche nur noch Donnerstag was um für schwere beugen am Montag fit zu sein.

Mfg

 

[Eisenfresser]

Heute recht gut

Bankdrücken wkg mit stopp
120/1
130/1
140/4/4/3/3 PR
110/10 PR

Kniebeuge highbar
150/1
160/1
170/1
180/1
190/1 PR
195/1 PR
160/8/8/8 PR

Lat

Dips
Bw/10
Bw+10/10/10/10

Gestr heben
60/5/5/5

Kommentar: Es geht voran. 140 auf der Bank heute sehr leicht gewesen und highbar werde ich auch stärker.

Mfg

Gratulation, starke Beuge!

...und etwas vom Gas zu gehen wirkt manchmal Wunder

 

[Mr.Wayne]

Es reguliert sich eigentlich gut von selbst, oder vielleicht habe ich mittlerweile auch nur die Erfahrung zu erkennen, wann es Zeit ist. Heute zb haha

 

[Mr.Wayne]

Heute spontan beim Mittagessen entschieden zu drücken.

Bankdrücken wkg mit stopp
125/1
135/1
145/1
150/2 PR
145/2/2/2

Dips
Bw+15/8/8/8/8


Kommentar: Hatte einfach Bock, da funktioniert es auch mal. Das sollte fast schon für 160 reichen im Wettkampf und bis dahin habe ich noch zeit.

Meine Wettkampfplanung für das Frühjahr beinhaltet wahrscheinlich das kreuzheben am fibo-sonntag (warte hierzu noch auf Rückmeldung) und die Woche drauf die offene rlp Meisterschaft im bankdrücken bei milans mainzern.

Anschließend werde ich Anfang Juni versuchen meinen raw kdk hessentitel zu verteidigen, ende Juni dann noch die lm Kreuz.

Mfg

 

[Eisenfresser]

Starkes Drücken