Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute noch weit weg von fit

Kreuzheben
200/2
160/5 Erhöht stehend

Schluss weil Rücken

Bankdrücken wkg mit stopp
100/5/5/5/5/5

Klimmzüge
BW/8/8/8/8

Bauch
Bizeps

Kommentar: Hab nach dem ersten Fünfer heben ein komisches Gefühl im Rücken gehabt, daher dann gelassen.
Ansonsten ein bisschen Bewegung.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute zu 90% wieder fit

Kniebeuge lowbar wkg
165/1
175/5
160/5/5
165/5
170/5

Bankdrücken wkg mit stopp
120/5/5/5
100/10

Klimmzüge UG
Bw /5
Bw+15/5/5/5


Kommentar: Der Satz mit 175 war mies technisch. Einmal fast nur mit rechts geschoben, einmal weg verfehlt. Ansonsten zufrieden erstmal. Bank schwach, dann keine zeit mehr.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Plank 3x
Side Plank 2x beide Seiten

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
160/2
170/1
180/1
150/8/8

Bankdrücken wkg mit stopp
130 10x1
100/10

Rudern
Facepulls
Bauch

Kommentar: Vertrauen in den Rücken kommt langsam zurück. 180 waren einfach, 190 hab ich mich noch nicht getraut. Bank dann bisschen gespielt.

Hat jmd von euch seine SBD sleeves schon mal gewaschen damit die etwas enger werden? Meine fühlen sich etwas ausgelutscht an. Leftovercrack Milan, sticky und Konsorten?

Mfg

 

[Týr]

Das ist schön zu hören das der Rücken wie auf Vordermann kommt und dein Kopf mitspielt! Bald läufts wieder wie von selbst

 

[Mr.Wayne]

Danke. Brauche aber noch etwas Zeit und Motivation ist wie immer mal so mal so

Heute lockere Einheit

Im Wechsel :

Kniebeuge highbar
90/5
120/5/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
90/5
105/5/5/5/5/5

Curls
Bauch

Kommentar: Ich glaub, dass highbar Beugen meinem Rücken am meisten zusetzt. Alles sehr leicht und flott durchgezogen. Übrigens den woodchopper für mich entdeckt als Übung. Finde die extrem Cool.

Mfg

 

[FeBert]

Hat jmd von euch seine SBD sleeves schon mal gewaschen damit die etwas enger werden? Meine fühlen sich etwas ausgelutscht an. Leftovercrack Milan, sticky und Konsorten?

Mfg

Ja hab ich , hilft aber nicht wirklich was im Bezug auf wieder enger/fester zu werden

 

[Dicker]

Die sollen doch ohnehin nur Handwarm gespült werden, da kann nichts einlaufen.
Hatte meine gestern zum Beugen an und konnte wieder einmal feststellen das die rechte Wade deutlich dicker als die linke ist, Grund sind leider keine Muskeln sonden meine Krampfadern.

 

[Mr.Wayne]

@Dicker: ich hätte sie aber absichtlich gerne etwas enger gewaschen .

@FeBert: haste sie in der Maschine gewaschen?

 

[Stick-Master 9000]

Wasch die nur per Hand. Hab sie jetzt etwa ein Jahr. Fühle noch keinen großen Unterschied. Wie alt sind deine?

 

[FeBert]

@Dicker: ich hätte sie aber absichtlich gerne etwas enger gewaschen .

@FeBert: haste sie in der Maschine gewaschen?

Nein nur mit der Hand , würde es auch nicht probieren mit der Maschine , bin mir ziemlich sicher das die dann kaputt werden

Mit enger waschen wird sich sowieso nicht viel abspielen da nur Baumwolle einläuft

 

[Mr.Wayne]

Ok Danke Heute nen Motivationsschub bekommen und war heute ein geiles Training!

Kreuzheben wkg
200/2
215/1
230/1 mit gut Luft
210/5 nur 5kg unter PR

Breiterer stand, ca 8-9cm erhöht stehend
160/5/5/5

Uberkopfdrücken
60/5
65/5
67,5/5 PR
70/4 PR
65/5/5

Klimmzüge im Wechsel mit Dips, jeweils
Bw/6
Bw+20/6/6/6

Kommentar: Rücken hält. War ganz spontan, aber sehr überraschend. Werde schwer erstmal weiter den engeren sumostand wählen und die Grundlage im breiteren stand holen. Press war heute ungewöhnlich stark mit kleinen PR.

Mfg

 

[Dicker]

Heute nen Motivationsschub bekommen

Womit ?

 

[Mr.Wayne]

Erfreuliche Spontane Entwicklung. Bei Zeiten vllt mehr

 

[Mr.Wayne]

Heute

Plank 3x
Side Plank 2x beide Seiten

Mfg

Heute genauso nochmal

Mfg

 

[donoctavio]

Erfreuliche Spontane Entwicklung. Bei Zeiten vllt mehr

lass hören

... und ich wasch sämtliches Equipment mit der Maschine 30° wenig schleudern

 

[Mr.Wayne]

Evtl Montag oder Dienstag, muss noch was abklären davor beruflich.

Heute wars recht triumphal..

Kniebeuge lowbar wkg
150/2
165/1
180/1
190/1
200/1 mit gut Luft
180/2/2
140/6/6

Bankdrücken wkg mit stopp
125/5/5/5
112,5/6/6

Butterfly
Bizeps
Bauch

Kommentar: Rücken Beine waren noch belastet vom heben, ich wollte aber heute hochgehen. 180 gingen zwar gut, aber hatte Angst wegen dem Rücken daher spotter ab 190. Die waren sehr einfach und auch 200 noch recht flockig.
Ich denke in den nächsten Wochen könnte ich in der beuge Vllt den nächsten Schritt tun.
Bank auch ungewöhnlich gut, die ersten drei wh kamen jeweils geschossen. Beste bankleistung seit Okt 2015 mmn. Bw aktuell ca 97kg. Bin sehr zufrieden. Bin beuge und hebemäßig wieder da!

Mfg

 

[Dicker]

Klingt sehr gut und beachtliche Trainingsleistung .

 

[Mr.Wayne]

Heute locker

Kreuzheben speed
125/2/2
140/2/2/2/2/2

Bankdrücken wkg mit stopp speed
90/2/2/2/2/2

Eng
90/5
100/5/5/5/5

Rudern
Bauch

Kommentar: Bisschen bewegt.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Ab heute wieder auf der Dienststelle. Mit 12h Tag begonnen, daher im Training schon recht matt.

Kniebeuge lowbar
150/2
165/1
180/1

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2
130/1
135/1
140/1
115/5/5

Klimmzüge ug
Bw/8/8

Kommentar: muss schwere Trainings auf schlaue Tage legen. Vorm Nachtdienst oder frei 2 und 3.

Mfg