Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Alles gut, ist nunmal manchmal so. Ich brauchte an den tagen etwas Zeit zum Gammeln, die 12er haben mich allerdings auch ziemlich zermürbt denke ich. Weil ich bald ins Praktikum muss, bin ich wieder zurück geswitcht auf das alterwürdige 3-4 Tage Modell mit fast üblicher Aufteilung. Einzig an dem 2mal Heben pro Woche will ich festhalten, das hat mir gut gefallen und so komme ich weiterhin dazu beide Hebevarianten zu trainieren!
Heute habe ich mit den 5ern begonnen. Einstieg auf dem Papier sehr soft.

Kniebeuge lowbar wkg
150kg/5/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
110kg/5/5/5/5/5

Klimmzüge UG
BW+25kg/5/5/5/5/5

Skullcrusher 3x12 SZ+24kg
Pushdowns 3x12 "8"
Bauch

Kommentar: Die Beugen waren sehr komisch. Es hat sich angefühlt, als hätte ich sehr lange nicht mehr gebeugt, hat mir insg nicht gefallen. Zudem die letzten beiden Sätze auch recht schwer. Trainiere zwar noch beltless, aber habe ich mir dennoch leichter vorgestellt. Bank dagegen gut, das hat mir gefallen, auch wenn der Drive auch nicht so da war.

Da mit den 5ern jetzt meine direkte Vorbereitung für die DM RAW begonnen hat, muss ich natürlich auch mal Ziele proklamieren. Ich hab mir KB 210kg, BD 150kg und Kreuz 250kg als Ziel gesetzt, im Total die runden 600kg. Ist bei jeder Übung ne Steigerung von 5-7,5kg zur jeweiligen Bestleistung. Ich hoffe, ich kann mich in die Richtung bewegen. Insb möchte ich gern 200x2 beugen .

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute das heben von morgen vorgezogen:

Kreuzheben
200/5

Erhöht stehend
170/5/5

Kommentar: easy.

 

[The Wicker Man]

Werde gespannt verfolgen, ob du die magischen 600 knackst. Alle Voraussetzungen dafür sind gegeben

 

[Mr.Wayne]

Ja, ich will drüber^^. Mal gucken ob ich die paar Kilos noch irgendwo hinterm Sessel finde.
Heute, nach nem Besuch im XXL-Restaurant noch halb vollem Magen den Rest der heutigen Einheit gemacht:

Kniebeuge highbar
140kg/5/5/5/5/5

Press
60kg/5/5/5/5/5

Rudern an der Maschine
Scottcurls
KH-Hammercurls

Kommentar: Beugen schön leicht. Ne Aufteilung wie diese macht vllt auch Sinn. Dienstag bloß die 3-4 Sätze KH und heim, Rest Mi. Da ich aber bald für 4 Wochen auf der Dienststelle bin und ich dabei teilweise Spätschichten von 12-24 Uhr habe (diese Tage sind trainingstechnisch fürn Arsch, weil der ASC um 10 öffnet, ich aber spätestens um Viertel nach 11 losfahren müsste), würde das mit den Tagen knapp werden. Morgen Pause, Freitag mit Magneto

 

[Stick-Master 9000]

Hast du sonst keine Trainingsmöglichkeiten? Aber vor nem 12er Dienst zu trainieren is auch stramm!

 

[Mr.Wayne]

Ich sag mal, ganz früh morgens zu trainieren ist auch einfach scheiße. Im Winter habe ich Vormittags trainiert vorm Nachdienst (19:00 - 7:00) , das hat eigentlich funktioniert. Habe Nachtdienste immer lieber gehabt als die Tagdienste.

 

[Mr.Wayne]

Heute mit magneto in der Sauna ASC. Hab mich leider sehr lustlos und schwach präsentiert.

Kniebeuge lowbar
160kg/3/3/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
115kg/3
125kg/2/2/2

eng:
100kg/6/6/6/6

Klimmzüge OG
BW/5
BW+15kg/5/5/5/5/5

Butterfly


Kommentar: Saftlos, lustlos. Meine Einstellung zum Training war echt schon mal besser. Bin in der Beuge und auf der Bank momentan auch EXTREM schwach.

mfg

 

[Magneto]

Einfach nicht drüber nachdenken .. die Motivation kommt von selbst wieder. Ich würde sogar sagen ziemlich bald.

 

[Eisenfresser]

Vielleicht auch erste leichte Anzeichen eines Übertrainings?

 

[Mr.Wayne]

@oben: Schwierig zu beurteilen. Die Lustlosigkeit verfolgt mich schon seit ca. Feburar. Damals ist es aber brutal gelaufen, daher gings. Ich bin derzeit allerdings auch im außersportlichen Leben sehr lustlos und nur schwer zu Aktivitäten zu überreden. Quäle mich schon damit zu kochen^^.

Heute ganz ok, v.a. Bank.

Kniebeuge lowbar wkg
130kg/3
150kg/2
162,5kg/5/5
130kg/5/5

Bankdrücken wkg mit STopp
117,5kg/5/5/5/5/5

Klimmzüge UG
BW/5
BW+15kg/5
BW+30kg/5/5/5

Skullcrusher
Pushowns

Kommentar: Bei den beugen ohne Energie gewesen. Auf der Bank zwar auch, aber das Gewicht war noch nicht schwer, daher gings. Überraschend, ich dachte ich kack heute ab. Klimms sind momentan wieder recht stark.

mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute war endlich wieder ein Training mit etwas Energie

Kreuzheben wkg
210kg/5

von 4-5cm stehend
185kg/5/5

Press
65kg/5
62,5kg/5/5/5

Rudern
Scottcurls
Hammercurls

Kommentar: Die Hitze hat mir zwar zugesetzt, aber was den Sport betrifft habe ich mich wohl dran gewöhnt. Im Heben hatte ich echt gut Kraft, hab aber technisch nicht so toll gehoben. Konnte mich nicht so gut konzentrieren . Highbarbeugen gibt es Freitag

Mfg

 

[Dicker]

Schön zu lesen, das die Motivation wieder ansteigt .

 

[Mr.Wayne]

Freitag in der Glut:

Kniebeuge highbar wkg
147,5kg/5
100kg/5/5/5/5

Bankdrücken eng mit Stopp
110kg/5
90kg/5/5/5/5

Kreuzheben konv
190kg/5/5 PR

Bauch

Kommentar: Jeweils 1 schweren Satz gemacht beim Rest des Trainings der unglaublichen Hitze Tribut gezollt. Gestern dann vollkommen abgekackt, nur noch stechend gelbes Wasser geschissen und nur noch gelegen, wo ich dachte dass ich sterbe . Heute etwas besser..

mfg

 

[Dicker]

Gute Besserung Mr.Wayne .

 

[Eisenfresser]

Oh je, evtl. zu viel Obst?

 

[donoctavio]

Gute Besserung Mr.Wayne .

2x ... wie gehen jetzt die conv. deadlifts? hast dich schon dran gewöhnt?

lg don

 

[Mr.Wayne]

Ka Magen Darm oder so. Ich arbeite an konv, es bleibt allerdings wesentlich schwächer wenngleich sich bisschen was getan hat. Mache ja brav weiter und finde es ganz nützlich.
Heute stark geschwächt und mit 4kg weniger Bw:

Kniebeuge lowbar
Bis 175/1

Bankdrucken wkg mit Stopp
125/2/2

Kommentar: wenigstens was getan.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Joa, ich habe die Woche über nichts mehr getan. Dienstag war ich von der Scheißerei weiterhin zu geschwächt, Mi hatte ich Frühdienst und musste danach zu einer Hochzeit, Do und Fr jeweils Spät, da ging nichts zeitmäßig. Gestern wollte ich eigentlich, konnte mich allerdings leider nicht aufraffen. Da ich morgen wieder spät habe geht es Dienstags weiter, da habe ich mich auch schon fest verabredet mit jmd, damit ich auch wirklich hingehe. Habe die Woche über nur sehr wenig gegessen, weil u.A. auch kein Hunger und auf 92kg abgespeckt... auch nicht grad motivationsförderlich.

mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kniebeuge lowbar wkg
100kg/3
130kg/2
150kg/1
110kg/6/6/6/6/6

Bankdrücken wkg
90kg/6
100kg/6/6/6/6

Klimmzüge OG
BW/6/6/6/6/6

Bauch

Kommentar: Beugen alles ab 100 schwer, Bank alles ab 60, wo beim Rausheben sogar die Arme gezittert haben. Ohne Worte.

mfg

 

[Dicker]

Beugen alles ab 100 schwer, Bank alles ab 60, wo beim Rausheben sogar die Arme gezittert haben. Ohne Worte.

Willkommen im meiner Welt .