Mr.Wayne
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- 10. Oktober 2009
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- 6.763
So. Sorry, dass ich mich nicht gemeldet habe, habe exakt in dieser Woche brutal viel um die Ohren (bin z.b. heut seit 3 wach 
). Werde mich detailliert später nochmal äußern vllt Freitag, spätestens Dienstag nächste Woche. Finde es aber sehr geil, dass so viele Trainingskameraden hier ihre Meinung dazu posten und diskutieren!!
Kurz: Als Grundlage nehme ich einen Plan für drei Tage, den ich typisch angewandt habe in letzter Zeit. Den habe ich zuerst primitiv gesplittet und anschließend an die 6 tage etwas angepasst, was u.A. Übungsvariationen angeht. Ausschlaggebend für mich, warum ich das mache ist einfach, dass mich die Vorgehensweise reizt und es etwas ist, wo ich einerseits denke, dass es echt gut werden kann und andererseits ich auch brutal motiviert bin gerade für sowas. Weiterhin, habe ich ja schon geschrieben, ist mir v.a. seit Anfang letzten Jahres in verschiedenen Übungen aufgefallen, dass mir mehr Volumen bzw mehrmaliges trainieren eines lifts immer einen guten Schub gibt und ich gut drauf reagiere. Smolov war gut für eine kurze Zeit, dieses Mal möchte ich versuchen das Volumen längerfristig hochzuhalten, allerdings im aushaltbaren Rahmen zu bleiben.
Da mich die HMM extrem befriedigt hat, schätze ich die Gefahr für sinnlose 1RM Versuche auch als sehr niedrig Herr stickmaster.
Ich werde jetzt 3-4 Wochen mit vielen WH arbeiten, d.h. größtenteils 12er um dann anschließend mit der weiterhin hohen Frequenz dann wieder auf 5-6er runterzugehen. Werde in der 12er-Phase 5 mal beugen, allerdings jeweils mit sehr wenigen Sätzen, jeweils 2-3 pro TE, sodass ich am Ende der Woche auf ~10-14 Sätze komme, was im Prinzip auch dem Volumen entspricht, würde ich 2-3 mal pro Woche "richtig beugen". Fokus liegt hierbei am Anfang auf Highbar und KB vorne, welche jeweils 2 Einheiten bekommen, lowbar die eine am Montag. Bin mir aber auch nicht sicher, ob Kb vorne wirklich 2 Einheiten verdient oder ich diese nicht lieber Kb hinten lowbar oder highbar gebe.. Heben probiere ich, aus reiner Neugier, mal 2mal/Woche mit jeweils 3 Sätzen aus.
Ich hoffe nur, dass ich mit den gewichten schnell wieder hoch kann, wenn ich jetzt quasi nen Monat nur mit extrem leichten gewichten hantiere. Habe ich sehr lange nicht mehr gemacht so eine ganze Phase nur mit leichten Gewichten.
Nachtrag von Montag:
Kreuzheben konventionell
190kg/1
205kg/1
220kg/0
220kg/1 --> semisumo und sehr easy
150kg/6/6/6
Bankdrücken wkg mit Stopp
85kg/12/12/12
Kniebeuge lowbar wkg
110kg/12/12/12
Klimmzüge OG
BW/10/10
Kommentar: Konv heben war etwas zäh, hat sich aber eigentlich gut angefühlt. Komme aber halt wie früher unten wieder nicht raus, ich kann absolut gar keine Kraft entwickeln vom Boden. Das war da früher auch der Grund zum Wechsel auf semisumo als konv-variante, weil ich da im Vergleich unten alles reinwerfen kann was ich habe. An den (auch nicht leichten) 6ern habe ich dann aber gemerkt, dass kov heben zumindest eine excellente Übung ist, die Sachen trainiert, wo ich schwach bin.
Bank und Beuge waren eigentlich leicht, wenn mir bei 12 nicht immer die Luft ausginge.
Heben nur ausnahmsweise am Montag, weil ich heute(Mittwoch) nicht erwartet hatte trainieren zu können und deshalb vorzog.
Dienstag:
Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3
120kg/2
85kg/12/12
Kniebeuge vorne
90kg/6/6/6
Klimmzüge OG
BW/10/10/10
Bizeps
Kommentar: Wie schnell man sich an die leichten Lasten gewöhnt. 120 beim Rausheben sehr schwer^^. Kb vorne werde ich im Gegensatz zum Rest direkt 6er - maximal 8er machen. So eine Einheit geht brutal schnell rum.
Heute:
Press
40kg/12/12/12/10
Dips
BW/5
BW+5kg/15/15/5
Rudern an der Maschine horizontal
Kommentar: Seit 3 wach, weil Generalprobe für die Vereidigung am Sonntag. Durften von Frankfurt nach Wi zum Treffpunkt (4:15) um dann mit dem Bus 4 Stunden hoch nach Hofgeismar zu tuckern, 2 Stunden zu üben und dann mit etlichen unnötigen Verzögerungen 4,5h zurückzutuckern.
Heben käme wie gesagt normal Mittwochs.
Morgen gehts weiter
). Werde mich detailliert später nochmal äußern vllt Freitag, spätestens Dienstag nächste Woche. Finde es aber sehr geil, dass so viele Trainingskameraden hier ihre Meinung dazu posten und diskutieren!!Kurz: Als Grundlage nehme ich einen Plan für drei Tage, den ich typisch angewandt habe in letzter Zeit. Den habe ich zuerst primitiv gesplittet und anschließend an die 6 tage etwas angepasst, was u.A. Übungsvariationen angeht. Ausschlaggebend für mich, warum ich das mache ist einfach, dass mich die Vorgehensweise reizt und es etwas ist, wo ich einerseits denke, dass es echt gut werden kann und andererseits ich auch brutal motiviert bin gerade für sowas. Weiterhin, habe ich ja schon geschrieben, ist mir v.a. seit Anfang letzten Jahres in verschiedenen Übungen aufgefallen, dass mir mehr Volumen bzw mehrmaliges trainieren eines lifts immer einen guten Schub gibt und ich gut drauf reagiere. Smolov war gut für eine kurze Zeit, dieses Mal möchte ich versuchen das Volumen längerfristig hochzuhalten, allerdings im aushaltbaren Rahmen zu bleiben.
Da mich die HMM extrem befriedigt hat, schätze ich die Gefahr für sinnlose 1RM Versuche auch als sehr niedrig Herr stickmaster
.Ich werde jetzt 3-4 Wochen mit vielen WH arbeiten, d.h. größtenteils 12er um dann anschließend mit der weiterhin hohen Frequenz dann wieder auf 5-6er runterzugehen. Werde in der 12er-Phase 5 mal beugen, allerdings jeweils mit sehr wenigen Sätzen, jeweils 2-3 pro TE, sodass ich am Ende der Woche auf ~10-14 Sätze komme, was im Prinzip auch dem Volumen entspricht, würde ich 2-3 mal pro Woche "richtig beugen". Fokus liegt hierbei am Anfang auf Highbar und KB vorne, welche jeweils 2 Einheiten bekommen, lowbar die eine am Montag. Bin mir aber auch nicht sicher, ob Kb vorne wirklich 2 Einheiten verdient oder ich diese nicht lieber Kb hinten lowbar oder highbar gebe.. Heben probiere ich, aus reiner Neugier, mal 2mal/Woche mit jeweils 3 Sätzen aus.
Ich hoffe nur, dass ich mit den gewichten schnell wieder hoch kann, wenn ich jetzt quasi nen Monat nur mit extrem leichten gewichten hantiere. Habe ich sehr lange nicht mehr gemacht so eine ganze Phase nur mit leichten Gewichten.
Nachtrag von Montag:
Kreuzheben konventionell
190kg/1
205kg/1
220kg/0
220kg/1 --> semisumo und sehr easy
150kg/6/6/6
Bankdrücken wkg mit Stopp
85kg/12/12/12
Kniebeuge lowbar wkg
110kg/12/12/12
Klimmzüge OG
BW/10/10
Kommentar: Konv heben war etwas zäh, hat sich aber eigentlich gut angefühlt. Komme aber halt wie früher unten wieder nicht raus, ich kann absolut gar keine Kraft entwickeln vom Boden. Das war da früher auch der Grund zum Wechsel auf semisumo als konv-variante, weil ich da im Vergleich unten alles reinwerfen kann was ich habe. An den (auch nicht leichten) 6ern habe ich dann aber gemerkt, dass kov heben zumindest eine excellente Übung ist, die Sachen trainiert, wo ich schwach bin.
Bank und Beuge waren eigentlich leicht, wenn mir bei 12 nicht immer die Luft ausginge
.Heben nur ausnahmsweise am Montag, weil ich heute(Mittwoch) nicht erwartet hatte trainieren zu können und deshalb vorzog.
Dienstag:
Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3
120kg/2
85kg/12/12
Kniebeuge vorne
90kg/6/6/6
Klimmzüge OG
BW/10/10/10
Bizeps
Kommentar: Wie schnell man sich an die leichten Lasten gewöhnt
. 120 beim Rausheben sehr schwer^^. Kb vorne werde ich im Gegensatz zum Rest direkt 6er - maximal 8er machen. So eine Einheit geht brutal schnell rum.Heute:
Press
40kg/12/12/12/10
Dips
BW/5
BW+5kg/15/15/5
Rudern an der Maschine horizontal
Kommentar: Seit 3 wach, weil Generalprobe für die Vereidigung am Sonntag. Durften von Frankfurt nach Wi zum Treffpunkt (4:15
) um dann mit dem Bus 4 Stunden hoch nach Hofgeismar zu tuckern, 2 Stunden zu üben und dann mit etlichen unnötigen Verzögerungen 4,5h zurückzutuckern.Heben käme wie gesagt normal Mittwochs.
Morgen gehts weiter
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..............oder atg ?
