Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[restausverkauf]

Wie einfach jeder krank wird grad.. gute Besserung!

 

[Mr.Wayne]

Bin nicht krank aber aktuell ziemlich geschwächt. Daher heute nur mit nem kleinen Gang trainiert:

Bankdrücken wkg mit Stopp
120kg/2
130kg/1
135kg/1
140kg/1
130kg/3/3/3 Volumen-PR

Kniebeuge lowbar wkg
150kg/2
160kg/1
170kg/1

Klimmzüge OG
BW/5x5

Butterfly
Trizepspump
Plank

Kommentar: Bisschen rumgehampelt, das wars. Herr Krinke wollte mich beim Beugen filmen, deshalb bin ich hoch auf 170/1. Sonst hätte ich heute gar nicht gebeugt. Mal sehen, obs am WE besser wird.

Mfg

 

[Dicker]

Im kleinen Gang 140 kg im Bankdrücken und danach Volumen PR. Stell dir mal vor Du schaltest hoch .

 

[Stick-Master 9000]

Dem kann ich mich nur anschließen

 

[Mr.Wayne]

Back from Krankheit, heute alle Power in die Beuge gelegt mit neuem Tshirt gesponsort von Schatz:

Heute dann anstandsgemäß eingeweiht:

Kniebeuge lowbar wkg
150kg/2
165kg/2
175kg/2
185kg/2 PR
150kg/10/10 PR
130kg/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
115kg/2
125kg/1
130kg/1
135kg/1/1/1
120kg/2/2/2/2/2 --> Speed

eng:
100kg/5/5/5

Klimmzüge UG
BW/5
BW+15kg/5
BW+30kg/5/5/5
BW/10

Kommentar: Hatte heute nen hell of a day und entsprechend genutzt. Zweiter rep war gut erkämpft. Danach die beiden 10er waren mörderisch. Hatte jeweils so ab rep 7 schon Adrenalinschübe, die reps 9 und 10 kamen so brutal raus dann. Und danach jeweils erstmal zusammengebrochen . Bank heute low, etwas Speed, etwas eng. Hab sowieso alle Kraft in der Beuge verbraucht.

Mfg

 

[Magneto]

Glückwunsch! Wann kann ich mir den Wahnsinn denn mal wieder vor Ort anschauen?

 

[Mr.Wayne]

Freitags stehen die Pforten offen.

 

[Mr.Wayne]

Heute Sport gehabt:

200m Einlaufen in 11min
Lauf ABC
6x 400m Intervall in jewiels 1:35 - 1:40

Kommentar: War okay. Laufe absichtlich bei den langsamen Leuten mit, weil mich diese Einheiten so wenig wie möglich kosten sollen. Rechtes Knie tut jetzt leider etwas weh, aber das wird schon. Der "Schaden" von gestern ist dagegen schon ein Stück größer . Rücken und Beine sind vollkommen im Arsch.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern relativ kaputt:

Kreuzheben Speed wkg
180kg/2
200kg/1
215kg/1/1

Schwungdrücken hinten, breit
80kg/5
90kg/5/5/5

langsame Negative:
80kg/5/5/5

Bizeps
Bauch

Kommentar: Beine haben nach dem Lauf ziemlich wehgetan. Insgesamt nur das Nötigste gemacht. Morgen mehr.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Bankdrücken wkg mit Stopp
130kg/1
137,5kg/1/2 PR
132,5kg/3 PR
120kg/3

Kniebeuge highbar
105kg/3/3
135kg/3
145kg/3
155kg/3
135kg/3

Klimmzüge br. OG
BW/5x5

Bizeps


Kommentar: Mieser Tag heute. Sieht zwar gut aus, bin aber noch nicht zufrieden mit dem Endergebnis. War beides am Limit. Hätte gerne vorm OsterBD nochmal sonen Tag, wo ich einen raushauen kann. Highbarbeugen waren ne Abwechslung und witzig.

Mfg

 

[Magneto]

Obwohl .. wenn ich 5x125 in einen entsprechenden 1RM-Rechner eingebe, kommen 1x144, 2x135 und 3x131 raus. Da liegst du bei den 2ern und 3ern doch sogar drüber. Oder waren die 5er so einfach, dass ich mit 6 Wdh rechnen müsste? Dann wäre der 3RM aber auch 135, was immer noch passt.

 

[letizia]

hau doch lieber aufm osterbankdrücken einen raus!

hast dich die letzten tage ja auch nicht besonders fit gefühlt, vielleicht schleppste ja auch irgendwas unterschwelliges mit dir rum...

 

[Mr.Wayne]

Rechner sind scheiße. Bin bei den meisten Rechnern auf der Bank leicht drüber und beuge und heben teils weit drunter.

Es geht mir aber um die Art und Weise wie ich gerade drücke. Kraftlos wie ein nasser Sack. Ich vermiss Spannung und Gefühl.

 

[Dicker]

Es geht mir aber um die Art und Weise wie ich gerade drücke. Kraftlos wie ein nasser Sack. Ich vermiss Spannung und Gefühl.

, da kenne ich noch einen............nur drückt der nicht halb so viel .

 

[Mr.Wayne]

Ja, bin aber generell etwas kritisch mit mir in letzter Zeit. Ab Montag beginnt übrigens die Vorbereitung für die LM Mannschaft im Mai. Daher wird in den nächsten Wochen erstmal etwas Tempo rausgenommen, da ich relativ soft beginne. Auf der Bank werde ich bis zum Osterbankdrücken noch paar schwere WH machen, aber v.a. auch Basis machen. Werde jetzt in der Vorbereitung auch das eine oder andere probieren, bzw es wird probiert besser gesagt über die 10 Wochen. Der kleine Cooldown die nächsten 2-3 Wochen tut mir sicher gut

Mfg

@lezi: Najaaa, also Montag war zum Beispiel auch gemütsmäßig ein Toptag. Habe z.B. gestern auch fast nix gebeugt, weil ich die Beugen von diesem Montag IMMER NOCH rumschleppe =P. Montag war halt auch schon krass, da ist wohl auch noch Resterschöpfung usw drin.

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kniebeuge wkg lowbar
150kg/2
160kg/2
170kg/1
150kg/6/6/6

Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3
120kg/2
125kg/2/2
105kg/8/8/8

Klimmzüge UG
BW/6
BW+20kg/5
BW+40kg/4/3/3
BW+20kg/5

Shruggs
Planks

Kommentar: Nur das Nötigste gemacht heute und mich aufs Coachen konzentriert. Schützlinge sind auf PR-Jagd.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kreuzheben wkg
180kg/5/5/5/5

Kreuzheben von den tiefen Böcken
200kg/5/5/5

Schwungdrücken vorne
75kg/5/5/5

Schwungdrücken hinten mit langsamer Negative
90kg/5/5/5

Zirkel, je 10 WH
Facepulls
Dips
Rudermaschine

Flys

Kommentar: Leichter Einsteig in den Plan im Heben, daher heut fix unterwegs gewesen. Habe mich heute wieder besser gefühlt. Insg ( habe ich mim Magneto am Freitag auch bequatscht), will ich son bisschen meine Schlafproblematik austreiben. Problematik triffts eigentlich falsch, ich penne einfach zu wenig, weil ich viel zu lange wachbleibe und das merke ich. Seit mehr oder wneiger einer Woche achte ich drauf, 5-6h sind auf dauer einfach zu wenig.

Mfg

 

[restausverkauf]

Du bist einfach am Tag nicht genug ausgelastet

 

[Mr.Wayne]

Hä

 

[Magneto]

Pennst du eigentlich auch, wenn du um 1 Uhr von der Schule heimkommst? Ich hab das so gehandhabt und dann ist es ausgeartet ... der Mittagsschlaf wurde immer länger und der Nachtschlaf immer kürzer. Am Ende hat mir keiner von beiden Erholung gebracht. Ich habe bei mir auch festgestellt, dass - wenn man den Einschlafimpuls am Abend zu lange unterdrückt - dieser wieder verschwindet und ein Einschlafen dann kaum noch möglich ist. Dann muss man warten, bis man irgendwann mitten in der Nacht gerädert genug ist, um umzufallen. Daraus erwacht man meist auch nicht viel besser.