Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Dicker]

Der Herr Oberbosstrainerchefboss P. Krinke

Noch nie gehört.

 

[Eisenfresser]

Noch nie gehört.

Die Trainerlegende Peter Krinke!

http://www.asc-gewichtheben.de/das-training/

 

[Dicker]

Sagt mir immer noch nichts, bin im Osten aufgewachsen.

 

[Eisenfresser]

Sagt mir immer noch nichts, bin im Osten aufgewachsen.

Ich auch, aber wenn man sich intensiv mit Kraftsport beschäftigt stößt man zwangsläufig auch auf den Peter.

 

[Mr.Wayne]

Heute ein relativ müder tag. Drücken, beugen und heben auf Spannung hauen überall rein.

Bankdrücken wkg mit Stopp
120/2
125/1
130/1
135/2/2/2. kleiner Volumen-PR

Eng:
90/6
105/6
110/5/5/5

Kniebeuge lowbar wkg
Bis 180/1
140/10/10 PR

Flys
Bauch

Kommentar: Energie hat gefehlt, die 135 drück ich demnächst dreimal. Habe zudem schon länger ein prob in der trizepskraft festgestellt und drücke daher jetzt auch eng.
Beine heute sehr angeschlagen.

Mfg

 

[Dicker]

Ist mir schleierhaft wie man mit Tricepsschwächen 135 x 2 drücken kann .

 

[Mr.Wayne]

Normal. Aber sieht generell gut aus auf der Bank momentan. Kann denke ich innen nächsten Wochen gut was rausholen.

 

[Mr.Wayne]

Heute ein bisschen Scheibenstecken bei unserem GH-Kampf gegen Pfungstadt.
Hab hier und da ein paar Wehwehchen, auf die ich etwas aufpassen muss. Insb der rechte Ellenbogen machte sich gestern bemerkbar.

 

[LeftoverCrack]

Hatte auch einmal kurz Ellbogen-Wehwehchen und da half intensives Aufwärmen des Trizeps vor dem Bankdrücken.

 

[Mr.Wayne]

Mache ich sowieso. Hab im Zuge unseres WKs auch noch ein bisschen den Arm durchblutet mit paar Drückersätzen mit Stange.

 

[Magneto]

Da fehlen die Curls

 

[Mr.Wayne]

Ich curle mehr als jemals zuvor
BTw muss ich unbedingt u.A. die Beinbizepse dehnen. Ein Punkt, den ich schon länger im Kopf hat. Die Steifheit da hinten nervt..

 

[Mr.Wayne]

Einige Leute werden mir hier zu stark, daher lege ich mal nach:

Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3
115kg/2
125kg/5/5/5 PR

eng:
105kg/5
115kg/4/4/4

Kniebeuge highbar auf Spannung
100kg/5
115kg/5
130kg/5 PR (mit Gürtel)
120kg/5/5

Klimmzüge UG
BW/5
BW+25kg/5/5/5/5

Zirkel:
Bauch
Butterfly
Hammercurls


Kommentar: Nicht der Toptag heute, hat mich daher auch etwas gewundert, dass es geklappt hat. Es hat deutlich Schub gefehlt, war aber dennoch verhältnismäßig leicht. Eng dann den 4. immer brav erkämpft. Beuge dann halbtot durchgeführt, beim 130er etwas die Kadenz beschleunigt, aber immer noch gut beherrscht. Rest dann schnell. Bank läuft gut! Wenn ich nochmal einen guten Tag erwische, werde ich nochmal nen 5er 130 probieren. Ist bis zum Wettkampf aber auch nicht mehr soooo viel Zeit.

Mfg

 

[LeftoverCrack]

Starkes Drücken!

 

[Dicker]

Starkes Drücken!

Dem kann ich mich nur anschließen, verdammt stark .

 

[Mr.Wayne]

Danke.

Heute im Unterricht: schwimmen
U.a
100m in 1:44min

1:30 kann ich erreichen wenn ich zwo drei mal üb. Wären elf punkte. Das heute waren acht, was mir eig auch reicht.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

In der Nachschau hat Schwimmen echt Spass gemacht. Hatte heute echt Lust, wieder ins Wasser zu springen .
Heute nen schlechten tag erwischt, daher insg sehr locker heute:

Schwungdrücken hinten breiter Griff
60kg/5/5
80kg/5
90kg/5
100kg/5
110kg/2/2

langsame Negative:
80kg/5/5/5

Kreuzheben wkg Speed
160kg/2
180kg/2
200kg/2/2/2/2/2

auf Spannung:
130kg/5

Shruggs

Kommentar: Bin sehr müde gewesen und erst spät einigermaßen reingekommen. War okay, Schwungdrücken wird halt einfach gemacht, ohne große Progression oder besser gesagt ohne groß Energie reinzustecken. Heben war dann wieder relativ gut, wobei die schnellen WH extrem Energie kosten finde ich. Ich versuche weiterhin unten alle Kraft auf einen Schlag zu konzentrieren, fehlt natürlich immer noch ein wenig das Gefühl für.

mfg

 

[Mr.Wayne]

Werde wohl grad krank. Mal sehn wie schlimm es wird.

 

[Stick-Master 9000]

Das is derzeit echt schlimm mit der Grippe Hoffe es zieht an dir vorbei!

 

[Dicker]

Werde wohl grad krank. Mal sehn wie schlimm es wird.

Hoffentlich nicht sooo schlimm, natürlich gute Besserung von mir !