Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

Heute trainiert, aber nicht so motiviert:

Bankdrücken wkg mit Stopp, normaler Griff
90kg/3
110kg/3
120kg/2
125kg/1
130kg/1
115kg/5/5/5/5/5

Kniebeuge wkg mit deutlichem Stopp
130kg/5
150kg/2
160kg/3/3/3 PR
130kg/5

Shruggs
Curls

Kommentar: Ewig gebraucht.Gefühl im Wettkampfgriff fehlt noch etwas auf der Bank, aber Kraft geht einigermaßen Beuge dann echt gut, v.a. waren die 3er noch leicht. Schützling hat heute lowbar die 100er Marke gebrochen für 2 3er, ohne Gürtel. Schaut auch da gut aus .

 

[Mr.Wayne]

So, heute Beginn vom Bank-Smolov. Hab die Gewichte etwas modifiziert und mache trotzdem viel drumherum.

Kniebeuge wkg lowbar
150kg/2
160kg/2
170kg/1
180kg/1
185kg/1
160kg/6/6/6 --> ohne Gürtel! PR

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/2
100kg/9/9/9/9

Schwungdrücken hinten, breiter Griff
50kg/5
60kg/5
70kg/5
80kg/5
90kg/5
100kg/5

Shruggs
Butterfly
Bauch

Kommentar: Beugen ganz gut. Den 180er habe ich sehr schlecht erwischt, den 185er dafür dann wieder echt gut. Konzentrationssache, letzterer war auch sehr aufrecht . Danach noch 6er PR geschoben, ohne Gürtel. Sehr nice das Ganze. Danach Bank den ersten tag Smolov, sehr easy durchgezogen. Beim Schwungdrücken war der Übergang zw. Aufwärmen und Arbeitssätzen fließend. 70 waren schon schwer, aber es ist irgendwie nicht schwerer geworden. Etwas eingerostet vllt einfach. Rest schnell durchgezogen. Morgen gehts weiter

Mfg

 

[restausverkauf]

185 mit stopp ist ordentlich wo liegt da dein PR?

 

[Mr.Wayne]

Sorry, failnotiz. Da soll lowbar stehn, habs korrigiert.
Da ich aufm Bembel 190 gemacht habe, wären 185 mit Stopp doch auch irgendwie utopisch
160 3x3 habe ich letzten Freitag gemacht mit Stopp. Denke über 175/1 kann man reden.

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
105kg/7/7/7/7/7

Klimmzüge Ug
BW/6
BW +20kg/6/6/6/6

Sz-curls im facepulls im scottcurls
3 runden

Kommentar: Extrem zäh. Einheit gestern war hart.

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kreuzheben wkg
120kg/3/3
160kg/2
190kg/2
205kg/1
215kg/3

vom 10cm Holz:
165kg/5/5/5

Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3
110kg/5/5/5/5/5/5/5

Press
60kg/3
65kg/3/2/1

Shruggs im Wechsel mit Klimmzüge OG
3 Runden

Bauch


Kommentar: War okay. Wollte heute mal wieder schwerer heben, und immerhin nen leichten 3er mit 215 zustandegebracht, ist okay. Der Rücken hat die letzten Wochen sehr gelitten durch viele schwere Beugen und auch durch schweres Heben (3x6x200). Der ist jetzt riiiichtig platt.und muss das jetzt erstmal verdauen. Bank habe ich dann nach gestern und vorgestern eig nur probiert, ging dann aber. Die ersten 5 Sätze Problemlos, danach die letzten 2 brutal gekämpft. Danach schnell abgefrühstückt. Allg hab ich massemäßig etwas zugelegt, besonders an der Brust. Daher immer noch auf 95kg BW.

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kniebeuge wkg lowbar
130kg/3
150kg/2
165kg/1
175kg/1

mit Stopp:
130kg/3/3/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
117,5kg/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Klimmzüge OG
Leiter von 1 bis 10
Leiter von 1 bis 5

--> 70 reps

Bizeps
vorgebeugtes Seitheben
Bauch


Kommentar: Beuge wollte ich mehr, ging aber wegen plattem Rücken nicht. War schon ab 130 richtig schlimm, daher quasi nix . Bank abgespult, ebenso Rest. Hab jetzt nen zweiten Padawan im Verein btw, den ich etwas näher an eine männlichere Kraft bringen will . Ich schau diesjahr übrigens, dass ich zum RAW-Cup im September komme um dort meine 600 zu machen. Dann passt die Leistung allmählich auch zum Rahmen und ich denk, ich kann mich da mal blicken lassen

mfg

 

[Mr.Wayne]

Ab heute wird wieder gemächlich angefangen zu laufen:

Laufen
16:31 min + 2min Sprint nach Gehpause
(ca. 2800m)

Bin ziemlich zufrieden. Wollte eigentlich 20 Minuten zum EInstieg machen, bin aber immer langsamer geworden zum Schluss. Dafür ist das Tempo überraschend gut gewesen, wobei ich natürlich auch nicht so schnell angehen wollte eigentlich. Naja, erster kleiner Lauf seit 4 Monaten^^.

Warum wird ab jetzt wieder biiiiiiiiisschen gelaufen? Kenne die Sportprüfungen aus dem 3. Semester: Bankdrücken macht 40%, dann ne 2 aus 3 aus 3000m, 500m Wendellauf und 50m Kleiderschwimmen, die 60% machen. Ist denke ich klar, dass ich die 3000m kicke. Im Schwimmen kann ich denke ich um die 11P mitschwimmen, das wären 48sec, das ist machbar. Dann würden auch 3P im Wendellauf für insg 10P reichen. Ergo kann ich die Lauferei dieses Semester schleifen lassen und mich auf meine anstehenden WK konzentrieren. Damit ich im Sportunterricht aber nicht dauernd mit Todesmuskelkater rausgehe, gewöhne ich die Beine wenigstens an etwas Arbeit.

Ganz klar ist aber, so wie in der zweiten Jahrhälfte 2014 werde ich mich nicht aufreiben. 2015 hat der KDK Vorrang .
Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heut wars nicht so dolle.

Kniebeuge lowbar
165kg/1
175kg/1
180kg/2/2/2/2

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
105kg/9/9/9/9 PR

Stoßen aus dem Nacken
hoch bis 110

KH-Bizeps


Kommentar: Hab am Wochenende sau wenig gegessen und war daher heute das Gegenteil von spritzig. Zwar alles geschafft, aber echt in einer Unart, das muss nicht sein. Bisschen nachfressen jetzt, dann sollte es bald wieder passen. Stoßen übrigens j4f und sehr leicht, bis dann nach dem 110 das rechte Knie wehgetan hat. Da musste ich leider aufhören :/

Mfg

PS: ich kokettiere btw mal wieder mit einem Beugesmolov, diesmal allerdings lowbar. Vom Ausgangswert 190 müsste ich nichtmal groß was abziehen, da lediglich die letzten beiden Einheiten der Woche 3 etwas harsch wären.Mal sehen...

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
100kg/3
110kg/7/7/7/7/7 PR

Shruggs im Wechsel mit Zug breit vom Hang
4 Runden


Kommentar: Erster Satz Katastrophe. Kraftlos und lasch. Danach zusammengerissen und besser. Knie tut bei Belastung weh. Werde morgen eher nicht heben denke ich.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Kreuzheben wkg
180kg/2
200kg/1
215kg/1
225kg/1

konventionell:
150kg/3/3
180kg/3/3/3

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
105kg/3
115kg/5/5/5/5/5/5/5

Schwungdrücken vorne
60kg/5
75kg/5
80kg/5
85kg/5
90kg/3

Klimmzüge UG im Wechsel mit Zug eng vom Hang
BW/8/8/8/8
90kg/5/5/5/5

Butterfly + Pushdowns
3 Runden


Kommentar: Knie ist besser, daher hab ich vorsichtig angefangen zu heben. Hat dann in nem 225er Single geendet, den ich aber nicht schön gehoben habe. Danach noch bisschen konventionell. Bank die dritte Smoloveinheit der zweiten Woche. War okay, aber keine berauschende Leistung, Rest danach blabla.

Nachdem ich die letzten Wochen relativ frei trainiert habe, will ich v.a. im Beugen und Heben planmäßiger vorgehen. Schwanke v.a. in der Beuge ziemlich, heben würde ich gern wieder ein paar Wochen auf Spannung mit anschließenden Speedsätzen.. vllt aber auch mal konventionell heben zur Abwechslung... ich weiß nicht. Beschäftige mich jetzt mal damit.
Bank läuft gut und stringend, da kann ich am Ostersamstag vllt sogar über nen kleinen PR nachdenken, aber mit Beugen und v.a. Heben bin ich absolut nicht zufrieden momentan.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Eben noch 2x 1:30min Planks.. hart.. aber wird langsam besser

 

[Mr.Wayne]

Kniebeuge wkg lowbar
165kg/1
180kg/1
165kg/5/5/5/5/5 Volumen - PR

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
110kg/2
122,5kg/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Klimmzüge br. OG
BW/10/10

danach nur noch Müll


Kommentar: Jemand bei uns hat ne Wette verloren und der Einsatz waren 2 Kisten Bier. Die kamen heute, ergo haben alle nur gesoffen und nicht trainiert . Ich habe wenigstens anstandshalber nen schweren Volumen-PR gebeugt, was mich ziemlich befriedigt. Im letzten Satz hat was im Rücken-Arsch-Übergang geknackst, das schmerzt jetzt etwas, aber ist nicht so schlimm. Fühlt sich in etwa so an, wie letztes Jahr, als ich meine kleinen ISG-Probleme hatte. Bank danach die zweite Woche Smolov durchgebracht, ziemlich easy. Magneto war übrigens da. Der lebt noch, sein WK war nicht soooooo schlimm. Aber wie man ihn kennt, ist er da schnell beleidigt

Hier noch n Bild von unserer heutigen Haupttätigkeit:

Mfg

 

[milan-mz]

cooles beugen wayne und schön, dass du noch mit magneto ein bier getrunken hast

 

[Mr.Wayne]

Meine Beine und mein arsch sind dermaßen verkatert.. OK auch ziemlich mitgenommenmitgenommen. Zum Glück ist we

 

[Magneto]

ISG-Region ist aber in Ordnung?

 

[Mr.Wayne]

Ja, stark verbessert über den Tag hin.

 

[Mr.Wayne]

Heute:

Bankdrücken wkg mit Stopp
100kg/3/3
110kg/9/9/9/8 PR aaargh..

Kniebeuge highbar auf Spannung (Kadenz ca. 4sec / 3sec)
85kg/3/3
100kg/5
110kg/5
120kg/5
110kg/5/5

Klimmzüge UG
BW/6
BW+20kg/6/6/6/6

Bizepscurls

Kommentar: Hatte keinen sooo guten Tag. Schleppe immer noch die Beugen von Freitag mit mir mit . Dafür ganz okay, ist ja jetzt die letzte Woche Banksmolov. Leider dann schon nach dem dritten Satz gemerkt, dass im vierten keine 9 mehr gehen werden. Ist aber okay. 9er mit 110 sind schon echt nicht schlecht .
Mache jetzt paar Wochen wieder Beugen auf Spannung mit meiner langsamen Kadenz. 120 war mir fürs erste Mal etwas zu hart, mit 110 konnte ich dann etwas sauberer arbeiten. Ist anstrengend wie scheiße bei über 30 sec Belastung am Stück.

Mal gucken ob ich morgen den zweiten Smolovtag mache oder Mittwoch. Arme sind ziemlich platt

Mfg

 

[lalala]

Kannst du die spannungsbeugen mal filmen?

 

[Mr.Wayne]

Gibt ein altes Video, was allerdings nicht die Ausführungsqualität von gestern erreicht:

Das gestern war noch etwas langsamer, v.a. in der positiven Phase.

Heute nach dem schweren Drücken von gestern durchgekämpft:

Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
100kg/3
110kg/2
115kg/7/7/7/7/5 PR

Zug breit vom Hang
50kg/3
60kg/3
75kg/3
90kg/3
100kg/3
110kg/3/3


Kommentar: Bin sehr zufrieden . Arme waren nach dem kräftezehrenden Drücken von gestern absolut flau. Ist denke ich auch ein Zeichen meiner aktuellen Kraft, dass ich die 7er am Tag nachher noch drücken kann. Nach dem vierten Satz war ich dann irgendwie zufrieden und hab im 5. nicht mehr gekämpft. Morgen werde ich nicht drücken, da mir die nächste Einheit sehr wichtig ist. Ziel vom Smolov war für mich neben den 9er mit 110 insb 5x5 mit 120 zu schaffen. Dafür will ich fit sein.
Danach wie letzte Woche paar Züge gemacht. Den Ablauf hab ich immer noch einigermaßen drin und die Höhe war bis zum Ende recht ansprechend.

Mfg