Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[kreckor]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Gratulation sowohl zum Sieg als auch zum PR - gut gemacht!

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

@Wayne: Hast du schon mal steifbeiniges Heben im Reißgriff von den Blöcken gemacht? Die Blöcke müssten so tief sein, dass du gerade so mit korrekter Rückenform im Reißgriff unten dran kommst. Wenn du dann so anfängst, dass deine Ischios hart am Anschlag sind, damit du die Position kriegst, sollte das eine Übung sein, die deine Schwachstelle trifft.

+ Hast du schon mal über Swings (T-Bar) nachgedacht? Seit ich die mache, fällt mir das Heben vom Rücken und er Haltung eher deutlich leichter.

gw zum Wettkampf anyway.

Meinst du so Swings, wie taurus die macht
Die erste Option klingt schon sinnvoll, habe ich so ähnlich schon gemacht im Winter, damals aber nur ausprobiert fürs GH, nicht länger. Wollte aber eigentlich die Beine mehr nutzen im Heben.

Das mit den Siwngs interessiert mich aber wirklich. Was genau soll das bringen v.a. wenn man so einige WH macht wie taurus?

Danke an alle nochmal .

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

M

Das mit den Siwngs interessiert mich aber wirklich. Was genau soll das bringen v.a. wenn man so einige WH macht wie taurus?

mache meistens weniger als 10wh. nutze aber 85kg aufwärts dafür.

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Sone Vorrichtung habe ich leider nicht, haben leider nur ne 40kg KB mit extrem fettem Griff ;(

 

[Gast]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

haben leider nur ne 40kg KB mit extrem fettem Griff ;(

ist bissl wenig..

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Jop. Sind nunmal ein GH-Verein und keine Crossfitbox

Eben gerade:

Intervalllaufen:

1,2km Warmlaufen in 6:22min (5:18min/km)

1.) 1,2km in 5:14min ( 4:22min/km)
5min Pause
2.) 1,2km in 5:26min ( 4:32min/km)
6min Pause
3.) 1,2km in 5:28min ( 4:33min/km)

1,2km Auslaufen in 7:55min (6:36min/km)


Kommentar: ANSTRENGEND! Ziel war ein 4:30er Tempo, das habe ich ganz gut gemacht. Die 400m Zwischenzeiten waren allesamt 1:40min, die letzten 800m waren dann jeweils etwas langsamer. War nach den jeweiligen 1,2km aber sau fertig. War aber genau deshalb geil, weil es darum ging keine Gnade mit sich zu haben. Das wäre jetzt so das Tempo um knapp unter 23min 5km zu laufen. Das ist schon ziemlich schnell. Aber kommt Zeit ..

Habe Laufen und Kraft im Übrigen getauscht, weil der Verein heute Mittag um 12 noch geschlossen war, ich danach für die Klausur morgen mit einem Kollegen gelernt habe und dann natürlich Deutschland glorreich gesiegt hat. Da war nur noch zeit zum Laufen übrig

 

[letizia]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

so, jetzt hier auch nochmal: schöner wettkampf - super, dass du die 222 gepackt hast, nach dem HFL! und der dritte war echt knapp…

viel spaß bei smolov

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Der Lauf gestern hinterlässt in meiner linken Wade Spuren in Form von Verspannungen und Schmerzen. Alles wie immer. Ab heute kann ich endlich gescheit trainieren wieder. In Smolov mache ich jetzt wie angekündigt die Aufwärmwoche. Wegen der Lauferei die nächsten 3 Wochen habe ich die Berechnungsgrundlage doch auf 155kg korrigiert.

Kniebeuge highbar ATG
100kg/8/8/8
110kg/5
120kg/3
130kg/1

Bankdrücken wkg mit Stopp
80kg/12/12/12/12/8

Klimmzüge OG mit 3 Haltepunkten à 4sec
BW/5/5/5/5/5

Unterarmcurls
Bauch

Kommentar: Ja, hab länger nicht mehr richtig gebeugt, das merkt man. Form war gut, aber 130 haben sich sau schwer angefühlt .
Morgen wieder

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute:

1. Training:

Jujutsu
3 Runden à 3 Minuten Boxen (aber voll ohne Gnade) mit jeweils 3min Pause
3 Runden à 3 Minuten Kämpfen, alles erlaubt mit jeweils 3 Min Pause
10x Hüftwurf + 10x Wurf kassieren
10x Takedown + 10x Takedown kassieren

Kommentar: Hart, aber endgeil!! V.a. Boxen war hammer, hab von einem auch richtig schön in die Fresse bekommen, weil seine Reichweite etwas größer war

15min Pause, dann in der Mittagspause:

Kniebeuge highbar ATG
105kg/8/8/8
115kg/5
125kg/3
135kg/1

Dips
BW/15/15/7

Facepulls

Kommentar: Angenehm. Aber Beine schmerzen.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute:

Laufen:
1,2km Warmlaufen in 6:44min
6 Steigerungsläufe

4x400m mit jeweils ca. 3:30min Pause

1.: 1:17min
2.: 1:24min
3.: 1:28min
4.: 1.29min

Kommentar: Mit verkaterten und schweren Beinen das Ziel von 1:30 dick erreicht. Fit vllt auch 4 unter 1:20min möglich, wobei ich beim letzten intervall schon krass gestorben bin.

direkt danach

Einarmige KH-Presses
12,5kg/12/12/12 beide Arme

KH- Rudern
12,5kg/10 beide Arme
22,5kg/10/10/10 beide Arme

KH- Curls
15kg/8/8/8 beide Arme


Kommentar: Schnell und macht Spass.

Mfg

 

[The Wicker Man]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

wobei ich beim letzten intervall schon krass gestorben bin.

Ich finde das letzte Intervall immer fantastisch. Blühe da voll auf, wenn ich weiß, dass danach Schluss ist. Da lauf ich auch mit Abstand immer die schnellste Zeit

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Genau das, was du sagst brauche ich nach dem vorletzten Intervall schon auf, damit ich das letzte Intervall überhaupt laufe

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute:

Kniebeuge highbar ATG
110kg/5/5/5/5
120kg/3
130kg/2/2

Bankdrücken wkg mit Stopp
85kg/10/10/10/10

T&G:
30kg/80

Schwungdrücken hinten
60kg/5
80kg/5
85kg/5

Kreuzheben auf Spannung
110kg/5/5/5

Kreuzheben Speed
150kg/3/3/3


Kommentar: Beugen okay, Gefühl kommt wieder. Bank etwas zäh, aber auch okay. Spannungsheben wird wieder gemacht aus verschiedenen Gründen. War hart aber cool.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Heute:

Laufen:
Warmlaufen
4 Steigerungsläufe
2,4km in 12:56min

Kommentar: Heute absolut keine Chance irgendwas zu erlaufen.

Klimmzüge OG an dicker Wäschestange
BW/10/10/10/7

Klimmzüge UG an dicker Wäschestange
BW/8/8/8/6

KH-Press
2x25kg/6/5/5
2x17,5kg/10/10

Kommentar: Unterarmpump massiv und mit dem Latpump sah ich endlich auch mal aus wie ein Mensch

Ein Problem habe ich jedoch: Demnächst stehen meine Sportprüfungen an: Bank am 26.6. - kein Problem, aber die Laufprüfung am 3.7. und Jujutsu noch irgendwann am 3. oder 4.7. Läuferisch fühle ich mich aktuell nicht ganz so fit und meine besten Leistungen habe ich jeweils in einer Zeit gelaufen, als das Laufen im Trainingsplan nicht so vertreten war bzw als mein Sportpensum generell eher low war. Ich bin mir nicht sicher, ob ich den Smolov jetzt anfangen soll, ich glaube aber schon. Laufen muss nicht gut werden, will mich bloß nicht blamieren

Mfg

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Smolov Woche 1 Einheit 1

Kniebeuge highbar ATG
107,5kg/9/9/9/9

Klimmzüge br. OG
BW/6/6/6/6/6

Kommentar: Leicht, aber in diesem stickigen Raum ist einfach keine Luft.

Mfg

 

[Magneto]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Sau gut, wir ziehens gleichzeitig durch Auch dein erstes Mal Smolov?

 

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Sau gut, wir ziehens gleichzeitig durch Auch dein erstes Mal Smolov?

Aber Du hast wenigstens das "Endziel" klar benannt !

 

[Magneto]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Was meinst du mit Endziel, Dicker? Ungefähr angepeilte Leistung?

 

[Mr.Wayne]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Habe vor dem letzten Bembel schonmal 2 Wochen als Startup gemacht.

Naja, was soll ich denn für ein Endziel benennen, bei meiner ungewissen Lage, welche und mit wieviel Fokus ich zugleich andere Sportarten ausführe(n muss). Einfach schauen was bei rum kommt, alles andere finde ich insb hierbei Mumpitz, weil es mir hierbei nicht unbedingt darum geht am Ende Highbar zu maxen, sondern Voraussetzungen zu schaffen.. Habe als Berechnungsgrundlage wie gesagt 155kg genommen, als 5kg unter Highbar-PR.

 

[Dicker]

AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

Was meinst du mit Endziel, Dicker? Ungefähr angepeilte Leistung?

Ich meinte die von dir genannten 170 kg. Also die gewünschte Endleistung als 1er.