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Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
- Ersteller Mr.Wayne
- Erstellt am
Mr.Wayne
Well-Known Member
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- 10. Oktober 2009
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Diese Woche ist da aufgrund geplant niedrigeren Pensums anders, daher heute:
Dienstsport Schwimmen
Einschwimmen
100m in 1.50min
viel Technik und Beinschlagtraining Kraul
direkt im Anschluss:
4km Laufen
Die Schwimmprüfung über 100m ist erst in knapp einem Jahr, da bin ich mit der Zeit aktuell sehr zufrieden (wären schonmal fast untrainiert 7P). Durch das sehr beinlastige Training danach, war der Lauf quasi ein Ding der Unmöglichkeit.
Mfg
Diese Woche ist da aufgrund geplant niedrigeren Pensums anders, daher heute:
Dienstsport Schwimmen
Einschwimmen
100m in 1.50min
viel Technik und Beinschlagtraining Kraul
direkt im Anschluss:
4km Laufen
Die Schwimmprüfung über 100m ist erst in knapp einem Jahr, da bin ich mit der Zeit aktuell sehr zufrieden (wären schonmal fast untrainiert 7P). Durch das sehr beinlastige Training danach, war der Lauf quasi ein Ding der Unmöglichkeit.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute die wohl bisher beste Einheit des Jahres(weil ausgeschlafen und frei):
Kniebeuge highbar, mit Gürtel
120kg/3
135kg/3
145kg/5/5/5 Big PR!
135kg/5
Kreuzheben wkg
150kg/6/6/6/6
Press
40kg/8
60kg/5/5/5/5/4 Volumen-PR
Schrägbankdrücken mit Stopp
50kg/5
60kg/5
70kg/5/5/5 PR
Kommentar: Frisch gewesen und daher was versucht. Bin in der Highbar-Beuge jetzt auf 5kg ran an den Lowbar 5RM (mit 3kg weniger BW)!
Kreuzheben sehr leicht als Beginn der Vorbereitung. Press dann überraschend stark, hätt ich den letzten nicht versemmelt, wäres perfekt gewesen![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
.
Morgen gibts wieder ne Pause und Sonntag einen Lauf, diesmal frisch.
Mfg
Heute die wohl bisher beste Einheit des Jahres(weil ausgeschlafen und frei):
Kniebeuge highbar, mit Gürtel
120kg/3
135kg/3
145kg/5/5/5 Big PR!
135kg/5
Kreuzheben wkg
150kg/6/6/6/6
Press
40kg/8
60kg/5/5/5/5/4 Volumen-PR
Schrägbankdrücken mit Stopp
50kg/5
60kg/5
70kg/5/5/5 PR
Kommentar: Frisch gewesen und daher was versucht. Bin in der Highbar-Beuge jetzt auf 5kg ran an den Lowbar 5RM (mit 3kg weniger BW)!
Kreuzheben sehr leicht als Beginn der Vorbereitung. Press dann überraschend stark, hätt ich den letzten nicht versemmelt, wäres perfekt gewesen
. Morgen gibts wieder ne Pause und Sonntag einen Lauf, diesmal frisch.
Mfg
G
Gast
Guest
AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
grats zum pr!
grats zum pr!
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Die Einheit von gestern habe ich heute gut gemerkt. Beine bzw Unterkörper unbrauchbar und ziemlich schlapp gewesen. Das gestern und das Heben letzte Woche haben mir aber ziemlich gut getan, nachdem das Jahr ziemlich seuchenartig mit allerlei Zipperlein losging und das BW auch in den Keller gefallen ist.
Highbar habe ich mich im Vergleich zu Dezember um 15kg bei den 5ern gesteigert, von 130 auf 145. Das ist für die Zeit nicht schlecht, v.a. da diese Beugen auch mal richtig aus den Beinen kommen/kamen. Mal sehen wie es weitergeht.
Mfg
Die Einheit von gestern habe ich heute gut gemerkt. Beine bzw Unterkörper unbrauchbar und ziemlich schlapp gewesen
. Das gestern und das Heben letzte Woche haben mir aber ziemlich gut getan, nachdem das Jahr ziemlich seuchenartig mit allerlei Zipperlein losging und das BW auch in den Keller gefallen ist. Highbar habe ich mich im Vergleich zu Dezember um 15kg bei den 5ern gesteigert, von 130 auf 145. Das ist für die Zeit nicht schlecht, v.a. da diese Beugen auch mal richtig aus den Beinen kommen/kamen. Mal sehen wie es weitergeht.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute der geplante Lauf:
10km in 57:34min PR im fetten Körper
MF: 169 bpm
Der Lauf war ziellos geplant, wegen immer noch angeschlagenen Waden und Mk von den schweren Beugen von Freitag. Ungefähr bei 4km habe ich dann gemerkt, dass ich auf Bestzeitkurs für 10km bin und habs durchgezogen. Die Runden waren extrem gleichförmig im Laufstil und der Zeit und je mehr es gegen Ende ging, desto lockerer wurde es. War im Ziel gar nicht außer Atem und habe mich gefühlt, als hätte ich nichts gemacht. Da war noch einiges im Tank!
. Der Lauf war 80sec schneller als der vor 2 Wochen
Generell freuts mich, dass ich Ausdauer und Kraft insb Beugen und Laufen gut unter den Hut zu bekommen scheine.
Mfg
Heute der geplante Lauf:
10km in 57:34min PR im fetten Körper
MF: 169 bpm
Der Lauf war ziellos geplant, wegen immer noch angeschlagenen Waden und Mk von den schweren Beugen von Freitag. Ungefähr bei 4km habe ich dann gemerkt, dass ich auf Bestzeitkurs für 10km bin und habs durchgezogen. Die Runden waren extrem gleichförmig im Laufstil und der Zeit und je mehr es gegen Ende ging, desto lockerer wurde es. War im Ziel gar nicht außer Atem und habe mich gefühlt, als hätte ich nichts gemacht. Da war noch einiges im Tank!
. Der Lauf war 80sec schneller als der vor 2 Wochen Generell freuts mich, dass ich Ausdauer und Kraft insb Beugen und Laufen gut unter den Hut zu bekommen scheine.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute Krafttraining:
Kniebeuge lowbar mit Stopp, ohne Gürtel
100kg/6
120kg/6/6
130kg/6/6/6
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
105kg/5/5/5/5/5 immerhin
Klimmzüge br. UG
BW/5
BW+20kg/5/5/5/5/5
Press
40kg/8
45kg/8/8/8
Kommentar: Gute Einheit. Beugen gefallen mir gut, der Stopp heute ist vllt noch nen Ticken länger ausgefallen. Auf der Bank geht es langsam wieder nach oben, auch wenns heute schwer war. Morgen gibts Kampfsport und, wenn Zeit ist, ein Intervalllauf.
Mfg
Heute Krafttraining:
Kniebeuge lowbar mit Stopp, ohne Gürtel
100kg/6
120kg/6/6
130kg/6/6/6
Bankdrücken wkg mit Stopp
90kg/3
105kg/5/5/5/5/5 immerhin
Klimmzüge br. UG
BW/5
BW+20kg/5/5/5/5/5
Press
40kg/8
45kg/8/8/8
Kommentar: Gute Einheit. Beugen gefallen mir gut, der Stopp heute ist vllt noch nen Ticken länger ausgefallen. Auf der Bank geht es langsam wieder nach oben, auch wenns heute schwer war. Morgen gibts Kampfsport und, wenn Zeit ist, ein Intervalllauf.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Nachtrag von gestern:
Jujutsu Training
Schläge, Tritte (Faust, Ellen, Fuß, Knie) gegen Polster
10x Kombo + 1Liegestütz
Techniken üben
Bodenrandori
Insgesamt echt hart, aber wieder extrem fun. Als techniklegasteniker brauchen Griffe usw bei mir länger.
Mfg
Nachtrag von gestern:
Jujutsu Training
Schläge, Tritte (Faust, Ellen, Fuß, Knie) gegen Polster
10x Kombo + 1Liegestütz
Techniken üben
Bodenrandori
Insgesamt echt hart, aber wieder extrem fun. Als techniklegasteniker brauchen Griffe usw bei mir länger.
Mfg
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Heute ein sehr sportlicher Tag:
1. Training:
4km in 20:56min
MF: 171
Kommentar: Schön schneller Lauf. Die ersten 400m zu schnell, daher auch der erste Kilometer unter 5min. Danach im "geplanten" 5:20min-Schnitt gelaufen. Für den letzten Km hat der Saft gefehlt.
2. "Training"
Bankdrücken
30kg/80
Kleine Lehrstunde für einen Crossfitter im Umsatz und Reißen sowie Kreuzheben für paar meiner Kollegen
Kommentar: Halt genauso ein Vortest wie die 100m Schwimmen und die 1000m Rennen. Heute sehr easy, nix hat gebrannt und ich hätt ewig weitermachen können. Da braucht auch keiner zu applaudieren![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
3. Training:
Kniebeuge highbar
100kg/3
130kg/3
145kg/2
155kg/1
Dips
BW/5
BW+20kg/8/8/8/8
Rudern vorgebeugt
60kg/5
80kg/5/5/5
70kg/5
Facepulls
5 Sätze
Bauch
Kommentar: Anstrengend. Natürlich alles andere als fit gewesen, daher Beugen nur Sparprogramm. Dips dann sehr schön. Die Drückübungen kommen insg langsam zurück. Morgen gehts schwimmen.
Mfg
Heute ein sehr sportlicher Tag:
1. Training:
4km in 20:56min
MF: 171
Kommentar: Schön schneller Lauf. Die ersten 400m zu schnell, daher auch der erste Kilometer unter 5min. Danach im "geplanten" 5:20min-Schnitt gelaufen. Für den letzten Km hat der Saft gefehlt.
2. "Training"
Bankdrücken
30kg/80
Kleine Lehrstunde für einen Crossfitter im Umsatz und Reißen sowie Kreuzheben für paar meiner Kollegen
Kommentar: Halt genauso ein Vortest wie die 100m Schwimmen und die 1000m Rennen. Heute sehr easy, nix hat gebrannt und ich hätt ewig weitermachen können. Da braucht auch keiner zu applaudieren
3. Training:
Kniebeuge highbar
100kg/3
130kg/3
145kg/2
155kg/1
Dips
BW/5
BW+20kg/8/8/8/8
Rudern vorgebeugt
60kg/5
80kg/5/5/5
70kg/5
Facepulls
5 Sätze
Bauch
Kommentar: Anstrengend. Natürlich alles andere als fit gewesen, daher Beugen nur Sparprogramm. Dips dann sehr schön. Die Drückübungen kommen insg langsam zurück. Morgen gehts schwimmen.
Mfg
The Wicker Man
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Waren ja eigentlich nur 2 Trainings
Laufen geht auch langsam aber sicher bergauf oder seh ich das falsch?
Waren ja eigentlich nur 2 Trainings
Laufen geht auch langsam aber sicher bergauf oder seh ich das falsch?
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Beim 2. Training sind auch anführungszeichen. Ja, das laufen kommt gut. Auf 5km komme ich den 25min näher auf 10 bin ich gut unter einer Stunde und alles ohne allzuviel Mühe. Mal sehen, was beim ersten Lauftest im Juni oder so bei rumkommt, insg bin ich mit dem bisherigen Ergebnis aber sehr zufrieden. Muss nur die Waden etwas beruhigen, immer wieder 
.
Und die Einheiten waren alle für sich genommen auch relativ lasch, hast recht milan
Beim 2. Training sind auch anführungszeichen
. Ja, das laufen kommt gut. Auf 5km komme ich den 25min näher auf 10 bin ich gut unter einer Stunde und alles ohne allzuviel Mühe. Mal sehen, was beim ersten Lauftest im Juni oder so bei rumkommt, insg bin ich mit dem bisherigen Ergebnis aber sehr zufrieden. Muss nur die Waden etwas beruhigen, immer wieder .Und die Einheiten waren alle für sich genommen auch relativ lasch, hast recht milan
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
will ja nicht angeben aber ich habe damals in meiner ausbildung beim laufen eine zeit von 20:52min auf 5km geschafft!
note gabs aber keine für, sondern nur "bestanden". will aber nicht wissen, wie die leistung derzeit wäre... sehe es mal als ansporn, denn ich habe damals auch schon kdk gemacht!
will ja nicht angeben aber ich habe damals in meiner ausbildung beim laufen eine zeit von 20:52min auf 5km geschafft!
note gabs aber keine für, sondern nur "bestanden". will aber nicht wissen, wie die leistung derzeit wäre... sehe es mal als ansporn, denn ich habe damals auch schon kdk gemacht!
Mr.Wayne
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
5km gibts bei uns nicht mehr als Contest (so wurds uns gesagt), von daher steht die Prio da nicht so drauf, außer fürs Ego. Ne, ich will im Laufen eigentlich nur durchkommen bzw ordentlich durchkommen, mehr "brauch" ich nicht..
5km gibts bei uns nicht mehr als Contest (so wurds uns gesagt), von daher steht die Prio da nicht so drauf, außer fürs Ego.
Ne, ich will im Laufen eigentlich nur durchkommen bzw ordentlich durchkommen, mehr "brauch" ich nicht..
The Wicker Man
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Ich muss ja zum Glück "nur" 1500 laufen (immer noch mind. 1000 zu viel)...
Die Zeiten haben es jedoch in sich. Für ne 1 braucht man 4:42 min
Ich muss ja zum Glück "nur" 1500 laufen (immer noch mind. 1000 zu viel
)...Die Zeiten haben es jedoch in sich. Für ne 1 braucht man 4:42 min
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Solos
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AW: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/
Jo, das ist schon ordentlich. Da musste mit ner 3:08 bei 1000 durchgehen oder anders ausgedrückt: die 100 m Abschnitte jeweils in 18,8 sek laufen. Würde ich definitiv nicht packen, mit GA1 Gezappel kommt man da nicht weit. Hast du vor diesem Hintergrund eine Intensivierung deines Lauftrainings in Richtung entsprechender Laufgeschwindigkeiten/Stoffwechselanforderungen geplant?
Jo, das ist schon ordentlich. Da musste mit ner 3:08 bei 1000 durchgehen oder anders ausgedrückt: die 100 m Abschnitte jeweils in 18,8 sek laufen. Würde ich definitiv nicht packen, mit GA1 Gezappel kommt man da nicht weit. Hast du vor diesem Hintergrund eine Intensivierung deines Lauftrainings in Richtung entsprechender Laufgeschwindigkeiten/Stoffwechselanforderungen geplant?