hallo leute
Hier mein Trainingsplan. aber da ich zur zeit auf diät bin gibts leichte abweichungen
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Montag:Brust+Bizeps
1.Übung: Schrägbank (Freihantel)15-20W. zum einwärmen anschliessend 10,8,6 mit steigendem Gewicht
2.Übung. Flachbank 12,10,8,6
3.Übung. Fliegende liegend am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Scottcurls im stehen 10,8,6
5.Übung. Curls am Seilzug mit engem Griff 10,8,6
6.Übung. Hammercurls 10,8,6
7.Übung. Curls mit abdrehen 10,8,6
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Dienstag:"Beine"
1.Übung. Kniebeugen 20 leichte zum einwärmen 15,12,10,8,6
2.Übumg. Beinstrecker 12,10,8,6
3.Übung. Beinpresse 12,10,8,6
4.Übung. Waden stehend 4x bis Muskelversagen
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Mitwoch:Cardio 1 Stunde
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Donnerstag:Rücken+Schultern
1.Übung. Klimzüge mit breitem Griff 3x bis muskelversagen
2.Übung. Rudern sitzend 10,8,6
3.Übung. Latziehen am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Seitenheben mit Hanteln 10,8,6
5.Übung. Frontheben 10,8,6
6.Übung. Schulterdrücken 10,8,6
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Freitag: Beinbizeps+Trizeps+Waden
1.Übung. Beinbizeps liegend 12,10,8,6
2.Übung. Beinbizeps stehend 12,10,8,6
3.Übung. Wadenheben Sitzend 4x bis Muskelversagen
4.Übung. Trizepsdrücken(eng gehalten) 10,8,6
5.Übung. Trizepsdrücken am seilzug mit Strick 10,8,6
6.Übung. Trizepsdrücken eng auf Flachbank 10,8,6
7.Übung. Nackenheben mit Langhantel 12,10,8,6,4
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gruss