Vorbereitung SM/ÖM EQ KDK '24

[ladehammer]

training 20.07.22
bw 88,7kg

bottom up press (kettlebell, einarmig)
12x10
16x8 rechts
16x4, 12x10 links
16x8 rechts
16x4, 12x10 links

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x5
110x5
115x5
120x5

pull ups (eng gegriffen)
10x8 /4

lat pull down (einarmig)
40x10 /3

lying dumbbell extensions
20x8 /4

cable row (steckgewichte, eng gegriffen)
100x10

biceps curls (maschine, scheiben)
55x8 /4

triceps cable push downs
x10 /4

ohp (kh, einarmig)
25x8 /4

fazit: hab mich wieder deutlich besser gefühlt. wenig last auf der bank. dafür hab ich viel gezogen und kleinkrams gemacht.

 

[ladehammer]

training 22.07.22
bw 89,3

ssb squat (gegen grüne bänder)
32x10
52x10
72x5
92x5
112x5
132x3 /4

sumo deadlift (+ 50kg ketten)
70x5
120x5
140x3
160x3 /3

bulg. split squats (ssb)
52x8 /3

cable adductor/abductor
23x10 /3

fazit: lief sauber.

 

[ladehammer]

training 25.07.22
bw 89.9

squat
20x10 /2
70x5
120x5
140x5
160x3
170x3
180x3
190x3
195x3
200x3
190x3

sumo deadlift
70x5
120x5
140x5
160x3
180x3
200x3
210x3
220x3
230x3
210x3

fazit: war heute vormittag wieder bei meinem physio in mödling. es schaut derweil ganz gut aus. muss noch weiter an der aussenrotation arbeiten, da hinkt es links im seitenvergleich noch hinterher. ansonsten war er sehr zufrieden mit meiner verbesserung. diese woche nur eine kurze woche. morgen abend gehts auf reisen. heute und morgen sind schwere 3er geplant. bin mit der einheit heute sehr zufrieden. bei der beuge war im topsatz die 3. wdh schon etwas schwer konnte aber gut durchbeugen. heben fiel mir relativ leicht.

videos: https://drive.google.com/drive/folders/1lnSFs2HkU1lMMV3ArFJqPOaXttTVwAbJ?usp=sharing

 

[ladehammer]

training 26.07.22
bw 89.5kg

bottom up press
16x8 /4 rechts
16x5 /4 links

bench press
20x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x3
130x3
137.5x3 /2

bench press 1 board
142.5x3 /2

pull ups (unterhandgriff)
x10 /4

lat pull down (einarmig)
35x10 /4

lying dumbbell extensions (pro hand)
15x8
17.5x8
20x8 /3

fazit: heute recht zäh am anfang. früh trainieren ist absolut nicht meins. brauchte ne weile bis ich reingekommen bin. dann liefs ganz gut.

videos: https://drive.google.com/drive/folders/1LdcWsG66mfYt8LQEjlF_vlPYmTMQJWYh?usp=sharing

 

[Loschder]

Schöne Zahlen, gefallen mir.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

Training 04.08.22
Bw 90,4kg

Squat
20x10 /2
60x5
85x5
130x5
150x3
165x3
180x3
190x3
197,5x2
200x2 abbruch

Sumo deadlift
70x5
120x5
140x5
160x3
180x3
190x3 /2 abbruch

Fazit: gestern abend aus dem urlaub heimgekehrt. War noch nicht wirklich motiviert auf schwere lasten. So hat es dann auch angefühlt. Alles extrem schwer. Beim beugen hätten es triple mit 197,5; 202,5 und 207,5 werden sollen. Das war heute nicht drin. Beim heben im topsatz sogar 240x3. Auch davon war ich weit entfernt. Beugen hat extrem viel kraft gekostet obwohl ich vorher schon abgebrochen hab. Heben ging dann nix mehr. Jetzt lieg ich wieder am see...

 

[milan-mz]

Training 04.08.22
Bw 90,4kg

Squat
20x10 /2
60x5
85x5
130x5
150x3
165x3
180x3
190x3
197,5x2
200x2 abbruch

Sumo deadlift
70x5
120x5
140x5
160x3
180x3
190x3 /2 abbruch

Fazit: gestern abend aus dem urlaub heimgekehrt. War noch nicht wirklich motiviert auf schwere lasten. So hat es dann auch angefühlt. Alles extrem schwer. Beim beugen hätten es triple mit 197,5; 202,5 und 207,5 werden sollen. Das war heute nicht drin. Beim heben im topsatz sogar 240x3. Auch davon war ich weit entfernt. Beugen hat extrem viel kraft gekostet obwohl ich vorher schon abgebrochen hab. Heben ging dann nix mehr. Jetzt lieg ich wieder am see...

Kommt vor... wirst schon wieder reinkommen nach dem Urlaub

 

[ladehammer]

training läuft derzeit gar nicht. habe meinen vater vor ein paar tagen verloren und krieg meine gedanken nicht mehr geordnet. falle leistungstechnisch irgendwie gerade in ein loch...

 

[Loschder]

Herzliches Beileid,
ich hoffe daß es dir bald wieder besser geht.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

training läuft derzeit gar nicht. habe meinen vater vor ein paar tagen verloren und krieg meine gedanken nicht mehr geordnet. falle leistungstechnisch irgendwie gerade in ein loch...

Das tut mir Leid Nimm dir die Zeit, die du brauchst.

 

[ladehammer]

training 20.08.22
bw 89.3kg

paused ssb box squat (auf der box hüfte entspannt)
32x10 /2
72x5
112x5
132x5
142x3
152x3
162x3
172x3
182x2
187x1

dumbbell press (beide hanteln zusammen)
50x10
60x10
70x8
80x8
90x8
100x8
90x8

cable rows (enger griff)
90x8 /3

pull ups
bw x8 /3

dips
bw x20
bw x15 /3

fazit: kein wirkliches training in den letzten wochen. gestern das erste mal wieder etwas focus auf die übungen bekommen. dafür lief es nicht so schlecht. einheit war ausser plan. ab nächster woche steig ich wieder mit dem plan vom coach ein. sollte erstmal noch recht human von der intensität sein.
was jetzt bei der sm eq für mich rausschaut bleibt erstmal in den sternen. war bis jetzt noch nicht im equipment und kann es mir stand jetzt auch noch nicht vortsellen.

 

[ladehammer]

training 22.08.22
bw 89,4kg

bow bar squat
25x10 /2
75x5
115x5
135x5
145x3
155x3
162,5x5
167,5x5
172,5x5
162,5x5

sumo deadlift
70x5
120x5
140x5
160x5
190x5
200x5
205x5
190x5

fazit: beuge und heben waren heute mehr oder weniger zufriedenstellend. konzentration hat einigermaßen gehalten.

 

[ladehammer]

training 24.08.22
bw 89,7kg

bottom up press
12x10 /3 li und re
16x8 /3 re
16x4 /3 li

bench press
20x10 /2
60x10
80x5
100x5
115x5
120x5
125x5
115x5

dumbbell press (beide hanteln)
80x8
90x8
100x5 /3

pull ups
bw x8 /3

one arm lat pull down
40x8 /3

french press (pro hand) im supersatz mit dips
20x8 /3
bw x10 /3

biceps curls (maschine)
50x8 /4

triceps push downs (cable-rope)
x10 /4

fazit: gute einheit heute. gewicht auf der bank hat sich leicht angefühlt. ebenso die kurzhanteln danach.

 

[ladehammer]

training 05.09.22
bw 87,2kg

ssb squat
32x10 /2
82x10
102x5
122x5
142x5
152x3 /3

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x5
120x5
130x3 /3

dumbbell press (pro hand)
32,5x10
37,5x5
42,5x5
50x5 /3

cable l-flys (maschine, innen und aussenrotation)
18x10 /3

biceps curls (maschine)
50x8 /4

cable triceps pushdowns
x12 /4

fazit: ich war ein paar tage ausser gefecht. lag mit fieber im bett. anschließend die seebestattung meines vaters die mit an und abreise auch nochmal 5 tage gedauert hat. jetzt bleiben noch gute 6 wochen bis zum wettkampf und ich war kein einziges mal im equipment. das training am montag war sehr schwer. mir fehlt wieder die komplette körperspannung. heute (mittwoch) hab ich noch gut muskelkater in den beinen und der hüfte von den wenigen beugen mit der safety. es fühlt sich zur zeit einfach alles scheiße an. komme überhaupt nicht mehr in einen trainingsalltag und der kopf spielt auch nur bedingt mit.
heute möchte ich mal ins shirt schlüpfen und antasten wo die reise überhaupt noch hingehen kann. der coach hat mich schon gefragt ob die sm überhaupt noch ein ziel für mich ist...

 

[JoneZ]

Ich hab zwar keinen Plan von KDK, aber wäre es so dramatisch, dieses Jahr nicht auf der SM zu starten? Ich meine, die ist doch jedes Jahr und den Kopf kannst du schwer zwingen, wenn er noch nicht so weit ist..

 

[ladehammer]

Ich hab zwar keinen Plan von KDK, aber wäre es so dramatisch, dieses Jahr nicht auf der SM zu starten? Ich meine, die ist doch jedes Jahr und den Kopf kannst du schwer zwingen, wenn er noch nicht so weit ist..

erzwingen kann ich eh nix, nein. probieren möchte ich es trotzdem. mein "drama" dabei ist, dass ich mir nochmal beweisen wollte es auf eine internationale meisterschaft zu schaffen. das ich dort nicht mit den besten mithalten kann ist natürlich klar. trotzdem wäre eine teilnahme mit einem soliden wettkampf im kreise der elite ein klares sportliches ziel für mich. der ehrgeiz ist halt noch da. für dieses jahr hats sich eh schon erledigt.
ohne teilnahme an der sm hätte ich nichtmal die chance das kaderlimit für nächstes jahr zu erreichen. so möchte ich mir wenigstens die möglichkeit offen halten, bzw mir nix vorwerfen es überhaupt versucht zu haben. 797,5 müssten es werden für die -93kg klasse. das ist ne recht große zahl für mich. ich werde es versuchen.
durch die teilnahme an der classic öm habe ich zumindest das limit für den ak1 eq kader schon erbracht, und könnte somit immerhin noch zur masters em/wm fahren nächstes jahr.
ich werde also ab jetzt probieren noch das optimalste rauszuholen und wenn es nicht reicht, ist es so und ich hab es wenigstens probiert. damit kann ich dann im nachhinein besser leben (ehrgeizling halt)

 

[ladehammer]

training 07.09.22
bw 87,7kg

bottom up press
12x8 li,re
16x8 li,re
16x4 /3 li
16x8 /3 re

bench press
20x10 /2
60x10
80x10
100x5
120x3
130x2
140x2 /2

bench press eq
160x2 (metal ctapult)
170x2 (magnum ram)
180x2 (46er katana) bis ca. 10cm vor brust
190x2 (46er katana) 1x auf 8cm board, 1 mal auf 6cm board
200x1 (46er katana) auf 4cm board

sumo deadlift
70x10
120x5
160x5
180x5
200x3
220x3
230x1

cable rows (enger griff)
90x8 /3

one arm dumbbell ohp
22,5x10
27,5x10
32,5x8 /3

fazit: ohne große erwartung rein ins bankdrücken. hab damit gerechnet. dass es im lockout brutal schwer werden wird mit catapult, ram und hemd. war aber überraschenderweise nicht so arg. die 3 versuche mit dem einfachen und zu großem katana waren überraschend solide. war anscheinend die richtige entscheidung um wieder langsam reinzukommen. als nächstes werde ich das 44er super katana testen. heben lief auch recht stabil und kleinkram war auch ok. gibt wieder ein positives gefühl und motivation.

 

[ladehammer]

training 09.09.22
bw: 88,7kg

squat
20x10 /2
60x5
100x5
130x5
165x3
180x2
190x1

eq squat
200x1 (36er centurion + sleeves)
220x1 (36er centurion + sleeves)
240x2 (36er centurion + sbd bandagen) keine gültige tiefe
250x1 (36er centurion + sbd bandagen) keine gültige tiefe
270x1 (36er centurion + sbd bandagen) keine gültige tiefe

one arm lat pulldown (maschine, scheiben)
85x8 /3

band work rotatoren

videos: https://drive.google.com/drive/folders/1TSLWCYxYmaysDdwLPpLQz4ONDumTbGKh?usp=sharing

fazit: beugen im anzug lief gut. keine gültige tiefe aber vom gefühl her ganz brauchbare beugen. daran kann ich anknüpfen und schaue schon etwas optimistischer in richtung sm.

 

[ladehammer]

training 10.09.22
bw 89,0kg

reverse band bench press (lila rogue bänder)
120x5
140x5
160x3
170x3
180x3
190x3
200x3 /3

band work rotatoren

fazit: kurze bankeinheit und etwas für die schultern. die lila bänder hab ich zum ersten mal benutzt, haben schon einen enormen zug. konnte somit aber gut hochsteigern und den lockout trainieren. video davon ist im oberen link zu sehen.

 

[ladehammer]

training 12.09.22
bw 88,9kg

sumo deadlift
70x10
120x5
140x5
160x5
180x3
200x3
220x2 /2

eq sumo deadlift
230x3 (38er velocity)
235x3 /2 (38er velocity)

reverse band bench press (lila rogue bänder)
120x5
140x5
160x5
180x3
190x2
200x2 /4

fazit: heute wieder im equipment gewesen. heben war raw noch etwas zäh, mit anzug war das gewicht dann sehr leicht. auch nochmal mit bändern gedrückt, da spüre ich den trizeps nach der samstagseinhiet heute deutlich.