Vorbereitung SM/ÖM EQ KDK '24

[ladehammer]

training 01.06.22
bw 89,7kg

comp bench press
20x10 /2
60x5
80x5
100x5
110x5
120x3
130x3
140x1
145x1
150x1

fazit: ernüchterung pur. da sind wir wieder bei den ansprüchen. der kopf will mehr als der körper her gibt. auch nicht ganz bei der sache gewesen heute. der letzte single sehr schwer, dann drauf geschissen, sachen gepackt und duschen...

 

[milan-mz]

training 01.06.22
bw 89,7kg

comp bench press
20x10 /2
60x5
80x5
100x5
110x5
120x3
130x3
140x1
145x1
150x1

fazit: ernüchterung pur. da sind wir wieder bei den ansprüchen. der kopf will mehr als der körper her gibt. auch nicht ganz bei der sache gewesen heute. der letzte single sehr schwer, dann drauf geschissen, sachen gepackt und duschen...

schade, aber so tage gibt es halt. ich hätte mich aber wahrscheinlich noch mit Nebenübungen bestraft.

 

[ladehammer]

schade, aber so tage gibt es halt. ich hätte mich aber wahrscheinlich noch mit Nebenübungen bestraft.

gute idee, merk ich mir für die nächste schwache einheit

 

[ladehammer]

gestern abend durfte ich zur sportlerehrung des landes steiermark. es gab lecker essen und ein paar bier im festlichen rahmen.

 

[ladehammer]

training 03.06.22
bw 89,7kg

comp squat
20x10 /2
70x5
100x5
120x5
140x5
160x3
180x3
190x3
195x3
200x1

fazit: heute extrem wenig zeit gehabt vor der arbeit. deshalb nur gebeugt. ich hab etwas mit der griffweite gespielt da mir immer noch nicht ganz klar ist, wie breit ich im wettkampf greife. je breiter desto weniger druck spür ich auf der schulter. desto unstabiler liegt die hantel allerdings auch auf dem rücken und es fällt mir schwer richtig spannung im oberkörper aufzubauen.
im wettkampf kann ich zw. ca. 90cm (ständer innen) und ca. 110cm (ständer gerade) auswählen. beides passt gerade nicht wirklich gut zu meiner situation. für mein mittelding zwischen schulter belasten und stabil ablegen würde ich genau dazwischen ablegen wollen. hab dann aber angst im wettkampf die finger/hände gequetscht zu bekommen. heute hab ich daheim ständerbreite 90cm simuliert und weiter ausserhalb gegriffen. da fühlt es sich echt kacke an. für die schulter super geschmeidig, kann aber irgendwie nicht meine bws ausstrecken und krieg fast keine spannung im oberkörper. gewicht wird dann echt schwer. im rack im fitti letztens enger gegriffen aber wieder leicht die schulter zu spüren bekommen nach der beugeeinheit. es wird spannend...

 

[aufziehvogel]

Könntest du breit rausheben und dann nachjustieren? (Highbar geht das leicht, low weiß ich nicht, sicher nicht so leicht...)

 

[ladehammer]

Könntest du breit rausheben und dann nachjustieren? (Highbar geht das leicht, low weiß ich nicht, sicher nicht so leicht...)

Hab ich sogar schon probiert. Im studio im rack. Das funktioniert low bar auch. Das rack ist breiter als die wettkampfkombi mit gerader ablage. Da kann ich am limit greifen (innerhalb) beim rausheben und dann nach innen gehen und sicher sein, dass nix passieren kann. Da ging es ganz gut. Die kombi ist enger, wenn ich bei ständer innen, ausserhalb greif und dann nach innen gehe wirds eng für die griffel.
Es wird wahrscheinlich darauf hinauslaufen, dass ich ständer aussen lasse und maximal breit greife innerhalb der ständer. Das muss einfach für 3 versuche funktionieren.

 

[ladehammer]

training 05.06.22
bw 89,0kg

comp bench press
20x10 /2
70x5
90x5
110x5
115x5
120x5
125x5
130x5
135x5
140x4

fazit: etwas angeschlagen vom vortag heute die bankeinheit nachgeholt. gestern war ich bei der verwandschaft aufm bau. heisses, schwüles wetter kaum gegessen, dafür viel getrunken (hopfenkaltschale). heute auch noch keinen hunger gehabt. umso überraschender war die einheit heute. am plan stand eigentlich 3 5er sätze mit 115, 120, 125. dann ist es irgendwie immer besser gelaufen und ich hab auf 140 gesteigert. da sollten es auch noch 5 werden, hatte aber nen kleinen techn. fehler drin und konnte nicht mehr korrigieren. also insgesamt super happy mit der halb verkaterten einheit. wenn keine erwartung da ist, die hemmt, läufts anscheinend besser.

 

[ladehammer]

training 07.06.22
bw 89,5kg

sumo deadlift
70x10
120x5
140x5
160x5
180x3
200x3
225x2
235x2
245x2
255x1

comp bench press
20x10 /2
60x5
80x5
100x5
120x3
125x2
130x2
135x2
140x2

dips
20x8 /4

biceps curls (maschine, scheiben)
50x8 /4

triceps cable push downs
x12 /4

fazit: heben läuft derweil ganz gut. hab mit zughilfen gehoben, da im gym keine vernünftige hantel existiert (noch nicht, vlt. bessert der besitzer bald aus) auf der bank auch zufrieden. bissi ärmel und gut wars.

 

[Loschder]

Bei uns in de Palz saacht ma ach, die Ärmel oder
Ärmelcher.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

training 09.06.22
bw 89,7kg

squat
70x10
90x10
120x5
140x3
150x3
155x3
160x3
150x3

comp bench press
20x10 /2
60x10
80x5
90x3
95x3
100x3
105x3
100x3

cable rows (enger griff)
100x8 /4

fazit: intensität und volumen gehen runter. bei der beuge konnte ich gestern schon bis auf 85cm schmerzfrei greifen. das ist natürlich super. heisst für mich im wettkampf: ständer aussen. dann ich hätte links und rechts je knapp 2cm luft zur ablage. noch zwei einheiten mit beuge und bank, dann gehts den nächsten samstag nach frauenkirchen zur ÖM.

 

[ladehammer]

training 11.06.22
bw 89,9kg

squat
20x10 /3
70x5
110x5
130x5
150x3
160x3
170x3
175x2
180x2
185x2
175x2

comp bench press
20x10 /2
60x10
80x5
100x5
115x3
120x3
125x3
115x3

sumo deadlift
70x10
120x3
130x3
140x3
120x3

fazit: alle drei wettkampflifts durchgespielt. beugen hat gut funktioniert beim einspannen. bin zuversichtlich. mittlerweile ist die finale starterliste raus, bin jetzt allein in meiner gewichtsklasse . nächste woche doch noch zwei einheiten 2x beuge, 2x bank.

 

[ladehammer]

training 13.06.22
bw 89,8kg

squat
20x10 /2
70x10
110x5
130x5
150x5
160x3
170x3
175x2
180x1

comp bench press
20x10 /2
60x10
80x5
100x5
120x3
125x3
130x2
135x1

ghr
10x8 /4

back extensions
10x10 /4

dips
20x10 /4

cable rows (mittlerer griff, steckgewichte)
90x8 /4

biceps curls (maschine, scheiben)
50x8 /4

triceps cable push downs (3-0-3)
x10 /4

fazit: alles geschmeidig. gewicht fühlt sich gut an.

 

[aufziehvogel]

. mittlerweile ist die finale starterliste raus, bin jetzt allein in meiner gewichtsklasse .

Immerhin findet deine Gewichtsklasse noch statt. Im Kampfsport zb. braucht man ja notgedrungen zwei zum Spielen, da müsstest du jetzt eine Klasse hochgehen.

 

[ladehammer]

Immerhin findet deine Gewichtsklasse noch statt. Im Kampfsport zb. braucht man ja notgedrungen zwei zum Spielen, da müsstest du jetzt eine Klasse hochgehen.

das ist gott sei dank bei kdk nicht so. ich hatte sowieso vor, nur auf mich zu schauen, da ich ja eh noch keine 100%ige leistung abrufen kann. trotzdem ist schade wenn gar niemand in der gleichen klasse antritt. bei 125 athleten ist sogar geplant über 2 tage auf 2 parallelen plattformen zu performen. in der gesamten ak1 frauen und männer haben gerade mal 15 athleten genannt. es gibt noch einige gaststarter und 77 athleten allein in der jugend und junioren kategorie. was natürlich extrem geil ist. da entsteht so allmählich was in richtung powerlifting. ist mir bei der landesmeisterschaft auch schon aufgefallen. sehr viele junge athleten die auch den mut haben zu starten und nicht nur im gym gas geben.

 

[donoctavio]

Toitoitoi für heute Matze, Beuge 222,5 hab ich gesehen und Bank 152,5, jetzt noch bisserl was aufheben

 

[donoctavio]

265 gehoben sehr brav ... Schönes Total und da geht noch was Gratulation

 

[JoneZ]

Glückwunsch!

 

[Loschder]

Das ist ein schönes Ergebnis, da kannst du dich lange darüber freuen.
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[ladehammer]

Danke Jungs.
Grober Überblick über die Versuche, ich schreib dann später nochmal ein paar Einzelheiten dazu.
Beuge: 197,5 - 210 - 222,5
Bank: 145 - 152,5 - 160
Heben: 240 - 252,5 - 265
Total 647,5 @ 89,80kg bw