-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Vin's RAW Kraftlog
- Ersteller vin
- Erstellt am
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.201
AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
Schöne Einheit, da gibt es nichts zu knurren!!!
Gruß Eisi
@vin
Schöne Einheit, da gibt es nichts zu knurren!!!
Gruß Eisi
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 20.09.09 : DE Lower
Gewicht vor Training (ohne Kleidung) : 80,7 kg
Heute vom Feeling her etwas schlapp.
KB 26cm Box Speed versch. Varianten
85 x 2 / 4 Super-Mini-Band um Knie gewickelt
85 x 2 / 4 ohne Band, sehr breiter und sehr enger Stand
KH conv. 47cm erhöht (ca. Kniehöhe)
Aufwärmen bis 150 x 1, dann
170 x 5 hier ausversehen noch 49cm
180 x 5 verdammt schwer, letzte Wdl mit Pause (letzte PR war 180 x 5 auf 45cm)
Gürtel an
190 x 5 Nahtod-Erfahrung
, PR, jedoch nächstes Mal muss es sauberer sein
Crunches schräg
+10kg x 20 (10 Wdl pro Seite)
+15kg x 10 / 2
Reverse Hypers
+15kg x 8 / 3
Fazit:
Gefühlt etwas zu intensiv für eine DE-Einheit, jedoch den Umständen entsprechend ganz zufrieden
Ich überlege, ob ich noch bis zum Semesteranfang durchpowern oder schon jetzt ne leichte Trainingswoche einlegen soll... mal schaun.
PS: Könnt ihr beim erhöhten KH conv. eigentlich noch die Beine beugen? Ich hab festgestellt, dass dies bei mir kaum der Fall ist, ich mich nach vorne lehne und das Gesäß nach hinten wandert - also eher die Hamstrings belastend.
Training 20.09.09 : DE Lower
Gewicht vor Training (ohne Kleidung) : 80,7 kg
Heute vom Feeling her etwas schlapp.
KB 26cm Box Speed versch. Varianten
85 x 2 / 4 Super-Mini-Band um Knie gewickelt
85 x 2 / 4 ohne Band, sehr breiter und sehr enger Stand
KH conv. 47cm erhöht (ca. Kniehöhe)
Aufwärmen bis 150 x 1, dann
170 x 5 hier ausversehen noch 49cm
180 x 5 verdammt schwer, letzte Wdl mit Pause (letzte PR war 180 x 5 auf 45cm)
Gürtel an
190 x 5 Nahtod-Erfahrung
, PR, jedoch nächstes Mal muss es sauberer seinCrunches schräg
+10kg x 20 (10 Wdl pro Seite)
+15kg x 10 / 2
Reverse Hypers
+15kg x 8 / 3
Fazit:
Gefühlt etwas zu intensiv für eine DE-Einheit, jedoch den Umständen entsprechend ganz zufrieden
Ich überlege, ob ich noch bis zum Semesteranfang durchpowern oder schon jetzt ne leichte Trainingswoche einlegen soll... mal schaun.PS: Könnt ihr beim erhöhten KH conv. eigentlich noch die Beine beugen? Ich hab festgestellt, dass dies bei mir kaum der Fall ist, ich mich nach vorne lehne und das Gesäß nach hinten wandert - also eher die Hamstrings belastend.
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.201
AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
Gratuliere zur PB!!!
Schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
@vin
Gratuliere zur PB!!!
Schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
danke,
Training 22.09.09 : DE Upper
20:00 Uhr
Heute lockeres Training.
BD SPEED versch. Griffe + Mini-Band doppelt um Körper gespannt
60 x 3 / 6
Military Press seated:
52,5 x 8 / 2
50 x 8
KZ-Leiter seitlich eng + weitere Griffe
1234567654321
JM Press mittlerer Griff - ich fange an, es zu lieben
20 x 5
35/ 40/ 45/ 45 x 6
L-Fly mit 2 sec Latenz
1,2 - 1,3kg x 10 /3
danke,
Training 22.09.09 : DE Upper
20:00 Uhr
Heute lockeres Training.
BD SPEED versch. Griffe + Mini-Band doppelt um Körper gespannt
60 x 3 / 6
Military Press seated:
52,5 x 8 / 2
50 x 8
KZ-Leiter seitlich eng + weitere Griffe
1234567654321
JM Press mittlerer Griff - ich fange an, es zu lieben
20 x 5
35/ 40/ 45/ 45 x 6
L-Fly mit 2 sec Latenz
1,2 - 1,3kg x 10 /3
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Die letzten Tage gönnte ich mir etwas Pause. Habe es fertig gebracht, mir im Schlaf meine Schulter komplett zu verrenken. Mal schaun, ob ich nächstes Mal drücken kann. Jedoch nun zum heutigen Training:
Training 26.09.09 : ME Lower
KB mittelbreit UNTER parallel
Aufwärmen bis 100 x 1, dann:
120 x 3 ohne alles
130 x 3 Gürtel
140 x 3 PR Gürtel + Bandagen, wären noch 1-2 Wdl drin gewesen
140 x 1 PR ohne alles
Good Mornings eng
Bis parallel:
65 x 8
75 x 7
Über parallel:
85 x 6
KB Technik
60 x 8 überbreiter Stand
60 x 8 breiter Stand
Knees to Ellbows Beine so gut wie gestreckt
BWE x 8/6/6
Reverse Hypers
+15 x 10
+20 x 6 / 2
Muss mir dafür was Besseres überlegen. Bei +20kg schreie ich nicht vor Anstrengung, sondern eher vor Schmerz
Fazit:
Gutes Training.
- Schienbeine könnten bei KB etwas senkrechter sein
- Fehlende Rumpfstabilität beim Versuch ohne alles - werde das u.a. durch schwere GoodMornings über parallel versuchen zu beheben
- Irgendwie schmerzt die Hüfte zur Zeit etwas. Werd das mal beobachten.
Die letzten Tage gönnte ich mir etwas Pause. Habe es fertig gebracht, mir im Schlaf meine Schulter komplett zu verrenken. Mal schaun, ob ich nächstes Mal drücken kann. Jedoch nun zum heutigen Training:
Training 26.09.09 : ME Lower
KB mittelbreit UNTER parallel
Aufwärmen bis 100 x 1, dann:
120 x 3 ohne alles
130 x 3 Gürtel
140 x 3 PR Gürtel + Bandagen, wären noch 1-2 Wdl drin gewesen
140 x 1 PR ohne alles
Good Mornings eng
Bis parallel:
65 x 8
75 x 7
Über parallel:
85 x 6
KB Technik
60 x 8 überbreiter Stand
60 x 8 breiter Stand
Knees to Ellbows Beine so gut wie gestreckt
BWE x 8/6/6
Reverse Hypers
+15 x 10
+20 x 6 / 2
Muss mir dafür was Besseres überlegen. Bei +20kg schreie ich nicht vor Anstrengung, sondern eher vor Schmerz
Fazit:
Gutes Training.
- Schienbeine könnten bei KB etwas senkrechter sein
- Fehlende Rumpfstabilität beim Versuch ohne alles - werde das u.a. durch schwere GoodMornings über parallel versuchen zu beheben
- Irgendwie schmerzt die Hüfte zur Zeit etwas. Werd das mal beobachten.
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.201
AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
GEIL, gratuliere!!!
Ich werde heute beim Beugen mal wieder was vorgeben...
Gruß Eisi
@vin
GEIL, gratuliere!!!
Ich werde heute beim Beugen mal wieder was vorgeben...
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 28.09.09: ME Upper
Bankdrücken mitteleng mit Stopp
87,5 x 3
95 x 3
102,5 x 2 kleiner PR
Board Press breit 3 Boards (~8,4cm)
100 x 5 / 2
90 x 3
dann hier Abbruch
Reha Bizeps-Curls
10 x 15 / 5
Trizeps reha mini-Band
x 20/ 2
Fazit:
"Naja"-Training. Die 102,5 gingen die erste Wdl sehr schnell hoch, bei der 2. Wdl versagten die Arme bei 3/4 der ROM jedoch ABRUPT![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
.
Beim Board-Press stellte sich dann ein dumpfer Bizeps-Schmerz ein, daher danach Trainingsabbruch. Weiß jedoch vermutlich, woher das kommt - wird wahrscheinlich nichts Schlimmes sein, sondern nur leichte Überbelastung mitunter der vergangenen Tage.
Training 28.09.09: ME Upper
Bankdrücken mitteleng mit Stopp
87,5 x 3
95 x 3
102,5 x 2 kleiner PR
Board Press breit 3 Boards (~8,4cm)
100 x 5 / 2
90 x 3
dann hier Abbruch
Reha Bizeps-Curls
10 x 15 / 5
Trizeps reha mini-Band
x 20/ 2
Fazit:
"Naja"-Training. Die 102,5 gingen die erste Wdl sehr schnell hoch, bei der 2. Wdl versagten die Arme bei 3/4 der ROM jedoch ABRUPT
. Beim Board-Press stellte sich dann ein dumpfer Bizeps-Schmerz ein, daher danach Trainingsabbruch. Weiß jedoch vermutlich, woher das kommt - wird wahrscheinlich nichts Schlimmes sein, sondern nur leichte Überbelastung mitunter der vergangenen Tage.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Kleine Planänderung:
Ich glaub, ich werde diese Woche noch zuende trainieren, mich dann eine Woche lang durch lockeres Training regenerieren und dann eine Mischung aus 5x5 und Westside anfangen.
Zur Zeit habe ich nicht mehr so große Lust auf große Gewichte, freue mich richtig auf das Volumen!
Und in den meisten Fällen weiß der Körper ja selbst, was ihm an besten tut
Kleine Planänderung:
Ich glaub, ich werde diese Woche noch zuende trainieren, mich dann eine Woche lang durch lockeres Training regenerieren und dann eine Mischung aus 5x5 und Westside anfangen.
Zur Zeit habe ich nicht mehr so große Lust auf große Gewichte, freue mich richtig auf das Volumen!
Und in den meisten Fällen weiß der Körper ja selbst, was ihm an besten tut
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 30.09.09 : DE Lower
KB 26cm Box Speed versch. Varianten + Bänder
85 x 2 / 10
KH conv. + sumo Speed
130 x 1 / 7
KB einbeinig
+5 x 8 / 2
+7,5 x 8 schwer
Toe Touch
+15 / +17,5 / +20 x 10
Reverse Hypers
+20 x 8 / 2
+15 x 8
Bizeps Reha
nen paar Sätze a 15 Wdl
Training 30.09.09 : DE Lower
KB 26cm Box Speed versch. Varianten + Bänder
85 x 2 / 10
KH conv. + sumo Speed
130 x 1 / 7
KB einbeinig
+5 x 8 / 2
+7,5 x 8 schwer
Toe Touch
+15 / +17,5 / +20 x 10
Reverse Hypers
+20 x 8 / 2
+15 x 8
Bizeps Reha
nen paar Sätze a 15 Wdl
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 06.10.09 : DE Upper
11:00Uhr
BD SPEED mit Stopp versch. Griffe
Mini-Band:
60 x 3 / 4 etwas Schmerzen im Ellenbogen, da unzureichend aufgewärmt
ohne:
65 x 3 / 4
danach
100 x 1 locker
JM Press:
40 x 6 breit
40 x 6 mittelbreit
45 x 6 Ellenbogen gespürt
KZ-Leiter
1/2/3/4/5/6/7/6/5 proniert innen
4/3/2/1 proniert + supiniert eng
Dips Trizeps
BWE x 8
+5kg x 8
+5kg x 7
L-Fly mit 2 sec Latenz
1,25kg x 12 /3
Trizeps Reha / Preha mini-Band
x 20 / 3
Training 06.10.09 : DE Upper
11:00Uhr
BD SPEED mit Stopp versch. Griffe
Mini-Band:
60 x 3 / 4 etwas Schmerzen im Ellenbogen, da unzureichend aufgewärmt
ohne:
65 x 3 / 4
danach
100 x 1 locker
JM Press:
40 x 6 breit
40 x 6 mittelbreit
45 x 6 Ellenbogen gespürt
KZ-Leiter
1/2/3/4/5/6/7/6/5 proniert innen
4/3/2/1 proniert + supiniert eng
Dips Trizeps
BWE x 8
+5kg x 8
+5kg x 7
L-Fly mit 2 sec Latenz
1,25kg x 12 /3
Trizeps Reha / Preha mini-Band
x 20 / 3
Zuletzt bearbeitet:
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 09.10.09 : ME Lower
Heute hervorragendes Training!
KH conv.
Aufwärmen bis 150 x 1, dann:
170 x 1
180 x 1 Technik nicht toll, am Anfang ruckartig
190 x 1 PR Gürtel, sehr sauber und zufriedenstellend!!
195 x 1 PR!!! Gürtel, Technik nicht berauschend, zu krumm
KB eng tief
80 x 10
90 x 10
High Pulls Versuche
40 x 8
50 x 8
Zug mittelbreit Versuche
60 x 8
70 x 8
... und fertig
Fazit:
Die 200 sind in Reichweite. Ob ich die dieses oder nächstes Jahr ziehe, spielt dabei keine Rolle. Mein Ziel ist zunächst auch, die Technik zu perfektionieren - bei den 195 machte ich einen Buckel und hab mich eher dem Gürtel anvertraut 
.
Und ich stimme Eisi & Co. zu, Kreuzheben ist gefühlt wirklich die anstrengendste Übung! Danach ging nicht mehr viel, insofern nutzte ich die Gelegenheit mal, um neue Übungen zu probieren.
Training 09.10.09 : ME Lower
Heute hervorragendes Training!
KH conv.
Aufwärmen bis 150 x 1, dann:
170 x 1
180 x 1 Technik nicht toll, am Anfang ruckartig
190 x 1 PR Gürtel, sehr sauber und zufriedenstellend!!
195 x 1 PR!!! Gürtel, Technik nicht berauschend, zu krumm
KB eng tief
80 x 10
90 x 10
High Pulls Versuche
40 x 8
50 x 8
Zug mittelbreit Versuche
60 x 8
70 x 8
... und fertig
Fazit:
Die 200 sind in Reichweite
. Ob ich die dieses oder nächstes Jahr ziehe, spielt dabei keine Rolle. Mein Ziel ist zunächst auch, die Technik zu perfektionieren - bei den 195 machte ich einen Buckel und hab mich eher dem Gürtel anvertraut .Und ich stimme Eisi & Co. zu, Kreuzheben ist gefühlt wirklich die anstrengendste Übung! Danach ging nicht mehr viel, insofern nutzte ich die Gelegenheit mal, um neue Übungen zu probieren.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.201
AW: Vin's RAW Kraftlog
Schöne Training!!!
Jetzt die Leistung stabilisieren und dann wieder angreifen!!!
Gruß Eisi
Schöne Training!!!
Jetzt die Leistung stabilisieren und dann wieder angreifen!!!
Gruß Eisi